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〇自己紹介
  29歳 男 170cm 60kg
  最近全く運動をしていない 少しおなかが出てきた 疲れやすい
〇トレーニングの目的
  体形と体力を「維持」する
〇質問
  下記メニューでトレーニングを行うつもりなのですが…
   このメニューの組み立て方で目的を達成できるか?
   それぞれの筋トレ方法と、食事のとり方について、オススメはあるか?
  の点を教えて頂ければ幸いです。

□ メニュー ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

  前提:1 道具は使わない
     2 手軽さ重視
     3 お金をかけない
     4 夜に1時間程度
     5 柔軟は毎日行う
     6 食事に気を付ける

  1日目 スクワットを適量 → ウォーキング(orランニング)20分 
  2日目 腹筋を適量 → 腕立てを適量
  3日目 休養
  …を繰り返す。

  ※適量とは疲れる程度の回数を3セット行うこととしました。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

以上よろしくお願い致します。

A 回答 (2件)

こんにちわ。


zyanngoです。

筋肉を盛んに動かすような運動をしていないと、だいたい平均30歳位から筋肉量が減少してきてしまいます。
その人が70歳の時と筋肉量を比べてみますと、3分の2に減少しています。つまり3分の1が消えてしまっているんですね。

もっとも減りやすい筋肉は、背中・お尻・太ももです。
これを30歳と70歳の時で比べてみますと、2分の1減少するといわれています。つまり2分の1の筋肉が消えています。
それらは、
最近は全く運動していなく、少しお腹が出てきた、疲れやすいという症状は、その筋肉量の減少につながっています。
つまりは、
筋肉が減少しているからこそ、その分体脂肪を分解→代謝ができません。そのままその体脂肪は、燃焼されなく体に残ってしまって、肥満体になる要因です。
ですので体形と体力の維持というのは、大切な決心のあるモチベーションとなりますね(^_-)-☆

筋力トレーニング(呼称‐筋トレ)は、毎日やりますと、まず疲れてしまい体型・体力の維持にはマイナスです。
後、何より怖いのが怪我の要因ですね。チョッとした日常生活で怪我が簡単に起こります。
ですから3日に1度の筋トレが、一般的にはベストです。
クウネルマルタさんの1~3日のメニューは最良だと思います。
ただ少し付け加えた方がいい筋トレがあります。
それは、背筋と首上げ筋トレです。

【筋トレ】
萎縮しやすい筋肉は、お尻・お腹・背中・太もも・首の筋肉です。
でも筋トレ後に盛んに分泌される成長ホルモンが、その萎縮を防止してくれます。
ですから、後は背筋と首筋を付け加えてほしいです。
それに背筋は、腹筋をやるなら、その逆の背筋もやる事でつり合いが取れますしね(^◇^)

背筋と首筋トレです。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい。これが背筋です。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ。
これらを適量でやっる事をおススメします。

そして
ウォーキングとランニングの他にもこのような有酸素運動があります。
【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。
人間には、マンネリ化が、どうしてもあります。
ウォーキングとランニングに飽きてしまった時の為にも、他の有酸素運動が有効ですね。

【栄養】
筋肉の中に含まれている筋グリコーゲンがあります。
これはスポーツ等々の時に活発に動かす筋肉にだけ働くエネルギー源です。

この筋グリコーゲンは、使っているとどんどん減っていきます。
減ってしまいますと、「体がだるいなぁ(._.)」「体が重いなぁ(:_;)」「もぅ何もやりたくないなぁ(>_<)」の心理状態に陥ってしまいます。
ですからそれを回避するためには、
トレーニング後、20分後と2時間後と、また夜寝ている時に成長ホルモンという善良ホルモンの分泌が盛んになります。
その時に、炭水化物3対たんぱく質1の割合で、体内に入る事によって筋グリコーゲンが1.5倍のフル回転で、また復活してくれます。

その体内に入れるものは、例えば果汁100%オレンジジュースとか、ミキサーでつくる野菜+フルーツのフレッシュミックスジュースとか、
豆乳とかプロテイン(プロテインは一日の規定量を守って下さい)です。

