筋トレで増量をしたいのですが、1日にカロリーを777Kcalぐらい消費していて、増量するためには何をどれくらい食べればよいでしょうか??よろしくお願いします。

A 回答 (1件)

筋肉だけで増量するのは難しいです。



ビルダーでさえ年2kg程度しか筋力は増やせませんから。

効率良く増量したいなら炭水化物(糖質)・タンパク質含め色んな栄養素を摂りましょう。
*タンパク質は体重×1g~は取って下さい。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!

お礼日時:2017/09/16 20:29

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正確には「背筋」と言う筋肉はありません。
背中の筋肉には、「脊柱起立筋」「広背筋」「大円筋」「小円筋」等、複数の筋肉が存在します。

「脊柱起立筋」は背骨の両側に沿って上から下へと延びる筋肉です。
これは主に、背中を反らせる動きで作用する筋肉ですが、背中を大きく見せる為の効果はほとんどありません。
(№2さんのおっしゃるトレーニングはこの脊柱起立筋を鍛える為のトレーニング)

背中を大きく、上半身を逆三角形にする為には、「広背筋」「大円筋」「小円筋」の発達が必要です。
質問に「背筋」と書いてあるのは恐らくこの辺りの事かと思います。

であるなら、自宅で自重トレーニングをするとすれば、チンニング(懸垂)をどうぞ。
(自宅にバーがある家はほとんどないでしょうから鴨居を利用するとか、バーの代わりになる物を設置するとか最低限の事は必要ですが)
ただ、チンニングはフォームが難しいのでそのあたりは、勉強する必要がありますね。

・背中を反らせ、胸をバーに近づけるイメージ(首をバーの上に出す動きではない)
・肩をすくめる動きではなく、肩甲骨の上下で身体を持ち上げる。(腕の力で上げるのではない)

この辺りを注意して頑張ってください

ダンベルを容易できるのであれば、ダンベルワンハンドロー、ベントオーバーロー等のローイング系種目、あるいはデッドリフトなども有効。
ダンベルを容易する気があるなら検索してみてください。

正確には「背筋」と言う筋肉はありません。
背中の筋肉には、「脊柱起立筋」「広背筋」「大円筋」「小円筋」等、複数の筋肉が存在します。

「脊柱起立筋」は背骨の両側に沿って上から下へと延びる筋肉です。
これは主に、背中を反らせる動きで作用する筋肉ですが、背中を大きく見せる為の効果はほとんどありません。
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外で運動できたら時間を延ばしましょう。
10kgでしたっけ?バー。

各種大会に出るでもなく、健康のためだけなら
高いお金払わず、公共施設の週末ワンコインでOK。

お金を節約してその分楽しく外運動。

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グッズが無くても問題有りません。
盤底筋を鍛えることで、膣のゆるみを調節または、加齢による
尿漏れや頻尿などのトラブル解決だけでなく、ボディラインを
美しく保つことにも繋がります。
#骨盤底筋とは子宮や膀胱などの内臓を支える、骨盤の底にある
#ハンモック状の筋肉。
ケーゲル体操や膣圧トレーニング等様々な方法が有りますので
自分に合ったやり方を見つけて下さい。

1.お尻の穴に力を入れる、弱める、入れる‥を繰り返す
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詳しい方教えていただけたら幸いです。
よろしくお願いしますm(_ _)m
因みに若くありません、おっさんです!

Aベストアンサー

詳しいわけではないのですが、答えられそうな部分があるので回答します。

大事な条件いくつかがわかりませんが。
予算が4千円だったらどちらにしても2か月後に余裕を持てるまでおいておいたほうがいいと思いますが、
あえて二択からでしたら、
「購入するのはプロテインにして、残り2か月手持ちのダンベルでがんばる」
でしょうか。
理由を書きます。

・負荷を上げる方法はいくつかあり、単純に重量を上げる以外もあるけれども、食事を自分で増やせないのならプロテインのほうが代えがないから
・トレーニングを始めてまだ日が浅いのであれば、負荷が足りない感じがするのは筋肥大したからではなく、トレーニングに慣れたことと神経が発達してきたことによる面が大きい可能性が高いから
(はじめたばかりの人にはありがち)
・いまお手持ちのダンベルが10kg×2なのか5kg×2なのかわかりませんが(17.5kgということは前者?)、どちらにしても男性であればダンベルカール等の身体の先でダンベルを使う種目以外ではすぐに20kgでも足らなくなるはずで、より高額になるもっと重いダンベルのために資金をプールしておくべきだから
・20kg(ひとつで?ふたつで?)のダンベルを4千円以内で買うのですか?選択肢が狭いですよね?プレートを追加しようというお話ですよね?そうでなければプレートを足せ長くつかえるタイプを吟味すべきだと思います
・食事から十二分にたんぱく質が摂れているのなら(合計10~20kgのダンベルで筋トレしているなら、私はよくいわれるより少なめの体重1kgあたり1.2gぐらいが目安かと思っています)、やはり貯めておくことをお勧めします。

