グッドデザイン賞を受賞したウォーターサーバー >>

身長153で、体重45,5㌔って太ってますか?太ももが太いので…( ̄−ω− ̄)

A 回答 (6件)

体を引き締めるのにジョギングは効果的ですよ。

あと適度な筋トレ。ある程度、筋肉があったほうが太り難いです。基礎代謝について調べると分かると思いますよ。
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この回答へのお礼

ジョギングって走るって事ですよね?なら、私走る事好きなのでダイエット楽しめそう(๑´ㅂ`๑)♡
有難うございます!

お礼日時:2017/07/29 19:07

身長153cmより計算される標準体重(kg)は43.3~51.5~58.5の範囲となります。


45.5kgですと下限値と中央値の間で下限値寄りですね。
数値上では全く太っているとは言えませんし言いません。
見た目が気になると言うのであれば、体重では無くシェイプアップによる引き締めを行った方が良いです。
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この回答へのお礼

太ってないんですね…良かった…(ヽ´ω')
やっぱ、運動って大事なんですね。勉強になりました!
有難うございます(๑´ㅂ`๑)

お礼日時:2017/07/29 11:42

痩せていても、全く運動をしていないブヨブヨはかっこ悪いし、もっと重くても引き締まってスマートな人はいます。

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この回答へのお礼

そうなんですか!(;°ロ°)
多分私 運動していないブヨブヨ だと思います…
運動も大事なのか!((当たり前だろ

お礼日時:2017/07/29 11:39

全然太ってないと思いますよー。



あんまり気にしてダイエットなんかしたら逆に体壊して不健康になりますから注意してくださいね。
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この回答へのお礼

ご心配有難うございます!
不健康にならないよう頑張りますです(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

お礼日時:2017/07/29 11:37

モデル体型ではないですね。

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この回答へのお礼

そうなんですか(*´﹃`*)
でも、これから痩せていく予定です!笑

お礼日時:2017/07/29 11:36

下記サイトで自分の体型がどの程度なのか計算してみてください。


http://bmi.nobody.jp/
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この回答へのお礼

有難うございます(`・ω・´)キリッ

お礼日時:2017/07/29 02:06

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>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようになります。
すぐに筋肉がつくわけではないし、ダイエット中は力も出にくいのですが、慣れてくるためです。
ただ、そうなってできる回数が増えすぎるてくると、徐々に効かなくなっていきます。

自重の筋トレは負荷の調整ができないし、むしろ痩せて体が軽くなる程逆に楽になってしまうので、一般的には器具を使ったりジムでマシンを活用して、多くできるようになるたびに負荷を増やして、常に10回限界ぐらいの負荷に調整します。


スロトレは、筋トレで有名な先生が体系化した筋トレ方法です。
ゆっくりと鍛えることで強い負荷をかけたのと同じようにキツくなり、脂肪が燃えるホルモンが出るそうです。
器具を使わなくても済むことと、女性でも抵抗のないキャッチーな名前のおかげで広まりました。
ジムで指導されつつやるのと比べればいくらか効果は落ちるかもしれませんが、それでもかなり評判が良いですし、十分な効果があると思います。
きっと、たくさんある筋トレ関係の本の中で一番売れたんじゃないかと思います。


・踏み台昇降20分
・筋トレ、スロトレ?週2〜3日
・ごはんを少しだけ減らす(食べる順番も注意)

>まとめると、今までの方法に2つを追加して「停滞期がきたら、それぞれ時間/回数を少し増やしていく」でいいのでしょうか。
>俄然やる気がでてきました!

停滞期が来ても筋トレは回数は増やしません。増やしてはいけません。というか増やせません。
なぜかというと、予め6~12回ぐらいしかできない重さにして、1回もできなくなるまでやるのが基本だからです。
それで1セットです。1分ぐらい休んでまた1回もできなくなるまでやる。それを3セットです。

15回とか20回とかできてしまうと、つまり軽すぎるということで効き目が落ちてしまうので、そんな回数できないように調整するんです。
スロトレの場合は負荷を重くするかわりに、ゆっくりと行うことで負荷をかける代わりになります。
詳しくは本に載っています。


