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筋トレ後に鶏胸肉を食べるのとプロテインを摂るのではどちらの方がいいですか?

A 回答 (4件)

むね肉は身体の疲れをとるための回復用というわけです。

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まずは先にプロテインを飲んで下さい。

むね肉は一週間食べ続けて初めて効果を表します。筋トレで筋肉が壊れてるとき、筋肉は超回復しようします。その時にむね肉を食べてください。そうすると回復力がアップして疲れにくい身体になります。
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タンパク質を英語で言うとプロテイン。



で、なぜトレーニングには「胸肉がいい」と言われているのか。
それは、他の肉類(鶏もも肉や牛肉)に比べて、タンパク質の含有量が多く、脂質が少ないから。
ご存じの様に脂質の摂りすぎは脂肪増に繋がります。

ただ、トレーニング後にタンパク質さえ摂れば筋肉は大きくなるのか、と言えばその様な単純な話ではなく、タンパク質を分解し吸収する過程で、タンパク質以外の栄養素は必要。

ですから胸肉に限らず、その他の食物(野菜や穀物も含め)をバランスよく摂取する事が基本。

それでも日本人の食生活では不足しがちである、タンパク質をプロテインで補うと言う話で、どちらが優れているとか、片方だけを摂れば問題ないと言うような単純な話ではない。
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この回答へのお礼

とても参考になりました。ありがとうございます!

お礼日時:2017/09/13 15:25

摂取する量によるんでしょうけど…(´・ω・`)



よくわかりませんが、どちらも
 トレーニング前に摂る場合に比べて10%~20%吸収効率が落ちる
と聞いたことがある。
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そうしたらまた、自分のプログラムを、どんどん変更していけば...それがいい筋肉がつかせる研究要因だと思いますよ。
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よろしくお願いしますm(_ _)m
因みに若くありません、おっさんです!

Aベストアンサー

詳しいわけではないのですが、答えられそうな部分があるので回答します。

大事な条件いくつかがわかりませんが。
予算が4千円だったらどちらにしても2か月後に余裕を持てるまでおいておいたほうがいいと思いますが、
あえて二択からでしたら、
「購入するのはプロテインにして、残り2か月手持ちのダンベルでがんばる」
でしょうか。
理由を書きます。

・負荷を上げる方法はいくつかあり、単純に重量を上げる以外もあるけれども、食事を自分で増やせないのならプロテインのほうが代えがないから
・トレーニングを始めてまだ日が浅いのであれば、負荷が足りない感じがするのは筋肥大したからではなく、トレーニングに慣れたことと神経が発達してきたことによる面が大きい可能性が高いから
(はじめたばかりの人にはありがち)
・いまお手持ちのダンベルが10kg×2なのか5kg×2なのかわかりませんが(17.5kgということは前者?)、どちらにしても男性であればダンベルカール等の身体の先でダンベルを使う種目以外ではすぐに20kgでも足らなくなるはずで、より高額になるもっと重いダンベルのために資金をプールしておくべきだから
・20kg(ひとつで?ふたつで?)のダンベルを4千円以内で買うのですか?選択肢が狭いですよね?プレートを追加しようというお話ですよね?そうでなければプレートを足せ長くつかえるタイプを吟味すべきだと思います
・食事から十二分にたんぱく質が摂れているのなら(合計10~20kgのダンベルで筋トレしているなら、私はよくいわれるより少なめの体重1kgあたり1.2gぐらいが目安かと思っています)、やはり貯めておくことをお勧めします。

