『ボヘミアン・ラプソディ』はなぜ人々を魅了したのか >>

最近自重トレーニングを始めました
数日前、腕立て伏せをそこまで追い込まない程度にやったのですが、翌日にはわずかに筋肉痛がある程度でした
腕立て伏せは1日ゆっくりのスピードで10~15回を3セット程度であれば、毎日行った方が効果的ですか?
「腕立て伏せ 超回復」「腕立て伏せ 毎日」と検索かけていろいろなページ見てきましたが、いろいろな意見があると感じましたが
「毎日やってもいい」や「1日おきにやるのがいい」等ありました

A 回答 (4件)

【トレーニングの日数】


腕立て伏せをして、翌日にわずかでも筋肉痛があるとするならば、毎日やるのはよくないですよ。
筋肉痛がないとしても、毎日は止めた方がいいですね。継続するならば特に毎日はダメと思っててください。

筋力トレーニング(呼称‐筋トレ)により筋肉に傷(損傷)が付きます。
その傷は、筋肉が休養中に元の身体に戻そうとします。
しかし負けず嫌いの筋肉は、今までより強い筋肉になろうとするんですよ(超回復といいます)

その超回復は、休養中に限り回復します。毎日は止めて下さい。回復がとれません。
毎日やってますと日常生活のチョッとした事で怪我の要因ですよ(>_<)
本当に休養をとらなければならない時は、気持ち的に「もぅやりたくないよ~(:_;)」「体が動かないよ~(._.)」の状態に入ります。
ですから、そうなった時には絶対に休養に入って下さい。体が参っています。

だいたい3日に1回の筋トレが標準です。
もっとやりたいという時でも、又は何も疲れていない時は、2日に1度ですね。
毎日はやらない方が無難です。
何しろ怪我をしてしまったら、完治するまで休まなければなりません。

あれ!さっき、そういえば、自分がaffwyukgkikljgfukさんの違う質問を回答やりましたね。これは2回目です(^◇^)
自分も筋トレはよくやりますね。
筋トレは利点ばかりです。
今度本屋や図書館にもありますから、筋トレの文章の長所を読んで下さい。イッパイの発見がありますよ。

【筋肉の付き方】
もっと筋肉が付きやすい筋トレがありますよ。
ゆっくりのスピードで10~15回を3セットを
超ゆっくりのスピードで何回でもいいよ!を3セットです。にするとより充実した筋肉を付けらえると思います。

ゆっくりスピードで10~15回といっても、結局は10~15回行きたいが為に、知らず知らずのうちスローがスローでなくなってしまうんですよ。
他にも、チョッとだけ楽をしてしうまいます。でも、楽したいという事が、それが人間の常ですけどね>^_^<

そこで10~15回行っても筋肉が絶対つく保証はないです。
ですのでここは回数は数えないで下さい。
つまり何回でもいいよ!という感じです。
とにかくチョースローでやります。時たま苦しい所でとまったりしてみてもいいですね。
そして苦しくなったら、もぅ止めようといって...その時には息がかなり荒いですよ。それが筋肉が付く要因です。

少し慣れたら、今度は今まで苦しい所で、終わっていたいたのですが、そこで「あとラストもぅ1回だ!!」と声を出して、
一回多くやって、自分の限界をみるのも限界を超えたという事ですので、筋肉が付く要因です。
本来は限界を超えたら、その分筋肉は付くんですよねぇ^_^それを3セットです。

ウォーミングアップ(始め)とクールダウン(終わり)のストレッチはやった方がいいですよ。
ウォーミングアップは、これからの心と体の準備です。クールダウンは乳酸という疲労物質を洗い流す為です。
これは本屋でも図書館でも専門書がありますんで、一度暇な日に見に行ってみる事も面白いですよ(^。^)y-.。o○
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます
毎日は良くないですか
超ゆっくりのスピードで何回でもを3セットですか
ウォーミングアップとクールダウンのストレッチですか
ウォーミングアップのストレッチはやってますが、クールダウンのストレッチはやってませんでした

お礼日時:2017/08/12 01:19

毎日やったほうがいいでしょう。

それも途中で休まずに続けて。
数日で筋肉痛は消えます。それだけ筋肉がついてきた証拠です。
そうしたら少し回数を増やすとか。

ただ、テレビでよくやっている「首を上げ下げしているだけ」の腕立て伏せじゃ
なんの訓練にもなりません。
やるんなら身体ごとをしっかり下げて
ちゃんと腕が伸びるまで上げるようにしましょう。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます
毎日ですか

お礼日時:2017/08/08 01:06

筋肉に負荷をかけることで筋肉がより強くなるんです。


その「負荷」の現れが筋肉痛。
なので、筋肉痛が残っているうちに腕立て伏せをしなければ意味がありません。
筋肉痛が消えてからでは「また最初から」と同じです。
もちろんそれでも長く続ければやらないよりはずっとマシですが。
私は毎日、猫2匹を背中に乗せて50回やります。
冬はいいんだけど、夏は暑い。しかもTシャツ一枚の背中に爪をたてられて…
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます
筋肉痛が残っているうちに腕立て伏せをしなければ意味がありませんか
私の場合は毎日やるべきでしょうか?