負荷の上げ方について。
重量を上げるほか、負荷が重くなるフォームに変える、セット数を多くとる、緊張時間を長く取る、などです。




すごい蛇足です。
プロテインについて。
予算が4千円だとこのへんの激マズプロテインが選択肢になりますよね。
NICHIGA ホエイプロテイン100 1kg
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA-%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100-1%EF%BD%8B%EF%BD%87-%E7%84%A1%E6%B7%BB%E5%8A%A0-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%B3%E5%91%B3-02-NICHIGA/dp/B01MTB3JF5/ref=sr_1_33?s=hpc&ie=UTF8&qid=1504250532&sr=1-33-spons&keywords=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%80%80&psc=1
540ソイプロテイン改 1kg
https://www.amazon.co.jp/dp/B06XKM7R24/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1504250681&sr=8-1&keywords=540%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%82%AF%E3%83%88
大豆プロテイン (アメリカ産) 1kg
https://www.amazon.co.jp/%E5%A4%A7%E8%B1%86%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-%E3%82%A2%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%82%AB%E7%94%A3-%E9%81%BA%E4%BC%9D%E5%AD%90%E7%B5%84%E3%81%BF%E6%8F%9B%E3%81%88%E6%9D%90%E6%96%99%E4%B8%8D%E4%BD%BF%E7%94%A8-NICHIGA-%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC/dp/B01MA3R5T5/ref=sr_1_9?s=hpc&ie=UTF8&qid=1504250766&sr=1-9&keywords=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%80%801kg

もしも、「冷凍庫にスペースがあって奥様の了解を取りつけられる(スペースを占領することとむね肉を勝手に家族用に消費しないことを了承してもらえる)」「自宅にデジタルスケール等はかりがある」「行動圏内に格安の食品店がある」の条件がそろっているなら、2kg700円ぐらいの鶏むね肉をお探しになってみてください。できれば皮なしがいいですけど…。
こういうのです。
https://www.google.co.jp/search?biw=1280&bih=683&tbm=isch&sa=1&q=%E9%B6%8F%E3%82%80%E3%81%AD%E8%82%89%E3%80%80%EF%BC%92kg&oq=%E9%B6%8F%E3%82%80%E3%81%AD%E8%82%89%E3%80%80%EF%BC%92kg&gs_l=psy-ab.3..0i4i37i24k1.15734.16536.0.16847.4.4.0.0.0.0.203.565.0j2j1.3.0....0...1.1.64.psy-ab..1.3.560...0i4i37k1.SaFg8lZGClk
鶏むね肉皮なしは100gあたり約22gのたんぱく質が摂れます。(皮なしがないなら皮をはぎ脂を削いで使います。)
一部精肉店ほか業務スーパーやコストコなどの店には2kgの冷凍か解凍パックが700~1100円ぐらいで売る店があります。
グラム50円以下で買えたらたんぱく質1gあたりが1kg1800円のプロテインを買うよりちょっとだけ割安になります。
調理のスキルも必要ですけど…。むね肉はスキルがあれば美味しく食べられて腹持ちがいいので蛇足ですがつけたしてみました。
解凍して調理し、小分けにして冷蔵&冷凍です。
コストコのさくらどり鶏むね肉皮なしがベストです。グラムあたりが安く、600gずつ4等分されているからです。

詳しいわけではないのですが、答えられそうな部分があるので回答します。

大事な条件いくつかがわかりませんが。
予算が4千円だったらどちらにしても2か月後に余裕を持てるまでおいておいたほうがいいと思いますが、
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・トレーニング...続きを読む

Qこいつって細マッチョですか?それともマッチョですか?それともゴリマッチョですか?

こいつって細マッチョですか?それともマッチョですか?それともゴリマッチョですか?

Aベストアンサー

♪⌒ヽ(*゚O゚)ノ スゴイッ!!!
マッチョですね♪
もぉ少しでゴリマッチョだと思います。
凄い鍛錬してるんだと、筋肉たちが、自己主張してますねぇ(照)
カッコいいですぅ。

Qおすすめの筋トレ。 女です。 運動不足を解消したいのですが、朝早くに家を出て夜遅くに家に帰る習慣のせ

おすすめの筋トレ。
女です。
運動不足を解消したいのですが、朝早くに家を出て夜遅くに家に帰る習慣のせいで外でランニング〜などがなかなか出来ません(田舎に住んでるせいで、街灯がほとんどない…というのもあるのですが^^;)
家で出来る筋トレってありますか?
あわよくば体のラインが絞れるのがいいなぁと思います!
30分弱でおわれるのが理想です…。
・腕(二の腕)
・腹筋
・太腿
を動かせる筋トレあれば教えてください!