負荷の上げ方について。
重量を上げるほか、負荷が重くなるフォームに変える、セット数を多くとる、緊張時間を長く取る、などです。




すごい蛇足です。
プロテインについて。
予算が4千円だとこのへんの激マズプロテインが選択肢になりますよね。
NICHIGA ホエイプロテイン100 1kg
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA-%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100-1%EF%BD%8B%EF%BD%87-%E7%84%A1%E6%B7%BB%E5%8A%A0-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%B3%E5%91%B3-02-NICHIGA/dp/B01MTB3JF5/ref=sr_1_33?s=hpc&ie=UTF8&qid=1504250532&sr=1-33-spons&keywords=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%80%80&psc=1
540ソイプロテイン改 1kg
https://www.amazon.co.jp/dp/B06XKM7R24/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1504250681&sr=8-1&keywords=540%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%82%AF%E3%83%88
大豆プロテイン (アメリカ産) 1kg
https://www.amazon.co.jp/%E5%A4%A7%E8%B1%86%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-%E3%82%A2%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%82%AB%E7%94%A3-%E9%81%BA%E4%BC%9D%E5%AD%90%E7%B5%84%E3%81%BF%E6%8F%9B%E3%81%88%E6%9D%90%E6%96%99%E4%B8%8D%E4%BD%BF%E7%94%A8-NICHIGA-%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC/dp/B01MA3R5T5/ref=sr_1_9?s=hpc&ie=UTF8&qid=1504250766&sr=1-9&keywords=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%80%801kg

もしも、「冷凍庫にスペースがあって奥様の了解を取りつけられる(スペースを占領することとむね肉を勝手に家族用に消費しないことを了承してもらえる)」「自宅にデジタルスケール等はかりがある」「行動圏内に格安の食品店がある」の条件がそろっているなら、2kg700円ぐらいの鶏むね肉をお探しになってみてください。できれば皮なしがいいですけど…。
こういうのです。
https://www.google.co.jp/search?biw=1280&bih=683&tbm=isch&sa=1&q=%E9%B6%8F%E3%82%80%E3%81%AD%E8%82%89%E3%80%80%EF%BC%92kg&oq=%E9%B6%8F%E3%82%80%E3%81%AD%E8%82%89%E3%80%80%EF%BC%92kg&gs_l=psy-ab.3..0i4i37i24k1.15734.16536.0.16847.4.4.0.0.0.0.203.565.0j2j1.3.0....0...1.1.64.psy-ab..1.3.560...0i4i37k1.SaFg8lZGClk
鶏むね肉皮なしは100gあたり約22gのたんぱく質が摂れます。(皮なしがないなら皮をはぎ脂を削いで使います。)
一部精肉店ほか業務スーパーやコストコなどの店には2kgの冷凍か解凍パックが700~1100円ぐらいで売る店があります。
グラム50円以下で買えたらたんぱく質1gあたりが1kg1800円のプロテインを買うよりちょっとだけ割安になります。
調理のスキルも必要ですけど…。むね肉はスキルがあれば美味しく食べられて腹持ちがいいので蛇足ですがつけたしてみました。
解凍して調理し、小分けにして冷蔵&冷凍です。
コストコのさくらどり鶏むね肉皮なしがベストです。グラムあたりが安く、600gずつ4等分されているからです。

詳しいわけではないのですが、答えられそうな部分があるので回答します。

大事な条件いくつかがわかりませんが。
予算が4千円だったらどちらにしても2か月後に余裕を持てるまでおいておいたほうがいいと思いますが、
あえて二択からでしたら、
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Q休養期間を作らず筋トレを連日すると細くなる?

筋トレ→休養で超回復により筋肉が作られるというのは分かります。

では、休養期間を作らずに延々と毎日筋トレした場合はどうなるのでしょう?
超回復が追いつかず、疲労疲弊した筋肉はどんどん細くなるのでしょうか?
結果的に筋肉量も落ちますか?