お礼日時:2017/08/07 20:49

筋肉痛次第


筋肉痛は負荷次第
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます
筋肉痛次第ですか
筋肉痛は負荷次第ですよね

お礼日時:2017/08/07 20:47

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家でできる効率のいい腹筋の仕方を教えてください!
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Aベストアンサー

【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②胸の裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
でも初めは、無理は禁物です。

【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい。
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
でも初めは、無理は禁物です。
 (逆も同様にしてやってみて下さい)

腹筋をやれば、その裏側の背筋もお勧めします。
【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
でも初めは、無理は禁物です。
 (余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)

これもおススメ筋トレです。
【全身筋トレ】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
 (筋肉が付いたという実感は、一般的に3~4ヶ月後くらいからですね)
今日はあまりやる気がしないから、これと!これと!にしようという具合でいいです。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、長続きさせるコツですね(^_-)-☆

それから筋トレは、毎日やると、筋肉そのものが疲れてしまって、筋肉は付きません。
逆に疲労が重なり筋肉そのものがが小さくなってしまう時もあります。
休養をさせてやってください。
3日に1度の筋トレがベストです。

回数と時間は、じょんじょあんさんが、自由に決めて下さい。慣れて来たら回数や時間を増やすのも筋肉にいい刺激になります。
※筋トレの前後には、軽くでもストレッチ体操をした方がいいですよ(^。^)y-.。o○

【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②胸の裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやります。
でも初めは、無理は禁物です。

【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
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Q自重トレーニング 翌日 筋肉痛

自重トレーニングの腕立て伏せやスクワットは翌日に筋肉痛が出るくらいやる方がいいと思うのですがいかがですか?
具体的に1セットを限界回数まで行い、それをできる限り多くのセット数をこなし、1回1回をゆっくり行うみたいにやるべきだと思うのですが

Aベストアンサー

筋肉痛は目安にはできないですよ。
運動不足なら、田舎の神社にでも旅行に行って長い階段を上り下りしただけで筋肉痛になります。でもそんなことで体型に変化が出たりしないのと同じで、効果と筋肉痛は全くの別物です。

筋肉痛を、筋トレの効き具合や休息の目安として書いているサイトが多いですが、生理学の本にもトレーナー向けのマニュアルにも、筋肉痛が目安になるという事など書かれていませんし、そういう尺度にはできないという記述のほうが多いと思います。

慣れれば効いていても筋肉痛は我慢できるし、感じなくなります。慣れないと効いていなくても動けないほど筋肉痛になります。

痛みなどは主観的なものなので、追い込んだかどうかは筋力の残り具合だと思います。
もう10m先の目の前で親が車に惹かれそうだろうが死のうが恋人が死のうが、スクワットした後で筋力無いので助けられません。トロトロ歩くのがやっとです、という感じに普通はなると思います。

>それをできる限り多くのセット数をこなし、

どんなに多くても6セットぐらいだと思います。
それ以上できるというのは、効いていないからでしょうね。
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中学や高校で運動部に入った経験がある人は、そのように30回も40回もできる自重トレーニングを、数か月から数年やったことはあると思いますが、それで体型が劇的に変わった人などいないでしょう。
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Q筋トレのアドバイスをお願いします(レベル初心者)

32歳男性です。ネットで拾った情報を元に試行錯誤しながら筋トレを始めました。
食事、サプリを飲むタイミング、自宅でできるおすすめ自重トレーニング、管理アプリなどアドバイスや改善点を教えて頂けると幸いです。

■目標
1健康維持
2運動不足解消
3美ボディ...まずはお腹と顎のたるみ解消
(将来の理想形:レイザーラモンHG氏、小島よしお氏)

■測定値
・身長:172cm
・体重:88.5kg
・筋肉:34.6kg
・体脂肪:27.6kg
・体脂肪率:31.2%
・基礎代謝:1,684kcal

■食事(普段)
<朝食>
・食パン+ジャム×1枚
・ヨーグルト(無糖)+ハチミツ×100g程度
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
・LCLTバルクスポーツ×3粒
・CLAバルクスポーツ×3粒

