ベルリン旅行の予習に最高な映画3選

ダイエットでよく運動をしなさいって言われますが運動とは詳しくどういったことをすればいいんですかね??
走るとかですかね??

A 回答 (6件)

ホットヨガはわりと早く確実に痩せられる方法かもしれません。


水分を多めにとり汗の量も多いのでそれだけ毒素排出の量も多いとされます。
しかし毎日長い間つづけるにはホットヨガは湿度や暑さによる体への負担も少し気になるところです。
ストレスのない生活を心がけることも甘いものや過食にならない方法です。
(ホットヨガは腸をあたためることで幸せホルモンも出てきます)
ストレスがあるといつのまにか浅い呼吸になり老廃物をため込んでしまいます。
老廃物があるとそれを薄めるためにむくみも出てきます。
常温のヨガでも徐々に痩せていくのは伸びることで関節のつまりが取れ、
呼吸をたくさんすることで代謝がよくなるからです。

しかし年の功で言わせてもらえば、我慢(緊張)をしない生活をしてのびのびと何でも許してそして優しく穏やかに過ごしているといつの間にか体はすっきりして来ますよ!!
    • good
    • 0

綺麗になるにはやはり筋トレです。

    • good
    • 0

小まめに 家事をすること。


へたな運動より、体脂肪が減少しますし、家中がキレイになり、
あなた自身も清潔になり、一石三鳥。
    • good
    • 0

運動ではほとんど痩せませんよ。


痩せることを期待して運動しても裏切られるだけだから、やめておいた方がいいです。

痩せたいなら食事制限が主、運動は従の関係ということ。

まずはしっかり食事制限する。そしてそれに合わせて体調の維持のために運動をする。
運動は空腹ストレス発散に役立つという効果もあるし、規則正しい生活に合わせて運動すれば代謝がアップします。

一方、食事制限せずに運動だけすると、食欲が増して食い過ぎます。
運動で消費したカロリー以上に食い過ぎてしまって逆に太った、なんてこともよくあるので、注意しましょう。
    • good
    • 0

有酸素運動


ウォーキングで
脂肪は燃焼しますよ

開始20分から
脂肪燃焼がされると
言われてます

早朝は空気も
気持ちが良いですよ

いきなり走らずに
腕を動かして早歩き
徐々にジョギング
マラソンにした方が良い

水泳も始めは
水中を歩くコトから
意外と疲れます

無理しないで
続けるコトが大事ですよね
    • good
    • 1

ダイエットの運動では、その走るとかの有酸素運動が決め手です。


この有酸素運動は、酸素を使って脂肪を燃焼してくれる運動です。
つまり体脂肪を、取り除いてくれるんですよ。
ダイエットにはふさわしい運動です。

その有酸素運動とはこれです。
【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。
これが有酸素運動です。どれか1つを、楽な気持ちで楽しみながらやるのが効果を発揮します。
例えばジョギングで、一緒に走っている隣の人と会話をする具合がベストです。つまり軽~い気持ちで運動してください。

でも有酸素運動のみの運動よりも、それに+アルファとして、筋力トレーニング(呼称筋トレ)で、痩せる効果がさらに上昇します。

【筋トレ】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
 (筋肉が付いたという実感は、一般的に3~4ヶ月後くらいからですね)
全部をやらなかてもいいですよ。
今日はこれと!これと!これ!にしようという具合でいいです。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、痩せる効果を発揮します(^_-)-☆
※回数と時間は、사랑이さんが、自由に決めて下さい。

【その他】
●筋トレ→有酸素運動の順番でやるのが効果的です。
●3日に1度の筋トレがいいですよ。筋肉をやすませてやってください。休んでいる時に筋肉が付いてきます。
 ですから有酸素運動も3日に1度のペースがいいですね。
(有酸素運動も毎日やって疲れているのに無理してやっていると、活性酸素が溜まりに溜まり高速老化しますし、恐ろしい、ある病気の引き金にもなりかねないのです)
●やる気が満々なら2日に1度でもいいと思います。でも毎日は止めた方がいいですよ。

疲れている時は、体に合わせて休ませてあげて下さい。
また次回から余裕をもってやる事が、体自体が望んでいます。それが体にとっての一番の気持ち良さなんですよね(^。^)y-.。o○
    • good
    • 1
  • 野球肩(水泳肩)<運動器系の病気(外傷を含む)>の症状や原因・診断と治療方法

