今日学校でみんなでダイエットしようという話になったんですけど…
ダイエットなんてした事ありませんし、みんな食事制限とか言ってるんですけど、どれ位一日で食べるのが正解なんですか?
私の今日のご飯は、
朝→食パン、スープ、ヨーグルト

昼→給食(900キロカロリーらしいです)

おやつ→アイス、ポテトチップス

夜→カレー ミスドのドーナツ×3 おはぎ×2

位食べてます。
これを全部合計すると3000キロカロリー位らしいです!
1日で4000キロカロリー消費する運動を教えてください!

A 回答 (3件)

年齢にもよるし、


身長と体重とのバランスを考えないと、
カロリーだけ見てもあまり意味ないと思いますけど…。


1つ言える事は、食事のバランスは悪いな…ってことです。
カロリー抑えても栄養バランスが悪かったら、痩せないですよ。

特に夕食。
ミスドのドーナツ×3は食べ過ぎ。
おはぎも1つで十分。


消費カロリーは性別や体の大きさや年齢にも左右されますが、
フルマラソン(42.195km)を体重60kgの人が行なった場合、
消費カロリーが約2400kカロリーだそうです。

つまり
1日で4000kカロリーを消費するには
フルマラソンを往復くらいはしないとダメですね。
大変。


食事のバランスと量をいまいちど見直す方が賢いと思います。
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この回答へのお礼

フルマラソン2回は無理なので食生活見直します!

ミスドは、お土産に貰ったのでつい食べちゃいました(おはぎも)

回答ありがとうございます!

お礼日時:2017/07/10 21:08

ダイエットするのに4000キロカロリーもとっていたのではダイエットになりませんよ


あなたはしたことないということはする必要のない体型ということじゃないですか?
無理にする事ないですよ
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この回答へのお礼

4000キロカロリーは取りすぎなんですね!

体型はあんまり考えたことは無かったけど、身長159体重40なので太ってはないと思います。

回答ありがとうございます!!

お礼日時:2017/07/10 21:11

まず、メンバー全員の年齢と身長、体重を教えて下さい。


全く痩せる必要がないのに、痩せたがる子が多いので。

ちなみに、1日に4000kcal消費できる運動は、フルマラソン2回です。
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この回答へのお礼

メンバーは、みんな身長155cm~160cm位です!体重は、1番軽い子で38キロ~52キロ位です。

マラソン2回は無理だともいます!!

回答ありがとうございます!

お礼日時:2017/07/10 21:06

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アラフォーですが、一食置き換えダイエット法ってどう思いますか?飲んでみたことあるけど、大して美味くないとは感じてますが…その時は続かず、残り放置してる状態です(笑)
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Aベストアンサー

マイクロダイエットというのがありますが、これはアラフォーの僕が中学生のころからありました。これは単にプロテインにビタミンやミネラルを追加しただけのものを、ダイエット向けという戦略とブランド力で高く価格設定しているだけです。

安い類似品が多数出ていますし、一番いいのは自分でアマゾンや楽天でテキトウに好きなプロテインをいくつか買って味が好みのを見つけて飲むのが安上がりだと思います。もともと体重で階級制がある格闘技や、女子の体操など、太ってはいけないアスリートが食事をプロテイン1杯に置き換えて我慢するというのは特別なことではありません。薬ではありませんか用法も容量もタイミングも何もありません。

プロテイン選びに、わざわざ高いザバスのウェイトナントカとか、大豆由来のソイプロテインを飲む人がいますが、まずいだけで明確な減量効果の差などありません。1日あるいは1週間の摂取カロリーをいかに減らすかという時に、1食の置き換えのちょっぴりの差にあーでもないこーでもないと考えたり、あえてまずいソイプロテインを選ぶ労力は無駄だと思います。

お勧めできる美味しい商品はありますか?ということですが、
どんなにおいしいものを選んだり、作ったところで、同じものを毎日飲んでいたら飽きてくるのは当たり前。
味ではなく1つでずっとサイクルを回そうってのが問題でしょ?

