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ファスティング(3日間)経験者の方に質問です!

わたしは明日からファスティングを3日間行う予定
ですが前日の夕方(今日)パンを食べてしまいました
ファスティングの際になにか悪い影響はありますか?
明日からは行わないほうがいいですか?

A 回答 (2件)

20回を体調に合わせて何セットかされると良いですよ‼



 二の腕が締まります。
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この回答へのお礼

そうなんですね!
ありがとうございます!
やってみます!

お礼日時:2017/07/23 23:35

両手を水平にして、グルグル回してくださいね‼



 手は鷲掴みのような形にしてください。
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    • 0
この回答へのお礼

やってみます!
何回ぐらいするといいですか?
なにに効きますか?

お礼日時:2017/07/23 23:25

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156㎝47キロBMI19〜20の女です。
先日、家の体重計に乗ったら体脂肪率が30%もありショックでした。
周りからは細いと言われるのですが、そういう人は見た目は細くてもお腹はブヨブヨの隠れ肥満だと知りました。
ですが、ウエストは63㎝で筋肉はなく引き締まってはいませんがそんなブヨブヨでもありません。
体型で一番気なるのがヒップで89㎝もあります。これが体脂肪率に関係しているのでしょうか?

Aベストアンサー

体脂肪計は微弱な電気を流して測定します、水分などは電気を流しますが脂肪は電気を通しにくいので、それで測定しています。

また、筋肉が多い場合も体脂肪は多く示しますし、1日の中で朝は多く示します、また小型の計測器ほど多めに表示しますし

家庭での測定は、多いか少ないかが判る程度で何%と表示できる性能はありません

Q何か痩せる方法はありませんか? 以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つの

何か痩せる方法はありませんか?
以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つのは厳しいですし、食べてリバウンドしてしまいました。
食事制限はしたくないと思っています。今は、夜はごはんは食べず、大好きなチョコレートはカカオ○パーセントにカフェや甘い飲み物はやめました。一か月以上は続けていますが体重の変化がありません。

ウォーキングを毎日ではありませんが続けていますが毎日できるわけではないので微妙です。
ジムはお金をかけれる程のお金と時間が既婚者の私には厳しいです。

旦那は、さりげなく太っていることにいってくることがあります。
何かいい方法はありませんか?

Aベストアンサー

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.net/sleep-and-growth-hormone/ 睡眠時の成長ホルモンについて)
(http://sleeproblem.com/categoryjko/grgse.html 寝返りの重要性)
人間の体はねているときの深い睡眠時に、脳内ホルモン分泌がおこなわれ
これらが電気信号に代わり、体の色々な機能の指令をだす役割を担っています

身体を回復させやすくするものは、脂肪を燃焼させやすくするもの。
睡眠の質がわるいと、太りやすくなったり疲れやすい体になります
夜勤者のかおが老けて見えたり、ふとりやすくなるのはこのためです。



太る原因、太りやすい体作りをしている毎日の習慣があるので
ダイエットではなくて、健康的な習慣を知れば気が付くと痩せています。

やせるためにではなく、健康を意識するためにおこなってください。
健康的な体作りは4ヵ月目まで準備運動です


本番は5ヵ月目からになります(人間の体の実感できる変化は4ヵ月先からになるので)
なので”準備運動”をしっかりしましょうね
準備運動というのは 知識を得て生活習慣にくみこむことになります
 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

リンパという言葉きいたことありますね
http://bihada-mania.jp/blog/16289→リンパとは

血液から染み出したリンパ液は、日々生まれ変わる細胞のカス”老廃物”を回収し、リンパ管に集まります
リンパ管は全身にあり、このリンパが滞ると疲労などのストレスホルモンが多くなり、自律神経・・からだをととのえる部分が乱れてしまうんです

この”リンパ管”、筋肉が収縮することで流れがうまれます
全身にあるわけなので、全身の筋肉を伸び縮みさせないと、滞る箇所がうまれたりし、それが慢性的になると疲労となります
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise→運動20分の効能

なので汗をかくような運動じゃなくていいので、20分、手をよくふって歩くなどの動作や
 全身運動のラジオ体操などもあまり実感はでませんが、体を整える大事なことに繋がっていますのでお奨めです
http://www.akari-house.com/archives/2314
→使わない筋肉は固くなる
・・固くなると血液やリンパの流れが悪くなります。これがどういうことかはもうわかりますよね( ;∀;)
体の循環がよくなれば、おのずと消費カロリーも多くなります。
肌の代謝もよくなり綺麗になるし、ストレスホルモンも排除されて、ウキウキした気分ややる気が広がってきます
そうした部分で新たな取り組みをしたり、どんどん良い方向へ循環がうまれていきます
ttps://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m35s
上半身のこのエクササイズをおこなってみてください
全部ゆっくりの動作でokです(1分で終わります)