    野球肩(水泳肩)とはどんな障害か  投球、投てきや水泳、バレーボール、テニスなど肩に力がかかるスポーツで使いすぎにより肩痛を来すことがあります。これを野球肩、水泳肩などといいます。これらには種々の病態、すなわち回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)(ローテーターカフ)、関節唇(しん)、二頭筋腱の損傷や炎症、関節周囲の石灰化、亜脱臼(あだっきゅう)障害、滑液包炎(かつえきほうえん)、神経障害、インピンジメント...続きを読む

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q半年で3キロ~5キロ痩せたいです。

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
3年で49㌔だったのが52㌔まで増えて
しまい焦っています!

これ以上太りたくない!と思い
1ヶ月程前から食事量は減らさず
お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
炭酸水にポッカレモンを数滴垂らした物に変え
食後に食べていたアイスを辞め、
職場での間食を辞め飲み物も
ブラックコーヒーと水にしているのに
微量たりとも減りません…

ジムでのトレーニングメニューは
筋トレ50分 (主に足と腹筋) 有酸素30分(ジョギング30分で3㌔少しの速度) サウナ10分です。

お腹には腹筋の縦線が左右二本
入るようになりました。

ある日のご飯メニューなのですが
食べ過ぎでしょうか?
アドバイスをくださいm(*_ _)m
朝はサバスのプロテインをココアで
割って飲んでいます。

このまま間食せず、食事だけ食べ運動すれば半年で緩く3キロ~5キロ痩せれるでしょうか?

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
3年で49㌔だったのが52㌔まで増えて
しまい焦っています!

これ以上太りたくない!と思い
1ヶ月程前から食事量は減らさず
お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
炭酸水にポッカレモンを数滴垂らした物に変え
食後に食べていたアイスを辞め、
職場での間食を辞め飲み物も
ブラックコーヒーと水にしているのに
微量たりとも減りません…

ジムでのトレ...続きを読む

Aベストアンサー

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合、もうこのままではダメだと気付いて改善しなければなりません。
長く続けないと効果がないというの、あくまで1日1日に痩せる量はわずかなので、はっきりわかるまでは日数がかかるということです。これはどんなに少量でも確実に痩せていくからこそであって、3ヶ月やったら痩せ始めるということではありません。運動したその日から効果がでていいるのです。その効果が×3ヶ月分たまると大きな成果になります。1日の成果がほぼゼロなら、×3ヶ月でも、×2年でも、ほぼゼロです。


それと、運動の成果は時間で出せるものではありません。
あなたの体重で30分を歩いた場合の距離はどのぐらいになるか計算してみてください。
結論から言うとそれで消費できるエネルギーは70Kcal程度で、ほぼ誤差として見えなくなってしまう程度のものです。
一方、同じ30分でも時速10kmで走っっている人は3倍の距離を走り、250Kcal~300Kcal程度消費します。
軽い運動のほうが脂肪が燃焼するということはありません。

一番脂肪の燃焼効率が高いのは、寝ているときや安静にしているときです。
では、そんな生活を続けている人が痩せていくか?といえば、答えはわかりますよね。
エネルギーをあまり消費しない内容なら、時間だけが取られて労力に見合うような成果は出ません。

1日に30分や1時間という運動時間を確保しても、その中でほとんど運動していないというのが質問者さんの現状です。運動でエネルギーを消費するのは難しいので食事制限がかなめになるというのは、ある部分ではかなり正しいです。
しかし、本当は必ずしもそうでもない部分もあります。一般に言われているような「有酸素運動を長時間やる」という方法が効率が悪いだけで、なるべく全力で短時間で運動を終えるようにすると、運動でもなかなか劇的に体型も体重も変わります。
そしてそのようにやっている人は1ヶ月もすると心肺機能が劇的に改善され、運動がとても楽になり代謝もあがっていますが、今のような内容で続けても、痩せやすくなることも、体力が向上することもありません。

筋トレも、なるべく少ない回数、短時間で終わらせるのが基本で、脂肪が分解されやすい負荷や内容もある程度のガイドラインがあります。1時間やったとか2時間やったとかいうのはどうでもいいことで、長く書ければかけるほど効果は落ちます。普通の人は30分程度で十分に終えます。

さわりだけでも長文になってしまいましたが、後日改めて詳しく書きます。

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合...続きを読む

Qどうすれば、お腹の脂肪は減るのでしょうか?以前よりは、1日の稼働量は増え食事の量は増えていません。間

どうすれば、お腹の脂肪は減るのでしょうか?以前よりは、1日の稼働量は増え食事の量は増えていません。間食も殆んどしません。多少はダイエットになりますか?

