ファンタビの世界観を作る二人にインタビュー!

リバウンドしました。

3月の後半からダイエットを始め、
7月中頃には-6kgの減量に成功しました。
スタート時 3月: 56kg
7月中頃 : 50kg

上手くいった!と思ったのですが、
夏休みに入り、人間関係(恋愛面.友達面)で悩み そして今までの食事制限(夜をスムージーや野菜に置き換え、朝と昼は普通に食べてました。)が
ストレスだったのか、生理10日前から過食に走り
1日2500kcal〜3000kcal越え を 1週間以上食べ続け
見事54kgまでリバウンドしました。
今朝も 54.1kgでした。

体重計に乗らないと増えてそうで怖いし
減ってなかったらイライラで食べちゃうし
でも乗るのやめたら調子に乗って食べちゃうし
今日も朝から食べすぎてしまって(生理10日前)
さっきも食べて3000kcalは超えてます。
もうどうしたらいいか分かりません。
泣きたくなります、見返したい人もいっぱいいるのに
頭が、身体が、思うようにならなくて...

痩せたいでも食べたい、食べてる時は幸せ、
でも食べ終わったら後悔。

痩せたいです。綺麗になりたいです。
今このような現状からどういう風にまたダイエットすればいいのでしょうか...

A 回答 (9件)

キレイになりたいなら


食事制限はダメ

しっかり食べて、
スポーツしんどくてもして
しっかり寝て
しっかり食べて
お風呂毎日10分入れば
美しくなるよ!

3ヶ月もすれば
キレイになった?って言われるよ!
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54キロなら心配しなくて大丈夫です。

身長が低くても54キロがヤバイなんてことはありません。
落ち着いてくださいね。(^^)
低糖質ダイエットというのはご存知ですか?
カロリー制限ないし数キロはすぐへります。マシよかったらしらべてみてね。私は低糖質ダイエットしてます(^^)
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運動せずにダイエットした場合の維持率はほぼゼロ%に近いという統計があります。



あなたがもし運動せずに食事制限だけで痩せようとしたなら、まあ統計的見たら、ごく当たり前のことだし、それを自分の体でも証明できたという事でいい勉強になったという感じでしょう。次は運動も併用してください。

体を動かすのが苦手だとか好きだとかどういう話ではありません。動くのが嫌いな人でも、脳はそうではなく、動きが鈍り、甘い物や酒への依存が強くなったり、意思決定や様々なことを困難にします。
食欲やストレスというのは根本的な脳の問題で、そしてその脳の神経伝達物質の働きを本格的に正常化できるのは、覚せい剤みたいな麻薬や抗うつ剤やサノレックスやコンサータなどの向精神薬を使う以外には、体を動かすしかありません。

覚せい剤なんて当然ダメでしょ。抗うつ剤は食欲を抑える場合もありますが、代謝を下げて脂肪をつきやすくする働きがあるのでダメでしょ。そしてサノレックスやコンサータなんてのも一時的なもので痩せる効果など表面的なもの。

現在確実に効果があって永続的に脳の状態を保つ方法は、運動習慣以外にないわけです。

ウォーキングやジョギングのような、一定のリズムでテンポよく行う軽い有酸素運動には、不安な気分や嫌な気持ちを和らげたり、食欲を感じなくさせるセロトニンという神経伝達物質の分泌量を高めます。運動不足な人はセロトニンの働きが正常ではないため、イライラしたり、常に物足りない感じがして、不必要な間食がやめられません。
そして筋トレや激しいスポーツなど、有酸素運動より激しめの運動にも、ドーパミンやノルアドレナリンという、空腹を感じなくさせたり、さらにやる気を出させたり、充実した気持ちを呼び起こす神経伝達物質を分泌させる働きがあります。

ですから、痩せるときに運動を取り入れた場合は、そのせいでエネルギーを消費するから痩せるというわけではなく、あまり余計なものを食べず、「よっしゃーしっかり生活するぞ」という自己管理に対する意欲も強くなり、性格まで変わっていくことで成功率が上がるわけです。