普段運動しないと、溜まった疲労物質がながれでて”だるさ”を最初のうちは感じやすいです
なので軽いメニューでやることが大事です。長い時間やると運動つかれるし嫌い!って記憶がついてしまうので注意!
少し体をあたたる程度のいしきで十分ですよ^^20~30分楽しいリフレッシュタイムの”習慣作り”です
あくまで”準備運動期間”なので、やる気は本番の5ヵ月先までとっといてください。


ラジオ体操やエクササイズ軽いウォーキングなどで体を温めたら
こちらのアイテムでツボ押ししてください・・結果として筋膜リリースにもつながります
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC-RR316-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%EF%BC%8FRumble-Roller%EF%BC%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%89-%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%86%E7%AD%8B%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%EF%BC%8F%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E5%93%81%E3%80%91/dp/B0042JFAUK/ref=pd_sim_200_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=CZZHF112S3MWD2Z2QWJA

ケチって短いものを買わないように、ロングじゃないとせなかなど不便になります。
テレビなどみながら、”1ヵ所5秒程度”までとして、適当にだらだらいろんなポーズで乗っかってあげてください
http://stretchpole-blog.com/self-myofascial-release-by-stretchpole-7053
背中でこの上をねるだけでも 「うぁ~」となるはず
家族でつかえるので買って損はないです(絶対!)

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.ne...続きを読む

Qダイエット

今までの人生で一度もダイエットに成功したことがありません。めんどくさがりやでも続けられるダイエット法ってありますか?

Aベストアンサー

そのようなダイエット法などないよ。
そんな方法があったとしたら・・・・。
だれも苦労をしないで済むからね。
ダイエットは失敗するのが当たり前で、成功する方がおかしいんだよ。

Q10キロ以上のダイエットに成功した方、 どれくらいの期間でどんなことをして痩せたのか 教えてください

10キロ以上のダイエットに成功した方、
どれくらいの期間でどんなことをして痩せたのか
教えてください。

Aベストアンサー

68kgの体重を54kgに落としました。1年かけました。

減量に成功する秘訣は、自分で決めた減量ルールを守り通す(ずっと続ける)ことです。その減量ルールは、食べる量を減らす(とくに夕食では炭水化物を摂らず、量も半減させる)ことと、スポーツジムに毎日通って有酸素運動で800kcal(マシンの表示による)消費することです。

Q164cm 52.3kg デブすぎて泣ける(T . T) どんなダイエットも続かない

164cm
52.3kg

デブすぎて泣ける(T . T)

どんなダイエットも続かない

Aベストアンサー

数字的には太っていません。

しかし、脂肪は筋肉に比べとても軽いので
同じ体重でも筋肉質の人と脂肪がたっぷりの人とでは見た目が
全く変わってきます。

もし、脂肪が多くて気になるのならば
とりあえず、動き回るとか、食事を少しだけでも見直してみると
いいと思います。


質問内容が少ないので、何とも言えませんが、

気にするほどでも無いと思います。

Q暴飲暴食 短期間 4キロ増

こんにちは
19歳専門学生(女)です

私は今年の1月からダイエットを始めて
6月までに13キロ痩せました。
しかし、6月27日のバイトが終わってから
夜10時ぐらいでしたがバイト先の人たちと
食べものをたくさん食べてしまいました。
その時に食べたものはおはぎ2個・からあげ6個・
メロンパン半分・ようかん2個・豚汁・オールドファッションです。
次の日に体重を測ると2キロほど増えており
ショックをうけて2、3日で元に戻そうと思ったの
ですが、テスト期間のストレスなどもあり
甘いものがやめられずに結局今日までに約4キロ
体重が増えました。
ちなみに、3日に1回ぐらい自分でも驚くぐらい
甘いものを食べてしまいます。
普通に三食ご飯は食べているのですが甘いものが
やめられません。
ストレスも関係しているのでしょうか?
それとも過食症なのでしょうか?
テストも終わったので、来週の水曜日から1週間
ファスティングをしようと思っています。
ファスティングをやれば体重は元に戻りますか?

Aベストアンサー

まあ今まで我慢していたから、食欲が暴走中なんだろうね。

ボーっとしていると、食欲がこのままコントロールできなくて、もっともっと太りますよ。
ファスティングしよう、なんて書いているけど、本当にできるんかいな。
多分、今は食欲が強烈に勝っているから、相当ハードだよ。

久々の甘いモノの誘惑にも負けまくっているみたいだしね。
あまり無理なことはしない方がいい。まず甘いモノを避けること。家に甘いモノを置かないこと。
そこから始める、といいでしょう。

一年間、現状維持を目標に過ごしてみたらどう?