Aベストアンサー

筋肉をつけることを本気で考えた場合は、足りないですね。

クライミングだけでなく、スポーツで筋肉を追い込むことはできないです。
スポーツとトレーニングは、ある意味正反対のものです。

スポーツは点数を取ったりゴールに球を入れたり、相手に勝ったりするのが目的です。
そのためには、なるべく体力を無駄に消費せず、疲れないでやるのがベターでしょう?
ボクシングでもサッカーでも、試合中にスタミナを消費して後半ヘトヘトだと、実況やサポーターにバカだとか戦略ミスだとかボロカスに言われる。
クライミングも、なるべく登りやすいルートを選んだり、反動を利用したり、全身のバネを使ったり、腕の力に頼らず、負荷を分散させたり、無駄に筋力を使わずにやるでしょう?

でも、トレーニングは逆でしょう。
とにかく早く効率よく疲れさせるのが目的です。だから、あえて筋トレはその部位の筋肉だけを苛め抜くようにやるわけでしょう。
腹筋を鍛えるのに反動を使ってはいけないとか、背筋を使ってはいけないとか。他の部位を利用すればできてしまうことを、あえて逃げ場を作らないようにフォームを整え、鍛えたいところに集中して負荷をかけて追い込むわけです。よく、腹筋を何回もできるという自慢をする人がいますけれど、何回もできるなら鍛えられていないということですよね。


実戦的・技術的な練習と、筋力などの体力をつける練習では、目的設定が全く違うということを理解していなければなりません。実戦では自分の体力もつくかもしれませんが、あくまで筋肉の使い方やセンスを頭と体に覚えさせるもの。筋力トレーニングやランニングは、そういう実戦で臨んだ動きができるように体力や筋力の底上げを図るものです。

同時にやったとしますよ。
限界ぎりぎりの負荷がかかる実戦の練習をしたら、動くのが精いっぱいでろくな動きができませんよね。
逆に実践同様の内容で筋トレしても、今度は負荷が足りずに筋肉が尽きません。

クライミングも確かにやってるだけでもある程度たくましくはなるだろうけれど、バランスを取ったりしなければならないし、負荷がそこに集中しないようにかばっているわけです。もう1回もできない負荷でやるというのをクライミングでやると、落ちるってことですよね。
いちいち落ちていたら、効率悪いです。

ですから、普通は鍛えたいところを絞って、筋トレのような部位別のトレーニングメニューを行うわけです。

筋肉痛というのは、たとえ効いていなくてもなってしまうものなのです。
逆に筋肉痛になったからと言って、トレーニングが効いているというわけでもないんです。
詳しくは勉強してほしいですが、筋肉にエキセントリックな刺激を与え、かつ弱くてもじっくり負荷をかけていると、次の日当たりに筋肉痛にはなりやすいのです。でも、それだけでは決して筋肉が発達する運動ができたという証明にはならないんです。
ちゃんと鍛えると、そりゃ日常で持ってるものはモテるかもしれませんが、同じトレーニングを翌日に行うってことはまずできないぐらい筋力は低下したままなんですよ。

筋肉をつけることを本気で考えた場合は、足りないですね。

クライミングだけでなく、スポーツで筋肉を追い込むことはできないです。
スポーツとトレーニングは、ある意味正反対のものです。

スポーツは点数を取ったりゴールに球を入れたり、相手に勝ったりするのが目的です。
そのためには、なるべく体力を無駄に消費せず、疲れないでやるのがベターでしょう?
ボクシングでもサッカーでも、試合中にスタミナを消費して後半ヘトヘトだと、実況やサポーターにバカだとか戦略ミスだとかボロカスに言われる。
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Qこいつって細マッチョですか?それともマッチョですか?それともゴリマッチョですか?

