ダイエットも栄養もな食事

18歳から25歳までお菓子かコンビニの麺類やおにぎり、菓子パン、ドリア、カップ麺で生きてきました

仕事帰りにコンビニにより、夜ご飯と明日の朝ごはんを買って、家に帰って食べて風呂入って倒れるように眠ると言った感じなので家事をする余裕がないです
土日は死んだように寝てます

ここ1年は夜置き換えダイエットなどをして8キロ痩せました

163センチ60キロです
今まで健康診断などで引っかかったこと無いですし、風邪も引きにくいのでいたって健康ですが、もういい年齢ですしそろそろ栄養も…と思っております

そこで自炊をしないでも食べれるメニューを考えました(ついでに痩せたいです)

朝 卵かけご飯(もしくは納豆かけご飯)、ソーセージ(気が向いたらコンビニの魚)、ローソンのグリーンスムージー、ヨーグルト
昼 社食なので日替わり(丼や定食、ラーメンなど日によって)
夜 トマト 仕事で帰りが0時過ぎる日は無しかローソンのグリーンスムージー

仕事中に豆乳を200ml飲む
こんな感じでどうでしょうか？

トマトとグリーンスムージーで野菜、
ソーセージで肉
卵
大豆
割と揃ってる気がします

コンロや包丁を使うものは無理です
お味噌汁がーとか焼き魚がーとか野菜の種類がーとかあると思いますが、そんなことは私には無理です…
最低限の栄養を摂取しつつ、太らない食事を目指してます

アドバイスください

No.6 回答者： isoworld 回答日時： 2017/08/17 16:15

一目見て分かるのは、野菜の欠乏です。

野菜は１日に350gは食べないといけないとされています（厚生労働省）。350gは見た目にはものすごい量です。コンビニやスーパーに行ったら「カット野菜」というのが袋詰めで売っていますから、それを必ず買って食事のいちばん最初に食べるようにしてください。
「カット野菜」は100円前後で売っており、100gほどあります。

No.5 回答者： Rugrug 回答日時： 2017/08/14 20:00

コンビニ食は飲み物も含めて健康に悪いです。

即病気になる訳じゃありませんが、野菜ジュースでもグリーンスムージーでも味を甘くするために人工甘味料がたっぷりと混ぜられていますし、腐らないための添加物もたっぷりです。

せめて包丁ぐらい使うようになりましょう。
ダイエットや栄養の事を考えていらっしゃるのはおそらく健康を気にしてのことだと察します。

少し値が張りますけどスロージューサーを買うことをおすすめします。
スロージューサーで野菜と果物のミックスジュースを飲んで下さい。
栄養もほぼ失わずに体に取り込むことが出来ます。

健康になりたいのであれば、ネットで食べてはいけないものや危険な食品添加物などを調べて下さい。

No.4 回答者： tuyuko27 回答日時： 2017/08/13 11:37

個人的には朝抜きがオススメですが…

※調理の手間どころか何も必要ないし、ダイエットとしては最高、健康にも良い(医師が薦めてます)

それは気にかかると言うのであれば朝は果物だけにするのがオススメ。
りんご丸々一個皮付きのまま(良く洗って)齧るだけというの、楽ですよ。
欲を言うなら、2，3種類の果物を食べる方が良いですが、面倒なら1種を定期的に替えて。
（りんごの日やみかんの日、キウイの日などその週適当に安かった果物で良いです）

お野菜が嫌いと言う事ですが
グリーンスムージーは自分で飲む量をその場で作らないと栄養なんて無いですよ。野菜ジュースも同じ。
間食の甘いジュースの代わりに飲むの、くらいなら良いですが（砂糖たっぷりジュースよりはマシというだけです）
市販のスムージーを飲んで野菜を摂った気でいると
もう少し年齢重ねた頃に、ドカンとツケが回ってきます。
（実際は野菜を摂れていないわけですから、栄養不足で肌荒れになったり便秘になったり…）

トマトがお好きならまだ幸いです。
夜のトマトはイイと思いますよ。ぜひ続けて下さい。
個人的に貴方の希望食生活に調整を加えるなら

朝：果物（りんごやみかん等、可能なら皮ごと食べれば調理要らず）
昼：野菜中心の社食（週一くらいなら、ラーメンや肉中心でも良いと思います）
夜：トマトと納豆かけご飯　可能なら市販のでもいいので野菜サラダをプラス