<昼食>
・サラダチキン×2
・コンビニサラダ(ドレなし)×1粒
<サプリ>
・ディアナチュラマルチビタミン×1粒
・LCLTバルクスポーツ×3粒
・CLAバルクスポーツ×3粒
※薄毛対策
・フィナステリド錠(プロペシア)×1粒
・ミノキシジル×1粒

<夕食>
・適当に外食or立食とろろ蕎麦+生卵
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
※疲労時
ザバスパワーアミノ2500×3粒


■食事(ジム筋トレ時/休日週1回)
<朝食:筋トレ2時間前くらい>
・食パン+ジャム×1枚
・ヨーグルト(無糖)+ハチミツ×100g程度
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ:筋トレ1時間前くらい>
・ビルドマッスルHMB×4粒
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒

ー筋トレ朝10〜11時ー
<間食:筋トレ終了後>
・100%還元グレープフルーツジュース
<サプリ>
ザバスパワーアミノ2500×6粒

<昼食:筋トレ1時間以内>
・吉野家牛丼並+生卵+サラダ(ゴマドレ)
<サプリ>
・ディアナチュラマルチビタミン×1粒
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒
※薄毛対策
・フィナステリド錠(プロペシア)×1粒
・ミノキシジル×1粒

<夕食>
・白米(女性用茶碗)×1膳
・サラダ
・おかず適当
・ザバスソイプロテイン21g、牛乳300ml割り
<サプリ>
・LCLTバルクスポーツ×2粒
・CLAバルクスポーツ×2粒

1日の摂取カロリー目標は1500を目標としつつ平均摂取カロリーは2000くらいになると思います。

飲酒は接待を除き週1回、芋焼酎水割りを2、3杯飲む程度です。

■使用アプリ
・ヘルスケア(歩数)
・BeCalendar

運動経験なし。仕事は営業職でデスクと外回りが半々程度、1日の歩数は4,000〜12,000歩。1週間平均6,000歩程度です。
25時就寝、6時起床。睡眠時間は5時間程度。喫煙なし。

週1回休日にジムで1時間程度の筋トレを始めました。
まだトレーニング名を覚えきれていませんが、スクワット、アキレス腱伸ばしの様な腿に効かせる屈伸の様なやつ、鉄アレイやバーベルを使って胸の付け根あたりのトレーニング、腹筋3種、肩甲骨周りのトレーニングを重点的に15回3セットずつ行っています。

筋トレ終了後はランニングマシンで30分程度のウォーキングをしています。
開始から約2週間。今はそれだけでフラフラで3、4日は筋肉痛と戦っています。

32歳男性です。ネットで拾った情報を元に試行錯誤しながら筋トレを始めました。
食事、サプリを飲むタイミング、自宅でできるおすすめ自重トレーニング、管理アプリなどアドバイスや改善点を教えて頂けると幸いです。

■目標
1健康維持
2運動不足解消
3美ボディ...まずはお腹と顎のたるみ解消
(将来の理想形:レイザーラモンHG氏、小島よしお氏)

■測定値
・身長:172cm
・体重:88.5kg
・筋肉:34.6kg
・体脂肪:27.6kg
・体脂肪率:31.2%
・基礎代謝:1,684kcal

■食事(普段)
<朝食>
・食パン+ジャ...続きを読む

Aベストアンサー

御多忙中の中、返信ありがとうございます。m(_ _)m


やはり四群点数方など自己管理とウォーキングが第1なんですね。日記の項目についても増やしてみます。
→ぜひ、お願いします。
食生活+バランス+睡眠時間+運動=ストレス過多なのか、愉しいのか。
凄く分かりやすいと思います^^


仕事は毎日24時〜25時帰宅でほぼバタンキュー状態なので土日以外でいかにウォーキング時間を確保するかが次の課題です。飲み会、接待がある日の方が帰宅が早いという逆転現象が起きます。
→これは、理解できますが、ある意味、逆転現象で利用できます^^
1、「健康診断に引っ掛かった。ドクターに危険水域!って言われた!お酒控えるしかない!体重を平均体重にして、心臓の負担を減らすしかない!ごめん!!!><!」
これで、OKです^^

最初は5日に1回。 次には3日に1回。 
徐々に、ドクターの意識を浸透させていけばいいのです^^
そして、健康を意識すればOKです^^

ーーーーーー

体力が無いせいもあるかと思いますが、睡眠に関しては筋トレ始める前から少なく疲れやすいというというのが悩みではあります。
=逆に体力つけようと至った次第です。
→これは、年齢(加齢)とも関係があります。
学生=寝ても寝なくても基本若いから何とかなる。
加齢=「寝る」=リカバリーが基本。これが無いと体力の回復にも繋がりません。

