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筋肉痛がないときの筋トレについて
筋肉痛が来てないときは、同じ部位の筋トレを次の日もしていいものでしょうか?

質問者からの補足コメント

  • 腹筋ローラーとプランクトレーニングは毎日してるのですが、

      補足日時:2017/07/12 23:05

A 回答 (4件)

筋トレも経験を重ねてベテランになってくると、筋肉痛がほとんど出なくなってきますが、それでも毎日ではなく1日おきにやっています。

毎日やってみると分かることですが、やはり疲れが残っているんです。休ませるほうがいいと思いますよ。
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絶対に止めなさい!


再生中の筋肉にダメージが残って
不良筋肉になりますよ!

以下参考に

アスリートは無茶苦茶食べますが太りません!
この事に注目したダイエットです。

決意の証明に先ずは
1.掃除機を使うな!仕舞って下さい。ほうきと雑巾を買いましょう。(ダイソーで良い)
2.自動車を売って折りたたみ自転車を家族分購入しましょう。
3.タイムスや大和ハウスなどのシェア・カーの会員になりましょう。
4.コースロール一袋分の野菜を毎食取りましょう。
5.できるだけ手間の掛かった料理にチャレンジしましょう。勿論、自分主体で自ら作るのです。手伝って貰っても構いませんから自分で料理しましょう。

以上が準備段階です。

では本題です。

筋肉を育てましょう。
ただし、
遅筋では無く
早筋を育てるのです。

筋トレはヤレバ良い物ではない。
人体の仕組みを理解しないとダメだ。

鍛えれば筋組織が断絶します。

筋肉組織は断絶したら回復に2~3日掛かる。
回復中に更に断絶すると悪化し
筋組織は育つ、どころか痩せます。

では、どうすれば良いのか?

まず、
1日目は腕を鍛えます。
他は休みです。

2日目は胸筋と腹筋、背筋を鍛えます。
他は休みです。

3日目は足を鍛えます。
勿論、他は休みです。

4日目はカラオケです。

5日目に腕を鍛えます。
以降同じ事を繰り返します。

筋組織を鍛え、
その後に休ませる事で筋組織のリカバリーをします。

この時に以前より筋組織が太くなります。
それがDNAに刻まれた生体の管理プログラムです。

カラオケは肺活量の強化です。
できるだけ大声で歌います。
腹式の本格的な歌い方をしてください。

運動量を増やす為身振り手振りでノリノリで体を動かします。
激しくすると筋肉が痛むので気をつけてください。
軽いランニング程度の動きで止めて下さい。

世紀魔Ⅱの閣下の動き程度です。
けっして
BABYMETAL をしてはいけません。
- イジメ、ダメ、ゼッタイ - Ijime,Dame,Zettai (OFFICIAL)
視聴回数 19,641,730 回
2012/11/26 に公開
この曲のメッセージは、私たちは「イジメ」(いじめ)のない世界を願っています。
BABYMETAL第一フルアルバム「BABYMETAL」利用可能になりました!!


これらを理解し鍛えれば
最短で筋組織と骨が太くなりスタミナも付きます。

体が変わるのは初めてから3ヶ月後です。
1ヶ月では変化は実感できないでしょう。
6ヶ月で体が固定され。
12ヶ月で変化終了です。

6ヶ月で止めると元に戻ります。(恐怖のリバウンド)
苦労が水の泡。
12ヶ月だと変化終了後なので戻りません。

ほかに
具体的にとか
注意点とかが、
ありますが長くなるのでこの辺で( ^^) _旦~~
「筋肉痛がないときの筋トレについて 筋肉痛」の回答画像4
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「筋肉痛の時は休む」「筋肉痛がなければトレーニングしても良い」と言うような表面的な事だけを考えるのではなく、


「なぜ休息が必要なのか」と言う、根本的な部分を考えるべき。

「筋肉痛」はあくまでも指標でしかありません。

もっと言うなら、ベテラントレーニーになると少々の事では筋肉痛にはなりませんが、それでもちゃんと「休筋日」は設けます。
大切な事は、筋肉痛の有無だけにとらわれるのではなく、その部位に疲れやダメージが残っているなら回復期間を設けるべきだと言う事。
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うううん。