もし、質問文に書いていないだけで体も動かしていたということなら、やめたのが原因です。
ただ、普通はたとえ嫌々でも適度に激しい運動と軽い運動を組み合わせた、ちょっとした運動でもしていたなら、それをやっている間と辞めた後の自分の性格の差に気づくはずなので、なぜ今頑張れていないか気づくものです。

原因がわからないということは、していなかったんだろうと思います。

ちなみに過食症、つまり糖質依存症の治療も、基本的には我慢することと運動療法でその苦痛を和らげるのが基本です。この掲示板には、体を動かさずに食事制限だけで痩せたいという人が多いけれど、気持ちはわかるが馬鹿だなあと思います。

組み合わせるほど成功率が上がり、楽に痩せられるから勧めるのであって、辛くてメリットが無いならだれも運動など勧めませんからね。


次はそれも踏まえて、また同じようにダイエットしていいと思いますよ。
ただし、運動習慣だって時間を取られるし、着替えたりシャワーの回数増えたり、ちょっとした内容だとしても週にトータルで数時間は失うことになります。その分ほかのことを何か諦めることになるし、辛いかどうかよりも時間を管理することが必要です。

それはなかなか大変なことですから、慣れるまでは挫折したり再開したりしつつ長い期間が必要でしょう。食事制限だって、今回のように何度も戻ることはあるでしょう。そのたびに工夫して再開し、また挫折。そしてその原因を探してまた再開。その繰り返し。
何度も三日坊主やちょっとしたリバウンドを繰り返しながら、何ヶ月か何年か経ってから気づいたら前よりもしっかり痩せてて、いつの間にか自分に自信がついている、という感じになるもんですよ。

1回のダイエットで成功し、その後一度も何のリバウンドもせずに維持できている人は、世界中にひとりでもいたら見てみたいものです。スポーツ選手など、精神力が普通の人よりもずっとある人でさえ、引退後の体型管理や、それを定着させるのは大変なんですよ。
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ストレスで食べすぎているならダイエットしないほうがましなくらいです

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あなたの好きなモデルの写真を見たりして、自分はこのモデルだと言い聞かせてなるべく食べないようにすればいいのではないですか?



流石に54㌔は、少しやばいです。
あなたの身長がいくつなのか知りませんが、150cm代なら、ふくよかすぎます。
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甘い物や油もの、早食いを控える、間食はやめる、便秘しないようにする、運動をなるべくするよう心がける!だけでも違いますよ!無理して食

べないようにするとイライラするのでゆっくり良く噛んで食べるようにしたら痩せると思いますよ!野菜は生野菜だと体を冷やすので温野菜にしてなるべく野菜を大きめに切って食感を残すようにしたら体の冷えからの太りはなくなりますよ!
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まず食べるものを選ぶときに注意が必要。


炭水化物ばっかり食べてませんか?
そうじゃなければ1日3000kcalなんて食えませんから。

もっと脂肪を積極的に摂取する。カロリーを減らしたいなら炭水化物(糖質)を減らすことで調整する。
これが基本です。

脂肪には必須脂肪酸と言って、人間が体内では合成できないため食事を通じて摂取する必要のある栄養素があります。
タンパク質にも必須アミノ酸というものがあります。
一方、糖質には必須糖質というものはありません。人間は必要とする糖質を体内で合成することができるんです。
だから食べ物を通じて糖質を摂る必要はありません。

脂肪とタンパク質は体に必要なものなので、ダイエットなどで摂取量が足りなくなると食欲が暴発してコントロールできなくなります。
サラダとかスムージーのような低栄養なモノばかり食べていてはだめです。

糖質を減らして脂肪やタンパク質を積極的に摂るようにすると、たくさん食べようとしても実は大して食べられません。
脂肪やタンパク質は消化吸収に手間取る栄養なので、胃腸が処理できなくなるからです。

低糖質高脂質食で3000kcalなんてまず食えないですよ。
肉、魚、卵、チーズ、ナッツ、大豆製品を積極的に食べる。
マヨネーズ、バター、ごま油などはガンガン行ってOK。
カロリー高そうだけど、実は使えば使うほどお腹にたまって食べる量が減る食材です。