理由は下記です。(20年前の情報です。2017年は違う意見もあります)
・超回復。
筋破壊→最適な時間で栄養補給→寝る→成長ホルモン放出→超回復。
ご年齢から・・スーパーサイヤ人と言った方が伝わりやすいかと思います。

これを、実際に取り入れてるのが超アスリート達です。
サッカー選手もそうです。お相撲さんもそうです。

ーーーーー

自炊はほぼしておらず甘い考えは承知でコンビニ、外食でいかに誤魔化せないかなというのが現状でした。

コンビニや外食で誤魔化せるのならOKです^^
ですが・・・・
野菜が少ない=カロリー過多。
炭水化物が多い=カロリー過多。
見せかけの豚肉のバラ肉=脂肪過多。ササミとは比べ物になりません。。。泣

セブンの小さいお弁当=400~500kcalです。しかも炭水化物や脂肪ベースです。
これを同じカロリーで自宅の場合と仮定します。
バランス重視ですが、
・ヨーグルト1点=80kcal
・鳥ムネボイル=2点=160kcal
・温野菜数種類=2点=160kcal。
・バナナ=1点=80kacl
総計=6点x80kcal=480kcal。  +コンビニだと????おでん?お酒?スイーツ?

特に意識する必要はありませんが、「食べる=身体を作る」という事に意識する事で筋疲労も自ずと少なくなります。=細胞一つ一つが「体力回復に必要な栄養素」を一つ一つ、食物から摂取しようとします^^

これを、サプリを使うと、細胞一つ一つが「食物・食材」から栄養素をとる作業を怠ります。
これが現実なのです^^

無理せずに、なが~~~~~くです^^
そして、料理も、運動も、ストレス発散も楽しくです^^

御多忙中の中、返信ありがとうございます。m(_ _)m


やはり四群点数方など自己管理とウォーキングが第1なんですね。日記の項目についても増やしてみます。
→ぜひ、お願いします。
食生活+バランス+睡眠時間+運動=ストレス過多なのか、愉しいのか。
凄く分かりやすいと思います^^


仕事は毎日24時〜25時帰宅でほぼバタンキュー状態なので土日以外でいかにウォーキング時間を確保するかが次の課題です。飲み会、接待がある日の方が帰宅が早いという逆転現象が起きます。
→これは、理解できますが、ある意味...続きを読む

Q背筋を大きくしたいのですが、オススメの筋トレってありますか?なるべく家でもできるようなものがいいです

背筋を大きくしたいのですが、オススメの筋トレってありますか?なるべく家でもできるようなものがいいです。

Aベストアンサー

正確には「背筋」と言う筋肉はありません。
背中の筋肉には、「脊柱起立筋」「広背筋」「大円筋」「小円筋」等、複数の筋肉が存在します。

「脊柱起立筋」は背骨の両側に沿って上から下へと延びる筋肉です。
これは主に、背中を反らせる動きで作用する筋肉ですが、背中を大きく見せる為の効果はほとんどありません。
(№2さんのおっしゃるトレーニングはこの脊柱起立筋を鍛える為のトレーニング)

背中を大きく、上半身を逆三角形にする為には、「広背筋」「大円筋」「小円筋」の発達が必要です。
質問に「背筋」と書いてあるのは恐らくこの辺りの事かと思います。

であるなら、自宅で自重トレーニングをするとすれば、チンニング(懸垂)をどうぞ。
(自宅にバーがある家はほとんどないでしょうから鴨居を利用するとか、バーの代わりになる物を設置するとか最低限の事は必要ですが)
ただ、チンニングはフォームが難しいのでそのあたりは、勉強する必要がありますね。

・背中を反らせ、胸をバーに近づけるイメージ(首をバーの上に出す動きではない)
・肩をすくめる動きではなく、肩甲骨の上下で身体を持ち上げる。(腕の力で上げるのではない)

この辺りを注意して頑張ってください

ダンベルを容易できるのであれば、ダンベルワンハンドロー、ベントオーバーロー等のローイング系種目、あるいはデッドリフトなども有効。
ダンベルを容易する気があるなら検索してみてください。

正確には「背筋」と言う筋肉はありません。
背中の筋肉には、「脊柱起立筋」「広背筋」「大円筋」「小円筋」等、複数の筋肉が存在します。

「脊柱起立筋」は背骨の両側に沿って上から下へと延びる筋肉です。
これは主に、背中を反らせる動きで作用する筋肉ですが、背中を大きく見せる為の効果はほとんどありません。
(№2さんのおっしゃるトレーニングはこの脊柱起立筋を鍛える為のトレーニング)

