ジメジメする梅雨のお悩み、一挙解決! >>

糖質制限、カロリー計算をしてダイエットをしています。
最近コンビニで、糖質制限のお菓子やパンが売ってますよね。
お菓子1つ80カロリー、糖質10gなど。

大体ちょっと甘いヨーグルトと同じくらいだと思うのですが、
ヨーグルトを食べてもこのお菓子を食べてもダイエットには支障がなく、同じという認識で間違い無いのでしょうか?(栄養などは除いて)

やはり、カロリー糖質がが抑えてあっても
お菓子であることに変わりはないぶん、
ダイエットに支障があるのでしょうか?

あとは
からあげを二つ食べて180カロリー。
糖質はそこまで高くないですが、
後の食事を制限して
1日の糖質量を超えなければ、問題ないのでしょうか?

うまくやっていきたいなと思うのですが、
糖質やカロリーが同じでも食べるものによってはダイエットに支障がありますか?
教えてくださいませ。

質問者からの補足コメント

  • 回答ありがとうございます。
    引き続き教えていただけますと助かります。

      補足日時:2017/07/15 16:21

A 回答 (3件)

誤解があるように思います。



まず正しい糖質制限は、カロリーを制限しません。カロリー計算にあまり意味がないからです。

糖質とは甘いものだけではなく、食物繊維以外の炭水化物全てを意味します。御飯、麺類、パン、ピザなどです。

それらを食べないわけで、当然エネルギーを他のタンパク質や脂質から積極的に摂ります。この際にカロリーはあまり考える必要ありません。炭水化物さえ制限できていれば、身体に脂肪がつくことは、あり得ないからです。

間違った古い栄養学で食事制限すると、痩せないだけでなく、身体も壊します。
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この回答へのお礼

代謝が低いためカロリーも制限してます。

お礼日時:2017/07/15 16:19

ANo.2です。


>>お菓子ならゆで卵かチーズを食べた方がいい理由を聞いてます。

簡単ですよ。
お菓子は嗜好性が強くて、また食べたくなるからです。

食べたいのに我慢、というのは正しい糖質制限ではないです。
我慢せず毎食お腹いっぱいになるまで食べていても、勝手に食べる量が減っていくのが糖質制限ですから。
だからこそ楽に続けられるし、続けられるから痩せられるのです。

あなたのは我慢我慢のただのカロリー制限です。
そんな我慢、そのうちできなくなって暴飲暴食に走るだけ。
本当の糖質制限ではそういうことは起きないんです。
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この回答へのお礼

ムッ

ダイエットなので、糖質制限もしてますし、カロリー制限もしてます。
代謝も少ないので我慢しなければいけません。

何かと糖質制限をしてる方も二手に分かれますが、辛いという方もいます。
本当の、本当のといいますが、個人の差があります。
自分が正しいという意見が悲しくなりました。

またお菓子は栄養素が違うため食べない方がいいとのことでした。
また食べたくなっても、それは自分でコントロールすればいいお話です。
”その時”食べた上で、ダイエットに関して何か支障があるかというお話です。
レスをもらえるのはありがたいのですが、押し付けはやめていただきたいですね。

お礼日時:2017/07/15 23:25

体重維持を目的に糖質制限をもう3年続けています。



カロリーと糖質が同じならば結果はほぼ同じです。
"ほぼ"と書いたのは、タンパク質の摂取量の違いで食事誘導性熱産生(DIT : Diet Induced Thermogenesis)が異なってくるためです。
タンパク質は摂取カロリーの30%がタンパク質を消化吸収するためのエネルギーとして消費されてしまうので、余剰カロリーが少なくなります。

>>糖質やカロリーが同じでも食べるものによってはダイエットに支障がありますか?