最近は臭みを取り除いて食べやすくしたこんにゃく麺がたくさん出ています。焼きそばにしたりパスタ風にして食べたりラーメン、つゆでうどん風にしてなど、自分の好きにいくらでもアレンジ可能です。

ゆで卵1~2個+トマト1個で済ますというのも栄養バランスのしっかりしたダイエット食です。
それから、茹でて脂肪を落とした豚肉とキャベツで冷しゃぶのようなサラダを作っても、低糖質・低カロリー・高たんぱく・高食物繊維の、立派なダイエット食です。味は自分次第です。
ぶっちゃけ言えば、ご飯を食べない野菜炒め中心の食事でも痩せます。全く同じ材料で夏は冷しゃぶになり春秋は野菜炒めになり冬は豚野菜鍋になります。米や小麦粉や砂糖などを中心に極力カロリーを減らす食事にすれば、どれだって痩せます。

ダイエット用として活字がプリントされてパッケージ化されていないとダイエット効果が劣ると思っているならそれは間違いです。

いちいち料理するのが面倒、選ぶのが面倒、というのなら、それは理解できます。
そこを工夫するのがダイエットの一番難しいところで、習慣化できるかどうかの秘訣です。ダイエットは、というか太っているのも痩せているのも、その生活を続けている間だけのものです。デブでもデブの生活を辞めれば痩せます。ダイエット生活して痩せても、その痩せるための生活を辞めればデブの時の体型に戻ります。

置き換え商品は一時的にしかできないものなので、それで痩せた体型を維持したいなら、その置き換えダイエット完了時点からべつなダイエットを始めるというのが前提です。置き換えで痩せた人が、目標達成して一番気が緩んだときにに逆に根本から気持ちを入れ替えてカロリー計算や料理をし始めるなんて無理ですから、体重キープするというのは奇跡に近く、ほぼリバウンドすることを前提としています。

置き換えダイエットの弱点はそこです。わざわざダイエットするのにその場しのぎではどうしようもないので、死ぬまでとは言わなくても何年も続けるつもりで考えたらどうですか?

ちなみに僕はここ数年はこんにゃくとキャベツはほぼ主食のような感じです。
ダイエット中ってのではなく、コメやパンはたまにしか食べないこれが当たり前の生活です。置き換えかもしれませんが、これはやめないものです。知人の女性は朝はプロテイン1杯と野菜のスムージーが日常です。何年もそうです。まずいと思いますが、たぶん慣れてしまっていると思います。


それと、目標達成をイメージするのは確かにいいことかもしれませんが、厳しいことを言えば痩せている人にとってはそれが当たり前のことですし、いちいちそこに対して意志を強く持ったり努力したりして維持するものではありません。体型を思い通りにしておくのは、それが当たり前のことであって、その体をベースにして、さらにおしゃれしたり恋愛をしたり仕事したりしているわけです。

体型を変えるってのは本当に難しいことなのですが、他の人にとって当たり前のことに対して多大な労力や気持ちを割いたり、モチベーション次第でやったりやらなかったりしていると、結局はその先のことはできませんので、考えなくてもできるように日常化して身に付けてしまわなければいけません。そのためには、最初は面倒でもむしろ少し頭を使って自分なりのダイエット生活を作らなければいけないと思います。
買った人が先々も続くようになんて考えられている優しい商品なんてありません。

マイクロダイエットというのがありますが、これはアラフォーの僕が中学生のころからありました。これは単にプロテインにビタミンやミネラルを追加しただけのものを、ダイエット向けという戦略とブランド力で高く価格設定しているだけです。

安い類似品が多数出ていますし、一番いいのは自分でアマゾンや楽天でテキトウに好きなプロテインをいくつか買って味が好みのを見つけて飲むのが安上がりだと思います。もともと体重で階級制がある格闘技や、女子の体操など、太ってはいけないアスリートが食事をプロテイン1...続きを読む