たまには休ませないとね。筋繊維が断裂してそこを補修するからマッチョになっていく
というメカニズムらしいけど、たまに休ませないと、その工程が確固たる機能をしないらしい。
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この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時:2017/07/12 23:04
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Q40歳体脂肪率30% 筋トレをはじめようと思いますが、内容や回数が決めれません

40歳 中年 体脂肪率30%の男です
175センチ 85キロ前後です

20年ちかくまともに運動していませんでした
中学から大学を卒業するまでサッカーをしていました
筋肉と柔軟性には自信があったのですが
現在となっては単なるぶーちゃんです

一ヶ月前から
腕立5回×3
腹筋10回×3
背筋10回×3
スクワット5回×3 を3日に1回行っていました

↑半ばから筋肉痛にならなくなったので

二ヶ月目からは
腕立10回×3
腹筋20回×3
背筋20回×3
スクワット10回×3 を3日に1回行っています

現在も上記のメニューをこなしても筋肉痛にはなりません

この先、どの様なメニューをこなせば良いのか分かりません

この筋トレがどれほどの効果が出ているのかも分かりません

一先ずの目標は体重を落す事が目標ではなく、筋肉をつけて代謝をあげたいです

一週間をフルに使っても構わないので全身の効果的な筋トレがあれば教えて下さい

Aベストアンサー

筋トレしても体脂肪は減りません。175cmなら、理想より10kg多く、体脂肪率は、20%以下とすると、オーバー分全てがほぼ脂肪と考えていい。
つまり、筋肉を増やしても無意味で、今の体重を10kg、脂肪だけで減らすことが必要です。

脂肪は、脂質を食べた結果や、総カロリーのオーバーの蓄積ではありあません。
炭水化物のとりすぎで、オーバー分インシュリンが出て、脂肪ができます。

なので、炭水化物を減らし、インシュリンによる蓄積をなくし、逆に蓄積している脂肪から糖ができるよう、
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筋肉増やしても体脂肪率はちょっと減るだけ。体重はむしろ増加します。脂肪をとるしかない。それが答えです。
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Q高一でかなり細身です。家にはプロテインしかありません。他は器具もありません。マッチョ?にはべつになり

高一でかなり細身です。家にはプロテインしかありません。他は器具もありません。マッチョ?にはべつになりたい訳じゃないんですけど筋肉を付けたいです。今の所懸垂、腕立て伏せ、腹筋、ダッシュを何セットかやってます。でいい身体になるにはどういう感じでいけばいいですか?そういうことに関しては無知なので詳しく教えて下さいお願いします。

Aベストアンサー

まず、基本的な考えとして、3ヶ月や半年で筋肉モリモリになれる・・・
と夢見る人も少なくないですが、そういう事は現実的に難しい事なので、
筋肉を付けたいと思うのであれば、
数年単位の筋トレが必要だという知識をまず持っておいてください。

※筋肉が付いたと思うレベルが人それぞれなので、難しい判断と言えますが。

そして、当然ですが、正しい知識と方法を行わなければ、
効率的に筋肉を付ける事は難しくなります。

筋肥大を目指す場合の基本知識としては、
回数をこなす運動をするのではなく、5回~10回で限界となる負荷(重さ)を用いて
筋トレするのが一番筋肥大には効果的だと言われています。

なので、初めは自重を使った懸垂や腕立てなどでも、筋肥大させる事は出来ますが、
10回以上出来るようになったら、自重では負荷が軽くなったという事になるので、
体重を増やすか、重りを使って、負荷を強くしなければ、
引き続き筋肥大させていくのは難しくなります。

そういう意味でダンベルやバーベル、運動器具などを使った方が、
負荷(重さ)を調整する事が出来るので、筋肥大の運動には相応しいと言える事になる訳です。

そうやって、常に5回~10回で限界となる重さを用いて筋トレを続けて行けば、
約1年で周りからも筋肉質の体(細マッチョ系)だと思われる体形になりますし、
3年続ければ、何かスポーツやってるの?と必ず言われる様な体系になれます。