今や、筋力トレーニング(呼称‐筋トレ)はスポーツでも、健康維持でも...常識化している必要不可欠な運動に当たります。
また筋トレ等々の筋肉を盛んに動かすスポーツは、脳や心にいい影響を与えます。
同時に基礎代謝が大きくなり痩せやすい、そして太りにくい体づくりをしてくれますよ(^。^)y-.。o○
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この回答へのお礼

詳細なご回答ありがとうございます。
特に疲れの原因については、目からうろこでした。勉強になります。
頂いた助言をもとに、トレーニングを続けていきたいと思います。

お礼日時:2017/08/06 18:31

スタイルの維持程度なら大体大丈夫なメニューではないでしょうか


欲を言えばお腹をへこましたいなら消費カロリーの高い部位の筋トレ、つまり大きな部位の筋トレをもうちょいした方が効果的です(スクワットはかなり効果的です、足が一番でかい筋肉なので)
腕立ては胸筋を意識して大きく両手を広げてやること
あと背筋のトレーニングも追加した方が良いですね
食事は高タンパク低カロリーが基本になりますが絞りきれない時は夜は完全に炭水化物と脂肪をカットしましょう
タンパク質は不足しないように
質問者様の体重60キロなので3食で1日120グラムのタンパク質摂取を目標としましょう
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この回答へのお礼

助かりました

夜遅くにも関わらず、具体的なアドバイス大変助かります。
頂いた内容を、早速メニューに追加させていただきました。
ベストアンサーの選択については、6日中に行おうと思います。

お礼日時:2017/08/05 00:59

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もし体脂肪をはかれる体重計をおもちでなかったら
まずこちらを購入した方がいいですよ
普通の体重計での物理的な重さの数字や、見た目をみてやる気を失う人・勘違いする人が多いですからね

痩せる過程において、まず筋肉がつく→脂肪が減っていくの循環がおこりますから
体重の数字は停滞する、また脂肪のしたに筋力がつけば見た目がどうなるかは想像つきますよね

急に髪の毛が伸びないように
人間の体に実感できる”大きな変化”がおこるのは最低4ヵ月以上かかります
(ストイックにライザップなどをプロの栄養管理でしていれば別)

4ヵ月は準備運動だとおもっていいです。
5ヵ月目から、色々効果を気になさるといいんじゃないでしょうか。


現在どういった意識で行動されてるのか
詳細を記述すると、経験者の方から指摘していただけるのではないでしょうか
質問内容の情報不足具合からではアドバイスしようがありません。

Q半年で3キロ~5キロ痩せたいです。

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
3年で49㌔だったのが52㌔まで増えて
しまい焦っています!

これ以上太りたくない!と思い
1ヶ月程前から食事量は減らさず
お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
炭酸水にポッカレモンを数滴垂らした物に変え
食後に食べていたアイスを辞め、
職場での間食を辞め飲み物も
ブラックコーヒーと水にしているのに
微量たりとも減りません…

ジムでのトレーニングメニューは
筋トレ50分 (主に足と腹筋) 有酸素30分(ジョギング30分で3㌔少しの速度) サウナ10分です。

お腹には腹筋の縦線が左右二本
入るようになりました。

ある日のご飯メニューなのですが
食べ過ぎでしょうか?
アドバイスをくださいm(*_ _)m
朝はサバスのプロテインをココアで
割って飲んでいます。

このまま間食せず、食事だけ食べ運動すれば半年で緩く3キロ~5キロ痩せれるでしょうか?

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
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お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
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Aベストアンサー

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合、もうこのままではダメだと気付いて改善しなければなりません。
長く続けないと効果がないというの、あくまで1日1日に痩せる量はわずかなので、はっきりわかるまでは日数がかかるということです。これはどんなに少量でも確実に痩せていくからこそであって、3ヶ月やったら痩せ始めるということではありません。運動したその日から効果がでていいるのです。その効果が×3ヶ月分たまると大きな成果になります。1日の成果がほぼゼロなら、×3ヶ月でも、×2年でも、ほぼゼロです。


それと、運動の成果は時間で出せるものではありません。
あなたの体重で30分を歩いた場合の距離はどのぐらいになるか計算してみてください。
結論から言うとそれで消費できるエネルギーは70Kcal程度で、ほぼ誤差として見えなくなってしまう程度のものです。
一方、同じ30分でも時速10kmで走っっている人は3倍の距離を走り、250Kcal~300Kcal程度消費します。
軽い運動のほうが脂肪が燃焼するということはありません。