※ソーセージ、卵はなし（肉類はどのみち社食で摂るでしょうから家では不要）
※ヨーグルトはお好きならば朝夕摂って良いと思います。フルグラとかと摂るのもオススメ。

卵は別段摂らなくても問題ないです
私は卵アレルギーで何年も摂ってませんけど、元気です。
私のように卵アレルギーもかなりなりやすいので
むしろ毎日食べるのは避けたほうが良いです(^^;)
（私は弁当で毎日卵焼き食べててアレルギーに…）

豆乳の乱用もオススメしません。
友人に毎日豆乳を飲んでいたら、大豆アレルギーになった…という子がいますので
何でも毎日同じものばかりというのは怖いんですよ。お好きなのだとしても、週２，３くらいに留めたほうが良いです。
特に豆乳は大豆ダイレクトなので、アレルギーを起こしやすいみたいですよ。
（大豆アレルギーになると、醤油も味噌もダメになるんで、外食9割不可能になってかなり辛いです）

貴方自身も(栄養摂るように)気を付けようと思っていらっしゃる通り、
野菜嫌いは必ず年とってから、痛いしっぺ返しがきます。
今から、少しでも”ちゃんとした”野菜を摂るのを心がける方が良いと思いますよ…ほんとに。ほんっとに。

調理が無理というのなら、生で食べられる野菜中心に買って
よ～く洗って、丸のまま齧るのが一番手っ取り早いです。調理の手間要らず。
キャベツ、レタス、ニンジン、ピーマン、パプリカ、キュウリ、トマト、大根、等等
どれも比較的年中スーパーに置いてあり、皮付のまま食べられる栄養ある野菜です
少し前に流行ったバーニャカウダみたいに、生野菜を摂るのは栄養的にかなりいいです。

味が嫌だというのであれば、ドレッシングや味噌をつける等して工夫します
オススメは三杯酢(酢醤油砂糖)にすりゴマを加えた冷やし中華ダレみたいなタレや
はちみつ味噌（２つを混ぜ合わせただけのもの）を
休みに作り置きしておいて、それらをつけて食べます。
タレはポン酢に砂糖を少しだけ加えて、市販のすりごまを入れるだけのお手軽調理が可能。
ひと手間加えるなら、生姜のすりおろし(チューブ)やからし(チューブ)、
匂い気にならないならニンニク(チューブ)を加えると味に変化があって飽きさせないです。
ゴマや生姜、味噌等は野菜の独特の風味を消して食べやすくしてくれると思います。
どうしても手作りが嫌ならば、焼肉のタレ辺りでも良いです。
それ以外でも、濃いめだと味を消してくれます。

このように今から少しずつでも
「野菜を少しでも美味しく食べられる自分用処方箋」を考えておいた方が
年とって中年になってから、生きやすいです。
（中年になってから、病気になってからでは、改善するのかなりつらいです）

余計なお世話ばかりですみません。

No.2 回答者： Yusura 回答日時： 2017/08/11 03:41

昼選ぶメニューによっては、糖質・脂質以外のほぼすべての栄養価が不足しそうです。

デメリットを補うため一部変更した「コンビニで調理抜きで食べられるよりヘルシー&ダイエットに良いメニュー」を考えてみました。
全てに根拠があるけれども、お忙しいようなので最低限のみ書きます。
ご質問に手を加えている部分は、長期的には不具合が出るだろうから変更をご提案しているということをご了承の上ご一読くださればと思います。

ローソンのグリーンスムージーはお勧めしません。
おすすめするのはオンラインショップの定期便で900ｍｌペットボトルの野菜ジュース12本1ケースを買い、1本を２~３日に分けて飲むことです。野菜が苦手な質問者さんには大変かもしれませんが…。
以下あたりがお勧めで、必ず数銘柄をローテーションさせてください。1か月毎日１つの銘柄を飲むのは大丈夫ですが、1年同じ銘柄を続けるのはお勧めしません。