Qこのお腹どう思いますか?25歳男なんですが… 身長171cm 体重70kg 体脂肪率23% ウエスト

このお腹どう思いますか?25歳男なんですが…

身長171cm
体重70kg
体脂肪率23%
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Aベストアンサー

171cmなので標準体重は64kgほどです。
また、25歳という事を踏まえると、60kgでもいいと思います。
もちろん、体脂肪率は10%前半で。

食事は高タンパク低カロリーなものや野菜を中心に。
炭酸飲料は避けてください。
炭酸水はいいですが、砂糖等が入っていない純粋な炭酸水です。
コーラやサイダー等はもってのほかです。
炭水化物も量を減らし、野菜6割おかず2割で
残り2を炭水化物にするとよいと思います。

運動は、準備体操(運動)をしっかりと行ってからにしてください。
いきなり動くと体が耐きれないと思うので。
簡単な体幹トレーニング等から始めてみてください。
意外と辛いですが、貴方の体型なら半月もすれば
変化がわかると思いますよ。
そしたら、本格的にザ・ダイエットって感じの運動をしてください。



貴方の体型は中年太りのようで、とても25歳の体には思えません。
食生活を見直し、適度な運動を取り入れないと
さらにおデブになってしまいます。

25歳でその体型を恥ずかしいと思ったことはないのですか。
太ることにお金を使うのなら、痩せることに使った方がよろしいかと。
そんな体型になるまで自分を甘やかしてきたのが逆にすごいです。
私は、おデブは自分に甘く、他人に頼りっぱなしで自分では何も出来ない人。
口先だけの見栄っ張りだと思っています。(多少偏見有)

171cmなので標準体重は64kgほどです。
また、25歳という事を踏まえると、60kgでもいいと思います。
もちろん、体脂肪率は10%前半で。

食事は高タンパク低カロリーなものや野菜を中心に。
炭酸飲料は避けてください。
炭酸水はいいですが、砂糖等が入っていない純粋な炭酸水です。
コーラやサイダー等はもってのほかです。
炭水化物も量を減らし、野菜6割おかず2割で
残り2を炭水化物にするとよいと思います。

運動は、準備体操(運動)をしっかりと行ってからにしてください。
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Q食べてないのに体重が増加

今生理1週間前です(基礎体温より)

低温期に比べて1kg増えてしまい、食事を制限してどんなに食べなくても、便が出ても、減りません。
むしろ食べてないのに増えています・・・


これは生理の影響ですか?!
本当に落ちません涙!!

Aベストアンサー

>生理1週間前の時期に1kg増加するのは黄体ホルモンが働いていたら普通の現象ですか?!
その位は普通ですよ。
1~3キロ以内ならば正常範囲ですから、それ以上太らないよう注意するだけです。

Qダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。

ダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。出産経験一度。半年ほど前までは、食事量を少し減らしただけでガクンと体重が減ったのですが、今は全く落ちません。
朝 ヨーグルトと玄米フレーク
昼 糖質を控え、なるべくバランスよく
夜 豆腐にお茶漬けの素とお湯をかけた豆腐茶漬け

塩分と糖質を計算し控えています。
運動は娘と公園で遊ぶこと、歩くことくらいです。

ですが、上記の食事制限でいつもならすぐに落ちる体重が全く落ちず、不安です。生理が終わった痩せやすいタイミングから始めたにもかかわらず全く落ちません。

甲状腺機能が低下しているとむくみや代謝低下で体重が落ちないそうで、血液検査もしましたが異常はなしでした。年齢的なものなのでしょうか。

この件に詳しい方いらっしゃいましたら、お知恵をお貸しください。宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費は、60%といわれています。
つまり筋肉が有るか否かで、筋肉の体脂肪の代謝に影響します。そして代謝されたものは燃焼につながります。

対策としては、歩く事は有酸素運動です。有酸素運動で脂肪は燃焼します。
最も健康的で有効な減らし方は、有酸素運動の前に、多少でも筋トレをやる事です。
つまり①筋トレ→②有酸素運動(歩く)です。これが効果的です(^◇^)