一番脂肪の燃焼効率が高いのは、寝ているときや安静にしているときです。
では、そんな生活を続けている人が痩せていくか?といえば、答えはわかりますよね。
エネルギーをあまり消費しない内容なら、時間だけが取られて労力に見合うような成果は出ません。

1日に30分や1時間という運動時間を確保しても、その中でほとんど運動していないというのが質問者さんの現状です。運動でエネルギーを消費するのは難しいので食事制限がかなめになるというのは、ある部分ではかなり正しいです。
しかし、本当は必ずしもそうでもない部分もあります。一般に言われているような「有酸素運動を長時間やる」という方法が効率が悪いだけで、なるべく全力で短時間で運動を終えるようにすると、運動でもなかなか劇的に体型も体重も変わります。
そしてそのようにやっている人は1ヶ月もすると心肺機能が劇的に改善され、運動がとても楽になり代謝もあがっていますが、今のような内容で続けても、痩せやすくなることも、体力が向上することもありません。

筋トレも、なるべく少ない回数、短時間で終わらせるのが基本で、脂肪が分解されやすい負荷や内容もある程度のガイドラインがあります。1時間やったとか2時間やったとかいうのはどうでもいいことで、長く書ければかけるほど効果は落ちます。普通の人は30分程度で十分に終えます。

さわりだけでも長文になってしまいましたが、後日改めて詳しく書きます。

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合...続きを読む

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この体型でモデルオーディションは通過できますか?(靴下焼けは気にしないでください(汗))
あと膝の黒ずみを治す方法はありませんか?

Aベストアンサー

顔は見えませんが可愛らしい方ですね。
テレビに出てるモデルさんて本当に細いですよ。
身長-110=標準。
標準-10=モデル体重。
と大体こんな感じです。

あなたは標準から-4㎏ですが、オーディションは大丈夫じゃないですかね。
その後が問題だと思いますが。
事務所の選択する基準があるから何とも言えませんが…
でもやるだけ全力でやりましょう。

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ですがその後2ヶ月くらい全く落ちません

70㌔〜68㌔を行ったり来たりで68㌔の壁を突破出来ません

食事も寝る前は炭水化物などを控えたり
野菜を食べたり
前の食生活から比べると1日の摂取カロリーはかなり減らしてるのですが…

どうすれば痩せれるのでしょうか?
アドバイスをください

Aベストアンサー

炭水化物を控えたり、野菜を食べたりでは痩せないと思いますよ。
野菜をガッツリ食べて、少しだけ炭水化物を摂る。
食べるじゃなくて、摂る。
のレベルですね。
糖尿病の食事してみれば分かります。
痩せてる人はそれぐらいしか食べてないみたいです。
体質にもよりますが、炭水化物の取り過ぎがヤバイですね。
取らないわけではなくて、取り過ぎはダメよ。
脂系も取り過ぎないように注意しましょう。
兎に角、野菜をガッツリ食べてからの食事です。

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150cm,42kgは太っていますか?

ちなみに運動の習い事もしていないし、部活も文化部で普段体育でしか運動をしません。

周りの子はみんな30kg台なので、自分が太ってるんじゃないかとおもい、ダイエットも考えています。

Aベストアンサー

標準は45キロだけど、45キロだと、少しぽっちゃりに見える・・・かもしれません。
スラリとしたスタイルなら、40.5キロ~42.8キロぐらいですね。

SZ_Apple1116さんは42キロですから、いい感じです(^◇^)
今は成長期ですから、体重は身長とつり合いながらの変化があります。
3食を食べながら、自然に維持していった方がいいですよ。

もしダイエットを考えていますなら、減量ダイエットは不健康です。
ですから少しでも運動をして、体脂肪を燃焼しやすい健康的な身体づくりをおススメしますよ。
それは有酸素運動です(-。-)y-゜゜゜

有酸素運動は、無理をしないやり方が、効果を発揮します。
ですから疲れているのに毎日やってはダメですね。
自分の身体と心の中で会話をしながら、
「何か今日は、ウォーキングぐらいならやりたいねぇ( ◠‿◠ ) 」と思ったらやって下さい。
例えば一緒にウォーキングしている人がいれば、その人と会話をしながらの歩き方でいいですよ。
その時間とか、もしくは回数は、気軽な気持ちで自分で決めて下さい。
(有酸素運動は酸素を使って体脂肪を燃焼してくれます)