Aベストアンサー

体脂肪率は何%ですか?

もし体脂肪をはかれる体重計をおもちでなかったら
まずこちらを購入した方がいいですよ
普通の体重計での物理的な重さの数字や、見た目をみてやる気を失う人・勘違いする人が多いですからね

痩せる過程において、まず筋肉がつく→脂肪が減っていくの循環がおこりますから
体重の数字は停滞する、また脂肪のしたに筋力がつけば見た目がどうなるかは想像つきますよね

急に髪の毛が伸びないように
人間の体に実感できる”大きな変化”がおこるのは最低4ヵ月以上かかります
(ストイックにライザップなどをプロの栄養管理でしていれば別)

4ヵ月は準備運動だとおもっていいです。
5ヵ月目から、色々効果を気になさるといいんじゃないでしょうか。


現在どういった意識で行動されてるのか
詳細を記述すると、経験者の方から指摘していただけるのではないでしょうか
質問内容の情報不足具合からではアドバイスしようがありません。

Qあと3キロが減りませんというかモチベーションが難しいです 4月からダイエットを初めて53キロあった体

あと3キロが減りませんというかモチベーションが難しいです

4月からダイエットを初めて53キロあった体重が46キロになりました(食事制限と毎朝5.5キロのウオーキングです)
でも目標体重は44キロなんです

ウオーキングは続けているんですが最近好きなもの食べたいものは食べてしまって、食事制限できてない状態です(多分周りからは本当に痩せた等言われ、ここまで痩せたんだから‥という甘えがあるんだと思います)
ダイエットのモチベーションは好きな人の為、好きな人を振り向かせたいからというのが大きかったんですが、ここまできてもまったくの脈なし状態なので、振り向かれないのに苦労してツラい思いして痩せるというのが無駄に思える時もあります‥

どうすればいいのでしょうか?

Aベストアンサー

ストイックにジムで半日トレーニングしたら1.5kgくらい落ちますよ。すでに痩せてるから、1kgくらいかも。
3日頑張れば行けますよね。
体重じゃなくてスタイルでしょ!既に筋肉質になってるなら、体重じゃなく、このスカートが履けるようにという目標でも良いのでは?
「彼を振り向かせたい」不純な目標、最高です!頑張って!

Q身長155cmの37歳の女です。 20代の時は体重が52kgでしたが、今はうつ病の薬の副作用と年齢の

身長155cmの37歳の女です。
20代の時は体重が52kgでしたが、今はうつ病の薬の副作用と年齢のせいで68kgになってしまいました。
元の体重に、とまでは言いませんが、50kg台後半になる方法は何かないでしょうか?
ウォーキングもしていますし、ダンベル体操で筋肉をつけようと一応頑張っています。
食事も以前よりも内容に気をつけるようになり、野菜を多めに摂っています。
でもいっこうに体重が変わりません。
代謝が落ちてしまっているんでしょうか。
ダイエットにおいて1番効果的なことは何でしょうか??

Aベストアンサー

人は、だいたい30歳位から筋肉量が減少していきます。
70歳の頃と比較しますと、3分の2に筋肉量の減少になってしまいます。
つまり3分の1は消えてしまいます。でもこれは筋力トレーニング等々の筋肉を盛んに動かす運動をしていない人の事です(^.^)/~~~

人間の消費エネルギーは、基礎代謝からが65~75%と言われています。
その基礎代謝からの消費エネルギーをみますと、筋肉からが60%を占めてします
つまり筋肉量が減ってしまった事から、その分筋肉からの代謝率が低下してしまい、体脂肪化してしまったみたいですね。
当然燃焼されないですから、体重は増える一方です。