背中を大きく、上半身を逆三角形にする為には、「広背筋」「大円筋」「小円筋」の発達が必要です。
質問に「背筋...続きを読む

Q筋力トレーニング 自重トレーニング スクワット

私は最近筋力トレーニングの自重トレーニングを始めました
スクワットは1日おきに行っていて、行う日は1セット10回を目標に3~5セット行っています
意識していることはゆっくり行うことで、セット間のインターバルは30秒以内を意識していますが1~2分取ってしまうこともしばしばあります
2セット目以降は10回もできないことが多いです
このやり方だと正直翌日に筋肉痛になってませんし、筋肉の成長スピードも遅いです
そこでこれからは行う日は1セットにおいて回数を決めず限界まで行い、セット数も決めずとにかくセット数をこなし、ゆっくり行い、セット間のインターバルは極力30秒以内で、翌日以降酷い筋肉痛になるでしょうから超回復期間として2~3日空ける、みたいなやり方でどうですかね?

Aベストアンサー

(1セットにおいて回数を決めず限界まで行う)とありますが、いい事だと思います。
でも自分もそのやり方で、スクワットをやっていた時がありました。
冬でも部屋の中ですが、汗がダクダクで、たっぷりでましたよ(^◇^)

しかしそのスクワットのやり方で、同時に足のモモの辺を、ゆっくりやり過ぎて無理をして痛めてしまい...痛みは治りましたが、今は普通のスクワットで数百回以上~やります。
ですからあまり無理をしないで下さい。
怪我をしてしまったら氷パックでアイシングをして...一時治るまで中断してください(^_-)-☆

セット間のインターバルは30秒間は短いですね。
自分は1分~1分30秒ですね。見た本によると2分とも書いてましたよ。
30秒間だと次の筋トレの準備がまだ筋肉自体がついていかなかっただっけかなぁ~。
チョッと忘れましたけどインターバル30秒間は止めた方がいいですよ。
早くから筋肉が疲れ切ってしまうからだと思います。後の筋トレでやる気をなくします。

超回復期間は3日に1度が基本です。
でも「疲れて体が動かないよ~」とか「やる気がしないよ~」とか「体が重いよ~」...
の時は、治るまで体を休めて下さい。その思いが筋肉自体の今の状態(言いたい事)なんですよね。

筋グリコーゲン(筋肉をスポーツ等で動かす時のみのエネルギー源)が不足かも知れません。
炭水化物3対たんぱく質1の割合(プロテイン・豆乳・果汁オレンジ100%ジュース等々)で、筋トレ後に栄養を摂って下さい。
筋グリコーゲンが1.5倍のフル速度で回復します。

筋肉痛はあまり考えなくていいと思います。
ある人のプライタイゼーション(期分け)です。 
第一期・・・筋トレを始めてから1~2週間は筋肉痛で痛いよ~(>_<)
第二期・・・それでも筋トレを頑張っていたものですから、「3か月間位は筋肉が付いたぞ~(^◇^)」と喜びの声です。
第三期・・・また3,4ヶ月経過で、そのトレでは身体のマンネリ化が進み、筋肉が付かなくなっちゃった。逆に小さくなる人もいます。

ですから3~4ヶ月経過で、また新しい刺激(他種類の筋トレを入れる等々)を与えてやってください。
それに筋肉痛は運動も何もやってない人が、激しいスポーツをやってしまうと長い人で、1か月間位は筋肉痛で苦しむみたいですよ。
でもスポーツマンの人は、例え筋肉痛になっても、すぐに治ってしまいますから、筋肉の質で早いか遅いかが決まって来るんですよね。

回答としては・・・1セットにおいて回数を決めずに限界まで行い、セット数も決めずセットをこなし、ゆっくり行い、セット間のインターバルは1分~1分30秒か2分で、
超回復期間として、2~3日空けるみたいなやり方でどうでしょうかねぇ(^。^)y-.。o○

でも時には、このレールから外れて「今日も身体がだるいから休みだ」でもいいですし、「インターバルを5分あけちゃった」でもいいですし、
型にあまりハマらずに、その時の状況によって、時には臨機応変に行き、そして変化を出すのも、いい筋肉を付けるコツとも誰かに言われましたよ。
※大変な筋トレ程、バックには怪我が付き物だと思ってください。怪我の時は治るまで一時中断です。ですから無理は禁物です。
 結局は筋肉を付けるのはやり方ではなく、ただ単に継続だけかも知れません。