【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書がありますから、一度見てみるといい発見がありますよ)
●ピラティス
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)
●フラフープ (道具が必要です)
●・・・
まだまだこれから長い学生生活です。
友達とワイワイ、ケラケラと、楽しみながらの毎日が有酸素運動かも知れないですけどね(^。^)y-.。o○

標準は45キロだけど、45キロだと、少しぽっちゃりに見える・・・かもしれません。
スラリとしたスタイルなら、40.5キロ~42.8キロぐらいですね。

SZ_Apple1116さんは42キロですから、いい感じです(^◇^)
今は成長期ですから、体重は身長とつり合いながらの変化があります。
3食を食べながら、自然に維持していった方がいいですよ。

もしダイエットを考えていますなら、減量ダイエットは不健康です。
ですから少しでも運動をして、体脂肪を燃焼しやすい健康的な身体づくりをおススメしますよ。
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Q太いですよね? あと、痩せれば顔も小さくなりますか?

太いですよね?

あと、痩せれば顔も小さくなりますか?

Aベストアンサー

足首の太さから いいますと、太ももが大きく、見えないですが、
ヒップラインも大きいかと。

そのタイプの体形は、もともと顔は大きくないのですが、太りやすいよ。
今後の管理に御注意を。

Q身長155cmの37歳の女です。 20代の時は体重が52kgでしたが、今はうつ病の薬の副作用と年齢の

身長155cmの37歳の女です。
20代の時は体重が52kgでしたが、今はうつ病の薬の副作用と年齢のせいで68kgになってしまいました。
元の体重に、とまでは言いませんが、50kg台後半になる方法は何かないでしょうか?
ウォーキングもしていますし、ダンベル体操で筋肉をつけようと一応頑張っています。
食事も以前よりも内容に気をつけるようになり、野菜を多めに摂っています。
でもいっこうに体重が変わりません。
代謝が落ちてしまっているんでしょうか。
ダイエットにおいて1番効果的なことは何でしょうか??

Aベストアンサー

人は、だいたい30歳位から筋肉量が減少していきます。
70歳の頃と比較しますと、3分の2に筋肉量の減少になってしまいます。
つまり3分の1は消えてしまいます。でもこれは筋力トレーニング等々の筋肉を盛んに動かす運動をしていない人の事です(^.^)/~~~

人間の消費エネルギーは、基礎代謝からが65~75%と言われています。
その基礎代謝からの消費エネルギーをみますと、筋肉からが60%を占めてします
つまり筋肉量が減ってしまった事から、その分筋肉からの代謝率が低下してしまい、体脂肪化してしまったみたいですね。
当然燃焼されないですから、体重は増える一方です。

ですから、ウォーキングやダンベル体操で筋肉を付けようとする事は、正解ですね。
でも他に、効率のいい運動方法で、体脂肪の減らし方がありますよ。
それは、
●①筋力トレーニング(呼称-筋トレ)→②有酸素運動です。
 この順番でトレをして下さい。
このやり方が体脂肪の燃焼に一役も二役も担ってくれるはずです。

なぜかといいますと・・・
体脂肪を分解しますと脂肪酸とグリセロールに分解します。そして代謝します。
その分解に、大きな影響を与えるのが、成長ホルモンとアドレナリンです。
この成長ホルモンとアドレナリンの分布を強めるのが筋トレなんですよね(-。-)y-゜゜゜
そして次に、最後のウォーキング等々の有酸素運動で、代謝したものを「待ってました(^◇^)」と、
どんどん燃焼してしまうという訳ですね。

①その筋トレのメニューですが、ダンベルで筋トレはいい事です。
後、他の筋トレは・・・
【筋トレ】自体重でのトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
筋肉で体が締まるときれいですからね。でも、
日本人は、特に女性は、ムキムキマンにはなりませんよ。安心してください。
あれは薬を使って、機械での筋トレですので...ですから大丈夫です。
 (筋肉が付いたという実感は、一般的に3~4ヶ月後くらいからですね)
全部を、一日でやらなかてもいいですよ。
今日はこれと!これと!これ!にしようという具合でいいです。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、痩せる効果を発揮します(^_-)-☆
※回数と時間は、よこよこひよこさんが、自由に決めて下さい。

