これからの季節に親子でハイキング! >>

細い 痩せてる 薄い と言われる女性の方に質問です。

普段の食生活とだいたいの摂取カロリー

普段の運動量

差し支えなければ身長体重

教えてください!

A 回答 (3件)

No.1です。



筋トレと言っても10kgのダンベル持ってスクワットしたりです。
脚だけでなく胸や背中・腕・腹等、全身鍛えてます。

それから筋トレ自体に減量効果はありません。

筋トレ=今ある筋肉を維持するor増やして体を引き締める為にやるものです。

筋肉を維持・増やす為にはタンパク質や炭水化物含め適切な量を食べないといけません。
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この回答へのお礼

再び回答ありがとうございます。
とても分かりやすいです。
参考にさせていただきます!

お礼日時:2017/08/20 23:58

下記の方のように筋トレは大切ですね。

痩せていても体が弱そうにみえてきます。

私は細身で149センチ、
36キロ

主にローフード生活で野菜とフルーツやナッツで生きてます。

あとはたまに肉で体型維持してます!
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ローフード生活すごいです。
自分の食生活をきちんと見直そうと思いました。

お礼日時:2017/08/20 23:59

158cm/46kg



摂取カロリーは1700kcalくらい/週末の1日は飲んで食べるので3000kcalオーバー。

運動は筋トレメインを家で30分程度。

これで8kg痩せました。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
やっぱり筋トレは大事なんですね
参考にします!

お礼日時:2017/08/20 21:30

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時速7~8kmのランニングは、消費カロリーは400kcalくらい。

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よって、1kgやせるのになんと1か月かかります。

少しずつ筋肉もつくので、まあ半年で10kgかな。

ということで、そんなことしたくらいじゃ到底無理ってことです。
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食物繊維の葉モノ野菜
キノコ類や海藻類
水溶性のオクラや納豆
青魚を積極的に摂る

玉ねぎ、大根、ニンニク
血液をサラサラにする
リンパの流れを良くする

トマトのリコピンには
細胞再生機能がある

ブロッコリーは
血糖値の上昇を抑える

生姜は代謝を良くする

腸内の環境を整える為に
無糖ヨーグルトや
乳酸菌を毎日摂る

肌にはビタミンC
食物繊維が豊富なキウイ
特にゴールドキウイが
オススメですよ

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お菓子や菓子パン等
余計なモノは食べない

揚げ物や脂身は控える
添加物食品は控える

食事は野菜から食べる
寝る3時間前は食べない

入浴前に30分程度、
ストレッチや筋トレをする

食に対する意識を変える
食べるモノは全て
スマホで撮影して保存
寝る前に見直す

必ず、痩せますよ
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一般的にジムでのマシンの流れは、
重要な部分から筋トレをやります。
( 重要な部分から、筋トレをやれば、その分、余分な負担がなく十分にトレーニングができるという訳です)

つまり面積が大きな筋肉からのトレーニングから初めればいいんですよ(^◇^)
逆に例えば、面積の小さい首の筋トレから始めますと、その筋トレをやっている分の疲労が蓄積されている体の状態ですから、
次にベンチプレス(胸の筋トレ)をやろうとした時に、疲れてしまって「もぅやる気しない!止めようかなぁ(>_<)」になってしまいます。
非常にもったいないです。

その重要な所というのは、面積というのは一般的な事だけであって、Mみえさんが最も減らしたい脂肪の所と考えて下さい。
つまり首の肉を減らしたい場合は、その首の肉の箇所が(重要な部分...)です。
つまり首の筋トレからやって下さい。
後は別に特に減量したいという思いがないとしたら、面積が大きい箇所から進めて下さい。
それがやる順番ですね。


後は、Mみえさんが痩せたいという目的ですから、これをおススメします。
筋トレ→有酸素運動をしますと効率的に体脂肪を落としてくれますよ。

なぜかといいますと、
体脂肪が分解されますと、脂肪酸とグリセロールに分解されます。そして代謝と2段階の消費までの過程があります。
その分解に成長ホルモンとアドレナリンが重要な役割を果たしてくれます。
そしてその成長ホルモンとアドレナリンの分泌を強めてくれるのが有酸素運動前にやる筋トレなんですよね。
           ↓
それから次の有酸素運動でたくさんの脂肪を燃焼してくれますよ( ◠‿◠ )