(1セットにおいて回数を決めず限界まで行う)とありますが、いい事だと思います。
でも自分もそのやり方で、スクワットをやっていた時がありました。
冬でも部屋の中ですが、汗がダクダクで、たっぷりでましたよ(^◇^)

しかしそのスクワットのやり方で、同時に足のモモの辺を、ゆっくりやり過ぎて無理をして痛めてしまい...痛みは治りましたが、今は普通のスクワットで数百回以上~やります。
ですからあまり無理をしないで下さい。
怪我をしてしまったら氷パックでアイシングをして...一時治るまで中断してく...続きを読む

Q筋トレの後は常に酷い筋肉痛になった方がいいのですか? ボディビルダーの方でも2年目ぐらいの人でも同じ

筋トレの後は常に酷い筋肉痛になった方がいいのですか?
ボディビルダーの方でも2年目ぐらいの人でも同じように筋肉痛になりますか?

Aベストアンサー

筋肉痛は、あまり考えない方がいいと思います。

【筋肉痛の流れです】
①筋トレの終了後、白血球が筋トレで損傷を負った筋肉に、免疫を施します。
           ↓
②そしてその免疫を施した筋肉を解体して、新しい筋肉を作りあげようとします。
           ↓
③その解体の時には、どうしても筋肉が腫れて痛いです。その腫れて痛い状況のピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよね(-。-)y-゜゜゜
           ↓
④そして元気のいい新しい筋肉ができてきます。
 その蓄積で見た目にも分かる強く張ったプルンプルンの筋肉ができあがるんですよね。
(損傷とは、筋トレをやると誰もが筋肉にできる傷です。その傷が太い筋肉の源となるんですよ)

だからこそ筋肉痛は必要不可欠と思うかも知れませんが・・・
そこで、
ある人のプライタイゼーション(期分け)です。 
第一期・・・筋トレを始めてから1~2週間は筋肉痛で痛いよ~(>_<)
第二期・・・それでも筋トレを頑張っていたものですから、「3か月間位は筋肉が付いたぞ~(^◇^)」と喜びの声です(この時には筋肉痛はないですね)
第三期・・・また3,4ヶ月経過で、そのトレでは身体のマンネリ化が進み、筋肉が付かなくなっちゃった。逆に小さくなる人もいます。

ですから3~4ヶ月経過で、また新しい刺激(他種類の筋トレを入れる。スロートレーニングに切り替える。セット数を増やす。回数を増やす等々)を与えてやってください。
それに筋肉痛は運動も何もやってない人が、激しいスポーツをやってしまうと長い人で、1か月間位は筋肉痛で苦しむみたいですよ。
筋肉痛は、その時の身体の一時期の結果なだけなんですよね。

ですから筋肉痛の事だけを考えながらトレーニングをしていると、
本来なら筋トレを一生懸命やった次の日の朝が、清々しく気持ちいいですけど、
次の日が筋肉痛でなかったら、
「筋肉痛がないよ~!もぅあんなに筋トレをやったのに...やめようかなぁ(._.)」と、気持ちい朝がそれだけで、どうしても暗い朝になってしまいます。

確かにボディビルダーの人が、今の筋肉の限界以上のトレーニングをしますと、筋肉痛になります。
でも、筋肉痛になっても、すぐに治ってしまいますね。筋肉トレの慣れそのもので、筋肉痛が長いか短いかが、決まって来るんですよ。

でも筋トレは、筋肉痛があるか否かよりも、本当の筋肉が付くかどうかは、ただ一言【継続】なんですよね。
やっていれば、どんどんと周りから筋トレの情報が入ってきます。
その時に、どれだけ適切にその筋トレの情報を取り入れられるかが問題なんですよね。

protein大好きさんは、プロテインが好きという事は、筋トレが好きみたいですね。
このぐ~での回答も十人十色だと思います。
本当にいいと思った事を、自分の筋トレに取り入れていって下さい。
先は長いです。
自分も筋トレをやります。同時に格闘技もやっています。
また筋トレでも、格闘技でも、何なりと質問してください(^。^)y-.。o○

筋肉痛は、あまり考えない方がいいと思います。

【筋肉痛の流れです】
①筋トレの終了後、白血球が筋トレで損傷を負った筋肉に、免疫を施します。
           ↓
②そしてその免疫を施した筋肉を解体して、新しい筋肉を作りあげようとします。
           ↓
③その解体の時には、どうしても筋肉が腫れて痛いです。その腫れて痛い状況のピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよね(-。-)y-゜゜゜
           ↓
④そして元気のいい新しい筋肉ができてきます。
 その蓄積で見た目にも分か...続きを読む

Qよくマッチョが高タンパク、低糖質、低脂質といってますが、 低脂質にする理由ってなんでしょうか。 よく

よくマッチョが高タンパク、低糖質、低脂質といってますが、
低脂質にする理由ってなんでしょうか。

よく減量期にほとんど脂質をとってないと動画で言ってたりしますが、低糖質と低脂質を実行すると体脂肪がエネルギーになるのでしょうか?