②次の有酸素運動とはこれです。
【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。
これが有酸素運動です。どれか1つを、楽な気持ちで楽しみながらやるのが効果を発揮します。
例えばウォーキングで、一緒にウォーキングしている隣の人と会話をするような感じでいいんですよ。つまり「気持ちいいなぁ」と、軽~い気持ちで運動してください。


③【食事】
野菜はいいですね。それとフルーツも摂って下さい。
野菜とフルーツに多く含まれているミネラルとビタミンが、ダイエットの対敵のむくみを解消してくれるからです。

身体のエネルギー生産サイクルがうまく機能しない状態になりますので、ダイエットして運動しているのに体重が減らないようにならないように、
ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸)下図をみて下さい。と、
マグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムは、サプリメントからがいいですよ)を摂るのも有効ですよ。

【その他】
●3日に1度の筋トレがいいですよ。筋肉をやすませてやってください。休んでいる時に筋肉が付いてきます。
 ですから有酸素運動も3日に1度のペースがいいですね。
(有酸素運動も毎日やって疲れているのに無理してやっていると、活性酸素が溜まりに溜まり高速老化しますし、恐ろしい、ある病気の引き金にもなりかねないのです)
●やる気が満々なら2日に1度でもいいと思います。でも毎日は止めた方がいいですよ。

たくさん記載してしまいまして、難しそうになってしまいましたが、「今日はこれ参考にやってみようかなぁ~(^。^)y-.。o○」と、軽い気持ちでいて下さい。

人は、だいたい30歳位から筋肉量が減少していきます。
70歳の頃と比較しますと、3分の2に筋肉量の減少になってしまいます。
つまり3分の1は消えてしまいます。でもこれは筋力トレーニング等々の筋肉を盛んに動かす運動をしていない人の事です(^.^)/~~~

人間の消費エネルギーは、基礎代謝からが65~75%と言われています。
その基礎代謝からの消費エネルギーをみますと、筋肉からが60%を占めてします
つまり筋肉量が減ってしまった事から、その分筋肉からの代謝率が低下してしまい、体脂肪化してしまったみたい...続きを読む

Q食べているのにお腹がすく。リバウンドが怖いです。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)
※昼はほぼ定番です。玉ねぎが好きすぎて。
夜 もやしのとん平焼き風(肉なし)、かけそば1/2杯
間食 6Pチーズ1、2個
上記の日は1459kcalですでにカロリーオーバー。

食後は満腹なのですが、すぐに空腹がやってきます。昨晩は野菜たっぷりの湯豆腐にしてみたり、今朝はトーストを1/2追加してみましたが、やっぱり1、2時間しか持ちません。週末は旅行や外食で2000kcal位になる日もあります。たまにたくさん食べてしまう日があるから、普段も食欲がでてしまうのでしょうか。

体重はここ2ヶ月ほぼ横ばいです。減ったらうれしいですが、一時51㎏になったときに体調を崩したので、ここが私の適正体重なのかとも思っています。でも一生ダイエットのつもりで一念発起したのですが、辛くなってきました。適量(お腹と心が満たされる)の感覚がわかりません。満たされるまで食べたら太りますよね(それがダイエットということなのかもしれませんが)。どうしたらうまくコントロールできるでしょうか。

※以前、徹底した糖質制限をしていたのですが挫折して盛大にリバウンドしました。MEC食も、医師が薦めているので問題ないとは思いますが、コレステロールが大幅に増加した方の話を聞くと、勇気がでません。なので今回は、単にカロリー制限のダイエットとなってしまいました。

身長163、体重53㎏です。半年で27キロのダイエットに成功しました。今までは1000kcal位の食事だったのですが、健康面も考えて2ヶ月位前から少し食事量を増やすことにしました。でもあと3㎏落とせたらいいなと思って、スマホのアプリで管理していて目標1390kcalです。食べる量が増えたのに、それを上回る食欲で困っています。いつか食欲に負けてリバウンドしそうで怖いです。