これも"ほぼ同じ"と言ってあげたいところですが、残念ながら経験的にはそうではないです。
糖質制限をきちんと実施すると、お菓子をだんだん食べたくなります。
お菓子と甘いヨーグルトで糖質とカロリーが同じだから、お菓子の方を食べる、という発想にはならないのです。
お菓子なんかべとべとしていて気持ち悪い、と感じるようになるんです。
お菓子ならゆで卵かチーズを食べた方がいい、と思うのですね。

あなたがまだお菓子を食べたいのだとしたら、それは糖質制限がうまく行っていない、つまり糖質量の漏れ(計算し忘れている)があって摂り過ぎている可能性が高いです。

それから糖質制限を本気でしている人にとっての糖質量10gは強烈な数字です。角砂糖3個分ですからね。
お菓子ならば糖質量10gはかなり糖質オフした数字かもしれませんけど、糖質制限している人からすると10gも摂ったら、まるまる一食分の糖質に近くて、もう何も食べられない感じなります。
糖質制限は「お腹いっぱい食べても痩せる」方法なのに、お菓子だけしか食べられなかったらお腹いっぱいになりません。

ところであなたの言っている「1日の糖質量」って何gですかね。
糖質制限っていろいろなやり方はあるけど、とりあえず間違いないのは一日60g以下に抑えるやり方ですね。
緩い糖質制限だと130gって数字が出てくるけど、これだとあんまり効果ないです。

女性ですでに細い人の場合は特にそうですから気をつけた方がいいですね。
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この回答へのお礼

糖質制限は50です。
まずお菓子の感じ方は人それぞれだと思いますが。
うまくいってないもなにも、好き嫌いもありますので。

私は、お菓子ならゆで卵かチーズを食べた方がいい理由を聞いてます。結論一緒なら好きなものを食べた方がストレスフリー、違うのならなにが違うのか栄養がどうダイエットに関係するのかを聞きたいのです。

すみませんが教えてください。

お礼日時:2017/07/15 16:21

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Qダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。

ダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。出産経験一度。半年ほど前までは、食事量を少し減らしただけでガクンと体重が減ったのですが、今は全く落ちません。
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この件に詳しい方いらっしゃいましたら、お知恵をお貸しください。宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費は、60%といわれています。
つまり筋肉が有るか否かで、筋肉の体脂肪の代謝に影響します。そして代謝されたものは燃焼につながります。

対策としては、歩く事は有酸素運動です。有酸素運動で脂肪は燃焼します。
最も健康的で有効な減らし方は、有酸素運動の前に、多少でも筋トレをやる事です。
つまり①筋トレ→②有酸素運動(歩く)です。これが効果的です(^◇^)

【①筋力トレーニングと②有酸素運動】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
身体全体の筋力トレーニングの例を書いてみました。回数と時間は、popocco2002さんが決めて下さい。
全部をやらなければいけない事はないですよ。
「今日はこれとこれをやろうかなぁ」と気楽に選んでやってください。

これらが有酸素運動です。
●ジョギング
●ウォーキング
●自転車
●水泳
●ヨガ・ティラピス(本屋でも図書館でも専門書がありますよ)
●なわとび
●フラフープ等々です。

トレーニング機会が要するものです
●ステッパー
●エアロバイク
●踏み台昇降
●トランポリン等々です。

娘さんと遊ぶことも、駆け回りながら汗を流している感じ位で有酸素運動に当たっているかも知れません。
ジョギングしながら一緒に走っている人と会話をしながらが有酸素運動には適している程ですからね。
でもこれが、例えばオリンピック選手みたいな走り方になりますと無酸素性運動に変わってしまいます(*^_^*)

【ビタミン・ミネラル】
ビタミン・ミネラルといいますと、野菜とフルーツに多く含まれています。
そのビタミン・ミネラルは、血液をサラサラにきれいにしてくれますし、むくみも解消してくれます。
そこで質問文の中にむくみの記載がありましたので、関連させて貰います。

ビタミンとミネラルが不足しますとむくみがでます。
そのむくみは老廃物を蓄積させたり、体脂肪の代謝を低下させたりします。
もちろん老廃物も、代謝なしも燃焼につながりません。
そして体脂肪は残ってしまいます。
ヨーグルトはいいと思いますけど、他にも野菜とフルーツを適度に食用して下さい。
ミキサーでつくるフレッシュミックスジュースなんかもいいですよ(-。-)y-゜゜゜