初心者ボディービルダーの様な体を目指す場合は、最低でも5年は必要と考えましょう。
中級~トップレベルのビルダーなら最低10年の筋トレ経験者となるのが普通です。

まぁそのくらい長い期間筋トレしなければ、あまり効果はないという事で考えましょう。

そして、筋トレをして筋肥大を目指すには、食事というものが最も大切になってきます。

いくら筋トレを正しく行っても、筋肉の材料となるタンパク質を必要量摂取しなければ、
筋肉は大きくなりませんし、逆に、タンパク質や炭水化物を必要以下にしてしまうと、
せっかく大きくした筋肉もカロリーに使われてしまい、小さく(細く)なってしまうという事もあるので、
マイナスにならない食事や、筋肉の元(材料)となる食事をしっかり摂取する事も大事になります。

ざっくりと書きましたが、こんな感じで理解しておき、
もっと詳しい部分を知りたければ、自身でじっくり勉強して行けば良いと思います。

今はyoutubeなどでも簡単に情報を入手出来るので、
色んな筋トレyoutuberの動画を見て勉強するのがベストだと思います。

詳しく書くと長文になり過ぎるのでご理解ください。

まず、基本的な考えとして、3ヶ月や半年で筋肉モリモリになれる・・・
と夢見る人も少なくないですが、そういう事は現実的に難しい事なので、
筋肉を付けたいと思うのであれば、
数年単位の筋トレが必要だという知識をまず持っておいてください。

※筋肉が付いたと思うレベルが人それぞれなので、難しい判断と言えますが。

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Q筋トレ1ヶ月体脂肪が減りません。。。

筋トレをして1ヶ月(週3日)体脂肪が減りません。
身長 171cm
体重 68Kg
筋トレメニューは、
①ベンチプレス 40㎏→53㎏
②ダンベルプレス 12or14kg
③レッグプレス 99㎏
④アブクランチ 68㎏
⑤ローバックエクステンション 54㎏
上記を各10回×3セット(アブクランチのみ20回×3セット)

筋トレ中はBCAAをポカリスウェットに混ぜて、筋トレ前後にプロテイン30gを牛乳か水に混ぜて飲んでいます。
筋トレをしない日も、就寝前はプロテインを飲むようにしています。
体重は2㎏増しました。

そもそもの目的は締ったか身体をつくるという事でしたが。。。
良いアドバイスを頂けると幸いです。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

炭水化物=体脂肪と定義がありますけど...

例外があります。
①その炭水化物を運動前に、または後に食べます。
そうしますと運動前なら消費する分、運動後なら消費した分を食べると当然に炭水化物は、エネルギー化しますので体脂肪にはなりません。

②後はスポーツマンの身体ですね。鍛えた筋肉に囲まれている身体です。つまり分解→代謝→燃焼をスムーズにしてくれる身体です。

ですが①②ともに炭水化物が多すぎてしまったら、その余った分が体脂肪化してしまいます。
それが炭水化物=体脂肪です。

そのプロテインがどういうものか説明書を読まないと分かりませんが、筋トレ前後と筋トレしない日にも就寝前に飲むという飲み方は多すぎませんかねぇ。
プロテインは筋トレの後だけでいいと思います。
筋トレの後の20分後には、成長ホルモンが盛んに分泌されます。
その成長ホルモンは筋トレで傷ついた筋肉を治して一回り大きく回復してくれているホルモンです。
それと、体脂肪の分解もしてくれています。その成長ホルモンが盛んな時と同時にプロテインを飲むのが、より一層成長ホルモンの力になっていますよ。

【野菜とフルーツの成分】
ビタミンとミネラルともに、体脂肪の燃焼に必要不可欠です。
まず血液をサラサラのきれいにしてくれます。
むくみを解消してくれます。
このむくみが体脂肪に関係して来るんですよ(^_-)-☆
つまりビタミンとミネラルが不足になると、むくみができてしまい、●老廃物を蓄積させてしまい、●代謝率を悪くしてしまいます。
その2つは、例えば有酸素運動をしながら、より一層の体脂肪の燃焼をしようとしても、燃焼できません。
つまり、体脂肪化してしまいます。
ですのでビタミンとミネラルを摂って下さい。
野菜とかフルーツに多く含まれています。
フレッシュミックスジュースなどが、美味しく摂り易いですけどね。