【①筋力トレーニングと②有酸素運動】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
身体全体の筋力トレーニングの例を書いてみました。回数と時間は、popocco2002さんが決めて下さい。
全部をやらなければいけない事はないですよ。
「今日はこれとこれをやろうかなぁ」と気楽に選んでやってください。

これらが有酸素運動です。
●ジョギング
●ウォーキング
●自転車
●水泳
●ヨガ・ティラピス(本屋でも図書館でも専門書がありますよ)
●なわとび
●フラフープ等々です。

トレーニング機会が要するものです
●ステッパー
●エアロバイク
●踏み台昇降
●トランポリン等々です。

娘さんと遊ぶことも、駆け回りながら汗を流している感じ位で有酸素運動に当たっているかも知れません。
ジョギングしながら一緒に走っている人と会話をしながらが有酸素運動には適している程ですからね。
でもこれが、例えばオリンピック選手みたいな走り方になりますと無酸素性運動に変わってしまいます(*^_^*)

【ビタミン・ミネラル】
ビタミン・ミネラルといいますと、野菜とフルーツに多く含まれています。
そのビタミン・ミネラルは、血液をサラサラにきれいにしてくれますし、むくみも解消してくれます。
そこで質問文の中にむくみの記載がありましたので、関連させて貰います。

ビタミンとミネラルが不足しますとむくみがでます。
そのむくみは老廃物を蓄積させたり、体脂肪の代謝を低下させたりします。
もちろん老廃物も、代謝なしも燃焼につながりません。
そして体脂肪は残ってしまいます。
ヨーグルトはいいと思いますけど、他にも野菜とフルーツを適度に食用して下さい。
ミキサーでつくるフレッシュミックスジュースなんかもいいですよ(-。-)y-゜゜゜

【ビタミンB群】
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムはサプリメントから摂って下さい)も大きな影響があります。
このビタミンB群が不足しますと、エネルギーの生産サイクルがうまく機能しない状態になります。
そうなりますと、運動をやっているけど、脂肪が減らない状態になってしまいます。

下にビタミンB群を添付しました。そのビタミンB群に香りの強い野菜を加えますと吸収から働きまで補強役を努めてくれますよ。
その香りが強い野菜とは・・・ニラ・長ネギ・ニンニク・タマネギ等々です。一緒に調理してください(^_-)-☆

筋肉を盛んに動かす運動が、健康的にも美容的にも分泌される成長モルモンが強い味方になってくれます。
若がえさせてくれますし、糖尿病等々の生活習慣病にも安心ですよ。
筋トレ等々の運動は人によっては大変かもしれませんが、その分以上の得があります(^。^)y-.。o○◎
※下の表はビタミンB群シリーズの概要です。参考にして下さればと思います。

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費...続きを読む

Q夏は暑いので、短いスカートやショーパンを履きたいのですが脚が太過ぎて出せません。(彼氏が細いので余計

夏は暑いので、短いスカートやショーパンを履きたいのですが脚が太過ぎて出せません。(彼氏が細いので余計に…)特に太腿を細くしたいです
毎日セルライトマッサージすれば効果がありますか?
それと食事制限とかも
アドバイスお願いします!

Aベストアンサー

太もものあたりが特に太くて「脚が太過ぎて出せません」には納得できます。付け根のあたりまでは見えませんが、そうとう太いように思われます。女性は性ホルモンの関係で男性よりも脂肪を溜めやすく、それが特に下半身に行きますからね。

セルライトは言い方を変えれば皮下脂肪であり、マッサージしても皮下脂肪は取れません。マッサージして一時的に改善するのはむくみですが、あなたの脚はそうむくんでいるようには見えません。

皮下脂肪を取るのには徹底した食事制限と有酸素運動(長時間のウォーキングやジョギングなど)ですね。炭水化物(ご飯、パン、めん類、パスタ類、いも類など)とスイーツなどの甘いものの摂取を減らすことです。気になる部分を細くするのは長期戦ですよ。1ヶ月や2ヶ月では結果は出せません。