【ビタミンB群】
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムはサプリメントから摂って下さい)も大きな影響があります。
このビタミンB群が不足しますと、エネルギーの生産サイクルがうまく機能しない状態になります。
そうなりますと、運動をやっているけど、脂肪が減らない状態になってしまいます。

下にビタミンB群を添付しました。そのビタミンB群に香りの強い野菜を加えますと吸収から働きまで補強役を努めてくれますよ。
その香りが強い野菜とは・・・ニラ・長ネギ・ニンニク・タマネギ等々です。一緒に調理してください(^_-)-☆

筋肉を盛んに動かす運動が、健康的にも美容的にも分泌される成長モルモンが強い味方になってくれます。
若がえさせてくれますし、糖尿病等々の生活習慣病にも安心ですよ。
筋トレ等々の運動は人によっては大変かもしれませんが、その分以上の得があります(^。^)y-.。o○◎
※下の表はビタミンB群シリーズの概要です。参考にして下さればと思います。

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Q1週間で2キロ増えました。 戻す方法を教えてください。 今までこんなことはなかったので、びっくりして

1週間で2キロ増えました。
戻す方法を教えてください。
今までこんなことはなかったので、びっくりしてます……
切実に悩んでます。
できれば、食事面のアドバイスを頂けると有難いです。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

ここ数日の暑さで水分を多く摂取したり、便秘になったりしてませんか?

体重が短期間に急激に増減するのは、一般的に言う「太った」と言われる「脂肪が蓄積した現象」ではなく、体内水分量の増減、便の蓄積によるところが多いです。

逆に言うと、余程極端な暴飲暴食をしない限り、一週間で脂肪が2㎏も増加する事は普通は考えにくい。

と言う事なら、体内の水分(尿だけでなく細胞内の水分も)が抜け、便を排出すれば、それなりに元の体重に近づくはずです。

Q食べているのにお腹がすく。リバウンドが怖いです。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)
※昼はほぼ定番です。玉ねぎが好きすぎて。
夜 もやしのとん平焼き風(肉なし)、かけそば1/2杯
間食 6Pチーズ1、2個
上記の日は1459kcalですでにカロリーオーバー。

食後は満腹なのですが、すぐに空腹がやってきます。昨晩は野菜たっぷりの湯豆腐にしてみたり、今朝はトーストを1/2追加してみましたが、やっぱり1、2時間しか持ちません。週末は旅行や外食で2000kcal位になる日もあります。たまにたくさん食べてしまう日があるから、普段も食欲がでてしまうのでしょうか。

体重はここ2ヶ月ほぼ横ばいです。減ったらうれしいですが、一時51㎏になったときに体調を崩したので、ここが私の適正体重なのかとも思っています。でも一生ダイエットのつもりで一念発起したのですが、辛くなってきました。適量(お腹と心が満たされる)の感覚がわかりません。満たされるまで食べたら太りますよね(それがダイエットということなのかもしれませんが)。どうしたらうまくコントロールできるでしょうか。

※以前、徹底した糖質制限をしていたのですが挫折して盛大にリバウンドしました。MEC食も、医師が薦めているので問題ないとは思いますが、コレステロールが大幅に増加した方の話を聞くと、勇気がでません。なので今回は、単にカロリー制限のダイエットとなってしまいました。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
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Aベストアンサー

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。

ボクがやっているのはスキッピーという甘くないピーナッツバターをクルミでディップして2、3個食べる方法。
クルミにはとても貴重なオメガ3脂肪酸が入ってます。
ピーナッツバターは脂肪の塊なので、ちょっと食べるとすぐにお腹いっぱいになります。