その代わり、ご飯、パン、麺類、お菓子、フルーツ、芋類、ピザ、シリアル、練り物、ジュースを避ける。
ドカ食いするのは炭水化物をメインに食べるからです。

間食したくなったらゆで卵を食べる。
低糖質高脂質食なら、あまり腹が減らないから、ほとんど間食したくならないんだけどね。

あなたは炭水化物中毒にかかっていて、低糖質高脂質食に切り替えるのは大変かもしれないけど、一度慣れれば続けるのは楽になります。
何しろ、毎食腹いっぱいまで食べてもそれほど食えないから罪悪感も起きません。
だから続けられる。

ダイエットは続けられる方法を選ぶことが重要です。
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たった1週間程度で4kgも増えるって事は、それだけ今まで食べてなかったって事=痩せるつもりが太りやすい体作りをしてたって事。



だから短期間で6kgも数字は落ちたんですよ。

体に負担のないダイエットは月1kg減らせば大成功。

健康的に綺麗に痩せたいのなら今回の失敗を活かすしかありません。
そして、短期間で結果を求めない事。

ダイエットは痩せたら終わりではありません。
痩せてからが本番です。
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この回答へのお礼

書き忘れていましたが
暴飲暴食する前は51.8kgとかでした。
生理前の水分増加(?)のようなものもあったと思いますが、、
50kgは1番細かった頃、夏休み前の話です。
8月に入ってからは運動もサボりがちになり
学校へは自転車通学だったので余計に。という感じです。

そうですね。
ずっとずっと食べてばっかりや
極端なダイエットしていても
また同じことが起こるかもしれないので
焦らずゆっくり健康に痩せたいと思います!

お礼日時:2017/09/10 17:46

今までのダイエットの何がいけなかったのかを見直して、いけない点を解消したダイエットを始める。



これしかありません。
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Q生理がきません。母も真剣にとりあってくれないまま8ヶ月が経ってしまいました。

中三女子です。正月から、身長153センチ体重48キロから42キロまで体重が落ち、生理が8カ月きていません。3か月こない時点で、母に相談したのですが「あらま。困ったね・・・」で終わりました。半年がたって、自分でいろいろ調べると、”赤ちゃんができなくなる”とかいてあり、本当に怖くなって、「病院に行きたい」と言うと、「朝に白飯(主食)を食べるようになってから言いなさい。そしたら生理も来るかもしれないし」と言われました。最近はしっかりとごはんを3食きちんと食べていますが、体重もあまり増えず生理も全くきません。おりもののようなものは、先週に1回きたのですが・・・。母の言うようにしていたら、これから生理がくるようになるのですか?一刻も早く病院に行ったほうがいいような気がします。母は、15歳の私を連れて産婦人科に行くのに、抵抗があるのではないかと考えているのですが。

Aベストアンサー

馬鹿なダイエットをするとそうなります。
特にまだ中3なら未成熟でダイエットの影響を受けやすい。

自業自得だとは思いますが、お母様の対応も同じ女として有り得ないです。

無月経を放置すると卵巣機能が低下してしまいます。
結果、不妊の原因に。

8ヶ月は放置し過ぎなので、婦人科を受診した方が良いですよ。

保健の先生に相談して、お母様に病院へ連れて行くよう言って貰いましょう。

Q1ヶ月で-2キロダイエットに成功したのですが、最近ぜんぜん痩せません。 生活リズムや食生活は変えてお

1ヶ月で-2キロダイエットに成功したのですが、最近ぜんぜん痩せません。
生活リズムや食生活は変えておらず、制限して筋トレも続けています。
どうすれば痩せますか?

Aベストアンサー

省エネ状態をリセットする為にチートデイを設けましょう。
1日で最低3000kcalは摂って下さい。
一時的に食べた重量分体重が増えますが、1日食べたからといって脂肪はつきません。

これによって体がエネルギー消費量を戻します。
あなたの体型からいってチートデイの間隔は1週間に一度くらいはしないと省エネになると思います。

それと自転車をお勧めします。
自転車はとてもカロリー消費が高く精神的にも比較的な楽なので取り入れてみて下さい。

予想なのですが、今の状態でしっかりとした筋トレをすれば解決すると思うので、筋トレをよく知っている知り合いか、ジムに相談してみるのもいいと思います。

Qアラフォー以降で10キロ以上痩せた方

身長170センチ越えの大女です。

体重が70キロ近くになってしまいました。
食べる量運動量が変わらないですが、本当に痩せなくなってしまったのと
全体的に筋肉がなくなってきて、あらゆる肉が下へ下へ状態です。