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♪⌒ヽ(*゚O゚)ノ スゴイッ!!!
マッチョですね♪
もぉ少しでゴリマッチョだと思います。
凄い鍛錬してるんだと、筋肉たちが、自己主張してますねぇ(照)
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逆に質問しますが、運動部の中学生の高負荷トレーニングでどのようなマイナス要素があるのでしょう?
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これ医学的に検証された話ではありません。

クランチと言わず、トレーニング全般に言える事ですが、「限界回数まで」「3~5セット」と言うのが基本的な考え方。
逆に言うと、余力を残してセットを終えるようでは効果は薄い。

と言いますか、腹筋を割るにはトレーニングは不必要だとまでは言いませんが、それよりも腹回りの脂肪をそぎ落とす事の方がよほど重要な要素ですよ。
この事は、少しネットで検索すればいくらでも答えは出ているはずです。

Qジムで筋トレしてるんですが… 細マッチョになりたいのですが最近腕の筋肉が肥大してだいぶ太くなりました

ジムで筋トレしてるんですが…
細マッチョになりたいのですが最近腕の筋肉が肥大してだいぶ太くなりました。

「重い負荷で少量こなす」のと、「軽い負荷でたくさんこなす」どっちが「今ある筋肉を硬くする」ことが出来るのでしょうか。

Aベストアンサー

「重い負荷で少量こなす」の方が適切と思いますけど...
この重量の筋トレのやり方が近いかも知れないと思い返信します。
ジムに通っているなら一度試してもらいたいです。キッと筋肉のつき方が変わってくると思います>^_^<

そのやり方が【80%1RMの8回を1セットとして3セット以上】です。
これが理想的な負荷重量といわれています。つまり筋肉がつきやすいって事ですね。

1RMとは・・・何とか1回だけ持ち上げる事ができる重量です。
80%とは・・・1RMの80%です。つまり1RMが100㎏でしたら、その80%は80キロです。
つまり
1RMが100キロとしたら、その80%つまり80キロのバーベルを8回持ち上げて1セットとし、それを3セット以上やるという事です。
1RMが50キロとしたら、その80%つまり40キロのバーベルを8回持ち上げて1セットとし、それを3セット以上やる事ですね(^◇^)

あと、細かくいいますと、
持ち上げる時は筋肉をモーター役にします。つまり力を入れて早く上げて下さい。
下ろす時は、筋肉はブレーキ役です。つまりゆっくり下ろしてください。苦しい所で、少し止めてみるのもいいですね。
これが筋肉がつきやすい理想的な重量の筋トレです。
でも、これは大変ですから、途中で「ダメだ!」となっても、気落ちしないで下さい。
でも、「ダメだ!」となった方が本当はいいんですよ。次回からの目標ができるという訳です(^_-)
それから重量で筋トレをしている訳ですから、怪我には十分に気を付けて下さい。

でも家でやる時も有ると思います。
例えば腕立て伏せをする時は、普通にやると簡単です。
ですから、ゆっくりにスローでやります。
これは自体重なので持ち上げる時も、下ろす時もスローでやって下さい。
たぶん5回以上は難しいと思いますけど、苦しくなったら「もぅダメだ!」とやめて下さい。
筋肉が良好に損傷をしてますよ。

細マッチョなら、
プロボクサーは、減量しながら、全身の筋肉を鍛えているという超人です。
でもボクサーの減量まではいかなくても、3食を7割位に保てば細マッチョになると思います。
でも野菜・果物に多く含まれているミネラルとビタミンは不足にならず摂っていて下さいね。
成分を代謝しやすくしてくれますし、老廃物を除去してくれます。
例えばジョギングをしていると、脂肪を燃焼しやすくしてくれますよ。

ジムでやるトレと、家でやるトレを、使いこなせば目標もてて面白く楽しい筋トレができます。
もちろん両方とも筋肉がつきやすいですから、今ある筋肉を硬くする事ができる筋力トレーニング方法です(^。^)y-.。o○

「重い負荷で少量こなす」の方が適切と思いますけど...
この重量の筋トレのやり方が近いかも知れないと思い返信します。
ジムに通っているなら一度試してもらいたいです。キッと筋肉のつき方が変わってくると思います>^_^<

そのやり方が【80%1RMの8回を1セットとして3セット以上】です。
これが理想的な負荷重量といわれています。つまり筋肉がつきやすいって事ですね。

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Q筋トレの後は常に酷い筋肉痛になった方がいいのですか? ボディビルダーの方でも2年目ぐらいの人でも同じ

筋トレの後は常に酷い筋肉痛になった方がいいのですか?
ボディビルダーの方でも2年目ぐらいの人でも同じように筋肉痛になりますか?

