マンガでよめる痔のこと・薬のこと

来年の夏を目標にスタイルを良くなって水着を着たいです。
太もも痩せ、腹凹み、胸大きく、顔痩せ、肌綺麗
願望が多すぎる、しかし頑張って相手を見返したい!
相手は今どこでどーしてるか知らないけどね。
良い女になれば相手も惚れ直す?見直す?見惚れる?はず、相手に会えるかわからないが。

ともかく、よろしくお願いします。

A 回答 (3件)

美しい人になってください

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良いですねえ。


美しくなって下さい。
女の人の水着姿は、見ていて楽しく、目の保養です。
スクール水着でも良いから、1度だけ着て、海水浴場を、歩いて見たいです。
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何をお願いするの?



質問の主旨がよくわからない‥。

ただ痩せて見返したいという決意表明なら頑張って!
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Qプロテインの違い

写真の二つのプロテイン・・・値段が結構違うのですが、効果にも差があるのでしょうか?

Aベストアンサー

なるほど。私は筋トレ向けではない他の理由でホエイプロテインやカゼインのプロテインを摂取しているので気になってアマゾンで調べてみました。

左は成分無調整で味付けがされていないもの。

右の商品は成分調整がされていて味付けされてある(つまりタンパク質だけではなく、飲みやすいように糖質なども含まれている)こと。更に、クエン酸が含まれていますね。

確かに値段が1.5倍位違いますね。

プロテインとしての効果についてはほとんど全く違いはありません。

また、クエン酸+と表示されていますよね。

アマゾンで調べたところ100グラム当たり1,000ミリグラム、つまり1グラムのクエン酸が含有されているようです。

ところが、確かに疲労回復にクエン酸は役に立ちますが、薬局等でクエン酸を探せば、食品添加物としてではない「食用のクエン酸」が売っています。コスパも高いです。

クエン酸に関しては、このような食用のクエン酸を購入すれば良いでしょう(食品添加物としてのクエン酸でも大丈夫です。裏の表示を見ると、食品として摂取しても問題ないと表示されています)。

クエン酸を別にすれば、あとは「飲みやすさ」がポイントのようですね。

質問者さんが左の商品にコーヒーやバニラエッセンスなど、お好きなフレーバーを混ぜれば飲みやすくなるので左の安い方をお勧めします。
その中に先ほど申し上げましたクエン酸を薬局で購入して、その都度混ぜるなり、まとめて混ぜればクエン酸に関しては効率よく摂取できます。

ぜひ、この2つの商品の違いをアマゾンで検索して、レビューを読まれることをお勧めします。

質問者さんの疑問はそれで全て 解決できると思いますよ。

以上、参考になれば幸いです。

なるほど。私は筋トレ向けではない他の理由でホエイプロテインやカゼインのプロテインを摂取しているので気になってアマゾンで調べてみました。

左は成分無調整で味付けがされていないもの。

右の商品は成分調整がされていて味付けされてある(つまりタンパク質だけではなく、飲みやすいように糖質なども含まれている)こと。更に、クエン酸が含まれていますね。

確かに値段が1.5倍位違いますね。

プロテインとしての効果についてはほとんど全く違いはありません。

また、クエン酸+と表示されていますよね。
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Q筋トレをしていて生活が不規則(食事の時間帯が乱れてても)でも筋肉はつくのでしょうか?

筋トレをしていて生活が不規則、食事の時間帯が乱れてても
しっかりタンパク質などの栄養を取って筋トレをしていれば
筋肉はつくのでしょうか?

北島達也さんの解説です
http://kitajimatatsuya.com/ws/?p=1549

解説には食事の時間帯が乱れててしっかり食べていたらどうなのか
はいまいち分かりませんでした。食事の時間帯が乱れてても
やはりしっかりタンパク質などの栄養を取って筋トレをすれば
いいという事ですか?