現在、ダイエット中で有酸素と筋トレしつつ低糖質生活してますが脂質は制限してません。
腹持ちがいいので、あげもの1日1個とか食べてしまってます。
それだと痩せづらくなりますか?

Aベストアンサー

マッチョの方が低脂質にする理由は、脂質・糖質は体脂肪化してしまいますからです(*^。^*)
体脂肪は、分解→代謝→燃焼のサイクルで消費します。

あまりにも脂質・糖質が多いと、ただ単純に自分の筋肉をアピールできなくなります。
要は相撲の方は、筋肉もありますけど、それ以上に脂質・糖質もたくさんありますから、
相撲の方は、ボディービルダーみたいなマッチョには、全くみえないです。
でも相撲の方はボディービルダーの方より力はあります。つまり筋肉はより付いてます。

ボディービルダー(マッチョの方)見せる筋肉が主体です。
相撲は闘う体が主体です。

低糖質と低脂質を実行すると体脂肪がエネルギーになる事は聞いた事が今までないですね。

        【体脂肪の分解~代謝~燃焼】
体脂肪はまず、分解されると脂肪酸とグリセロールに分解され代謝の2段階の過程があります。
              ↓
その分解の時に成長ホルモンとアドレナリンが大きな影響を与えます。
              ↓
その成長ホルモンとアドレナリンの分泌を筋トレが強めてくれます。
              ↓
そして有酸素運動で、よりよく燃焼してくれるんですよ。つまり消費します。
       (それが分解→代謝→燃焼のサイクルですね)
ですのでおススメする運動の順番は、筋トレ→有酸素運動が最もお得です(^◇^)参考にして下さい。
運動の前(ウォーミングアップ)と、終わり(クールダウン)はストレッチ体操等々を軽くでいいのでやって下さい。

体脂肪の特徴としては、
●体脂肪が体のエネルギー源になります。力がでます。
●外界からの刺激を体脂肪が吸収して、内臓への負担を軽減させます。
●体を暖かくしてくれます。
●様々なホルモンを分泌する内分泌器官でもあります。
●細胞やホルモンの構成素材になります。
・・・という特徴があり、ですので体脂肪があってもいいのですが、有り過ぎると問題です。

有り過ぎると、
善玉ホルモン(例えばインシュリン、レプチン・アディポネクチン...)を追い出してしまい、
悪玉ホルモン(例えば生活習慣病関係...)を増やしてしまいます。つまり肥満体の人は悪玉ホルモンの溜まり場です。
ですからいつも、体脂肪の調整が必要化されています。

nekoneko2000さんは、今は、脂質は制限していないみたいですね。
これから脂質が思わぬ対敵にならないようにおススメしたい食事成分があります。

その脂質と糖質を、体のエネルギー生産サイクルがうまく機能し体脂肪化させないという成分があります。
●ビタミンB群(ビタミン1・2・6・12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸)です。
●コエンザイムQ10(イワシ20匹がいいですけど、大変ですので、サプリメントから摂った方がいいですよ)
●マグネシウム(豆類、藻類、種実類、魚介類、小麦胚芽、脱脂紛乳、抹茶など)ですね。
●またビタミンの補強役としてあるのが、臭いの強い野菜です。
 (玉ねぎ、にんにく、にら、長ネギ等々です。一緒に調理し食べて下さい。この補強役は、ビタミンの吸収~働きまで強い味方になってくれます)
だからと言って今まで通りの食生活をして下さい。食べ過ぎは禁物でお願いします>^_^<

 【下の表ははビタミンB群関係の事です。参考にして下さい】
参考にしてもらえればと...イッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

マッチョの方が低脂質にする理由は、脂質・糖質は体脂肪化してしまいますからです(*^。^*)
体脂肪は、分解→代謝→燃焼のサイクルで消費します。

あまりにも脂質・糖質が多いと、ただ単純に自分の筋肉をアピールできなくなります。
要は相撲の方は、筋肉もありますけど、それ以上に脂質・糖質もたくさんありますから、
相撲の方は、ボディービルダーみたいなマッチョには、全くみえないです。
でも相撲の方はボディービルダーの方より力はあります。つまり筋肉はより付いてます。

ボディービルダー(マッチョの方...続きを読む

Q筋トレを始めて半年になります。 今いち身体が大きくなりません、 身体全体ビルドアップしたいの ですが

筋トレを始めて半年になります。
今いち身体が大きくなりません、
身体全体ビルドアップしたいの
ですが、このメニューは入れた
方がいいと言うのがあれば、教えて
下さい。あと体脂肪をさげる効果的
な運動も何かありますか?