母も私と同じ年齢の頃働き始め一気に痩せたら
キレイになったとか言われず、病気の方を心配されて
子どもの頃だった私は母がそういわれてて心配になってしまったほどです。
実際に親戚でもとても痩せた方がいて、ダイエットしてると本人は言ってたのに
実はガンでなくなってしまったとか有って、悲しかったです。

アラフォー以降で10キロ以上痩せられた方。
痩せ方はいろいろあるとは思うのですが、
他人にはどうみられましたか?
20代で痩せた子はきれいになったりモテたりポジティブな事がたくさんですよね。

アラフォーでも痩せ方によってはキレイとか言われたりするのでしょうか?
キレイと言われるために痩せるわけでもないですが
結婚してるので家族と自分の為です。

Aベストアンサー

私は、去年まで、157cm.46キロでした。
同窓会で、可愛い、羨ましいと言われてましたが、
今、63キロになりました。
閉経して、一気に増えました。
50代になると、普通に食べてても、
たくさん食べなくても、どんどん増えていきます。
更年期障害と思いますが、ダイエットしようと思います。
今年の同窓会までに、46キロに、
なろうとしてます。
やっぱり、女は何歳になっても、
可愛い、痩せてて羨ましいと
言われたいですよね。

Q20歳の主婦です。2ヶ月になる子供がいます。 来年成人式があり、なんとかマイナス7キロくらいやせたい

20歳の主婦です。2ヶ月になる子供がいます。
来年成人式があり、なんとかマイナス7キロくらいやせたいです。
言い訳になるかもしれませんが、子育てもあるのでジムや外での運動などなかなか時間がとれません。
残り4ヶ月、何かいいダイエット方法はありますか?

Aベストアンサー

まだ若いし子育てと家事も結構良い運動になります。
天気が良い日はお子さんと散歩したりすればOK。

食生活の改善さえ出来れば痩せられますよ。

あと難しいかも知れないけど、睡眠も大切です。

Q体重について 先ほど体組織計に乗ったら 体重は53キロ 体脂肪21.5%、筋肉量42.5 でした。

体重について

先ほど体組織計に乗ったら
体重は53キロ
体脂肪21.5%、筋肉量42.5
でした。
身長は158とちょっとくらいです。


体重はやはり、もう少し落とすべきでしょうか。

Aベストアンサー

「標準体重」なので、強いて落とす必要はない。
落とすなら「体脂肪率」を落とすことだね。

Qダイエットを始めようと思っています。身長167cm、体重53キロですがラーメンなどの麺類がとにかく大

ダイエットを始めようと思っています。身長167cm、体重53キロですがラーメンなどの麺類がとにかく大好きでインスタントラーメンやカップらーめんをやめられません。そのため顔がむちむちしていて、友達にもデブと罵られつらいです。以前、炭水化物抜きダイエットをしたのですが体調を崩してしまったので今回は新たなダイエットに挑戦できたらなと思っています。高校生で、3食食事を抜くのは難しいのですが効果のあるダイエットってありますか?

Aベストアンサー

お好きなラーメンや、カップ麺を、是非、召し上がった下さい。
ただし、スープは、飲まないこと。
それだけど、大分、ダイエットに、なります。
167cm/53Kgは、全く、理想体重です。
ダイエットを考える、必要は、有りません。
BMIも、25の基準以下で好調です。

Q皆さんの成功したダイエット方法を教えてください! 毎日ウォーキングはしています。 5キロ程度ですが…

皆さんの成功したダイエット方法を教えてください!
毎日ウォーキングはしています。
5キロ程度ですが…

Aベストアンサー

ダイエット(diet)とは本来は日常の食べ物や食事のことを指し、痩せるとか運動するという意味はありません。それをどう間違ったのか曲解したのか、いまの日本ではダイエットというと運動したり痩せたりすることと理解しているようです。
それだけダイエットにはデタラメだったり、いい加減だったり、間違っていることが多く、そういう理解だと成功しにくいんです。