Aベストアンサー

参考にしてください!

添付したアブローラーを使うと上半身をまんべんなく低コストで引き締めることが可能です。
腹直筋・お腹の正面でいわゆる「腹筋」と呼ばれる箇所
腹斜筋・腹直筋より側面側に位置する腹筋
上腕三頭筋・二の腕の裏側にある筋肉
脊柱起立筋・背骨周りのいわゆる「背筋」と呼ばれる箇所
大腿四頭筋 ・太ももの多くを占める筋肉
広背筋・背中の逆三角形を作る筋肉
が鍛えられます。

最初は辛いと思いますが期間はあるので、1日置き使用してもらえれば間違いなく効果を実感出来ると思います。

最初は膝をついて10回×3セットをしてもらい慣れてきたら15回・20回と増やせば更に効果有りです。

https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00XZ2MAM6/washiiku55-22/

後は下半身を絞らないといけないので、モモとお尻を引き締めるためにスクワットを20回×3セットをすればかなり変わってくると思います。
スクワットは足の指先より前に膝が出ないように意識してやってください。


ダイエットの補助として2種類サプリを添付しておきます。

カロリナ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TIOWL+4KX3CI+37F0+NTZCJ

豊富な酵素・レプチコアのおかげで代謝アップ・お通じ・肌あれも良くなり、ガーシトリンで脂肪の合成を抑制する効果や食欲を緩和する効果があり、リポサンウルトラで水や脂肪分と混ざるとゲル状になり腸内で脂肪分の吸収が行われにくなりカロリーダウンできます。

ラ・キュット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TIOWK+4YM29E+3OC6+5YZ77

ジンジャー・酵素の成分で代謝も良くなり、ビフィズス菌のおかげでお通じも良くなりぽっこりお腹もなくなりました。
またビタミンなどの栄養成分も摂取出来るので肌荒れもなくやせられました。

人によって体質とか合う合わないもあると思いますが、一度ページを見て判断してください。

参考にしてください!

添付したアブローラーを使うと上半身をまんべんなく低コストで引き締めることが可能です。
腹直筋・お腹の正面でいわゆる「腹筋」と呼ばれる箇所
腹斜筋・腹直筋より側面側に位置する腹筋
上腕三頭筋・二の腕の裏側にある筋肉
脊柱起立筋・背骨周りのいわゆる「背筋」と呼ばれる箇所
大腿四頭筋 ・太ももの多くを占める筋肉
広背筋・背中の逆三角形を作る筋肉
が鍛えられます。

最初は辛いと思いますが期間はあるので、1日置き使用してもらえれば間違いなく効果を実感出来...続きを読む

Q身長163cm、体重45㌔です。 5ヶ月ぐらいで体重をプラス10キロ増やしたいんですけど(筋肉で)

身長163cm、体重45㌔です。
5ヶ月ぐらいで体重をプラス10キロ増やしたいんですけど(筋肉で)
どのような食生活、筋トレをすればいいでしょうか?
回数とか頻度も出来るだけ詳しく教えてもらいたいです!

Aベストアンサー

かなりの痩せ形のようですね。

まず、基本的な話で、いきなり筋肉だけで10㎏を増量する事は不可能と考えた方が遠回りしませんよ。
その辺りは、筋トレの基本ですし、人の身体のメカニズムだとも言えます。
もう少し詳しく言うと、人の身体は、「同化=筋肉や脂肪が身体に付く事」と「異化=筋肉や脂肪が身体から落ちる事」を同時に行う事はできないと言う事です。
いくら筋トレをハードに行っても、あるいはダイエットをハードに行っても避けて通れないメカニズムです。

ですから、あなたがまず最初にやる事は、できるだけ食事量を多く心がけ、一定期間は脂肪の増量には目をつぶる事。
食事の内容としては、できれば高たんぱく低カロリーの食材を選び、脂肪の増量は最低限に抑えましょう。

当然、それだけで筋肉がどんどん増えて行くと言う事はありませんので、高負荷トレーニングは必須。
本気で最終的に10㎏の筋肉増量を目指すのなら、自重トレーニングではなく、ウェイトトレーニングに取り掛かる。