有酸素運動のほうは時間を増やしてかまいません。
有酸素運動は有酸素運動で心肺機能も強くなっていくので、最初よりはかなり楽にペースを上げたり時間を延ばしたりできるはずです。
ただし、どんなに長くても、まだ頑張れたとしても、1時間ぐらいを上限にしたほうがいいです。
長時間運動しすぎると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されはじめます。ストレスから体を守るためのホルモンなのですが、脂肪を付きやすくしたり、筋肉を衰えさせたり、あまり有り難くない効果があります。

昔は運動の強度や負荷を上げるとか、走るスピードを上げるという発想がなくて、
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でも、このような考え方はまだ脂肪の燃える仕組みや運動の効果がしっかり研究されていなかった時代の間違った方法です。
いくら軽い運動でも、1時間も2時間もできるわけがありませんから、ほとんどの人が挫折します。
本当は逆に、ゼエゼエ言って全力で運動したほうが効果があります。辛くなったら途中で休んだりやめたりしても効果が落ちたりはしません。
ゆっくりと20分運動するより、3分全力で動いて疲れたら休んで息が整ったらまた3分全力で動いてまた休む、という運動の仕方でやるほうが、同じ20分やるにしてもはるかに脂肪が落ちていくことも知られています。


目標体重に近づくにつれて痩せにくくなるのは当たり前のことです。
ほとんどの人は、それを停滞期だと勘違いしているようです。
もちろんそこでさらに食事制限したり運動を頑張ったりして乗り越えるのもいいですが、頑張りすぎてくじけて全部やめてしまうようなことがあったら元も子もありません。

適度な運動量と控えめな食事にしていれば、無理なことをしなくても遅かれ早かれ標準以下ぐらいの女子が目指す程度の体型にはなれますから、それをずっと続けていくことができる内容でやったほうがいいですね。

それでも、ある日ぷっつりとやる気がなくなることなんて何度もあると思います。
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>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようにな...続きを読む

Q夫が本気のダイエットを始めたようです。 夫はかなりの肥満です。 165センチ84キロ、体脂肪率は30

夫が本気のダイエットを始めたようです。
夫はかなりの肥満です。
165センチ84キロ、体脂肪率は30パーセントくらいで、ウエストは100センチを超えています。
当然ながら健康診断でも痩せるように言われています。
筋トレ(腹筋やスクワット)とウォーキング(早歩き1時間位)を毎日、大好きだった甘い物も頑張って我慢しています。
どうしても我慢出来ない時は、朝ご飯の時に少しだけ食べています。正午以降甘い物は口にしなくなりました。
夫は最初ジョギングを取り入れようとしましたが、私がウォーキングを勧めました。肥満体型の人の急にジョギングを始めるのは危険と聞いたからなのですが、本当でしょうか?
ウォーキングである程度運動を体に慣らせてから、徐々に運動量を増やすやり方の方が良いと思い提案したのですが、消費カロリーを考えるとジョギングの方がダイエットには向いているのかな?とも思います。
関節や心臓が心配です。

それから妻として、食事の面で夫に協力したいと思っております。
脂質、糖質、炭水化物やたんぱく質はどの様に調整したら良いでしょうか?
昼食は職場で献立が決められている様なので、私が協力できるのは主に朝食と夕食です。
そして夫は尿酸値も高いです。
ダイエット、高尿酸値に良い具体的なメニューや食材など、アドバイスいただけると幸いです。

色々と質問が多く、読みにくい文章になってしまいすみません。ご回答よろしくお願いします。

夫が本気のダイエットを始めたようです。
夫はかなりの肥満です。
165センチ84キロ、体脂肪率は30パーセントくらいで、ウエストは100センチを超えています。
当然ながら健康診断でも痩せるように言われています。
筋トレ(腹筋やスクワット)とウォーキング(早歩き1時間位)を毎日、大好きだった甘い物も頑張って我慢しています。
どうしても我慢出来ない時は、朝ご飯の時に少しだけ食べています。正午以降甘い物は口にしなくなりました。
夫は最初ジョギングを取り入れようとしましたが、私がウォーキングを勧め...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動のことですが、ある程度、ウォーキングに飽きてきたら、スロージョギングをお勧めします。

スロージョギングといっても、ジョギングをゆっくりするだけではありません。

足の歩幅を極端に狭くして、歩く速度と同じか遅いくらいに前に進みます。1番の特徴は、足の着地にあります。足のカカトから着地せずに、足の前の方(つま先ではありません)から着地します。