【ビタミンB群類】
ビタミンB群(ビタミンB1,2,6,12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種です)と、
マグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムはイワシ20匹を食べればいいのですけど、大変なのでサプリメントからとって下さい)の働きがないと、体脂肪化してしまいます。
つまりビタミンB群類がないと、体のエネルギー生産サイクルがうまく機能しない状態になってしまいます。
↓ 下の表を参考にして下さい。↓

【他...】
最後に筋トレを2日に1度ペースですけど、若いですから、疲れなければいいですけど、筋トレは余裕を持って下さい。
いちよ3日1度の筋トレが標準です。その3日に2日の休養中に回復してくれます。負けず嫌いの筋肉は、またひと回り大きな筋肉が付いてくれるんですよ。
ですから休養は必須です。休養がないと筋肉は付きません。つまり代謝率も悪くなりから体脂肪も付きやすいという悪循環ですね。
ですから「疲れたなぁ~(._.)」とか「やる気がしないなぁ(/_;)」の時には、休んで下さい。そして回復させてやってください。
その後の「やるぞぉ(^◇^)」の時からまたやる気を起こすのが一番ですよ。

筋肉は繊細な面があります。
【ストレス(筋トレ)】・【休養(回復)】・【栄養】をこの3つを適切にやってやる事が,繊細で神経質の筋肉には嬉しい悲鳴なんですよね。
後は筋肉体の人は、糖尿病等々の生活習慣病のリスクも低いですし、
ホルモンの分泌が盛んで、脳や心にいい影響をもたらせます。

後、こういった質問もいいですし、本なんかにも解決策が載ってます。よりよく自分でプログラムした筋トレの仕方を身に付けて下さい。
自分も筋トレと格技もやってますよ。
Huuyuさんも、私も、より一層締まった体が手に入れる事ができる事をイッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

炭水化物=体脂肪と定義がありますけど...

例外があります。
①その炭水化物を運動前に、または後に食べます。
そうしますと運動前なら消費する分、運動後なら消費した分を食べると当然に炭水化物は、エネルギー化しますので体脂肪にはなりません。

②後はスポーツマンの身体ですね。鍛えた筋肉に囲まれている身体です。つまり分解→代謝→燃焼をスムーズにしてくれる身体です。

ですが①②ともに炭水化物が多すぎてしまったら、その余った分が体脂肪化してしまいます。
それが炭水化物=体脂肪です。

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Q高校生です。 筋トレはなんだかんだ言って毎日続けるのがいいんですよね?

高校生です。
筋トレはなんだかんだ言って毎日続けるのがいいんですよね?

Aベストアンサー

再回答です。
前腕のトレーニングはリストカール、リバースリストカールあたりがメジャーです。
が、前腕は細かい筋肉が数多く存在しますので、他の部位のように効果が出るまでにはかなり時間がかかる部位です。

Q小林麻央さんは病院の癌治療を受けて良かったのでしょうか?どう思いますか?

赤裸々に闘病生活をブログでアップされていました。お陰さまで、病院の癌治療を、医者目線ではなく、患者目線で知ることが出来ました。しかしとても幸せな闘病生活だとは言えなかったと思います。私はあのような闘病生活はしたくありません。彼女はキャスターとして、真実を伝えたかったのかも知れません。ご冥福をお祈り致します。

Aベストアンサー

良かったかどうかは他人がとやかく言うことではないよ。
結果が悪ければ批判的に意見も多くなるのが当たり前。
ましてや知名度の高いお方です。
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で、馬鹿げたことばかり書いているが、お前さんは「バカ丸出し」。

Q胸筋の筋トレ方法を教えてください。部屋の中で、自重でできるものが望ましいです。

胸筋の筋トレ方法を教えてください。部屋の中で、自重でできるものが望ましいです。

Aベストアンサー

若い時は毎日10回やるくらいでも筋肉はってくるよ。
100回とかやれりゃいいけど、まぁせいぜい30回とかで。

Q筋トレしているが脂肪が異常に増える。 現在筋トレして3ヶ月程度です。 増やすことを意識してそれなりに

筋トレしているが脂肪が異常に増える。

現在筋トレして3ヶ月程度です。
増やすことを意識してそれなりに食べてはいるのですが、筋トレはしっかりやっているしタンパク質もしっかり取って居ます。
また、お菓子やジャンクフードでカロリーを取ることは避けて居ます。