Qおしりの痩せ方 身長155cm体重48kgと、見た目には出ないタイプなのですが実は腹デブです。なので

おしりの痩せ方


身長155cm体重48kgと、見た目には出ないタイプなのですが実は腹デブです。なのでダイエットを始めました。フラフープを朝食前に10分と夕方〜夜30分間して一日で最低30分間はしています。朝と夜はストレッチ、朝と夜はちゃんと食べて夜はスープ、間食はNGで食事制限をしています。8kgくらい痩せれば自然とお尻もやせるのでしょうか?お尻がややデカ尻なのでもう少しヒップを細くしたいです。「痩せれば自然とおしりも細く」ならないのであれば痩せ方を教えてください(>_<)

Aベストアンサー

付け加えます。
ヒップには、特にスクワットの筋トレが効果的ですよ(*^_^*)
お腹は腹筋ですね。
でもスクワットだけとかは、効果が薄くなると思います。
他の筋トレもたまには、入れてやって下さい。

Qお腹周りのダイエット

40代ですが、お腹周りの肉が気になり出しました。
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何か効果的な方法があれば、教えてください。

Aベストアンサー

私も詳しくは分かりませんが、ウォーキングをしても一時間で100gしか減らないと雑誌に書いてありました。。私がしているのはフラフープです!!朝食前に10分、夜に10分(ダイエットは朝食前にする運動が一番効果的だそうです)時間があるときには朝と夜の10分以外に10分〜20分はやる。一日に必ず30分(分けても良い)はできたほうが良いです!これは、とても効果があります!腹回りが凄い痩せました。私のお母さんも、質問者さんと同じ40代です。私の母もこれで痩せた実績があるので、頑張ってくださいね!!(๑•᎑•๑)

Q1週間で2キロ増えました。 戻す方法を教えてください。 今までこんなことはなかったので、びっくりして

1週間で2キロ増えました。
戻す方法を教えてください。
今までこんなことはなかったので、びっくりしてます……
切実に悩んでます。
できれば、食事面のアドバイスを頂けると有難いです。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

ここ数日の暑さで水分を多く摂取したり、便秘になったりしてませんか?

体重が短期間に急激に増減するのは、一般的に言う「太った」と言われる「脂肪が蓄積した現象」ではなく、体内水分量の増減、便の蓄積によるところが多いです。

逆に言うと、余程極端な暴飲暴食をしない限り、一週間で脂肪が2㎏も増加する事は普通は考えにくい。

と言う事なら、体内の水分(尿だけでなく細胞内の水分も)が抜け、便を排出すれば、それなりに元の体重に近づくはずです。

Q暴飲暴食 短期間 4キロ増

こんにちは
19歳専門学生(女)です

私は今年の1月からダイエットを始めて
6月までに13キロ痩せました。
しかし、6月27日のバイトが終わってから
夜10時ぐらいでしたがバイト先の人たちと
食べものをたくさん食べてしまいました。
その時に食べたものはおはぎ2個・からあげ6個・
メロンパン半分・ようかん2個・豚汁・オールドファッションです。
次の日に体重を測ると2キロほど増えており
ショックをうけて2、3日で元に戻そうと思ったの
ですが、テスト期間のストレスなどもあり
甘いものがやめられずに結局今日までに約4キロ
体重が増えました。
ちなみに、3日に1回ぐらい自分でも驚くぐらい
甘いものを食べてしまいます。
普通に三食ご飯は食べているのですが甘いものが
やめられません。
ストレスも関係しているのでしょうか?
それとも過食症なのでしょうか?
テストも終わったので、来週の水曜日から1週間
ファスティングをしようと思っています。
ファスティングをやれば体重は元に戻りますか?