ジャンプした時にカカトから着地する人はいませんよね。その時に着地してる足の前の方から着地します。着地した後にカカトが着くのは構いません。

小さくジャンプして、身体を前傾し、歩幅を狭く、少しずつ前に進みます。ストライドをかせぐのではなく、歩数をかせぐ意識です。

ウォーキングをやってる人に追い抜かれたりしますが、目的は歩数と消費エネルギーなので気にならなくなります。

慣れるまでに、ふくらはぎが張ったり、リズムがつかめなかったりします。でも慣れてくると、膝や腰に負担がかからないのと、短時間でエネルギー消費できることが実感できます。

Qもう自分がどうなりたいのかわからないです 去年の5月あたりから夏にむけて人生ではじめてジムに通ったり

もう自分がどうなりたいのかわからないです

去年の5月あたりから夏にむけて人生ではじめてジムに通ったり食事制限をするダイエットをして53キロぐらいから47キロあたりまで落としました。
その時恋愛の方がうまくいかなくなり、食事もまともにとることができなくなって気づけばアイスだけを食べて生活していました。
そうすると1ヶ月ちょっとで41キロぐらいまで落ちました。アイスだけしか食べたくないし、体重も減るからアイスだけを食べる生活を苦なくしていましたが、
人生ではじめて生理がとまったり、41キロになったことから疲れやすくなったり骨が当たっていたいなぁと思うようになって、このままどんどん痩せてくのが怖い、異常だなとすぐに思い、食事をかえようとしました。
ですがあまり太りたくはなかったので、果物や野菜や卵を食べる生活にしました。なぜか高カロリーそうなものや肉は食べたくなく、極力食べませんでした。とゆうか、見るのすらイライラしました。筋トレやランニングも欠かさずしていました。
そして時々お菓子を異常な量食べたりし始めましたがすぐに後悔して運動をしてカロリーを消費しました。
そんな生活を続けて時々嘔吐なしの過食をしていたので体重は43キロあたりをウロウロするようになりました。途中で43キロに絶対しなければいけないと思い込み過食しては次の日絶食したり低カロリーな食事を続けて43キロに戻しては過食をして、体重を戻しては過食してを繰り返すようになりました。それが1月から4月あたりまで続きました。
ですが5月あたりから過食する頻度が増えて、過食が2.3日続いたりして、体重も45キロあたりになっていって低カロリーの生活に切り替えることがむずかしくなっていきました。
そして日に日に過食がさらに増えていき自分に自信がなくなっていきました。低カロリーの生活を続けられると自分に自信がつき毎日が楽しくなるけど、また過食してしまって、自信がなくなり会社や友達との遊びも断るようになりました。
そして約1週間前から過食がはじめて1週間続き、会社も先週の火曜からずっと休み、ただひたすら食べては寝て食べては寝てを繰り返しました。今もです。
太り過ぎてもう取り返しがつかないと思ってるし、外にすら出たくない。
かといって変わる努力もしたくないです。
運動もしたくないし、低カロリーな食生活もしたくないし、お風呂も入りたくないし、鏡もみたくない
今まではおしゃれもすきで、自分の容姿もすきでした。

友達に会わなくていい会社の人にも会わなくていいって思ったら好きなだけ食べてもいっかって開き直りだしました。
今、なにかをがんばろうとか変わろうとかだるいです。なんにも考えたくない

食べ物も一回食べ出すととまらないです
もう食べたくないのに食べ物をさがしてます
食べたくないのに食べていないと落ち着かない
食べていてももはやあまり落ち着かないです
もうわけわかんないです

仕事もしなきゃいけない、ごはんをこんなに食べるのは異常だ、しっかりしなきゃいけないって認識はあります、親にも申し訳ないし今すぐ病院にいって変わらないといけないのもわかります
でも変わるためにがんばるとか、考えたくもないんです。

もうわけわかんない
こんなんじゃだめってわかってるのに、何も頑張りたくないって思うのもなんでなんですかね
自分で何考えてるかわかんないのにこんな質問しても誰もわかるはずがないのに。

正直しにたいです
しにたいって調べたら、死んでも家族が一生苦しむ悲しむって書いてあって、死んでも迷惑かけるんだって思って。
もうどうしていいかわかんないです
全部もうわかんないです