Aベストアンサー

筋肉は次の3要件が必須といわれています。
それが【疲労】【休養】【栄養】です。

【疲労】とは・・・
 筋力トレーニングによる筋肉への負担(ストレス)です。
 要は「今日は一杯トレしたぞぉ」がいいですよ。
 「疲れて、足と手がけいれん起こしそうだよ~(;_:)」はオーバートレーニングです。これはやり過ぎです。気を付けて下さい。
 中でもスロートレーニングがいいですよ。呼称スロトレ
 例えば腕立て伏せなら、ゆっくり・スローでやります。平均5回前後が限度だと思います。でも回数は筋力とは関係ないです。
 極端な話し1回でもいいです。要はどれだけ疲労させるかですよね。でもあまり我慢して怪我しないようにして下さい(>_<)

【休養】とは・・・
 筋トレをした後の、その筋肉を休めてあげる時間です。
 休めるだけで、負けず嫌いの筋肉は「今までよりも一回り大きくなるぞ~」と、今までより強くなって回復してくれます。
 つまり休んでいる時に筋肉は付くという事ですね(^◇^)
 それが積み重なり、数か月後には見た目でも分かるような筋肉がついている訳ですね。
 ですので基本的には、3日に1度の筋トレでいいですよ。他の日は休ませてあげて下さい。
 やる時間は多くても2時間が限度としてください。これらを超回復といいます。

【栄養】とは・・・
 筋肉は栄養が基本です。
 例えば1日1食のダイエットを頑張りながら、筋トレをしても筋肉は付きません。逆に細くなってしまいます。
 ですから通常は、3食は食べていて体にエネルギーを補給してほしいですけどね。

 食事の時間帯が荒れていれば、自分でしたら筋トレをやる時は、食事をしてから1時間後にやります。
 前に仕事していた会社が車でパトロールする警備会社でした。それが昼間やったり夜やったりかなり不規則でしたね。
 でも筋トレをやる日には、食事をした後の1時間後には必ず筋トレをやってましたね。
 筋力は維持できたと思いますけどね(^_-)-☆
 でも睡眠不足で【休養】が十分ではなかったのが一番の問題ですけどね。
 ですから食事の時間が荒れていても、筋トレをやるとやらないとでは格差があると思います。
 頑張りながら、筋トレをやっているのに、後になって損をする事はないですね。逆に健康面で得をしますよ。
 よく薬局に売っているプロテインが栄養剤として有効ですので、トレの後にお勧めします。

特に食事の件でかなり悩んでいますね。
規則正しい生活の人と不規則の生活の人とでボディービルダーの競い合いをするとしたら規則正しい方の方が勝つ可能性があると予測しますけど、
筋肉は不規則な生活の中の人でも、【疲労】【休養】【栄養】を摂っていれば、筋肉は必ず養われると思いますよ。
人間の体はそんな軟じゃないですよ(^。^)y-.。o○
※付けたばっかの筋肉は、筋トレをやらないと簡単に落ちますけど、
 長くやっていればいるほど、今度はその自分の体から落ちにくくなるんですよ。だから筋トレは継続が宝なんですよね>^_^<

筋肉は次の3要件が必須といわれています。
それが【疲労】【休養】【栄養】です。

【疲労】とは・・・
 筋力トレーニングによる筋肉への負担(ストレス)です。
 要は「今日は一杯トレしたぞぉ」がいいですよ。
 「疲れて、足と手がけいれん起こしそうだよ~(;_:)」はオーバートレーニングです。これはやり過ぎです。気を付けて下さい。
 中でもスロートレーニングがいいですよ。呼称スロトレ
 例えば腕立て伏せなら、ゆっくり・スローでやります。平均5回前後が限度だと思います。でも回数は筋力とは関係ない...続きを読む

Qおすすめの筋トレ。 女です。 運動不足を解消したいのですが、朝早くに家を出て夜遅くに家に帰る習慣のせ

おすすめの筋トレ。
女です。
運動不足を解消したいのですが、朝早くに家を出て夜遅くに家に帰る習慣のせいで外でランニング〜などがなかなか出来ません(田舎に住んでるせいで、街灯がほとんどない…というのもあるのですが^^;)
家で出来る筋トレってありますか?
あわよくば体のラインが絞れるのがいいなぁと思います!
30分弱でおわれるのが理想です…。
・腕(二の腕)
・腹筋
・太腿
を動かせる筋トレあれば教えてください!

Aベストアンサー

参考にしてください!