メニューに関しては、まずは身体の中で最も大きな筋肉である、大胸筋、広背筋、大腿筋のトレーニングから。
それ以外の部位は当面必要ないでしょう。

●大胸筋
 ベンチプレス
 ダンベルフライ
●広背筋
 チンニング
 ラットマシン
 デッドリフト
●大腿筋
 バーベルスクワット

各種目、8~10回で限界になる程度の重量で限界まで。3~5セット。

と、ここまで書きましたが、ここでの回答で全てが理解できる話でもありませんので、
あとは、あなたがどれだけ探求心を持つことができるか。
今の時代、動画と言う便利な物がありますし、詳しく解説されたHPもいくらでもあります。
ここでいきなり「教えてください」も悪い事ではありませんが、ご自分で研究する探究心も必要だと思いますよ。

かなりの痩せ形のようですね。

まず、基本的な話で、いきなり筋肉だけで10㎏を増量する事は不可能と考えた方が遠回りしませんよ。
その辺りは、筋トレの基本ですし、人の身体のメカニズムだとも言えます。
もう少し詳しく言うと、人の身体は、「同化=筋肉や脂肪が身体に付く事」と「異化=筋肉や脂肪が身体から落ちる事」を同時に行う事はできないと言う事です。
いくら筋トレをハードに行っても、あるいはダイエットをハードに行っても避けて通れないメカニズムです。

ですから、あなたがまず最初にやる事は、でき...続きを読む

Q筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。 可及的速やかに体型を変えたいです。 急に友達に海へ誘われて

筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。

可及的速やかに体型を変えたいです。
急に友達に海へ誘われてしまいました。

私を含め3人で行く予定なのですが、2人共めっちゃスタイル抜群で、当然ビキニで行くそうなのです。

しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

157㎝ 52.8kg 腹囲78㎝ の兎に角下半身デブです。
下っ腹、腰回り、お尻、太ももを重点的に鍛えたいです。

しかし、本当に体型を変えるための筋トレはした事がなく、知識がありません。
ネットや本で調べても、情報が多すぎてどれを信じていいのか分かりません。

ですので、どの様な筋トレをすればいいか、どの様な有酸素運動を行い、食事制限はどの様に行えばいいのか等、出来れば詳しく教えて頂きたいのです。

また、1週間のトレーニングメニューの様なものも教えて下さい。
例、月(ランニング30分) 火(腹筋&スクワット)・・・等々
因みに、市が運営するトレーニングルームや、プールなどにも本格的に通ってみようかと思います。

トレーニングルームには、
*ランニングマシン
*スミスマシン
*エアロバイク
*各種ダンベル
*アークトレーナー
*ファンクショナルトレーナー
*レッグプレス
*シーテッドレッグカール
etc
などあるようです!

長々と書いてしまい申し訳ありません。
本気で頑張ろうと思います!!

教えて頂ければ幸いです!よろしくお願いします。

目標の写メを載せておきます(*'Д'*)ノシ

筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。

可及的速やかに体型を変えたいです。
急に友達に海へ誘われてしまいました。

私を含め3人で行く予定なのですが、2人共めっちゃスタイル抜群で、当然ビキニで行くそうなのです。

しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

157㎝ 52.8kg 腹囲78㎝ の兎に角下半身デブです。
下っ腹、腰回り、お尻...続きを読む

Aベストアンサー

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
そこだけの筋肉を、30歳と70歳の頃を比較していみると、2分の1に減少しています。つまり2分の1の筋肉が、これも無くなっているんですよ。

でも、これは悪までも全く筋トレ等々の筋肉を活発に動かすスポーツをやっていない人の事です。
ですのでなるべく若い時から、意欲を燃やして筋トレを習慣化づける事が、大切なんですよね(^◇^)

104歳のご老人の人に筋トレを一定期間やってもらった実験をしたみたいですよ。
そうしたら筋肉が増加したみたいです。ですから何歳になっても筋肉は付くという事ですね。
筋肉はそういう強みもあります。

また筋トレ等々の身体を活発に動かすスポーツ類は、痴呆症とかうつの予防にも役立つと科学的に証明されています。
またそれらの活発に動かすスポーツで、生活習慣病(高血圧、糖尿病、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞...)の予防にも役立ちます。
つまり筋肉を動かしならが汗を流す事が、その時は苦しいかも知れませんが、その背景には【得】という言葉が潜んでいるんですよね。一目瞭然です。
すみません。前置きが長くなってしまって...