小岩井 無添加野菜 31種の野菜100%
https://www.amazon.co.jp/%E5%B0%8F%E5%B2%A9%E4%B …
伊藤園 旬野菜 900g×12本
https://www.amazon.co.jp/%E6%97%AC%E9%87%8E%E8%8 …
デルモンテ 食塩無添加 野菜ジュース
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%87%E3%83%AB%E3%8 …
伊藤園 朝活野菜 Morning 930g×12本
https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%8A%E8%97%A4%E5%9 …

もしできるのなら、えごま油かアマニ油を買って、朝野菜ジュースを飲むときにティースプーン１ぱいほど混ぜてください。えごま油かアマニ油は開封後は必ず冷蔵庫で保管してください。

ソーセージはお勧めしません。脂肪分・塩分が高すぎるためです。ダイエットにも不向きのため、味がお好きなのなら時々の楽しみにしてください。
かわりにサラダチキンをおすすめします。下のページの上4種類です。
http://www.lawson.co.jp/recommend/original/selec …
一つで約20~25ｇのたんぱく質が摂れ、低脂肪でダイエット向きです。半分に割いて朝・夜に分けるのがお勧めです。
夜何かたんぱく質を食べておいたほうが代謝が下がりにくい＝ダイエットに失敗しにくいです。

それから朝用に何か買うならパック野菜とドレッシングです。http://www.lawson.co.jp/recommend/original/selec …
夜の間にドレッシング和えておいてもいいです。
冷凍のブロッコリーは特におすすめです。冷凍庫ではなく冷蔵庫に入れておくと解凍されています。足りなければ電子レンジで加熱を。
パック野菜+ブロッコリーのサラダをご飯に沿えてもいいですが、パンでもかまわないのなら8枚切りパン（焼いたほうが美味しい）に割いたサラダチキンといっしょに挟むと簡単なサンドイッチになります。
ローソンならブランパンもお勧めです。低糖質・高たんぱく・高食物繊維とダイエットの味方みたいな商品です。特にブランブレッドがあれば。

ヨーグルトは無糖で。できれば低脂肪。450ｇパックを3日に分けて食べる。
くだものはみかんやキーウィがお勧めです。私はキーウィは皮ごと食べています。剥くのめんどくさい&皮には有用な栄養価が多いしで食べているうちにヘタ以外は美味しく食べられるようになりました…。

昼は、どんぶりは避けてください。ラーメンは論外です。朝・夕できちんと食べていないのですから、比較的カロリーを抑えておなかがいっぱいになる野菜が豊富なメニューを選んでください。丼ものでＯＫなのは八宝菜丼ぐらいではないでしょうか。
ご飯をもし選べるのなら押し麦ごはんや雑穀米を。食事にお茶をそえると満腹感が得やすいと思います。

豆乳はなぜ？？？間食としては良いと思います。
200ｍｌのパックは種類も豊富で選ぶ楽しみがあります。間食として以外に目的があるのなら、帰宅後に冷ややっこでも食べたほうがより効率が良いです。

夜、トマトではなく上に書いた野菜ジュースの1日分割り当ての残りとサラダチキンを召し上がってください。
就寝前はたんぱく質を口にしたほうが良いです。
1gあたりのカロリーは油脂9kcal、たんぱく質と炭水化物は4kcalあります。が、たんぱく質は食べた後に体内で産生される熱が最も高いです。なので、夜に低糖質・低脂肪・高たんぱくのものを食べることはダイエットのコツの一つです。
また女性でも一日50ｇのたんぱく質は必要です。たんぱく質は体を作るもとになります。肌や髪もたんぱく質から作られます。
ご質問に書かれた食事内容は量が不明のためはっきり断言はできませんが、たんぱく質が不足する見込みが高いように思いました。

No.1 回答者： puranaria123 回答日時： 2017/08/10 21:21

野菜と玄米とフルーツとササミ

この回答へのお礼

野菜はトマトとグリーンスムージーで…(野菜が嫌いなので)
玄米いいですね！フルーツはうーんバナナとかみかんなら切らなくていいので行けそうです
ササミはソーセージとの代わりに取り入れてみます！

お礼日時：2017/08/10 21:24