ですから、ウォーキングやダンベル体操で筋肉を付けようとする事は、正解ですね。
でも他に、効率のいい運動方法で、体脂肪の減らし方がありますよ。
それは、
●①筋力トレーニング(呼称-筋トレ)→②有酸素運動です。
 この順番でトレをして下さい。
このやり方が体脂肪の燃焼に一役も二役も担ってくれるはずです。

なぜかといいますと・・・
体脂肪を分解しますと脂肪酸とグリセロールに分解します。そして代謝します。
その分解に、大きな影響を与えるのが、成長ホルモンとアドレナリンです。
この成長ホルモンとアドレナリンの分布を強めるのが筋トレなんですよね(-。-)y-゜゜゜
そして次に、最後のウォーキング等々の有酸素運動で、代謝したものを「待ってました(^◇^)」と、
どんどん燃焼してしまうという訳ですね。

①その筋トレのメニューですが、ダンベルで筋トレはいい事です。
後、他の筋トレは・・・
【筋トレ】自体重でのトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
筋肉で体が締まるときれいですからね。でも、
日本人は、特に女性は、ムキムキマンにはなりませんよ。安心してください。
あれは薬を使って、機械での筋トレですので...ですから大丈夫です。
 (筋肉が付いたという実感は、一般的に3~4ヶ月後くらいからですね)
全部を、一日でやらなかてもいいですよ。
今日はこれと!これと!これ!にしようという具合でいいです。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、痩せる効果を発揮します(^_-)-☆
※回数と時間は、よこよこひよこさんが、自由に決めて下さい。

②次の有酸素運動とはこれです。
【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。
これが有酸素運動です。どれか1つを、楽な気持ちで楽しみながらやるのが効果を発揮します。
例えばウォーキングで、一緒にウォーキングしている隣の人と会話をするような感じでいいんですよ。つまり「気持ちいいなぁ」と、軽~い気持ちで運動してください。


③【食事】
野菜はいいですね。それとフルーツも摂って下さい。
野菜とフルーツに多く含まれているミネラルとビタミンが、ダイエットの対敵のむくみを解消してくれるからです。

身体のエネルギー生産サイクルがうまく機能しない状態になりますので、ダイエットして運動しているのに体重が減らないようにならないように、
ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸)下図をみて下さい。と、
マグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムは、サプリメントからがいいですよ)を摂るのも有効ですよ。

【その他】
●3日に1度の筋トレがいいですよ。筋肉をやすませてやってください。休んでいる時に筋肉が付いてきます。
 ですから有酸素運動も3日に1度のペースがいいですね。
(有酸素運動も毎日やって疲れているのに無理してやっていると、活性酸素が溜まりに溜まり高速老化しますし、恐ろしい、ある病気の引き金にもなりかねないのです)
●やる気が満々なら2日に1度でもいいと思います。でも毎日は止めた方がいいですよ。

たくさん記載してしまいまして、難しそうになってしまいましたが、「今日はこれ参考にやってみようかなぁ~(^。^)y-.。o○」と、軽い気持ちでいて下さい。

人は、だいたい30歳位から筋肉量が減少していきます。
70歳の頃と比較しますと、3分の2に筋肉量の減少になってしまいます。
つまり3分の1は消えてしまいます。でもこれは筋力トレーニング等々の筋肉を盛んに動かす運動をしていない人の事です(^.^)/~~~

人間の消費エネルギーは、基礎代謝からが65~75%と言われています。
その基礎代謝からの消費エネルギーをみますと、筋肉からが60%を占めてします
つまり筋肉量が減ってしまった事から、その分筋肉からの代謝率が低下してしまい、体脂肪化してしまったみたい...続きを読む

Qダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。

ダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。出産経験一度。半年ほど前までは、食事量を少し減らしただけでガクンと体重が減ったのですが、今は全く落ちません。
朝 ヨーグルトと玄米フレーク
昼 糖質を控え、なるべくバランスよく
夜 豆腐にお茶漬けの素とお湯をかけた豆腐茶漬け