Aベストアンサー

トレーニング環境や現在行っているメニューが分からないだけに、なんとも言い難いですが、
ビルドアップにはやはりフリーウェイトとマシン種目を使ったトレーニングが効果的に追い込めます。
逆に言うと、自重トレではすぐに負荷不足に陥りますし、ターゲットに適切な負荷をかけるのは難しくなかなかビルドアップにはつながらない。

で、トレーニングメニューに関してですが、
慣れないうちからあまりあれやこれやと種目を増やす事は考え物です。
基本中の基本として、まずはビッグ3をターゲットにしたトレーニングを中心に行うべきで、視覚的な結果も出やすいのでモチベーションの維持にも繋がります。
で、各部位2~3種目で的確に追い込むのが一般的なやり方。

●胸
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
●背中
・ラットマシンもしくはチンニング
・ダンベルワンハンドロウ
●下半身
・バーベルスクワット
・レッグエクステンション
・レッグマシン

その他、比較的小さな部位である、上腕、肩、下肢等は、まずは上記ビッグ3に結果を出してから考えるのが良いでしょうね。

QAE86また、造ってくれないかな?

AE86また、造ってくれないかな?

Aベストアンサー

私の愛車日産フェアレディZ31のパラレルライジングヘッドライトです。
どこが危険なんでしょうね?
もう一度こんなデザインの車を作ってほしいですよね。最近の車のデザインには飽きました。

Q握力とは?

昨日、女子レスリングの吉田沙保里さんが出ている番組で握力を測定していました。少なくとも50は有ると思っていたら右20少し。左に到っては17キロ?(正確な数値は失念) 隣にいた明らかにきゃしゃな女性タレントにも負ける数字。上腕の太さは2.5倍はあったのに........。

また、体操選手も案外少なく30キロ台とか。鞍馬。鉄棒。吊り輪、平行棒。どれも確りと掴んでいる~握っているにはそれなりの握力が要りそうですが、数字的には「握力何て要らないんだよ」とでも言いたげ。

上腕の筋肉が付いていたら握力は要らない? しかし、腕を鍛えたら自然と握力も付きそう。

彼等はどうやって鍛えているの?

Aベストアンサー

トレーニング歴、約10年の者です。

一般的に「握力」とひとことで言いますが、実際にはひとまとめにできるものではないんですね。

「握力」を大まかに分類すると、クラッシュ(物を握りつぶす力)、ホールド(握りこんだ状態を保持する力)、ピンチ(指先で摘み上げる力)の三つに分類できます。

全て前腕の筋肉によって生み出される力ですが、それぞれ関与する筋肉は微妙に違います。
当然、鍛え方にも違いがあります。

ちなみに、一般的な握力系で測定できるのはクラッシュです。

私は、レスリングも体操も経験者ではありませんので、それぞれの競技の細かい身体の使い方を実体験したわけではありませんが、
レスリングにクラッシュが必要だとは思えないですし、体操にしてもしかり。

TVでレスリングの練習風景を見たことがありますが、綱引きの綱程度の綱を天井から垂らし、両手で上るトレーニング。
明らかにクラッシュではなく、ホールドが必要な動きですね。(加えて言うなら広背筋と上腕二頭筋の筋力)
体操競技の鉄棒なども同様でしょう。

ですから、レスリング選手、体操選手は、握力系で計れるクラッシュの数値は小さくても、ホールドに関しては素人とは比べ物にならない力を発揮するのではないでしょうか

どの様なトレーニングを行っているか、私には細かいところまでは分かりませんが、競技そのもので鍛え上げられたものではないかと思います。

*参考サイト

http://kintoregoods.net/handgrip.html

トレーニング歴、約10年の者です。

一般的に「握力」とひとことで言いますが、実際にはひとまとめにできるものではないんですね。

「握力」を大まかに分類すると、クラッシュ(物を握りつぶす力)、ホールド(握りこんだ状態を保持する力)、ピンチ(指先で摘み上げる力)の三つに分類できます。

全て前腕の筋肉によって生み出される力ですが、それぞれ関与する筋肉は微妙に違います。
当然、鍛え方にも違いがあります。

ちなみに、一般的な握力系で測定できるのはクラッシュです。

私は、レスリングも体操も...続きを読む


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