もう自分がどうなりたいのかわからないです

去年の5月あたりから夏にむけて人生ではじめてジムに通ったり食事制限をするダイエットをして53キロぐらいから47キロあたりまで落としました。
その時恋愛の方がうまくいかなくなり、食事もまともにとることができなくなって気づけばアイスだけを食べて生活していました。
そうすると1ヶ月ちょっとで41キロぐらいまで落ちました。アイスだけしか食べたくないし、体重も減るからアイスだけを食べる生活を苦なくしていましたが、
人生ではじめて生理がとまったり、41キロ...続きを読む

Aベストアンサー

自暴自棄になっては駄目です!人生山あり谷あり、時折ドン底に落ちた気分になることだってあります。そこからどうやって這い上がり人生を楽しむかが大事です。
恋愛だって何だって、勿論失敗することはたくさんあります!
逆に淡々と物事が進む人生なんてつまらなくないですか?辛い経験を多くしてきた人程、楽しいときに感じる感覚は何十倍にもなります(>_<)
また、悲しい経験をした来た人ほど知識は豊富です。してきた事全部が全部、無駄ではないんですよ。
まずは起点に戻って考えてみましょう。ダイエットを始めた目的は何だったのか。何でしようと思ったのかを...物事の起点に戻る事で何かしら見えてくるかもしれません。
ダイエットに関しては、まずは自分を抑制しましょう。
元の自分に戻りたいならば、多少辛くても食事を減らしていって栄養バランスがとれた食事を摂りましょう。体はいきなり元には戻りません。時間を少しずつかけて戻していくことが大事です。
元の美しい体に戻れることを願っております(^^)b

Q半年で3キロ~5キロ痩せたいです。

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
3年で49㌔だったのが52㌔まで増えて
しまい焦っています!

これ以上太りたくない!と思い
1ヶ月程前から食事量は減らさず
お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
炭酸水にポッカレモンを数滴垂らした物に変え
食後に食べていたアイスを辞め、
職場での間食を辞め飲み物も
ブラックコーヒーと水にしているのに
微量たりとも減りません…

ジムでのトレーニングメニューは
筋トレ50分 (主に足と腹筋) 有酸素30分(ジョギング30分で3㌔少しの速度) サウナ10分です。

お腹には腹筋の縦線が左右二本
入るようになりました。

ある日のご飯メニューなのですが
食べ過ぎでしょうか?
アドバイスをくださいm(*_ _)m
朝はサバスのプロテインをココアで
割って飲んでいます。

このまま間食せず、食事だけ食べ運動すれば半年で緩く3キロ~5キロ痩せれるでしょうか?

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
3年で49㌔だったのが52㌔まで増えて
しまい焦っています!

これ以上太りたくない!と思い
1ヶ月程前から食事量は減らさず
お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
炭酸水にポッカレモンを数滴垂らした物に変え
食後に食べていたアイスを辞め、
職場での間食を辞め飲み物も
ブラックコーヒーと水にしているのに
微量たりとも減りません…

ジムでのトレ...続きを読む

Aベストアンサー

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合、もうこのままではダメだと気付いて改善しなければなりません。
長く続けないと効果がないというの、あくまで1日1日に痩せる量はわずかなので、はっきりわかるまでは日数がかかるということです。これはどんなに少量でも確実に痩せていくからこそであって、3ヶ月やったら痩せ始めるということではありません。運動したその日から効果がでていいるのです。その効果が×3ヶ月分たまると大きな成果になります。1日の成果がほぼゼロなら、×3ヶ月でも、×2年でも、ほぼゼロです。


それと、運動の成果は時間で出せるものではありません。
あなたの体重で30分を歩いた場合の距離はどのぐらいになるか計算してみてください。
結論から言うとそれで消費できるエネルギーは70Kcal程度で、ほぼ誤差として見えなくなってしまう程度のものです。
一方、同じ30分でも時速10kmで走っっている人は3倍の距離を走り、250Kcal~300Kcal程度消費します。
軽い運動のほうが脂肪が燃焼するということはありません。

一番脂肪の燃焼効率が高いのは、寝ているときや安静にしているときです。
では、そんな生活を続けている人が痩せていくか?といえば、答えはわかりますよね。
エネルギーをあまり消費しない内容なら、時間だけが取られて労力に見合うような成果は出ません。