脂肪にはグレリンの分泌を抑える作用があるのでお腹は空きづらくなりますよ。

要するに食欲をコントロールするには「低糖質高脂質食」が一番楽ちんだと思います。

高糖質低脂質食でカロリー制限しながら食欲を抑えることは原理上難しいです。
あまり食欲を無理に抑え込み過ぎると、摂食障害になる危険性もありますから気をつけて。

低糖質高脂質食なら食べ過ぎを防げるので、カロリーオフにもなるし、空腹を我慢しなくていいので続けやすいと思います。
もう一度、糖質制限にチャレンジしてみてください。

最後に、MEC食とコレステロールの話を書いていますが、食事中の脂肪やコレステロールを摂取したからといって体内のコレステロール値が上がるというエビデンスはありません。これは厚労省が最近になって認めていることです。
https://www.j-cast.com/tv/2015/02/26228903.html

またコレステロール値が高いからといってそれが本当に健康上、問題なのかどうか、ということについては論争があります。
http://j-clear.jp/teigen1.html

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。
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Qお腹の脂肪を無理なく自然に無くしたいです。何か良い方法がありますか?

お腹の脂肪を無理なく自然に無くしたいです。何か良い方法がありますか?

Aベストアンサー

>>無理なく自然に
これが難しい。食事量を減らしただけでは、余り効果が出ません。
食事量を減らすと、先ず、筋肉量が減ることが原因です。

生きて行く為の基礎代謝は、全代謝の何と70%です。
内訳は、脳:20%、肝臓:20%、筋肉:20%、・・・・。

体温を作るために、筋肉が微細動しています。このエネルギーが必要。

で、筋肉量が減ると、基礎代謝が下がるため、必要なエネルギー量も減ります。つまり、省エネモード。

普段、余り使っていない、体幹の筋肉を鍛えて、筋肉量を余り減らさない様にすると効果があります。

一番簡単なのは、腹横筋のトレーニングです。

「ドゥローイン」で検索すると、やり方が解説されています。

Q毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません! 開始156cm/54.7kg

毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません!
開始156cm/54.7kg/体脂肪32%から→ 現在 50.5kg/30% マイナス4.2kgです。
最近は夜いっぱい食べて 51.9kgくらいになっても次の日には 50.7kg程度にすぐ戻ります。ウエストも68→62cmになりました。

食事制限や筋トレはなく、高さ15cmの踏み台昇降を20分(お休みは40分)やってマッサージする、ゆるゆるダイエットです。
ここまでストレス一切ありません。
飽き性の私に凄く合ったダイエットと思うのですが、踏み台昇降だけでは体脂肪は減らせませんか?

Aベストアンサー

>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようになります。
すぐに筋肉がつくわけではないし、ダイエット中は力も出にくいのですが、慣れてくるためです。
ただ、そうなってできる回数が増えすぎるてくると、徐々に効かなくなっていきます。

自重の筋トレは負荷の調整ができないし、むしろ痩せて体が軽くなる程逆に楽になってしまうので、一般的には器具を使ったりジムでマシンを活用して、多くできるようになるたびに負荷を増やして、常に10回限界ぐらいの負荷に調整します。


スロトレは、筋トレで有名な先生が体系化した筋トレ方法です。
ゆっくりと鍛えることで強い負荷をかけたのと同じようにキツくなり、脂肪が燃えるホルモンが出るそうです。
器具を使わなくても済むことと、女性でも抵抗のないキャッチーな名前のおかげで広まりました。
ジムで指導されつつやるのと比べればいくらか効果は落ちるかもしれませんが、それでもかなり評判が良いですし、十分な効果があると思います。
きっと、たくさんある筋トレ関係の本の中で一番売れたんじゃないかと思います。


・踏み台昇降20分
・筋トレ、スロトレ?週2〜3日
・ごはんを少しだけ減らす(食べる順番も注意)

>まとめると、今までの方法に2つを追加して「停滞期がきたら、それぞれ時間/回数を少し増やしていく」でいいのでしょうか。
>俄然やる気がでてきました!