そこのジムには、自転車マシーンとかジョギングマシーンはありませんかねぇ!?
その他にも有酸度運動の器具があればラッキーですね。それを有酸素運動として使ってください。

1キロ以下の鉄アレーで、腕を上下させる事も有酸度運動です。
有酸素運動は、一生懸命な必死な顔でトレーニングするではなく、
例えば走っている時に隣の人と会話をしながら走る具合の負担が有酸度運動です。
体脂肪をよりよく燃焼してくれますよ。

【筋トレ】→【有酸素運動】という順番がダイエットには、最も効率がいい全体の流れです(^。^)y-.。o○

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つまり面積が大きな筋肉からのトレーニングから初めればいいんですよ(^◇^)
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Q2泊3日の旅行で普段より食べてしまい家に帰って来たら2キロ増えていました(;_;) 今年の6月頃から

2泊3日の旅行で普段より食べてしまい家に帰って来たら2キロ増えていました(;_;)
今年の6月頃から3ヶ月くらいで6キロ落としたのがリバウンドしてしまった気がしてショックです、、
もう脂肪になってしまったのでしょうか?

ちなみに食べた量はこのくらいです⬇︎
1日目
(朝)温豆腐
(昼)コンビニのオニギリ2つと唐揚げ2つ
(夜)コンビニのゴーヤサラダ

2日目
(朝)サイゼリヤの朝食ビッフェ
(昼)チーズダッカルビ
(夜)マチカフェフローズンのコーヒーキャラメル味

3日目
(朝)サイゼリアの朝食ビッフェ

こんな感じです!
旅行前は一日3食しっかり摂ることはあまりなくアイスとかカロリー低いものばかり食べていました!

体重は戻るのでしょうか、、?(;_;)
《体重》
2泊3日前 158cm 44.0kg
2泊3日後 158cm 45.8kg

びっくりするくらい暴食しすぎたわけでもないのに体重が増えてるということはもう体重は戻らないのですかね??

Aベストアンサー

ダイエット=食べないこと、ではありませんよ。
そんな程度で食べ過ぎたと言うなら普段の食事が少なすぎるんです。
そんな食生活を続ければ必然的にいつかリバウンドしますよ。
根本的に食事を見直した方がいいと思います。

Q本気のダイエット!!

本来なら前置きとかあるんでしょうけど単刀直入に言います!!ダイエットがしたい!!!!
私は今年の春からの中学2年生になります。後輩が入ってきて大変になるのに勉強も難しくなり受験の事も少しずつ考えていかなきゃいけないと分かっています…でも、時間がないんです!!あと、4ヶ月で、痩せたいんです…まぁ、理由はいろいろとありますがそれはないしょです♡((ww
私は本気です!!!!絶対に諦めないと決めました!!

教えて欲しい事は
・効果的な運動
・日常生活の中で意識しながらやった方がいいこと
・食事のとりかた
・食べてもいい間食←部活がきついので間食ないと死にます…
・逆にしてはいけない事
・ダイエットは関係ないですが肌のケアなど
です!!

詳しい方ホントお願いします!!
あ、ちなみに今の身長が157.5㌢で体重57㌔です…太ってます…

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

Q体重が巨漢です。助けて下さい。

ストレスとお薬の加減で93キロになりました。去年の冬から、15キロくらい太りました。それと今日は一人カラオケでドリンクバー飲み放題で20ぱい以上飲みました。身長は152センチちょいです。便も出てます。お腹周りが凄いです。運動が足りてないのはわかります。無気力に朝はなり動きづらいです。食生活も油ものばかり。今晩は野菜炒め定を食べて二杯おかわりしました。あと20キロ10月までに痩せたいです。自分に甘いのはわかります。朝は何を食べたらいいですか?夜を抜くとお腹すいて眠れません。体がまるむしみたいです。

Aベストアンサー

助けてくださいと言っていながら、油モノばかり食べて、食べる量も多くて、運動もしない・・・
自制しようという意識が微塵も感じられません。
朝を抜くとか夜を食べないとか、そういう食事制限は「焼け石に水」ということは分かるはずです。
その分、他の時間で大食いしそうですからね。
意思が弱いのですから、きちんとしたカウンセリングを受けるべきです。


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