1日に30分や1時間という運動時間を確保しても、その中でほとんど運動していないというのが質問者さんの現状です。運動でエネルギーを消費するのは難しいので食事制限がかなめになるというのは、ある部分ではかなり正しいです。
しかし、本当は必ずしもそうでもない部分もあります。一般に言われているような「有酸素運動を長時間やる」という方法が効率が悪いだけで、なるべく全力で短時間で運動を終えるようにすると、運動でもなかなか劇的に体型も体重も変わります。
そしてそのようにやっている人は1ヶ月もすると心肺機能が劇的に改善され、運動がとても楽になり代謝もあがっていますが、今のような内容で続けても、痩せやすくなることも、体力が向上することもありません。

筋トレも、なるべく少ない回数、短時間で終わらせるのが基本で、脂肪が分解されやすい負荷や内容もある程度のガイドラインがあります。1時間やったとか2時間やったとかいうのはどうでもいいことで、長く書ければかけるほど効果は落ちます。普通の人は30分程度で十分に終えます。

さわりだけでも長文になってしまいましたが、後日改めて詳しく書きます。

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合...続きを読む

Q156㎝47キロBMI19〜20の女です。 先日、家の体重計に乗ったら体脂肪率が30%もありショック

156㎝47キロBMI19〜20の女です。
先日、家の体重計に乗ったら体脂肪率が30%もありショックでした。
周りからは細いと言われるのですが、そういう人は見た目は細くてもお腹はブヨブヨの隠れ肥満だと知りました。
ですが、ウエストは63㎝で筋肉はなく引き締まってはいませんがそんなブヨブヨでもありません。
体型で一番気なるのがヒップで89㎝もあります。これが体脂肪率に関係しているのでしょうか?

Aベストアンサー

体脂肪計は微弱な電気を流して測定します、水分などは電気を流しますが脂肪は電気を通しにくいので、それで測定しています。

また、筋肉が多い場合も体脂肪は多く示しますし、1日の中で朝は多く示します、また小型の計測器ほど多めに表示しますし

家庭での測定は、多いか少ないかが判る程度で何%と表示できる性能はありません

Q164cm 52.3kg デブすぎて泣ける(T . T) どんなダイエットも続かない

164cm
52.3kg

デブすぎて泣ける(T . T)

どんなダイエットも続かない

Aベストアンサー

数字的には太っていません。

しかし、脂肪は筋肉に比べとても軽いので
同じ体重でも筋肉質の人と脂肪がたっぷりの人とでは見た目が
全く変わってきます。

もし、脂肪が多くて気になるのならば
とりあえず、動き回るとか、食事を少しだけでも見直してみると
いいと思います。


質問内容が少ないので、何とも言えませんが、

気にするほどでも無いと思います。

Qぽっこりお腹をなくす方法教えて!! ぽっこりお腹をなくせるような、 野菜や果物、飲み物や、運動とかな

ぽっこりお腹をなくす方法教えて!!

ぽっこりお腹をなくせるような、
野菜や果物、飲み物や、運動とかなんでもいいんで、何かあれば教えて下さい(^^)v

Aベストアンサー

筋肉量というのは、だいたい30歳(人によっては開きがあります)ぐらいから、筋肉量が減ってきます。
30歳の時の筋肉量と70歳の時の筋肉量を比べてみますと、70歳で筋肉量は、3分の2に減っています。つまり3分の1の筋肉は消えているんですよね。
(これは悪までも、トレーニングを何もやっていない人の事です)

筋肉が減ると、筋肉による脂肪の代謝が、その分減少します。つまり燃焼されなく、体脂肪としてそのまま残ってしまいます。
つまり筋肉が減り、そしてその分代謝が減少し、結果燃焼できなく、ポッコリお腹の理屈が通ります。

でも逆にスポーツマンの身体の人は、分解→代謝→燃焼がスムーズに進み要は消費しやすい身体になっています。
そうなると体脂肪の蓄積はないです。代謝機能障害(高血圧等々)にもかからない状況ですね。
ですので若い内から励んで下さい。
一日の一日の好循環サイクルが生まれます。