停滞期が来ても筋トレは回数は増やしません。増やしてはいけません。というか増やせません。
なぜかというと、予め6~12回ぐらいしかできない重さにして、1回もできなくなるまでやるのが基本だからです。
それで1セットです。1分ぐらい休んでまた1回もできなくなるまでやる。それを3セットです。

15回とか20回とかできてしまうと、つまり軽すぎるということで効き目が落ちてしまうので、そんな回数できないように調整するんです。
スロトレの場合は負荷を重くするかわりに、ゆっくりと行うことで負荷をかける代わりになります。
詳しくは本に載っています。


有酸素運動のほうは時間を増やしてかまいません。
有酸素運動は有酸素運動で心肺機能も強くなっていくので、最初よりはかなり楽にペースを上げたり時間を延ばしたりできるはずです。
ただし、どんなに長くても、まだ頑張れたとしても、1時間ぐらいを上限にしたほうがいいです。
長時間運動しすぎると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されはじめます。ストレスから体を守るためのホルモンなのですが、脂肪を付きやすくしたり、筋肉を衰えさせたり、あまり有り難くない効果があります。

昔は運動の強度や負荷を上げるとか、走るスピードを上げるという発想がなくて、
毎日欠かさず運動すべきだとか、長時間運動し続けたほうがいいだとか、やたら運動の量や頻度ばかり増やす考え方が一般的でした。

でも、このような考え方はまだ脂肪の燃える仕組みや運動の効果がしっかり研究されていなかった時代の間違った方法です。
いくら軽い運動でも、1時間も2時間もできるわけがありませんから、ほとんどの人が挫折します。
本当は逆に、ゼエゼエ言って全力で運動したほうが効果があります。辛くなったら途中で休んだりやめたりしても効果が落ちたりはしません。
ゆっくりと20分運動するより、3分全力で動いて疲れたら休んで息が整ったらまた3分全力で動いてまた休む、という運動の仕方でやるほうが、同じ20分やるにしてもはるかに脂肪が落ちていくことも知られています。


目標体重に近づくにつれて痩せにくくなるのは当たり前のことです。
ほとんどの人は、それを停滞期だと勘違いしているようです。
もちろんそこでさらに食事制限したり運動を頑張ったりして乗り越えるのもいいですが、頑張りすぎてくじけて全部やめてしまうようなことがあったら元も子もありません。

適度な運動量と控えめな食事にしていれば、無理なことをしなくても遅かれ早かれ標準以下ぐらいの女子が目指す程度の体型にはなれますから、それをずっと続けていくことができる内容でやったほうがいいですね。

それでも、ある日ぷっつりとやる気がなくなることなんて何度もあると思います。
それでも数日サボったらまた再開すればいいだけの話です。
1年のうちで30~40日ぐらいサボる日があったとしても、残り11ヶ月頑張ってるならたいした問題ではありません。

>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようにな...続きを読む

Q三年前にお米を食べずめかぶだけ 野菜だけそしてランニングをやって 一ヶ月で4.5キロ落ちたのですが

三年前にお米を食べずめかぶだけ
野菜だけそしてランニングをやって
一ヶ月で4.5キロ落ちたのですが
やはり無理がありました。

そこで今回は、食事はしっかり摂る、
夜は8時以降食べないようにするをして
ランニングを始めました。
ダイエット経験ある方にお聞きしたいのですが
一ヶ月に1キロペースで落とした方が
いいですか?
お仕事の帰りが遅い月が続き
夜ご飯は夜中になる事が多かった事もあり
(あとお米をかなり食べてしまった)
太ってしまいました。
何かアドバイスなど教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

朝だけ絶食、あるいは夜だけ絶食がオススメ。

お仕事上夜が遅くなるというのならば、
多分夜を抜くのがオススメかな。

お仕事明けのお疲れの時に、何か食べたいと思うかもしれませんが
夜に食べて、消化しきれなかった糖分は
就寝中に毒に変化して身体を傷めます。
細かくいうと、下っ腹が出る(全体的にも太る)・肌のシミの原因になるなど。

夜だけ糖質制限と仰ってる方がいるように、
夜に炭水化物含む糖質の多いものを摂ると上のような事になるので
控えるためにいっそ全部抜いてしまうのが
身体にとってもダイエットにとっても良いです。