今ファスティングなんて極端なことをすると、ファスティングやめた途端にまた食欲が暴走する。
いったん体重が落ちてもまたリバウンドする。
そうすると自己嫌悪に陥って、もっと極端なことをしようとする。

その繰り返しをしているうちに摂食障害になる。これは軽い病気じゃないです。
治すのに下手すると10年とかかかりますからご用心。

Q20歳の童顔で、身長152cmで体重は48キロです。デブでしょうか、ぽっちゃりでしょうか。 胸がEカ

20歳の童顔で、身長152cmで体重は48キロです。デブでしょうか、ぽっちゃりでしょうか。
胸がEカップあるのでそこに重さあるのが悔しいです。

この様な体型は女性として可愛さがないでしょうか……
現在カロリーを制限するダイエットをしております。何キロまで落とせば『普通』になれますか?(T-T)

Aベストアンサー

身長が152センチで、体重が48キロ。
「標準体型」と言ってもよいが、それでEカップ。
それ以上体重を落とすと、健康面でダメージが出るかも。
後、それ以上体重を落とすと・・・・。
「垂れパイ」になって見た目が悪くなると思うよ。

Q履歴書に書く学歴はどこから?

転職活動中なのですが、履歴書に書く学歴について、


ある本には、「順当に進んだのならば、最終学歴だけでよい。」というものもあれば、「中学か高校から書き始める」の二つのパターンがあります。

どちらが正しいのでしょうか?

宜しくお願いします。

Aベストアンサー

人事で採用を担当している者です。

順当に進んでいるかどうかは、年齢を数えれば分かりますが、中学卒の年月から書いてあると分かりやすいです。(浪人&留年)

履歴書を数多く見てますが、浪人&留年がある人ほど最終学歴の卒業年月しか書いていない場合が多いようです。

ご参考まで

Q食べているのにお腹がすく。リバウンドが怖いです。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)
※昼はほぼ定番です。玉ねぎが好きすぎて。
夜 もやしのとん平焼き風(肉なし)、かけそば1/2杯
間食 6Pチーズ1、2個
上記の日は1459kcalですでにカロリーオーバー。

食後は満腹なのですが、すぐに空腹がやってきます。昨晩は野菜たっぷりの湯豆腐にしてみたり、今朝はトーストを1/2追加してみましたが、やっぱり1、2時間しか持ちません。週末は旅行や外食で2000kcal位になる日もあります。たまにたくさん食べてしまう日があるから、普段も食欲がでてしまうのでしょうか。

体重はここ2ヶ月ほぼ横ばいです。減ったらうれしいですが、一時51㎏になったときに体調を崩したので、ここが私の適正体重なのかとも思っています。でも一生ダイエットのつもりで一念発起したのですが、辛くなってきました。適量(お腹と心が満たされる)の感覚がわかりません。満たされるまで食べたら太りますよね(それがダイエットということなのかもしれませんが)。どうしたらうまくコントロールできるでしょうか。

※以前、徹底した糖質制限をしていたのですが挫折して盛大にリバウンドしました。MEC食も、医師が薦めているので問題ないとは思いますが、コレステロールが大幅に増加した方の話を聞くと、勇気がでません。なので今回は、単にカロリー制限のダイエットとなってしまいました。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)...続きを読む

Aベストアンサー

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。

ボクがやっているのはスキッピーという甘くないピーナッツバターをクルミでディップして2、3個食べる方法。
クルミにはとても貴重なオメガ3脂肪酸が入ってます。
ピーナッツバターは脂肪の塊なので、ちょっと食べるとすぐにお腹いっぱいになります。

脂肪にはグレリンの分泌を抑える作用があるのでお腹は空きづらくなりますよ。

要するに食欲をコントロールするには「低糖質高脂質食」が一番楽ちんだと思います。

高糖質低脂質食でカロリー制限しながら食欲を抑えることは原理上難しいです。
あまり食欲を無理に抑え込み過ぎると、摂食障害になる危険性もありますから気をつけて。

低糖質高脂質食なら食べ過ぎを防げるので、カロリーオフにもなるし、空腹を我慢しなくていいので続けやすいと思います。
もう一度、糖質制限にチャレンジしてみてください。

最後に、MEC食とコレステロールの話を書いていますが、食事中の脂肪やコレステロールを摂取したからといって体内のコレステロール値が上がるというエビデンスはありません。これは厚労省が最近になって認めていることです。
https://www.j-cast.com/tv/2015/02/26228903.html

またコレステロール値が高いからといってそれが本当に健康上、問題なのかどうか、ということについては論争があります。
http://j-clear.jp/teigen1.html

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。
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Q1番効率のいいダイエット法ってなんですか?