もし減量したい、痩せたいのであれば、食事制限をすることです。運動は少々やったところで消費カロリーは思いのほか少なく、食べるほうを管理しないと運動による効果は簡単にチャラになります。

たとえば5kmのウォーキング(1時間)をしても消費カロリーは200kcal程度で、ご飯お茶碗1杯のカロリーにもなりません。それなら1日につきご飯お茶碗1杯だけ少なく食べたほうが楽で確実です。
菓子パン1個を5分で食べちゃうと、そのカロリーを消費するのに2時間半は歩かないといけません。運動で減量したり、痩せたりすることは期待しないほうがよろしい。

成功の秘訣は、夕食の食べる量をとりあえず3割減らすことです(とくに炭水化物を中心に減らすのがお勧めです)。必ず食べる前に(見た目でいいから)3割減らしてください。腹7分目で食べるのをやめるのは絶対にダメです。これを忠実に1年続けてください。早く結果を出そうと無理・無茶をするほど確実に失敗します。あせらず、あわてず、あきらめず、気長にずっと続けることが成功につながります。ダイエットには「いつもどおり」という意味合いがあるんですよ。

食事制限を中心に行い、健康のためにも速歩(時速6.7km)で登り勾配13%(これはもの凄く効きます!!)にして毎日1時間歩くと、私の場合では1年で14kg減量できました。

ダイエット(diet)とは本来は日常の食べ物や食事のことを指し、痩せるとか運動するという意味はありません。それをどう間違ったのか曲解したのか、いまの日本ではダイエットというと運動したり痩せたりすることと理解しているようです。
それだけダイエットにはデタラメだったり、いい加減だったり、間違っていることが多く、そういう理解だと成功しにくいんです。

もし減量したい、痩せたいのであれば、食事制限をすることです。運動は少々やったところで消費カロリーは思いのほか少なく、食べるほうを管理しな...続きを読む

Q思うように体重が落ちません。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい一心で3月から生理日以外は毎日プールに通い、1時間半〜3時間泳いだり歩いたりして92kgから88kgになんとか落ちました。
それでもまだまだデブです。

ここ2週間、食べてないのに体重の変動すらせず。
むしろ、88kgから89kgをウロウロ。
100gでも増えようものなら3食を水で過ごす程に追い詰められております。

朝昼晩と3食あるうち、朝はお腹が空かず無理矢理食べると吐いてしまいます。
そのため、飲むヨーグルトをコップに一杯飲むか抜いています。
昼食はパンやご飯など色々食べますが、仕事で急な呼び出しがあったりして食べない時もあります。
食べるときは会社の外に出てランチしたり、コンビニで買って食べたりします。
夜はジムに行く前に、油ものを控えなるべく野菜を取り入れてます。ご飯は、少しの量でも満足するように白米と玄米に雑穀米を入れて炊き上げた物を100gだけにしています。
彼に合わせて、ボリュームのあるものやサンドイッチを作って食べる時もあります。
運動し過ぎで疲れてしまったときはヨーグルトか野菜のみ食べて、夕ご飯をお昼に回すこともあります。

運動後にプロテイン等も飲んでいますがなかなか痩せません…
こんなデブな私ですが本当に痩せたいのです。
食事や運動含め皆様の知恵を貸していただけたらと思います。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい...続きを読む

Aベストアンサー

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べて寝るという生活を20年も続けています。
体重は増える一方、会う度に大きくなっていて、医者からも叱られてるそうです。
それでも生活は変えられないようで、友人一同、彼女の健康を心配しています。
夜の食事を減らしてそのぶんを朝にまわしては?と言ってるんですけどね。

あなたも同じような食事の摂り方ですよね。
少しずつでも3食規則正しく食べるのが良いと思います。
まず朝起きたら一杯の白湯を飲んで胃腸を温めると負担がかからずに食事ができます。
試してみてください。

あとは代謝をあげる運動を加えてはと思います。
有酸素運動は水泳で出来てると思うので、あとはストレッチやヨガのような柔軟体操です。
肩甲骨まわりや股関節を柔軟にしたりロングブレスのような呼吸法で代謝が上がります。
体幹を鍛えるような運動も効果的です。
夜にやるのもいいですが、朝、白湯を飲んだあとにそうした運動を少ししてみたら食欲も湧くかも知れませんね。

とにかく私の友人のようにはならないで。
一番着たいドレスが着られるように頑張ってください!