塩分と糖質を計算し控えています。
運動は娘と公園で遊ぶこと、歩くことくらいです。

ですが、上記の食事制限でいつもならすぐに落ちる体重が全く落ちず、不安です。生理が終わった痩せやすいタイミングから始めたにもかかわらず全く落ちません。

甲状腺機能が低下しているとむくみや代謝低下で体重が落ちないそうで、血液検査もしましたが異常はなしでした。年齢的なものなのでしょうか。

この件に詳しい方いらっしゃいましたら、お知恵をお貸しください。宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費は、60%といわれています。
つまり筋肉が有るか否かで、筋肉の体脂肪の代謝に影響します。そして代謝されたものは燃焼につながります。

対策としては、歩く事は有酸素運動です。有酸素運動で脂肪は燃焼します。
最も健康的で有効な減らし方は、有酸素運動の前に、多少でも筋トレをやる事です。
つまり①筋トレ→②有酸素運動(歩く)です。これが効果的です(^◇^)

【①筋力トレーニングと②有酸素運動】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
身体全体の筋力トレーニングの例を書いてみました。回数と時間は、popocco2002さんが決めて下さい。
全部をやらなければいけない事はないですよ。
「今日はこれとこれをやろうかなぁ」と気楽に選んでやってください。

これらが有酸素運動です。
●ジョギング
●ウォーキング
●自転車
●水泳
●ヨガ・ティラピス(本屋でも図書館でも専門書がありますよ)
●なわとび
●フラフープ等々です。

トレーニング機会が要するものです
●ステッパー
●エアロバイク
●踏み台昇降
●トランポリン等々です。

娘さんと遊ぶことも、駆け回りながら汗を流している感じ位で有酸素運動に当たっているかも知れません。
ジョギングしながら一緒に走っている人と会話をしながらが有酸素運動には適している程ですからね。
でもこれが、例えばオリンピック選手みたいな走り方になりますと無酸素性運動に変わってしまいます(*^_^*)

【ビタミン・ミネラル】
ビタミン・ミネラルといいますと、野菜とフルーツに多く含まれています。
そのビタミン・ミネラルは、血液をサラサラにきれいにしてくれますし、むくみも解消してくれます。
そこで質問文の中にむくみの記載がありましたので、関連させて貰います。

ビタミンとミネラルが不足しますとむくみがでます。
そのむくみは老廃物を蓄積させたり、体脂肪の代謝を低下させたりします。
もちろん老廃物も、代謝なしも燃焼につながりません。
そして体脂肪は残ってしまいます。
ヨーグルトはいいと思いますけど、他にも野菜とフルーツを適度に食用して下さい。
ミキサーでつくるフレッシュミックスジュースなんかもいいですよ(-。-)y-゜゜゜

【ビタミンB群】
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムはサプリメントから摂って下さい)も大きな影響があります。
このビタミンB群が不足しますと、エネルギーの生産サイクルがうまく機能しない状態になります。
そうなりますと、運動をやっているけど、脂肪が減らない状態になってしまいます。

下にビタミンB群を添付しました。そのビタミンB群に香りの強い野菜を加えますと吸収から働きまで補強役を努めてくれますよ。
その香りが強い野菜とは・・・ニラ・長ネギ・ニンニク・タマネギ等々です。一緒に調理してください(^_-)-☆

筋肉を盛んに動かす運動が、健康的にも美容的にも分泌される成長モルモンが強い味方になってくれます。
若がえさせてくれますし、糖尿病等々の生活習慣病にも安心ですよ。
筋トレ等々の運動は人によっては大変かもしれませんが、その分以上の得があります(^。^)y-.。o○◎
※下の表はビタミンB群シリーズの概要です。参考にして下さればと思います。

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費...続きを読む

Q太いですよね? あと、痩せれば顔も小さくなりますか?

太いですよね?

あと、痩せれば顔も小さくなりますか?

Aベストアンサー

足首の太さから いいますと、太ももが大きく、見えないですが、
ヒップラインも大きいかと。

そのタイプの体形は、もともと顔は大きくないのですが、太りやすいよ。
今後の管理に御注意を。

Q体形と体力を「維持」するためのトレーニング方法について

〇自己紹介
  29歳 男 170cm 60kg
  最近全く運動をしていない 少しおなかが出てきた 疲れやすい
〇トレーニングの目的
  体形と体力を「維持」する
〇質問
  下記メニューでトレーニングを行うつもりなのですが…
   このメニューの組み立て方で目的を達成できるか?
   それぞれの筋トレ方法と、食事のとり方について、オススメはあるか?
  の点を教えて頂ければ幸いです。