Aベストアンサー

まあ今まで我慢していたから、食欲が暴走中なんだろうね。

ボーっとしていると、食欲がこのままコントロールできなくて、もっともっと太りますよ。
ファスティングしよう、なんて書いているけど、本当にできるんかいな。
多分、今は食欲が強烈に勝っているから、相当ハードだよ。

久々の甘いモノの誘惑にも負けまくっているみたいだしね。
あまり無理なことはしない方がいい。まず甘いモノを避けること。家に甘いモノを置かないこと。
そこから始める、といいでしょう。

一年間、現状維持を目標に過ごしてみたらどう?

今ファスティングなんて極端なことをすると、ファスティングやめた途端にまた食欲が暴走する。
いったん体重が落ちてもまたリバウンドする。
そうすると自己嫌悪に陥って、もっと極端なことをしようとする。

その繰り返しをしているうちに摂食障害になる。これは軽い病気じゃないです。
治すのに下手すると10年とかかかりますからご用心。

Qこんにちは。長文になりますm(_ _)m 誰かアドバイスをください。 今、ダイエットを始めて20日が

こんにちは。長文になりますm(_ _)m
誰かアドバイスをください。
今、ダイエットを始めて20日が経ちました。

身長154cm23歳の女です。
恥ずかしながらも、始めた時の体重は84.2kgで、20日経った今は81.4kgです。体脂肪率はさっき計ったら49.8%でした。

毎日カロリー計算をしていますが週に一回程、1000kcalを超えて食べていて、残りの5、6日は500~800kcal程摂取してます。
運動は毎日この三つ全てをしている訳ではありませんがウォーキングを朝20分、夜30分、簡単な筋トレを10~15分ほどを週に4、5日しています。

しかし、摂取カロリーが500や800などは少なすぎる、と基礎代謝量より少し低いくらいでいい、と書いてあるのをよく見るのでネットに書いていた計算式や体重計を測ってみると、

〇身長、年齢、体重で測るだけのもの1500前後
〇体重計で測った体脂肪率49.%基礎代謝1900後半
〇身長、年齢、体重、体脂肪率を入れて計算した基礎代謝量817

程度でした。
どれを参考にすればいいのでしょうか?

あと、仕事ではほとんど動かず、動くこと!と言えば上で述べたウォーキング、軽い筋トレくらいで、週末にある程度は我慢せず食べているので普段の摂取カロリーがあまり気になりません。タンパク質やビタミン等の栄養もある程度考えて食べてますが、体重も重いし、こんなもんで大丈夫でしょう!と思っている節があります。

今のダイエットは体に悪いのでしょうか?

こんにちは。長文になりますm(_ _)m
誰かアドバイスをください。
今、ダイエットを始めて20日が経ちました。

身長154cm23歳の女です。
恥ずかしながらも、始めた時の体重は84.2kgで、20日経った今は81.4kgです。体脂肪率はさっき計ったら49.8%でした。

毎日カロリー計算をしていますが週に一回程、1000kcalを超えて食べていて、残りの5、6日は500~800kcal程摂取してます。
運動は毎日この三つ全てをしている訳ではありませんがウォーキングを朝20分、夜30分、簡単な筋トレを10~15分ほどを週に4、5日しています...続きを読む

Aベストアンサー

続けられるのであればどのカロリーでも構いません。
何なら断食(ファスティング=摂取カロリー0)でもいいくらいです。
身長154cm、体重80kgは明らかに超肥満なんですから。

肥満のまま餓死した人は今まで一人もいませんから。
摂取カロリーが少なすぎてちょうどいいんですよ。体に悪いなんてことはない。その肥満を放っておくほうがはるかに体に悪いです。

暑いので水とビタミンやミネラル(錠剤でOK)の摂取だけ注意してください。

リバウンドが心配、ということかもしれませんが、リバウンドなんてどうやったって起こりますから心配する必要なんかないです(爆)
ダイエット成功者の80%は5年以内に元の体重に戻る、というデータもあるくらいです。

体重を落とすフェーズと維持するフェーズを分けて考えればいいだけです。
今はとにかく余計な雑音をシャットアウトして減量に専念しましょう。


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