A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
1.筋トレ前後に十分にストレッチをやっていますか?ストレッチだけでもかなり違います。
2.膝が逆に曲がるのを防ぐには、ハムストリングス(太ももの裏側の大きな筋肉群)の強化がいいです。
3.運動としては、スクワットが一般的ですが、回数などは筋肉に疲労が残らない程度にしましょう。
4.全身のバランスをとる運動も必要で、身体の歪みなどを矯正し、負担を減らすのが目的です。バランスボードもいいんですが、水泳などもいい運動だと思います。急がずゆっくりと泳ぎましょう。
5.トレーニングは2~3日ごとで良く、筋肉に痛みがあればやらない方がいいです。無理なく、楽しんでできるのが一番です。
6.専用のサポーターもあります。痛みが強いときは使用した方がいいかも知れません。
No.2
- 回答日時:
ひざの前十字靭帯の再建手術でしょうか?
自分の場合は、断裂→退化。現在1本です。
ドクターいわく筋肉でヒザを両脇から覆うのが一番。らしいです。
また、ひどくは無いとは思いますが、下記も発生する可能性もあるとは思います。
・膝が遊び始める→ヒザが前に折れる→軟骨が磨り減る
自分の対処方法は、地道に運動でひざ・下半身を鍛える。
ヒザの軟骨形成のために「はんぺん」を常食するです。
実際、ヒザにカメラと水を入れて調べてみて断裂・退化がわかりました。
そこからコンドロイチンやら各種経口などやってみて、はんぺんに行き付きました。
ご質問内容の症状が靭帯そのものなのか、手術後の季節的な痛みなのか、ヒザの関節内なのか不明ですが、いずれにせよ、加齢+ヒザの筋肉の衰えで痛みは増加すると思います。
一番ひどいときは、歩くのも困難で水泳のキックも不可能でした。
現在は軽いジョギングも可能ですし、水泳も夏場はやっております。
参考までのご意見まで^^
お大事にです^^
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