□ メニュー ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

  前提:1 道具は使わない
     2 手軽さ重視
     3 お金をかけない
     4 夜に1時間程度
     5 柔軟は毎日行う
     6 食事に気を付ける

  1日目 スクワットを適量 → ウォーキング(orランニング)20分 
  2日目 腹筋を適量 → 腕立てを適量
  3日目 休養
  …を繰り返す。

  ※適量とは疲れる程度の回数を3セット行うこととしました。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

以上よろしくお願い致します。

〇自己紹介
  29歳 男 170cm 60kg
  最近全く運動をしていない 少しおなかが出てきた 疲れやすい
〇トレーニングの目的
  体形と体力を「維持」する
〇質問
  下記メニューでトレーニングを行うつもりなのですが…
   このメニューの組み立て方で目的を達成できるか?
   それぞれの筋トレ方法と、食事のとり方について、オススメはあるか?
  の点を教えて頂ければ幸いです。

□ メニュー ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

  前提:1 道具は使わない
    ...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちわ。
zyanngoです。

筋肉を盛んに動かすような運動をしていないと、だいたい平均30歳位から筋肉量が減少してきてしまいます。
その人が70歳の時と筋肉量を比べてみますと、3分の2に減少しています。つまり3分の1が消えてしまっているんですね。

もっとも減りやすい筋肉は、背中・お尻・太ももです。
これを30歳と70歳の時で比べてみますと、2分の1減少するといわれています。つまり2分の1の筋肉が消えています。
それらは、
最近は全く運動していなく、少しお腹が出てきた、疲れやすいという症状は、その筋肉量の減少につながっています。
つまりは、
筋肉が減少しているからこそ、その分体脂肪を分解→代謝ができません。そのままその体脂肪は、燃焼されなく体に残ってしまって、肥満体になる要因です。
ですので体形と体力の維持というのは、大切な決心のあるモチベーションとなりますね(^_-)-☆

筋力トレーニング(呼称‐筋トレ)は、毎日やりますと、まず疲れてしまい体型・体力の維持にはマイナスです。
後、何より怖いのが怪我の要因ですね。チョッとした日常生活で怪我が簡単に起こります。
ですから3日に1度の筋トレが、一般的にはベストです。
クウネルマルタさんの1~3日のメニューは最良だと思います。
ただ少し付け加えた方がいい筋トレがあります。
それは、背筋と首上げ筋トレです。

【筋トレ】
萎縮しやすい筋肉は、お尻・お腹・背中・太もも・首の筋肉です。
でも筋トレ後に盛んに分泌される成長ホルモンが、その萎縮を防止してくれます。
ですから、後は背筋と首筋を付け加えてほしいです。
それに背筋は、腹筋をやるなら、その逆の背筋もやる事でつり合いが取れますしね(^◇^)

背筋と首筋トレです。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい。これが背筋です。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ。
これらを適量でやっる事をおススメします。

そして
ウォーキングとランニングの他にもこのような有酸素運動があります。
【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。
人間には、マンネリ化が、どうしてもあります。
ウォーキングとランニングに飽きてしまった時の為にも、他の有酸素運動が有効ですね。

【栄養】
筋肉の中に含まれている筋グリコーゲンがあります。
これはスポーツ等々の時に活発に動かす筋肉にだけ働くエネルギー源です。

この筋グリコーゲンは、使っているとどんどん減っていきます。
減ってしまいますと、「体がだるいなぁ(._.)」「体が重いなぁ(:_;)」「もぅ何もやりたくないなぁ(>_<)」の心理状態に陥ってしまいます。
ですからそれを回避するためには、
トレーニング後、20分後と2時間後と、また夜寝ている時に成長ホルモンという善良ホルモンの分泌が盛んになります。
その時に、炭水化物3対たんぱく質1の割合で、体内に入る事によって筋グリコーゲンが1.5倍のフル回転で、また復活してくれます。

その体内に入れるものは、例えば果汁100%オレンジジュースとか、ミキサーでつくる野菜+フルーツのフレッシュミックスジュースとか、
豆乳とかプロテイン(プロテインは一日の規定量を守って下さい)です。