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べ...続きを読む

Qお腹周りの脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか。

お腹周りの脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか。

Aベストアンサー

食事を減らしつつ、自分のできる範囲からトレーニングを始めてください。

食事は主食と、糖分の入った飲み物、パン、菓子、麺類を極力我慢しましょう。
どのぐらい制限すればいいかはやってみなければわかりません。日中の活動量やその時点での体格次第で、必要なエネルギーの量は人それぞれ違いますので。3週間たっても痩せないならもっと減らすとか、そういう感じで自分で決める以外にありません。空腹を我慢する方法は人それぞれです。

運動時間は理想的には週3時間ぐらいです。
着替えや休憩などを含めない時間なので、3時間運動する場合いろいろ込みで5~6時間割くことになると思いますが。
初めから1時間ずつ週3やるだとか効果を出すことを考えず、運動不足ならそれに応じて休み休み合計30分早歩きするぐらいからはじめて心臓と最低限の筋力を鍛えていき、3週間ぐらいかけて運動できるカラダをまず作りましょう。そして、その後筋トレとランニング中心にするのがいいですね。重要度は筋トレが8割、ランニングは2割です。


食事制限は運動の代わりにはなりませんし、運動は食事制限の代わりにはなりません。どちらかしかやらなければ、どちらかの効果しかありません。

即ち食事制限しかやらない場合、痩せますが脂肪は多く残り体型はたるんだまま痩せます。いわゆる隠れ肥満の状態です。逆に運動だけで痩せようとした場合、質も大事ですし、さらに膨大な運動時間を取る必要があり、様々な他のことを運動に充てないかぎりまず無理です。両方行わなければなれない体型があり、また両方行うことがもっとも失敗率が少ないという統計があります。

太っている人の場合は特に食事制限の比重が多くなります。それほど太っているわけではないけれど腹のぜい肉が気になる場合、食事制限も必要ですがトレーニングの重要度が高くなります。


どの程度変わるか、どの程度早く成果が出始めるかは、食事制限の程度、そして運動は量ではなく中身の濃さ、質次第です。特に運動はたくさんやってたところで無意味で、中身がチンタラしてる人はその半分でもガッツリ動いてる人のような変化はありません。
食事制限も運動も同じですが、これをやればOKとかこれを食べればOKみたいな二元論ではなく、どれだけうまくやるかで成果が決まります。やってることが正しいかどうかは、日々のウェストサイズの記録や体重の記録でしかわかりませんので、必ず記録していくことも重要です。実践より記録のほうがむしろだいじということでレコーディングダイエットというダイエット方法もあるぐらいです。

それなりにできていれば3週間もあれば自覚できる変化はあります。3週間もやってるのに全く何も変わっている気がしない場合は、それ以降もあまり変わりませんから、その時点で何か改善する必要があります。1日に50グラムしか脂肪が落ちなかったり、1ミリしか脂肪が薄くならなくても、10日やれば500グラム痩せ、20日で1kg痩せることになります。1ミリでも、10日で1cm、20日で2cm痩せます。だからまあ3週間ぐらいもあれば多少はやってることが正解なのかわかります。

しかし、1日で10グラムしか痩せないようなことを延々とやっても、1ヶ月で300グラム、2ヶ月やっても600グラムしか痩せません。ぜんぜん見た目に変化が出ることはありません。労力に見合う成果が無ければ、継続するだけ無駄です。


部分痩せはできないというのはNo.1さんのおっしゃる通り。
腹だけ痩せたいとしても腹を動かしても無意味です。あまりに運動不足な人なら、腰を回したり腹筋を鍛えるだけでも、筋肉内の微量な脂肪が落ちて1週間程度で1~2センチウェストが細くなることは多いです。しかしその効果はそこまで。
それ以上の皮下脂肪や内臓脂肪はびくともしませんから、普通に全体の脂肪を落とす気でやらないと無意味です。