1番効率のいいダイエット法ってなんですか?

Aベストアンサー

1.日々、ご飯やパンや麺類やお菓子やジュースを極力控え、
2.週3回ほどジムで1時間ぐらい筋トレし、
3.週3回ほど朝ウォーキングなりランニングなりを30分ぐらい行う。

この3つのセット。

この習慣のためには移動や着替えも含めると7時間ぐらい運動のために割くことになりますが、これはあくまで理想的な内容であって、時間がないならこの2/3ぐらいの時間に短縮できると思います。筋トレを週2回にしたり、朝時間がないなら普通にランニングなどをジムの筋トレの後にまとめたり、20分ぐらいに減らしたりしてもそれほど大きく効果が落ちることはないでしょう。
ただしどれかをゼロにしたらおそらく思い通りにはいきません。

1番目をやらなければ、そもそもいくら運動してもあまり痩せないでしょう。
痩せるためにはカロリー制限が必須で、特に糖質制限はメリットが大きいです。

2番目を疎かにしたら、いくら1と3をやって体重が減っても、体脂肪率も高いし皮下脂肪がついたままでスタイルも悪いです。
筋肉を鍛えながらダイエットしないと、筋肉ばかり落ちて脂肪が残りますから引き締まりません。鍛えながら痩せると筋肉が残って脂肪が落ちるので早く細さや見た目が変わります。

3番目は無くてもいいかもしれませんが、食べ過ぎてしまうのは心や脳に何か問題を抱えているのが原因の場合もあります。その場合は努力しようとしても気持ちに余裕がもてず食事制限を続けられないかもしれません。有酸素運動は食欲や不安感を和らげるセロトニンという物質の分泌を促し、ストレスで食べ過ぎている人などに有効です。


以上3つをセットにしたものが効果的だと考えます。

運動で痩せるのが良いという意見もあるでしょうけれど、運動で「効果的に」痩せるなんて無理です。1~2kgならまだしもそれ以上を運動でカバーするには大変な運動量になります。日常生活を犠牲にするのが効率が良いとは言えません。ちなみにある一定量以上運動するとそれ以上痩せる効果は無くなってしまうという研究データも出ています。
有酸素運動が脂肪が燃焼しやすいから2番目の筋トレより3番目が重要だと思っている人も多いですが、有酸素運動が脂肪が燃焼しやすいなんて話は迷信です。痩せるなら食事制限、脂肪の薄いしなやかな体型に痩せたいなら+筋トレ。
有酸素運動はどちらの効果も薄いので、あくまで補助的なもの。運動になれるためや、気分転換のような位置づけになると思います。


食事制限するために、置き換え食品を使ったりすることもあるだろうし、キャベツを主食にしようがこんにゃくを主食にしようが、人それぞれの好みの問題です。何かのダイエット商品を食べる人もいるでしょう。

ともかく何を使おうと、
食事を減らし、筋トレし、適度に有酸素運動。
これで食事制限の頑張り次第で何キロでも落ちます。


この3つセットの方法よりも効果的なものとしては、食欲を落とすような危ない薬に手を出すことぐらいですが、それも結局食事制限ですから、上の3つが大事という事には何もかわりありません。

摂取したカロリーを吸収しないなんてサプリや、脂肪の燃焼量が上がるなんてサプリは無駄です。
本当に代謝が上がった場合は、脈が激しくなったり体温計で計った平熱が上がっていなければいけません。何も体感が無いなら何の効果もありません。
効果があるのは、食欲を抑えるとされるサプリだけで、しかも実際に食べる量がそれで減った場合だけ効果があります。

そして食べるタイミングをずらす方法も、朝>昼>夜にしようがその逆にしようが痩せません。そういう風に時間を変えることで規則正しくなってちゃんと1日に食べる量が減るなら、効果があります。結局同じ量を食べるなら、変わりません。

1.日々、ご飯やパンや麺類やお菓子やジュースを極力控え、
2.週3回ほどジムで1時間ぐらい筋トレし、
3.週3回ほど朝ウォーキングなりランニングなりを30分ぐらい行う。

この3つのセット。

この習慣のためには移動や着替えも含めると7時間ぐらい運動のために割くことになりますが、これはあくまで理想的な内容であって、時間がないならこの2/3ぐらいの時間に短縮できると思います。筋トレを週2回にしたり、朝時間がないなら普通にランニングなどをジムの筋トレの後にまとめたり、20分ぐらいに減らしたりし...続きを読む


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