しかし、ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました。

しっかりトレーニングはしているし、友達にもでかくなったな!と言われます。
自分でも鏡みて確かに腹の脂肪は増えたけどそんなに脂肪のみが増えているようには思えないです、、
重量も上がっているし、、

しっかり筋トレをやっているのに数値が悪化してショックです。

原因としては何が考えられるでしょうか?
改善点など詳しい方教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
確かにinbodyは家庭用の体脂肪計に比べると誤差は少ないとされています。
が、あくまでも「家庭用よりも誤差は少ない」程度と認識しておくべきです。

inbodyや家庭用体脂肪計は、乗るタイミングだけでも誤差はかなり大きくなります。
汗をかいた後なのか、前なのか・・・つまり手のひら足の裏が湿っているか、これだけでも差は大きくなりますし、また体内の水分量にも大きく影響します。

inbodyに乗った数値を指標にする事が悪い事だとは決して思いませんが、あまり短い期間でのデータに一喜一憂するのはどうかと思います。
二週に一度乗ると言うのは悪くないですが、それをグラフ化する等して数か月~1年のスパンでチェックすべきです。

あとは、やはりトレーニングの内容。
しっかりとターゲットに効かせる事ができているのかどうか。
これは非常に重要です。
どうしても重量ばかりを追い求めがちですが、ターゲットのみに重量を乗せる事ができてないとすれば、そこは再度チェックすべきです。

前回も回答させていただいたトレーニーです。

>ここ二週間でinbodyの数値が悪化して居ます。
>最初の一週間で1、5kgほど脂肪のみが増え筋肉が減った数値がでて、
>その一週間後には1kg脂肪が増えた数値が出ました

まず・・・2週間で数値がそのレベルで上下する事を疑うべきですね。
確かにinbodyは家庭用の体脂肪計に比べると誤差は少ないとされています。
が、あくまでも「家庭用よりも誤差は少ない」程度と認識しておくべきです。

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Q筋トレして筋肉つけたいけど 肉とか食べちゃだめっすか?

筋トレして筋肉つけたいけど
肉とか食べちゃだめっすか?

Aベストアンサー

筋肉はたんぱく質です、
蛋白質をたくさん取る必要があります。
別に肉じゃなくてもいいけど、
肉はだめということはないです。

Q入院すると痩せるのはどうしてですか?

以前 1ヶ月の入院をしました。

入院時の体重は47キロありましたが
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1日 2食(朝昼兼用+夕御飯) が
三食 がっつりに変わり、
入院前より食事量が どーんと
特にご飯が2倍位に増えたのに
痩せました。

食事制限もありませんでしたし...

退院後は 入院前の生活に戻りましたが
ずっとリバウンドも無しです


どうして 入院で痩せたのでしょう...?

Aベストアンサー

不思議ですね。

ただ、痩せるのは消費カロリーよりも摂取カロリーが足りない場合だけなので、痩せている時点で普段より確実にカロリーは低いはずです。
それと、塩分量の違いが大きいですね。ヒトの体には、塩分濃度を一定に保とうとする性質があります。塩分摂取量が多ければ多いほど、体内の塩分濃度を調節するために大量の水分をため込んでいるので体重は重くなるし、塩分摂取量の少ない人は体内の水分量も少ないため、何キロか体重が軽くなります。病院食は塩分量が最小限に抑えられていますから、たいていの人はその分だけ必ず体重は落ちます。

退院後に今までの食事内容に戻っても体重が戻らないというのが不思議ですが、ともかくどんなにガッツリだとかドッカリだとか言っても主観でしかありませんし、今の情報だけで原因を究明するのは不可能です。病気の内容や、入院前と入院中の食事内容をもっと詳細に知ることができないと何とも言えません。

ちなみに、筋肉は確実に衰え減っていますよ。筋肉は立ったり座ったり歩いたり体をひねったりなど日常生活で使うものであって、スポーツをするためにあるわけではありません。寝てばかりいれば通常使っていた当たり前の筋肉が衰えます。それと心臓をはじめとする内臓も筋肉です。