食事を減らしつつ、自分のできる範囲からトレーニングを始めてください。

食事は主食と、糖分の入った飲み物、パン、菓子、麺類を極力我慢しましょう。
どのぐらい制限すればいいかはやってみなければわかりません。日中の活動量やその時点での体格次第で、必要なエネルギーの量は人それぞれ違いますので。3週間たっても痩せないならもっと減らすとか、そういう感じで自分で決める以外にありません。空腹を我慢する方法は人それぞれです。

運動時間は理想的には週3時間ぐらいです。
着替えや休憩などを含めない...続きを読む

Q三年前にお米を食べずめかぶだけ 野菜だけそしてランニングをやって 一ヶ月で4.5キロ落ちたのですが

三年前にお米を食べずめかぶだけ
野菜だけそしてランニングをやって
一ヶ月で4.5キロ落ちたのですが
やはり無理がありました。

そこで今回は、食事はしっかり摂る、
夜は8時以降食べないようにするをして
ランニングを始めました。
ダイエット経験ある方にお聞きしたいのですが
一ヶ月に1キロペースで落とした方が
いいですか?
お仕事の帰りが遅い月が続き
夜ご飯は夜中になる事が多かった事もあり
(あとお米をかなり食べてしまった)
太ってしまいました。
何かアドバイスなど教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

朝だけ絶食、あるいは夜だけ絶食がオススメ。

お仕事上夜が遅くなるというのならば、
多分夜を抜くのがオススメかな。

お仕事明けのお疲れの時に、何か食べたいと思うかもしれませんが
夜に食べて、消化しきれなかった糖分は
就寝中に毒に変化して身体を傷めます。
細かくいうと、下っ腹が出る(全体的にも太る)・肌のシミの原因になるなど。

夜だけ糖質制限と仰ってる方がいるように、
夜に炭水化物含む糖質の多いものを摂ると上のような事になるので
控えるためにいっそ全部抜いてしまうのが
身体にとってもダイエットにとっても良いです。

習慣づくと、意外と食べなくても全然平気になります。
(それだけ抜いても問題ないということ)
むしろ私は朝食を食べないで仕事をするようになってから、調子が良い。
ついでに体重も増えないし、一石二鳥。もう何年もやってます。

朝抜き・夜抜きって本当に大丈夫?と不安になるのであれば
ヨーグルトや野菜ジュース等をたっぷり食べる・飲む、にしたらいいです。
私は100%ストレートの野菜ジュースや青汁、
手作りのにんじんとりんごのジュースを朝に摂って
代わりに昼・夜は野菜多めでしっかり食事をするという生活を続けてます。
(夜の主食は玄米控えめ量です)

ランニングはとても良い習慣です。
でも食事を変えずにランニングを止めたら、またすぐに戻ります。
ランニングを趣味にしてしまえるくらいお好きならいいのですが
そうじゃないなら、合わせて食事も適度に変えていくのがオススメです。
勿論食事も、目標体重になったからと元に戻してしまっては、
同じ結末(リバウンド)になりますので注意が必要です。

ダイエットに必要不可欠な要素は
目標に達した後も、そのダイエット生活を続けていられるか否かです。
暴飲暴食してた人が、突然食べ無くなれば、
運動してない人が、突然運動を始めれば、
どんな人でも必ず体重は落ちます。でも辞めれば必ず体重は戻ります。
これだけは忘れないでください。

健康にダイエット成功することを願います(^^)

朝だけ絶食、あるいは夜だけ絶食がオススメ。

お仕事上夜が遅くなるというのならば、
多分夜を抜くのがオススメかな。

お仕事明けのお疲れの時に、何か食べたいと思うかもしれませんが
夜に食べて、消化しきれなかった糖分は
就寝中に毒に変化して身体を傷めます。
細かくいうと、下っ腹が出る(全体的にも太る)・肌のシミの原因になるなど。

夜だけ糖質制限と仰ってる方がいるように、
夜に炭水化物含む糖質の多いものを摂ると上のような事になるので
控えるためにいっそ全部抜いてしまうのが
身体にとっても...続きを読む


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