添付したアブローラーを使うと上半身をまんべんなく低コストで引き締めることが可能です。
腹直筋・お腹の正面でいわゆる「腹筋」と呼ばれる箇所
腹斜筋・腹直筋より側面側に位置する腹筋
上腕三頭筋・二の腕の裏側にある筋肉
脊柱起立筋・背骨周りのいわゆる「背筋」と呼ばれる箇所
大腿四頭筋 ・太ももの多くを占める筋肉
広背筋・背中の逆三角形を作る筋肉
が鍛えられます。

最初は辛いと思いますが期間はあるので、1日置き使用してもらえれば間違いなく効果を実感出来ると思います。

最初は膝をついて10回×3セットをしてもらい慣れてきたら15回・20回と増やせば更に効果有りです。

https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00XZ2MAM6/washiiku55-22/

後は下半身を絞らないといけないので、モモとお尻を引き締めるためにスクワットを20回×3セットをすればかなり変わってくると思います。
スクワットは足の指先より前に膝が出ないように意識してやってください。


ダイエットの補助として2種類サプリを添付しておきます。

カロリナ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TIOWL+4KX3CI+37F0+NTZCJ

豊富な酵素・レプチコアのおかげで代謝アップ・お通じ・肌あれも良くなり、ガーシトリンで脂肪の合成を抑制する効果や食欲を緩和する効果があり、リポサンウルトラで水や脂肪分と混ざるとゲル状になり腸内で脂肪分の吸収が行われにくなりカロリーダウンできます。

ラ・キュット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TIOWK+4YM29E+3OC6+5YZ77

ジンジャー・酵素の成分で代謝も良くなり、ビフィズス菌のおかげでお通じも良くなりぽっこりお腹もなくなりました。
またビタミンなどの栄養成分も摂取出来るので肌荒れもなくやせられました。

人によって体質とか合う合わないもあると思いますが、一度ページを見て判断してください。

参考にしてください!

添付したアブローラーを使うと上半身をまんべんなく低コストで引き締めることが可能です。
腹直筋・お腹の正面でいわゆる「腹筋」と呼ばれる箇所
腹斜筋・腹直筋より側面側に位置する腹筋
上腕三頭筋・二の腕の裏側にある筋肉
脊柱起立筋・背骨周りのいわゆる「背筋」と呼ばれる箇所
大腿四頭筋 ・太ももの多くを占める筋肉
広背筋・背中の逆三角形を作る筋肉
が鍛えられます。

最初は辛いと思いますが期間はあるので、1日置き使用してもらえれば間違いなく効果を実感出来...続きを読む

Q体を絞りたいと思っているのですが、いい筋トレ方法やプロテインなどはございますでしょうか? できれば単

体を絞りたいと思っているのですが、いい筋トレ方法やプロテインなどはございますでしょうか?
できれば単騎で絞りたいです。

Aベストアンサー

糖質制限が効果的です。炭水化物を減らす。理想は炭水化物を摂らないことですが、無理ですよね。

筋トレもプロテインも、御飯や麺類をドカ喰いしていたら、全く効果でませんよ。

このことは医学的にも、かなり実証されているにも関わらず、まだ一般的認知度が低い。

理由は明らか。米農家、麺産業、炭水化物に関わる大企業はいっぱいありますからね。糖質制限を勧めると、それ全部敵に回すことになるからです。立場がある人なら、なおさら、分かっていても発言できない。

Qパーソナルジムについて質問をします。 素人のためネットで色々と調べたりしつつ自己流のダイエットをして

パーソナルジムについて質問をします。

素人のためネットで色々と調べたりしつつ自己流のダイエットをしているのですが、今まですごく太っていて3Lくらいの服を着ていた友人がパーソナルジムに通ってSサイズくらいまでの減量に成功しました。
私もパーソナルジムに通いたいのですが、仕事で朝10時から帰宅時間が21時過ぎ、休みはシフト制なので不定期の為難しいのかな?とも思っています。
近所には普通のスポーツジムすらなく、スポーツジムまで車で30分、パーソナルジムまでは車で50分くらいあります。仕事が終わってから行くのは時間的にも体力的にも厳しいかもしれません。
なので、エアロバイクやらダンベルやらを購入して、自宅でトレーニングをしているくらいです。
そこで質問なのですが、週1くらいから通えるパーソナルジムはあるのか、またそれくらいしか行かないで効果はあるのかを教えてください。
メールなどで食事の管理や筋トレや運動のアドバイスをしてくれるようなものもあるのか知りたいです。

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

Qダイエット目的で筋トレをする場合、最低でも何をどのくらいすれば良いのでしょうか? 現在は、 足パカ(

ダイエット目的で筋トレをする場合、最低でも何をどのくらいすれば良いのでしょうか?

現在は、
足パカ(器具を使って)×50回
腹筋×50回
スクワット×50回
ダンベル(始めたばかりなので3kgの軽いものを使って、腕を真っ直ぐ上にあげてから後ろに肘を曲げるやつ)×左右15回ずつ

をやっています。

これだと少ないでしょうか?