体重が減ったなら必ず筋肉は減っていますし、筋肉を減らさずに体重をおとすなんてことはそもそも不可能なことです。

ちなみに、一般的に痩せるには筋肉を付けて代謝を上げたほうが良いだとか、ダイエットで運動してて筋肉がついたとか言う人が多いけれど、食事を減らして体重を落とすときに、いくら鍛えたところで筋肉が減ることはあっても、増えることなどまずありません。筋肉が増えるのは、体重が増えるように食事を多くした場合と、かつ普段は発揮していない、強い力を出すトレーニングをするという2つの条件が必要です。ダイエットしながら筋トレしているという人の90%以上、そのどちらも満たしていないし、筋肉などついていません。痩せて皮下脂肪が減ったせいで体がシャープになり筋肉質な印象になっただけで、太っていた時より普通は筋肉も減ってしまっています。
脂肪が落ちる時点で筋肉は残るなんてことはありません。栄養が足りないから脂肪がへるわけで、栄養が足りないということは筋肉の材料も足りないのでそれまでの筋肉量を維持できないということです。どちらも同時に、飢えれば減るし食えば増えます。

不思議ですね。

ただ、痩せるのは消費カロリーよりも摂取カロリーが足りない場合だけなので、痩せている時点で普段より確実にカロリーは低いはずです。
それと、塩分量の違いが大きいですね。ヒトの体には、塩分濃度を一定に保とうとする性質があります。塩分摂取量が多ければ多いほど、体内の塩分濃度を調節するために大量の水分をため込んでいるので体重は重くなるし、塩分摂取量の少ない人は体内の水分量も少ないため、何キロか体重が軽くなります。病院食は塩分量が最小限に抑えられていますから、たいていの...続きを読む

Q筋トレの順番について

胸、背中、腕、脚などいろんな筋トレのやり方がありますが、それぞれ前部や後部、上部や下部など鍛える順番はランダムでもよいですか?

例:胸トレの日
ディップス→インクラインベンチプレス→ダンベルベンチプレス→ベンチプレスみたいにバラバラだったら効きにくいとかありますか?

Aベストアンサー

同一部位のトレーニングであれば、
コンパウンド系種目(複関節を稼働させる種目)で大きな負荷を扱った後、アイソレーション系種目(単関節しか稼働させない種目)で丁寧に仕上げるのがオーソドックスな考え方。

また、同じコンパウンド系、アイソレーション系種目であってもそれぞれの中で重い重量が扱える種目から行うのが基本。

質問文にある種目は全てコンパウンド系種目ですので
本来ならアイソレーション系の種目で丁寧にターゲットに効かせて仕上げたいところ。

私なら、
ベンチプレス(もしくはダンベルプレスのどちらか)
→インクラインベンチ
→(ディップスを省いて)ダンベルフライやケーブルフライ等アイソレーション系種目
を最後に持ってきますね。

ただ、「コンパウンドから行う」「重い重量から行う」と言うのはあくまでもオーソドックスな考えで、上級者になると、敢えて逆に行って刺激を変えたり、その日のコンディションを見ながらメニューを組む事は大いにあります。

それから、少々蛇足になりますが、
初心者の内にあまり細かい事を気にしすぎて種目を増やしすぎるのは逆効果。
「大胸筋は上部、中部、下部に分けて・・・」とか難しく考えがちですが、初心者の内はフラットでベンチプレスを行う事で十分効果は出ます。
部位を細分化し種目を増やしすぎるのではなく、フラットベンチプレス(あるいはダンベルプレス)のセット数を増やす事の方が得策かと思います。

しばらくは、「フラットベンチ(ダンベルプレス)をメインに徹底的に追い込み、フライ系種目で仕上げる」と言う考え方で良いと思いますよ。

同一部位のトレーニングであれば、
コンパウンド系種目(複関節を稼働させる種目)で大きな負荷を扱った後、アイソレーション系種目(単関節しか稼働させない種目)で丁寧に仕上げるのがオーソドックスな考え方。

また、同じコンパウンド系、アイソレーション系種目であってもそれぞれの中で重い重量が扱える種目から行うのが基本。

質問文にある種目は全てコンパウンド系種目ですので
本来ならアイソレーション系の種目で丁寧にターゲットに効かせて仕上げたいところ。

私なら、
ベンチプレス(もしくはダンベ...続きを読む


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