習慣づくと、意外と食べなくても全然平気になります。
(それだけ抜いても問題ないということ)
むしろ私は朝食を食べないで仕事をするようになってから、調子が良い。
ついでに体重も増えないし、一石二鳥。もう何年もやってます。

朝抜き・夜抜きって本当に大丈夫?と不安になるのであれば
ヨーグルトや野菜ジュース等をたっぷり食べる・飲む、にしたらいいです。
私は100%ストレートの野菜ジュースや青汁、
手作りのにんじんとりんごのジュースを朝に摂って
代わりに昼・夜は野菜多めでしっかり食事をするという生活を続けてます。
(夜の主食は玄米控えめ量です)

ランニングはとても良い習慣です。
でも食事を変えずにランニングを止めたら、またすぐに戻ります。
ランニングを趣味にしてしまえるくらいお好きならいいのですが
そうじゃないなら、合わせて食事も適度に変えていくのがオススメです。
勿論食事も、目標体重になったからと元に戻してしまっては、
同じ結末(リバウンド)になりますので注意が必要です。

ダイエットに必要不可欠な要素は
目標に達した後も、そのダイエット生活を続けていられるか否かです。
暴飲暴食してた人が、突然食べ無くなれば、
運動してない人が、突然運動を始めれば、
どんな人でも必ず体重は落ちます。でも辞めれば必ず体重は戻ります。
これだけは忘れないでください。

健康にダイエット成功することを願います(^^)

朝だけ絶食、あるいは夜だけ絶食がオススメ。

お仕事上夜が遅くなるというのならば、
多分夜を抜くのがオススメかな。

お仕事明けのお疲れの時に、何か食べたいと思うかもしれませんが
夜に食べて、消化しきれなかった糖分は
就寝中に毒に変化して身体を傷めます。
細かくいうと、下っ腹が出る(全体的にも太る)・肌のシミの原因になるなど。

夜だけ糖質制限と仰ってる方がいるように、
夜に炭水化物含む糖質の多いものを摂ると上のような事になるので
控えるためにいっそ全部抜いてしまうのが
身体にとっても...続きを読む

Q半年で25キロ痩せました。今後どうすれば? 30代、女性です。持病の薬の副作用もあって、何をやっても

半年で25キロ痩せました。今後どうすれば?

30代、女性です。持病の薬の副作用もあって、何をやっても痩せられないばかりか、7年ぐらいの服薬で太ってしまいました。半年前、体調が良くなったのをきっかけに、一念発起してダイエット。今ようやく適正体重を下回ったところです。徹底した食事制限をしてきました。最近パンが食べたいとずっと思っていますが、いざとなると食べられません。少しくらい食べても何でもないことは頭ではわかっているのに。もともと頑固な考え方があって、自分ルールが曲げられません。0ー100思考というか、やると決めたらやる、失敗したらやめてしまうタイプで、ルールをやぶった途端、なし崩しにリバウンドしてしまうのではないかと怖いです。幼い考え方で恥ずかしいです。嬉しい反面、今のままではまた体調を崩しそうなので、この凝り固まった考えを変えられるよう、アドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

今の体重が安定している(増えもせず減りもしない)のなら、今の食事の状態が 摂取カロリー=消費カロリー になっているわけなので、今の食事を維持しないといけません。もし変えると体重も変わることになります。パンは炭水化物の塊みたいなものですから、これを食べるようになると(何かを相当分だけ減らさないと)確実に肥満のほうに行きます。

もし体重がもっと減りそうな勢いであれば、ほんの少しは食べる量を増やすことが可能です。何をどれだけ多く食べても体重がキープできるかは、やってみないと分かりません。何かをほんの少し食べるのを増やして数ヶ月は体重の様子を見る必要があります。それで体重が落ち着く食事を見つけてください。拙速にやると失敗します。

Q思うように体重が落ちません。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
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本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい一心で3月から生理日以外は毎日プールに通い、1時間半〜3時間泳いだり歩いたりして92kgから88kgになんとか落ちました。
それでもまだまだデブです。