【運動編】
ですから徐々に、運動に励む事をおススメします。
運動といっても、筋肉を豊かに動かす運動です。
ここで、その運動の中でおススメしたいのが、筋力トレーニング(呼称-筋トレ)です。
(日本人は特に女性の場合は筋肉が付きにくい体質をしてますので、筋トレでムキムキマンにはなりませんよ。ムキムキマンは薬を使って、機械トレです)
安心してください(-。-)y-゜゜゜

筋トレで成長ホルモンが分泌されます(筋トレ以外でも、筋肉を盛んに動かすスポーツなら、何でも適用です(^_-)-☆)
この成長ホルモンの特徴です。
●筋トレによって疲れた体を元に戻してくれる身体の整体師ですね。
●体脂肪を分解してくれます。
 (特にyou_yu_sさんの質問にありますお腹を一番初めに分解しようとしてくれます)
●新陳代謝を盛んにして、体の全身の細胞を活性化させます。つまり全身が若返るんですよね>^_^<
●・・・

これは筋トレメニューです。参考にして下さい。
でも悩みがお腹ですから、腹筋を特に筋トレして下さい。
自分の部屋で、かつ自体重でできる効果的な腹筋の筋トレがありますよ(^◇^)
具体例です。
<腹筋>
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②胸の裏の背骨ぐらいを床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸を、ゆっくり又は早く上下させたり、苦しい位置でストップしたりします。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それをセットでやります。
でも無理は禁物です。

<腹筋2>
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝を目安に、その方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい。
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それをセットでやります。
でも無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)

<全身の筋トレ>
慣れて来て「お腹だけではなく、体全身の筋トレをやろうかなぁ」って、気持ちになったら他の筋トレもおススメします。
筋肉が痛・気持ちいいくらいが健康な上、ベストなんですよね(^。^)y-.。o○
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足だけ上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
すべてをやらなくてもいいですよ。毎回腹筋はやって、今日はスクワットを入れようかなぁっと臨機応変に楽しんで下さい>^_^<

※回数と時間は、you_yu_sさんが決めて下さい。
 でも初めからは、無理をしないで下さいね。怪我の要因です。
 それから3日に1度の筋トレがいいですよ。筋肉をやすませてやってください。
  休んでいる時に整体師さんが元の元気のいい体に、筋トレの疲れをとって治してくれます。体が締まります。

<有酸素運動>
これも「お腹だけではなく、体全身をスリムにしようかなぁ」って、気持ちになったらお勧めします運動です。
それが有酸素運動です。
筋トレ→有酸素運動の順番でやると、体脂肪の消費により一層の効果がでます。
●エアロバイク・ウォーキング・フラフープの他には...
 ジョギング・サイクリング・水泳・ヨガ(ヨガとピラティスは本屋とか図書館に専門書があります)・ピラティス・・・
●道具が必要です。
 トランポリン・踏み台昇降・ステッパー・・・

有酸素運動もやり過ぎますと、活性酸素が溜まりに溜まり高速老化してしまいます。ある怖い病気の引き金にもなります。
ですから筋トレと一緒に合わせればいいと思います。つまり3日に1度のペースでやるといいですよ。
有酸素運動は、楽しみながらやるのが効果的ですよ。
例えばウォーキングを誰かと話しながらするとかです。より燃焼の効果が発揮できますよ(-。-)y-゜゜゜

【食べ物編】
<野菜と果物>
野菜と果物に多く含まれているミネラルとビタミンがあります。
その成分が、体に十分ありますと、血をさらされにきれいにしてくれます。
それと、むくみを解消してくれます。

でもミネラルとビタミンが少ない場合は、今回の対敵になりますむくみが解消できません。
このむくみは、老廃物を蓄積させたり、脂肪の代謝率を低下させます。
つまり、それは燃焼できない状態なんですよね。体脂肪化してしまいます。
ですから野菜と果物は、不足気味でしたら十分摂って下さい(*^。^*)

<ビタミンB群>
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムは、一日イワシ20匹が相当ですから、サプリメントからが効果的です)
(ビタミンB群・・・ビタミンB1・2・6・12、パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・葉酸の8種類です)
これらがないと、体脂肪化してしまいます。