ある日の例ですが、
朝 サラダ、納豆、さんまのつみれ汁
昼 サラダチキンと玉ねぎの炒めもの、バナナ、ヨーグルト(無糖、無脂肪)...続きを読む

Aベストアンサー

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。

ボクがやっているのはスキッピーという甘くないピーナッツバターをクルミでディップして2、3個食べる方法。
クルミにはとても貴重なオメガ3脂肪酸が入ってます。
ピーナッツバターは脂肪の塊なので、ちょっと食べるとすぐにお腹いっぱいになります。

脂肪にはグレリンの分泌を抑える作用があるのでお腹は空きづらくなりますよ。

要するに食欲をコントロールするには「低糖質高脂質食」が一番楽ちんだと思います。

高糖質低脂質食でカロリー制限しながら食欲を抑えることは原理上難しいです。
あまり食欲を無理に抑え込み過ぎると、摂食障害になる危険性もありますから気をつけて。

低糖質高脂質食なら食べ過ぎを防げるので、カロリーオフにもなるし、空腹を我慢しなくていいので続けやすいと思います。
もう一度、糖質制限にチャレンジしてみてください。

最後に、MEC食とコレステロールの話を書いていますが、食事中の脂肪やコレステロールを摂取したからといって体内のコレステロール値が上がるというエビデンスはありません。これは厚労省が最近になって認めていることです。
https://www.j-cast.com/tv/2015/02/26228903.html

またコレステロール値が高いからといってそれが本当に健康上、問題なのかどうか、ということについては論争があります。
http://j-clear.jp/teigen1.html

お腹が空くのは脂質が少なすぎるからだと思います。
そのわりに糖質は摂ってますよね。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇してインスリンの作用により急下降します。
血糖値が急下降すると、体がエネルギー不足に陥ったと脳が誤判定してグレリンというホルモンを分泌します。
これが空腹の正体です。

かけそばとかバナナをやめてナッツにしてみては?
とんぺい焼きもソースにかなりの糖質が含まれているのでやめた方がいいかも。

ま、それをやると、あなたが以前やっていた糖質制限になってしまうんですけどね。
...続きを読む

Qダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。

ダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。出産経験一度。半年ほど前までは、食事量を少し減らしただけでガクンと体重が減ったのですが、今は全く落ちません。
朝 ヨーグルトと玄米フレーク
昼 糖質を控え、なるべくバランスよく
夜 豆腐にお茶漬けの素とお湯をかけた豆腐茶漬け

塩分と糖質を計算し控えています。
運動は娘と公園で遊ぶこと、歩くことくらいです。

ですが、上記の食事制限でいつもならすぐに落ちる体重が全く落ちず、不安です。生理が終わった痩せやすいタイミングから始めたにもかかわらず全く落ちません。

甲状腺機能が低下しているとむくみや代謝低下で体重が落ちないそうで、血液検査もしましたが異常はなしでした。年齢的なものなのでしょうか。

この件に詳しい方いらっしゃいましたら、お知恵をお貸しください。宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費は、60%といわれています。
つまり筋肉が有るか否かで、筋肉の体脂肪の代謝に影響します。そして代謝されたものは燃焼につながります。

対策としては、歩く事は有酸素運動です。有酸素運動で脂肪は燃焼します。
最も健康的で有効な減らし方は、有酸素運動の前に、多少でも筋トレをやる事です。
つまり①筋トレ→②有酸素運動(歩く)です。これが効果的です(^◇^)

【①筋力トレーニングと②有酸素運動】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
身体全体の筋力トレーニングの例を書いてみました。回数と時間は、popocco2002さんが決めて下さい。
全部をやらなければいけない事はないですよ。
「今日はこれとこれをやろうかなぁ」と気楽に選んでやってください。

これらが有酸素運動です。
●ジョギング
●ウォーキング
●自転車
●水泳
●ヨガ・ティラピス(本屋でも図書館でも専門書がありますよ)
●なわとび
●フラフープ等々です。

トレーニング機会が要するものです
●ステッパー
●エアロバイク
●踏み台昇降
●トランポリン等々です。

娘さんと遊ぶことも、駆け回りながら汗を流している感じ位で有酸素運動に当たっているかも知れません。
ジョギングしながら一緒に走っている人と会話をしながらが有酸素運動には適している程ですからね。
でもこれが、例えばオリンピック選手みたいな走り方になりますと無酸素性運動に変わってしまいます(*^_^*)

