四十肩・五十肩のときの治療法

４０代男性です。
２ヶ月前くらいに、右肩の間接に違和感を感じはじめ、その後すこしづつ肩を動かすと痛くなってきました。ここ数週間は電車内でつり革をつかむことができず、また、ちょっとした動作で右肩を開くと、激痛となります。整形外科で見てもらったら、四十肩・五十肩と言われました。
その際、消炎剤をもらいましたが、ほぼ痛みは変わらず、リハビリに通う時間もないので、それからは通院はしていません。

症状が出てから２ヶ月立ちました。
ネットで調べると、痛みが激しい初期段階は肩を冷やし、落ち着いてきたら徐々に暖めるのがよい、
とありましたが、自分の場合、現在どの段階なのかがよくわかりません。
日によって、何も動かさないのに痛い日があったり、楽な日もあります。楽なときに軽く肩を動かす運動をしたりすると、たいていその夜は肩が痛んでよく眠れません。
入浴時に暖めたりしても、よくなっているのかよくわかりません。冷やしたりもしましたが、実際のところ、暖めるべきか冷やすべきか、わかりません。

現状、
昼間は腕を動かさなければ痛みはほぼないのですが、ちょっとした瞬間で肩を開くような動作をしてしまうと、ものすごい激痛に襲われます。ほんの５秒程度ですが。。
腕は前に伸ばすことはできますが、それから上に動かすと痛みがあります。後ろには痛くてまったく動かせません。夜は寝ると痛みがじわじわきて、目が覚めてしまうことがあります。
これも日によって、症状が軽い日もあります。

そこで質問ですが、
すこしづつ、肩を動かす体操をしているのですが、それをやると夜に痛みが出ます。
痛みがなくなってきた頃に、また体操をするのですが、そうするとまた痛みが出ます。
まだ体操はいない方がいいのでしょうか？
この段階では、痛いときは冷やすべきですか？暖めるべきですか？

No.3 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/08/26 10:45

トリガースポットで検索なさってください

またこちらを読み筋肉の性質もごらんになってください
http://www.akari-house.com/archives/2314

痛みが出る個所というのは、別のコリのある場所をカバーするために大きく余計に伸びる必要があり
そこで炎症がおきるという状態になっています。

このトリガースポット（おそらく複数折り重なっている状態）をどうにかしないといけません

・”スポーツ整形外科”の理学療法をうける
・ペインクリニックでトリガースポットをしらべ麻酔注射をし徐々に緩和させていく


またご自宅での筋膜剥離もおすすめします
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%8 …

全身あちこち５秒から１０秒加圧します
いたきもちいい程度にうまく加減をしてください
（座布団などをつかって上手にできるだけ脱力しながら）

気長にテレビを見ながらつづけてください
即効性はありません。
最低４ヵ月はみるようにしてくださいね
（かならず効きはします）

No.2 回答者： ラーメンジロー 回答日時： 2017/08/22 16:55

整形外科や整骨院に通った所で、治療代の無駄なだけです

ので行かなくて正解ですね。
一番効果があるのが、ペインクリニックが良いと思います。
早ければ1回で良くなりますが、痛めてから時間が、経ってしまった場合には、最低でも2〜3回は行かないと良くならないかもしれないですね。

No.1 回答者： フェルメール 回答日時： 2017/08/21 12:03

四十肩・五十肩　というのは、筋肉の劣化によるものです。

若い頃より、肩の筋肉を使わなくなった為に、柔軟性がなくなって
起こる症状です。
なので、いつも筋肉を使っている人には、その様な症状は起こりません。

痛いからといって、動かさずにいると、腕が上がらなくなったり、回らなく
なります。
痛くても、無理の無い程度で動かし、柔軟性を取り戻しましょう。
症状・個人差は御座いますが、半年程で　痛みも無くなり、動きも良くなります。
おだいじに。

わたしも、四十肩　も　五十肩　も経験致しましたので、そのつらさは
お察し致します。