白米なんかはビタミンB群はないんですよね(._.)
精米の時のぬかに含まれています。
ですから玄米等々のお米がいいですよ(^.^)/~~~

一日も早くポッコリお腹が治る事を少しでも手助けになればと思い...長くなっちゃいました(^。^)y-.。o○
↓ビタミンB群です。参考にして下さい↓

筋肉量というのは、だいたい30歳(人によっては開きがあります)ぐらいから、筋肉量が減ってきます。
30歳の時の筋肉量と70歳の時の筋肉量を比べてみますと、70歳で筋肉量は、3分の2に減っています。つまり3分の1の筋肉は消えているんですよね。
(これは悪までも、トレーニングを何もやっていない人の事です)

筋肉が減ると、筋肉による脂肪の代謝が、その分減少します。つまり燃焼されなく、体脂肪としてそのまま残ってしまいます。
つまり筋肉が減り、そしてその分代謝が減少し、結果燃焼できなく、ポッコ...続きを読む

Q食べているのにお腹がすく。リバウンドが怖いです。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)
※昼はほぼ定番です。玉ねぎが好きすぎて。
夜 もやしのとん平焼き風(肉なし)、かけそば1/2杯
間食 6Pチーズ1、2個
上記の日は1459kcalですでにカロリーオーバー。

食後は満腹なのですが、すぐに空腹がやってきます。昨晩は野菜たっぷりの湯豆腐にしてみたり、今朝はトーストを1/2追加してみましたが、やっぱり1、2時間しか持ちません。週末は旅行や外食で2000kcal位になる日もあります。たまにたくさん食べてしまう日があるから、普段も食欲がでてしまうのでしょうか。

体重はここ2ヶ月ほぼ横ばいです。減ったらうれしいですが、一時51㎏になったときに体調を崩したので、ここが私の適正体重なのかとも思っています。でも一生ダイエットのつもりで一念発起したのですが、辛くなってきました。適量(お腹と心が満たされる)の感覚がわかりません。満たされるまで食べたら太りますよね(それがダイエットということなのかもしれませんが)。どうしたらうまくコントロールできるでしょうか。

※以前、徹底した糖質制限をしていたのですが挫折して盛大にリバウンドしました。MEC食も、医師が薦めているので問題ないとは思いますが、コレステロールが大幅に増加した方の話を聞くと、勇気がでません。なので今回は、単にカロリー制限のダイエットとなってしまいました。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)...続きを読む

Aベストアンサー

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。

ボクがやっているのはスキッピーという甘くないピーナッツバターをクルミでディップして2、3個食べる方法。
クルミにはとても貴重なオメガ3脂肪酸が入ってます。
ピーナッツバターは脂肪の塊なので、ちょっと食べるとすぐにお腹いっぱいになります。

脂肪にはグレリンの分泌を抑える作用があるのでお腹は空きづらくなりますよ。

要するに食欲をコントロールするには「低糖質高脂質食」が一番楽ちんだと思います。

高糖質低脂質食でカロリー制限しながら食欲を抑えることは原理上難しいです。
あまり食欲を無理に抑え込み過ぎると、摂食障害になる危険性もありますから気をつけて。

低糖質高脂質食なら食べ過ぎを防げるので、カロリーオフにもなるし、空腹を我慢しなくていいので続けやすいと思います。
もう一度、糖質制限にチャレンジしてみてください。

最後に、MEC食とコレステロールの話を書いていますが、食事中の脂肪やコレステロールを摂取したからといって体内のコレステロール値が上がるというエビデンスはありません。これは厚労省が最近になって認めていることです。
https://www.j-cast.com/tv/2015/02/26228903.html

またコレステロール値が高いからといってそれが本当に健康上、問題なのかどうか、ということについては論争があります。
http://j-clear.jp/teigen1.html

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。
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Q中学3年生女子です。 昨日通院している病院に行き身長、体重を測りました。 身長は158.1で4月から

中学3年生女子です。


昨日通院している病院に行き身長、体重を測りました。


身長は158.1で4月から約2cm伸びました。


先週までものすごい酷い風をひいていてその時ご飯をほぼ食べずにいたら36.8kgまで下がりました。


そこから体重はあまり変わらず36.8kgから37.2kgくらいをうろうろしてます。


158cm代でこの体重って気持ち悪いですか?

Aベストアンサー

風邪で体重が減ったんですね。
元気なら、少しずつ量を増やし、
今の季節は、暑いから、ポカリとかの
水分補給をしっかりして、
せめて、まずは40キロになってください


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