Aベストアンサー

筋肉痛は、あまり考えない方がいいと思います。

【筋肉痛の流れです】
①筋トレの終了後、白血球が筋トレで損傷を負った筋肉に、免疫を施します。
           ↓
②そしてその免疫を施した筋肉を解体して、新しい筋肉を作りあげようとします。
           ↓
③その解体の時には、どうしても筋肉が腫れて痛いです。その腫れて痛い状況のピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよね(-。-)y-゜゜゜
           ↓
④そして元気のいい新しい筋肉ができてきます。
 その蓄積で見た目にも分かる強く張ったプルンプルンの筋肉ができあがるんですよね。
(損傷とは、筋トレをやると誰もが筋肉にできる傷です。その傷が太い筋肉の源となるんですよ)

だからこそ筋肉痛は必要不可欠と思うかも知れませんが・・・
そこで、
ある人のプライタイゼーション(期分け)です。 
第一期・・・筋トレを始めてから1~2週間は筋肉痛で痛いよ~(>_<)
第二期・・・それでも筋トレを頑張っていたものですから、「3か月間位は筋肉が付いたぞ~(^◇^)」と喜びの声です(この時には筋肉痛はないですね)
第三期・・・また3,4ヶ月経過で、そのトレでは身体のマンネリ化が進み、筋肉が付かなくなっちゃった。逆に小さくなる人もいます。

ですから3~4ヶ月経過で、また新しい刺激(他種類の筋トレを入れる。スロートレーニングに切り替える。セット数を増やす。回数を増やす等々)を与えてやってください。
それに筋肉痛は運動も何もやってない人が、激しいスポーツをやってしまうと長い人で、1か月間位は筋肉痛で苦しむみたいですよ。
筋肉痛は、その時の身体の一時期の結果なだけなんですよね。

ですから筋肉痛の事だけを考えながらトレーニングをしていると、
本来なら筋トレを一生懸命やった次の日の朝が、清々しく気持ちいいですけど、
次の日が筋肉痛でなかったら、
「筋肉痛がないよ~!もぅあんなに筋トレをやったのに...やめようかなぁ(._.)」と、気持ちい朝がそれだけで、どうしても暗い朝になってしまいます。

確かにボディビルダーの人が、今の筋肉の限界以上のトレーニングをしますと、筋肉痛になります。
でも、筋肉痛になっても、すぐに治ってしまいますね。筋肉トレの慣れそのもので、筋肉痛が長いか短いかが、決まって来るんですよ。

でも筋トレは、筋肉痛があるか否かよりも、本当の筋肉が付くかどうかは、ただ一言【継続】なんですよね。
やっていれば、どんどんと周りから筋トレの情報が入ってきます。
その時に、どれだけ適切にその筋トレの情報を取り入れられるかが問題なんですよね。

protein大好きさんは、プロテインが好きという事は、筋トレが好きみたいですね。
このぐ~での回答も十人十色だと思います。
本当にいいと思った事を、自分の筋トレに取り入れていって下さい。
先は長いです。
自分も筋トレをやります。同時に格闘技もやっています。
また筋トレでも、格闘技でも、何なりと質問してください(^。^)y-.。o○

筋肉痛は、あまり考えない方がいいと思います。

【筋肉痛の流れです】
①筋トレの終了後、白血球が筋トレで損傷を負った筋肉に、免疫を施します。
           ↓
②そしてその免疫を施した筋肉を解体して、新しい筋肉を作りあげようとします。
           ↓
③その解体の時には、どうしても筋肉が腫れて痛いです。その腫れて痛い状況のピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよね(-。-)y-゜゜゜
           ↓
④そして元気のいい新しい筋肉ができてきます。
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