ここ2週間、食べてないのに体重の変動すらせず。
むしろ、88kgから89kgをウロウロ。
100gでも増えようものなら3食を水で過ごす程に追い詰められております。

朝昼晩と3食あるうち、朝はお腹が空かず無理矢理食べると吐いてしまいます。
そのため、飲むヨーグルトをコップに一杯飲むか抜いています。
昼食はパンやご飯など色々食べますが、仕事で急な呼び出しがあったりして食べない時もあります。
食べるときは会社の外に出てランチしたり、コンビニで買って食べたりします。
夜はジムに行く前に、油ものを控えなるべく野菜を取り入れてます。ご飯は、少しの量でも満足するように白米と玄米に雑穀米を入れて炊き上げた物を100gだけにしています。
彼に合わせて、ボリュームのあるものやサンドイッチを作って食べる時もあります。
運動し過ぎで疲れてしまったときはヨーグルトか野菜のみ食べて、夕ご飯をお昼に回すこともあります。

運動後にプロテイン等も飲んでいますがなかなか痩せません…
こんなデブな私ですが本当に痩せたいのです。
食事や運動含め皆様の知恵を貸していただけたらと思います。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい...続きを読む

Aベストアンサー

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べて寝るという生活を20年も続けています。
体重は増える一方、会う度に大きくなっていて、医者からも叱られてるそうです。
それでも生活は変えられないようで、友人一同、彼女の健康を心配しています。
夜の食事を減らしてそのぶんを朝にまわしては?と言ってるんですけどね。

あなたも同じような食事の摂り方ですよね。
少しずつでも3食規則正しく食べるのが良いと思います。
まず朝起きたら一杯の白湯を飲んで胃腸を温めると負担がかからずに食事ができます。
試してみてください。

あとは代謝をあげる運動を加えてはと思います。
有酸素運動は水泳で出来てると思うので、あとはストレッチやヨガのような柔軟体操です。
肩甲骨まわりや股関節を柔軟にしたりロングブレスのような呼吸法で代謝が上がります。
体幹を鍛えるような運動も効果的です。
夜にやるのもいいですが、朝、白湯を飲んだあとにそうした運動を少ししてみたら食欲も湧くかも知れませんね。

とにかく私の友人のようにはならないで。
一番着たいドレスが着られるように頑張ってください!

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べ...続きを読む

Qライザップって、あんなに、痩せれるんですかね?

ライザップって、あんなに、痩せれるんですかね?

Aベストアンサー

ライザップは特別なことをするわけではありません。

食事制限をして運動をさせるだけです。

それをやれば誰でも痩せます。
お金をかけなくても痩せます。

ライザップはそこを厳しく叱って制限してくれるだけです。

お金をかけることで、
痩せたい人は「お金を払ったんだから言うこと聞こう」となります。
ライザップは「お金をもらったんだから痩せさせないとヤバイ」となります。

その相乗効果で痩せてるわけです。
ライザップだけの特別な方法があるわけじゃないんです。

ただし、栄養管理についてはある程度の見識があるので、
その点だけは安心かも。

Qこれ以上痩せる必要ありますか?

178.7cm、体重81.3キロです。
去年の8月頃は122キロありました。
約10カ月で40キロのダイエットに成功しました。
筋肉もそれなりにあるのでもうこれ以上痩せる必要はないでしょうか?

2週間前まで精神病院に1カ月強入院して8キロ痩せました。
ですがそれ以降家に戻って一日一食ですがなかなか痩せません。
止まりました。

Aベストアンサー

かなり無理な減量をしたようだが、過度の減量をすると・・・・。
体が「飢餓状態」に陥り、エネルギーを出来るだけ使わないような体質に変化してしまいます。
そうなるとなかなか痩せにくい体になります。
1日1食。
これも体は「飢餓状態」ととらえるので、痩せにくい体質に。
3食バランスの良い食事をし、出来るだけ運動をすることだろうね。


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