今や、筋力トレーニング(呼称‐筋トレ)はスポーツでも、健康維持でも...常識化している必要不可欠な運動に当たります。
また筋トレ等々の筋肉を盛んに動かすスポーツは、脳や心にいい影響を与えます。
同時に基礎代謝が大きくなり痩せやすい、そして太りにくい体づくりをしてくれますよ(^。^)y-.。o○

こんにちわ。
zyanngoです。

筋肉を盛んに動かすような運動をしていないと、だいたい平均30歳位から筋肉量が減少してきてしまいます。
その人が70歳の時と筋肉量を比べてみますと、3分の2に減少しています。つまり3分の1が消えてしまっているんですね。

もっとも減りやすい筋肉は、背中・お尻・太ももです。
これを30歳と70歳の時で比べてみますと、2分の1減少するといわれています。つまり2分の1の筋肉が消えています。
それらは、
最近は全く運動していなく、少しお腹が出てきた、疲れやすいという症状は、そ...続きを読む

Q夫が本気のダイエットを始めたようです。 夫はかなりの肥満です。 165センチ84キロ、体脂肪率は30

夫が本気のダイエットを始めたようです。
夫はかなりの肥満です。
165センチ84キロ、体脂肪率は30パーセントくらいで、ウエストは100センチを超えています。
当然ながら健康診断でも痩せるように言われています。
筋トレ(腹筋やスクワット)とウォーキング(早歩き1時間位)を毎日、大好きだった甘い物も頑張って我慢しています。
どうしても我慢出来ない時は、朝ご飯の時に少しだけ食べています。正午以降甘い物は口にしなくなりました。
夫は最初ジョギングを取り入れようとしましたが、私がウォーキングを勧めました。肥満体型の人の急にジョギングを始めるのは危険と聞いたからなのですが、本当でしょうか?
ウォーキングである程度運動を体に慣らせてから、徐々に運動量を増やすやり方の方が良いと思い提案したのですが、消費カロリーを考えるとジョギングの方がダイエットには向いているのかな?とも思います。
関節や心臓が心配です。

それから妻として、食事の面で夫に協力したいと思っております。
脂質、糖質、炭水化物やたんぱく質はどの様に調整したら良いでしょうか?
昼食は職場で献立が決められている様なので、私が協力できるのは主に朝食と夕食です。
そして夫は尿酸値も高いです。
ダイエット、高尿酸値に良い具体的なメニューや食材など、アドバイスいただけると幸いです。

色々と質問が多く、読みにくい文章になってしまいすみません。ご回答よろしくお願いします。

夫が本気のダイエットを始めたようです。
夫はかなりの肥満です。
165センチ84キロ、体脂肪率は30パーセントくらいで、ウエストは100センチを超えています。
当然ながら健康診断でも痩せるように言われています。
筋トレ(腹筋やスクワット)とウォーキング(早歩き1時間位)を毎日、大好きだった甘い物も頑張って我慢しています。
どうしても我慢出来ない時は、朝ご飯の時に少しだけ食べています。正午以降甘い物は口にしなくなりました。
夫は最初ジョギングを取り入れようとしましたが、私がウォーキングを勧め...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動のことですが、ある程度、ウォーキングに飽きてきたら、スロージョギングをお勧めします。

スロージョギングといっても、ジョギングをゆっくりするだけではありません。

足の歩幅を極端に狭くして、歩く速度と同じか遅いくらいに前に進みます。1番の特徴は、足の着地にあります。足のカカトから着地せずに、足の前の方(つま先ではありません)から着地します。

ジャンプした時にカカトから着地する人はいませんよね。その時に着地してる足の前の方から着地します。着地した後にカカトが着くのは構いません。

小さくジャンプして、身体を前傾し、歩幅を狭く、少しずつ前に進みます。ストライドをかせぐのではなく、歩数をかせぐ意識です。

ウォーキングをやってる人に追い抜かれたりしますが、目的は歩数と消費エネルギーなので気にならなくなります。

慣れるまでに、ふくらはぎが張ったり、リズムがつかめなかったりします。でも慣れてくると、膝や腰に負担がかからないのと、短時間でエネルギー消費できることが実感できます。

Qカロリミットについてですが脂質や糖質の吸収を抑えると聞きましたが本当に効果あるんですか?

カロリミットについてですが脂質や糖質の吸収を抑えると聞きましたが本当に効果あるんですか?

