うつ病について質問です。 先月うつと診断され、気分が落ち込んだり、死にたいと思ったり、常に家事をする

うつ病について質問です。

先月うつと診断され、気分が落ち込んだり、死にたいと思ったり、常に家事をすること、お風呂に入ること、トイレにいくことさえも面倒です。

それに加えて、ここ数日間は１日24時間のうち20時間くらい寝てしまいます。

朝7時くらいにお弁当を作らないといけないので起きた後にまたすぐに寝て、昼と夜に1時間くらいご飯を作る為に起きます。

これって過眠症ですか？

病院では、身体が休みたいって言ってるからじゃないかな。と言われましたが、寝すぎで体が痛くなります。

買い物も面倒だけど行かないといけないのにこの眠さでは車の運転もこわいです。

ネットには朝晩の生活リズムを整え、ストレッチやウォーキングを。なんて書いてありましたが、普通に考えてそんなことできるならしてるし。とか思いました。

同じような方いますか？

回答お願いします。

No.3 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/07/22 15:14

さいごに、うつ病なんだからもっと優しくして！とか

　自分の権利を主張しすぎちゃだめですよ。

言うても、貴方は母親。
ひとそれぞれ母親とはどういったものかの価値観はいろいろだとおもいますが、
本来でしたら　家族の喜びを自分のエネルギーに変える心を持ち合わせている、
そうした気持ちが自然に心の内側から湧き上がるのが母親です。

うまれたときから家族の温かさをしる環境でしたらおこさんは夜遊びしませんし、
そうした親の背中を見てそだてば　おてつだいも自発的にしてくれる子に育っていたでしょう。
お子さんも環境にあわせて自分のストレスを軽減させる工夫をおこなっているに過ぎません。そこを汲んであげましょう。
（婚約者さんという存在がどう影響してるのかわかりませんが、現状をきけば良い方向にはないが気がします）
　

今はまず自分の土台を固めて、一つずつ試していってください。


ちなみに毎日のご飯のメニュー　
これが肝心なのですが、どういったものをたべられてますか？

この回答へのお礼

ありがとうございます。

家ではなるべく気丈に振る舞っているつもりではいますが、やはり無理な時もあります。
そう言う時は息子は心配してくれ、家事も手伝ってくれるので助かります。

婚約者は帰ってきてご飯食べて寝るだけです。

ご飯のメニューは育ち盛り、食べ盛りの息子がいるので、野菜、肉、魚、米を素人なりにバランスよく組み合わせたつもりで、炒め物や味噌汁やハンバーグといった手作りのものを食べています。

たまにしんどすぎて作れない時はデリバリーになってしまいますが…

お礼日時：2017/07/22 20:35

No.2 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/07/22 15:02

リンパという言葉きいたことありますね

http://bihada-mania.jp/blog/16289→リンパとは

血液から染み出したリンパ液は、日々生まれ変わる細胞のカス”老廃物”を回収し、リンパ管に集まります
リンパ管は全身にあり、このリンパが滞ると疲労などのストレスホルモンが多くなり、自律神経・・からだをととのえる部分が乱れてしまうんです

この”リンパ管”、筋肉が収縮することで流れがうまれます
全身にあるわけなので、全身の筋肉を伸び縮みさせないと、滞る箇所がうまれたりし、それが慢性的になると疲労となります
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise→運動20分の効能

なので汗をかくような運動じゃなくていいので、20分、手をよくふって歩くなどの動作や
　全身運動のラジオ体操などもあまり実感はでませんが、体を整える大事なことに繋がっていますのでお奨めです
http://www.akari-house.com/archives/2314
→使わない筋肉は固くなる
・・固くなると血液やリンパの流れが悪くなります。これがどういうことかはもうわかりますよね( ;∀;)



日々の食事習慣で　糖分おおくなってませんか？
→糖分と鬱の関係
http://utu-happy.com/relation-between-depression …

清涼飲料水や菓子パン、カップラーメン等は”お子さんの為”にも
体調がととのうまで禁止されたほうがいいです。

https://www.youtube.com/watch?v=-K7g1Z5BqEA&t=30 …
この動画から清涼飲料水の砂糖の量をかくにんしておいてください


いびきが酷いということは、肥満傾向にある状態ではないでしょうか？
人間の体はねているときの深い睡眠時に、脳内ホルモン分泌がおこなわれ
これらが電気信号に代わり、体の色々な機能の指令をだす役割を担っています