【ビタミン・ミネラル】
ビタミン・ミネラルといいますと、野菜とフルーツに多く含まれています。
そのビタミン・ミネラルは、血液をサラサラにきれいにしてくれますし、むくみも解消してくれます。
そこで質問文の中にむくみの記載がありましたので、関連させて貰います。

ビタミンとミネラルが不足しますとむくみがでます。
そのむくみは老廃物を蓄積させたり、体脂肪の代謝を低下させたりします。
もちろん老廃物も、代謝なしも燃焼につながりません。
そして体脂肪は残ってしまいます。
ヨーグルトはいいと思いますけど、他にも野菜とフルーツを適度に食用して下さい。
ミキサーでつくるフレッシュミックスジュースなんかもいいですよ(-。-)y-゜゜゜

【ビタミンB群】
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムはサプリメントから摂って下さい)も大きな影響があります。
このビタミンB群が不足しますと、エネルギーの生産サイクルがうまく機能しない状態になります。
そうなりますと、運動をやっているけど、脂肪が減らない状態になってしまいます。

下にビタミンB群を添付しました。そのビタミンB群に香りの強い野菜を加えますと吸収から働きまで補強役を努めてくれますよ。
その香りが強い野菜とは・・・ニラ・長ネギ・ニンニク・タマネギ等々です。一緒に調理してください(^_-)-☆

筋肉を盛んに動かす運動が、健康的にも美容的にも分泌される成長モルモンが強い味方になってくれます。
若がえさせてくれますし、糖尿病等々の生活習慣病にも安心ですよ。
筋トレ等々の運動は人によっては大変かもしれませんが、その分以上の得があります(^。^)y-.。o○◎
※下の表はビタミンB群シリーズの概要です。参考にして下さればと思います。

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費...続きを読む

Qぽっこりお腹をなくす方法教えて!! ぽっこりお腹をなくせるような、 野菜や果物、飲み物や、運動とかな

ぽっこりお腹をなくす方法教えて!!

ぽっこりお腹をなくせるような、
野菜や果物、飲み物や、運動とかなんでもいいんで、何かあれば教えて下さい(^^)v

Aベストアンサー

筋肉量というのは、だいたい30歳(人によっては開きがあります)ぐらいから、筋肉量が減ってきます。
30歳の時の筋肉量と70歳の時の筋肉量を比べてみますと、70歳で筋肉量は、3分の2に減っています。つまり3分の1の筋肉は消えているんですよね。
(これは悪までも、トレーニングを何もやっていない人の事です)

筋肉が減ると、筋肉による脂肪の代謝が、その分減少します。つまり燃焼されなく、体脂肪としてそのまま残ってしまいます。
つまり筋肉が減り、そしてその分代謝が減少し、結果燃焼できなく、ポッコリお腹の理屈が通ります。

でも逆にスポーツマンの身体の人は、分解→代謝→燃焼がスムーズに進み要は消費しやすい身体になっています。
そうなると体脂肪の蓄積はないです。代謝機能障害(高血圧等々)にもかからない状況ですね。
ですので若い内から励んで下さい。
一日の一日の好循環サイクルが生まれます。

【運動編】
ですから徐々に、運動に励む事をおススメします。
運動といっても、筋肉を豊かに動かす運動です。
ここで、その運動の中でおススメしたいのが、筋力トレーニング(呼称-筋トレ)です。
(日本人は特に女性の場合は筋肉が付きにくい体質をしてますので、筋トレでムキムキマンにはなりませんよ。ムキムキマンは薬を使って、機械トレです)
安心してください(-。-)y-゜゜゜

筋トレで成長ホルモンが分泌されます(筋トレ以外でも、筋肉を盛んに動かすスポーツなら、何でも適用です(^_-)-☆)
この成長ホルモンの特徴です。
●筋トレによって疲れた体を元に戻してくれる身体の整体師ですね。
●体脂肪を分解してくれます。
 (特にyou_yu_sさんの質問にありますお腹を一番初めに分解しようとしてくれます)
●新陳代謝を盛んにして、体の全身の細胞を活性化させます。つまり全身が若返るんですよね>^_^<
●・・・