【筋トレと有酸素運動】
有酸素運動が唯一脂肪を燃焼してくれる強い味方なんですよね。
その有酸素運動は・・・ウォーキング・ジョギング(マラソン)・サイクリング・水泳・ヨガ・ピラティス・フラフープ...
           道具を使いますと、ステッパー・エアロバイク・踏み台昇降...
家でできる筋トレは・・・①スクワット(肩幅より少し広く足を置き、お尻を上下させます)下半身に効果がでる筋トレです。
            ②腹筋(仰向けになって、肩から胸の裏の背中までも少し上げ目線はお腹辺りで肩付近を上下させます)
            ③腕立て伏せ(肩幅より手を広くとって、足を伸ばし床から離します。そして体を上下させます)
            ④背筋(仰向けになって、両足を膝を曲げて、足の裏を床に付けます。そして腰を上げて背筋です。余裕がでたら片方の足を上げた状態で腰を上げて下さい)
            ⑤首あげ(仰向けになって、首だけを上げます。ゆっくり上下させたり、左右に動かしたり、止めたりします)
いちよ体全体の筋トレをやって下さい。①~⑤で1セットを何セットか。と1つの筋トレのそれぞれの回数は自分に合わせて下さい。
もし筋肉を、より付けて締まりたいというなら、ゆっくり(スロー)でやる事で筋肉が付いて締まります。
でも大変ですので、そこは臨機応変に...! 筋トレは継続です。この心を忘れないで下さいね(*^_^*)
 
そしてこの筋トレと有酸素運動を順に活用する事によって、脂肪をより燃焼しやすくしてくれます。

それが【筋トレ】+【有酸素運動】=より体脂肪化させない要因です。
筋トレで生成される成長ホルモンとアドレナリンが分解を助け、そして代謝の2段階を経て、有酸素運動で燃焼してくれるという好循環化サイクルですね。
つまり筋トレが先で、有酸素運動が後です。
でも有酸素運動が先で、筋トレが後だと、これはダメですよ。そこの所は気を付けて下さい。

【食事】
筋トレ等々のスポーツの後に、ゴールデンタイムがあります。
●筋トレ後・・・20分後
●筋トレ後・・・2時間後
●その日の・・・寝ている時
その時に強い味方になってくれる【成長ホルモン】が、そのゴールデンタイムにより分泌してくれます。
成長ホルモンの働きは・・・●例えば筋トレで、筋肉はよい損傷をします。そして休養をすると、その損傷が回復してまた若々しい筋肉が付いてくれます。
             ●脂肪の分解にも大きな手助けをしてくれるんですよ。
そしてその成長ホルモンは、6時間は効果を持続してくれます。
ですから3食は普段からいつも摂ってて下さい。
ある人が午前中にジムでトレーニングをした後に、やせる為に昼飯はカットしたみたいです。
せっかくトレ後で成長ホルモンの分泌の盛んなのに、その基本的な体のエネルギーの3食(昼飯し)を食べないという事は、「脂肪は減らなくてもいいよ」と言っているかのようで、
何とも、もったいない事をしているかという事です。
3食は腹7部でいいと思います。

後は、野菜とフルーツも適度に摂って下さい。
野菜とフルーツの中に豊富に含まれている【ミネラル】や【ビタミン】がむくみを解消してくれます。
そのむくみが悪玉親分で、結果燃焼を妨げます。つまり体脂肪化してしまいます。
フレッシュミックスジュースが飲みやすいですね。

【全体的に】
筋トレは3日に1度が基本です。
でもやる気がある時は、2日に1度にしてもいいと思います。毎日は止めて下さいね。しっかり休養を取って下さい。毎日は怪我の要因にもつながります。
疲れてきてやる気がでない時は、休んで下さい。筋トレは継続です。
有酸素運動も、やり過ぎると活性酸素がたまってしまい悪影響です。
一番いい事は自然に笑顔でトレができる事なんですよね(^_-)-☆

トレメニューは・・・
3日に1度(やる気が充満している時は2日に1度)に
【筋トレ後】→【有酸素運動】例えば筋トレで疲れているから、マラソンではなく、ウォーキングとかサイクリングとかでいいと思います。
市の管理している所にも、チョッと気晴らしのつもりで、行くという事もいいと思います。
筋トレの後に有酸素運動を忘れずに、それぞれのメニューを当てはめてやってみて下さい。

それから怪我は1番の敵であって壁です。怪我をしてしまったら治るまで休んで下さい。休む事が、その壁を打ち破る最適な武器なんですよ。
その休んでいる時間帯は、筋トレでやりたかったのにできなかった事をやれば、その時間帯がより貴重な時間帯と感じる所が不思議なんですよね。
次のモチベーションアップにつながります。
目標の写メに到達することをイッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
そこだけの筋肉を...続きを読む


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