Aベストアンサー

カロリミットは「機能性表示食品」です。
これは「効果が科学的に”期待”できる」という食品につけることが許されてるものです。

「特定保健用食品(いわゆるトクホ)」が「公共機関によって効能があることが確認された食品」であるのとは異なり、効果の有無は売るメーカーが独自に確認すれば良いことになってます。

アサヒフーズ「保健機能食品制度について」
https://www.asahi-fh.com/enjoy/supple/health/


これは個人的な感覚ですが、機能性表示食品というのは「たぶん効果が無くはないけど、どれだけ効果あるかはよく分からん」的な商品に付けられる表示です。明確に効果があることが証明できるのであれば、トクホまで持っていくほうが絶対に良いからです。

でも機能性表示食品ではそこまではしない。ということは、効果はそこそこ、厳しい言い方をすれば気休め程度の効果しかない、と思っておいたほうが良いでしょう。

効果があるものがほしければ、最低限でもトクホのを買っておけば間違いないです。

小林製薬「イージーファイバートクホ」
https://www.kobayashi.co.jp/seihin/ef/


まあ、トクホだからといって自分に効果があるかどうかはまた別の話なのですけど。

カロリミットは「機能性表示食品」です。
これは「効果が科学的に”期待”できる」という食品につけることが許されてるものです。

「特定保健用食品(いわゆるトクホ)」が「公共機関によって効能があることが確認された食品」であるのとは異なり、効果の有無は売るメーカーが独自に確認すれば良いことになってます。

アサヒフーズ「保健機能食品制度について」
https://www.asahi-fh.com/enjoy/supple/health/


これは個人的な感覚ですが、機能性表示食品というのは「たぶん効果が無くはないけど、どれだけ効果...続きを読む

Q中学1年生の女子です。 150cm,42kgは太っていますか? ちなみに運動の習い事もしていないし、

中学1年生の女子です。

150cm,42kgは太っていますか?

ちなみに運動の習い事もしていないし、部活も文化部で普段体育でしか運動をしません。

周りの子はみんな30kg台なので、自分が太ってるんじゃないかとおもい、ダイエットも考えています。

Aベストアンサー

標準は45キロだけど、45キロだと、少しぽっちゃりに見える・・・かもしれません。
スラリとしたスタイルなら、40.5キロ~42.8キロぐらいですね。

SZ_Apple1116さんは42キロですから、いい感じです(^◇^)
今は成長期ですから、体重は身長とつり合いながらの変化があります。
3食を食べながら、自然に維持していった方がいいですよ。

もしダイエットを考えていますなら、減量ダイエットは不健康です。
ですから少しでも運動をして、体脂肪を燃焼しやすい健康的な身体づくりをおススメしますよ。
それは有酸素運動です(-。-)y-゜゜゜

有酸素運動は、無理をしないやり方が、効果を発揮します。
ですから疲れているのに毎日やってはダメですね。
自分の身体と心の中で会話をしながら、
「何か今日は、ウォーキングぐらいならやりたいねぇ( ◠‿◠ ) 」と思ったらやって下さい。
例えば一緒にウォーキングしている人がいれば、その人と会話をしながらの歩き方でいいですよ。
その時間とか、もしくは回数は、気軽な気持ちで自分で決めて下さい。
(有酸素運動は酸素を使って体脂肪を燃焼してくれます)

【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書がありますから、一度見てみるといい発見がありますよ)
●ピラティス
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)
●フラフープ (道具が必要です)
●・・・
まだまだこれから長い学生生活です。
友達とワイワイ、ケラケラと、楽しみながらの毎日が有酸素運動かも知れないですけどね(^。^)y-.。o○

標準は45キロだけど、45キロだと、少しぽっちゃりに見える・・・かもしれません。
スラリとしたスタイルなら、40.5キロ~42.8キロぐらいですね。

SZ_Apple1116さんは42キロですから、いい感じです(^◇^)
今は成長期ですから、体重は身長とつり合いながらの変化があります。
3食を食べながら、自然に維持していった方がいいですよ。

もしダイエットを考えていますなら、減量ダイエットは不健康です。
ですから少しでも運動をして、体脂肪を燃焼しやすい健康的な身体づくりをおススメしますよ。
それは...続きを読む


人気Q&Aランキング