身体を回復させやすくするものは、脂肪を燃焼させやすくするもの。
睡眠の質がわるいと、太りやすくなったり疲れやすい体になります
夜勤者のかおが老けて見えたり、ふとりやすくなるのはこのためです。

痩せる・ダイエットをする必要はありませんが
食事の質もみなおすひつようがあります。

人間の体は不足している栄養素があると、食欲が収まりづらくできています
また、添加物などからだにわるいものは腸内の悪玉菌をふやしますが
そうした悪玉菌たちの分泌する成分が、腸から脳へ食べ物の好き嫌いまで影響があるとはんめいしつつあります。

「今日これたべたいなー」・・は、すべてとはいいませんが、
お腹の腸内細菌に操作されてると頭の片隅においておきましょう


ですから、現在ジャンクフードや野菜不足等、添加物過多でしたら
少しづつ体に良いものを織り交ぜていく必要があります。
加工食品は避け、清涼飲料水やスナック菓子はお子さんの為に避けてください。
　腸内細菌の善玉菌たちをはぐくむことで、善玉菌たちが優位になると
ある日、今まで好きだったものが　「べつにいいや」と切り替わる日がきます

私はチョコや甘いものが死ぬほどすきでしたが、全く食べなくても大丈夫になってます。
http://tabi-labo.com/276137/second-brain　
→腸は第二脳


http://ameblo.jp/kenkolabo/entry-11831584364.html
→人工甘味料と鬱
お砂糖とおなじくらい、実は体に悪いものです。善玉菌を減らします注意してください。
　太る原因になります。


”ふとる”というメカニズムについても凄く大事なので覚えておきましょう
インシュリンという物質が鍵になります
http://mec-lowcarb.com/theory/02.html
どんなに食べてもいいので、
最初に野菜をたべる→そのつぎおかず→さいごにお米　という順序で別々にたべましょう
交互に好きなようにたべたいと思うかもしれませんが具合がよくなるまで　お子さんの為に頑張ってあげてください。

インシュリンは血糖値とかかわりがありますが、血糖値と眠気も密接な関係があり
あなたの慢性的な眠気の一つの要因となっていますので覚えておいてくださいね




ここまで記述したことをまとめてみると、こんなにやらなくちゃいけないの？・・と頭がくらくらするというか
　はっきりいえば「めんどくせーーーーーーーーーーーーーーーーー！」があるとおもいます。
けど実際、一つ一つ実行すると徐々に良い循環がまわりはじめて、意識せずともあたりまえのことになりますので大丈夫ですよ＾＾



ご年齢がわかりませんが、30代をこえると一気に体の衰えが顕著にではじめます
食べ物なの消化器官もよわまり、消化に割かれるエネルギーが多くとられて、
たべすぎる生活があると”慢性疲労”として　眠気などに変換されてしまいます。

糖分・マーガリン・人工甘味料・添加物（加工食品・ジャンクフード）・・スナック菓子。改めて言いますが注意してくださいね。
また自律神経をみだす原因となる、　カフェインも鬱の症状をもちあわせてるなら　厳禁です。
　　[[[鬱でコーヒーなどは絶対に避けてください。]]]

No.1 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/07/22 13:45

食事習慣・・運動習慣・体の歪み・睡眠の質

この４つをきちんと見直せば深みにはまらずに済みます
また年齢により女性ですと甲状腺機能障害などの影響があり
そこから自律神経がみだれ、慢性的な体調不良がつみかさなって鬱という状態もありますので頭の片隅に。


現在の状態を詳しく記述していただけたらアドバイスもできるのですが・・
　ご自愛ください

この回答へのお礼

ありがとうございます。

私はシングルマザーで中学1年の息子がいます。
そして婚約者と3人くらしです。

息子は学校での成績がワーストレベルに悪く、彼は帰りはいつも夜遅いです。

わたしのうつの状態の理解は無いに等しい状態です。

現段階では気力もなくても誰も何もしてくれないので、掃除や家事は全て私の役目です。

甲状腺は思ってもみなかったです。
首も腫れてないですし。

睡眠の質はいいのか悪いのかは分かりません。
ただいびきが酷すぎて、彼が寝れないので、毎日耳栓が必要なくらいです。

外に出るのは１日30分ほど買い物に行く程度です。

お礼日時：2017/07/22 14:02