これは筋トレメニューです。参考にして下さい。
でも悩みがお腹ですから、腹筋を特に筋トレして下さい。
自分の部屋で、かつ自体重でできる効果的な腹筋の筋トレがありますよ(^◇^)
具体例です。
<腹筋>
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②胸の裏の背骨ぐらいを床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸を、ゆっくり又は早く上下させたり、苦しい位置でストップしたりします。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それをセットでやります。
でも無理は禁物です。

<腹筋2>
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝を目安に、その方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい。
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それをセットでやります。
でも無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)

<全身の筋トレ>
慣れて来て「お腹だけではなく、体全身の筋トレをやろうかなぁ」って、気持ちになったら他の筋トレもおススメします。
筋肉が痛・気持ちいいくらいが健康な上、ベストなんですよね(^。^)y-.。o○
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足だけ上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
すべてをやらなくてもいいですよ。毎回腹筋はやって、今日はスクワットを入れようかなぁっと臨機応変に楽しんで下さい>^_^<

※回数と時間は、you_yu_sさんが決めて下さい。
 でも初めからは、無理をしないで下さいね。怪我の要因です。
 それから3日に1度の筋トレがいいですよ。筋肉をやすませてやってください。
  休んでいる時に整体師さんが元の元気のいい体に、筋トレの疲れをとって治してくれます。体が締まります。

<有酸素運動>
これも「お腹だけではなく、体全身をスリムにしようかなぁ」って、気持ちになったらお勧めします運動です。
それが有酸素運動です。
筋トレ→有酸素運動の順番でやると、体脂肪の消費により一層の効果がでます。
●エアロバイク・ウォーキング・フラフープの他には...
 ジョギング・サイクリング・水泳・ヨガ(ヨガとピラティスは本屋とか図書館に専門書があります)・ピラティス・・・
●道具が必要です。
 トランポリン・踏み台昇降・ステッパー・・・

有酸素運動もやり過ぎますと、活性酸素が溜まりに溜まり高速老化してしまいます。ある怖い病気の引き金にもなります。
ですから筋トレと一緒に合わせればいいと思います。つまり3日に1度のペースでやるといいですよ。
有酸素運動は、楽しみながらやるのが効果的ですよ。
例えばウォーキングを誰かと話しながらするとかです。より燃焼の効果が発揮できますよ(-。-)y-゜゜゜

【食べ物編】
<野菜と果物>
野菜と果物に多く含まれているミネラルとビタミンがあります。
その成分が、体に十分ありますと、血をさらされにきれいにしてくれます。
それと、むくみを解消してくれます。

でもミネラルとビタミンが少ない場合は、今回の対敵になりますむくみが解消できません。
このむくみは、老廃物を蓄積させたり、脂肪の代謝率を低下させます。
つまり、それは燃焼できない状態なんですよね。体脂肪化してしまいます。
ですから野菜と果物は、不足気味でしたら十分摂って下さい(*^。^*)

<ビタミンB群>
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムは、一日イワシ20匹が相当ですから、サプリメントからが効果的です)
(ビタミンB群・・・ビタミンB1・2・6・12、パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・葉酸の8種類です)
これらがないと、体脂肪化してしまいます。

白米なんかはビタミンB群はないんですよね(._.)
精米の時のぬかに含まれています。
ですから玄米等々のお米がいいですよ(^.^)/~~~

一日も早くポッコリお腹が治る事を少しでも手助けになればと思い...長くなっちゃいました(^。^)y-.。o○
↓ビタミンB群です。参考にして下さい↓

筋肉量というのは、だいたい30歳(人によっては開きがあります)ぐらいから、筋肉量が減ってきます。
30歳の時の筋肉量と70歳の時の筋肉量を比べてみますと、70歳で筋肉量は、3分の2に減っています。つまり3分の1の筋肉は消えているんですよね。
(これは悪までも、トレーニングを何もやっていない人の事です)

筋肉が減ると、筋肉による脂肪の代謝が、その分減少します。つまり燃焼されなく、体脂肪としてそのまま残ってしまいます。
つまり筋肉が減り、そしてその分代謝が減少し、結果燃焼できなく、ポッコ...続きを読む


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