Aベストアンサー

目的はダイエットですけど、筋トレをやるという事は効果がでやすいんですよ。

それはなぜかというと、筋トレをしてますと成長ホルモンとアドレナリンの分泌が盛んになります。
そして脂肪酸とグリセロールという成分が体脂肪を分解・代謝してくれます。
その分解の時に、筋トレで分泌した成長ホルモンとアドレナリンが強い味方になってくれるんですよ。
そして分解・代謝された体脂肪は、次に燃焼される訳です(-。-)y-゜゜゜

ですからその筋トレはダイエットに効果がある事を、頭の中に置いといてください。
ダイエットには筋トレが必要不可欠なトレーニングですから、一層やる気になると思います。

今の4種類のメニューはいいと思います。
できれば加えてほしいのが、首を持ち上げる筋トレです。

人間は老化に伴って萎縮しやすい筋肉があるんですよ(^_-)-☆
それが、首と背中と腹筋とお尻と太ももの筋肉です。

背中はダンベルで鍛えそうですね。
腹筋も有効です。
お尻と太ももはスクワットで鍛えられます。
後残りは首ですから、仰向けになって首を、上げられる時間帯(1分とか…)上げるだけで筋トレになります。

後、気が付いた事では、足パか・腹筋・スクワット・ダンベルは、いっぺんにやっているとしたら、それを分割してやった方がいいですよ。
「今日はやりたくないなぁ」と、近い将来誰でもこういう風になります。
その時に、腹筋50回というとやる気がでなくなる要因ですしね。
怪我になりやすい要因もありますし、
いっぺんにやるより、分けてやった方が筋トレの効果がでますしね。

例えば・・・
●足パか・・・20回を3セット(最後は10回でもいいです。以下も同様です)
●腹筋 ・・・20回を3セット
●スクワット・・・20回を3セット
●ダンベル・・・5回を3セット
●首あげ・・・できる範囲で3セット
自分でしたらこういう風にやりますけど、
しな47さんは自分のプログラムで、無理なくやって下さいね( ◠‿◠ )

ダイエットの効果がよりよく出したいということでしたら、
筋トレの後に有酸素運動をすると、酸素を使ってまた一層、体脂肪を燃焼してくれますよ。
有酸素運動の種類は・・・ジョギング・ウォーキング・なわとび・足パかも有酸素運動かも・サイクリング・水泳等々のものです。

でも筋トレと有酸素運動は毎日はやらないで下さい。
●筋トレは・・・筋トレで疲れた筋肉を休ませてやって下さい。疲れていると怪我の誘引も有りますしね。休んでいる間に、筋肉はまた元気を出してくれます(超回復といいます)
●有酸素運動は・・・この運動をやり過ぎると、活性酸素が溜まってしまい疲れて若さが失われます。病気にもなりやすくなります。
3日に1度でいいですけどね。もしやる気がかなりあるようでしたら、そのやる気が出ていて疲れていなければ2日に1度でいいと思います。
でも毎日は止めて下さい。
要は疲れている時は、(今日はやる気がしないよ~(._.))の時です。体を休めてあげて下さい。やる気を出し始めましたらトレーニングをしてください。
※トレーニングの前後に軽くでいいですから、体操をやるといいですよ(^。^)y-.。o○

目的はダイエットですけど、筋トレをやるという事は効果がでやすいんですよ。

それはなぜかというと、筋トレをしてますと成長ホルモンとアドレナリンの分泌が盛んになります。
そして脂肪酸とグリセロールという成分が体脂肪を分解・代謝してくれます。
その分解の時に、筋トレで分泌した成長ホルモンとアドレナリンが強い味方になってくれるんですよ。
そして分解・代謝された体脂肪は、次に燃焼される訳です(-。-)y-゜゜゜

ですからその筋トレはダイエットに効果がある事を、頭の中に置いといてください。
ダ...続きを読む

Q筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。 可及的速やかに体型を変えたいです。 急に友達に海へ誘われて

筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。

可及的速やかに体型を変えたいです。
急に友達に海へ誘われてしまいました。

私を含め3人で行く予定なのですが、2人共めっちゃスタイル抜群で、当然ビキニで行くそうなのです。

しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

157㎝ 52.8kg 腹囲78㎝ の兎に角下半身デブです。
下っ腹、腰回り、お尻、太ももを重点的に鍛えたいです。

しかし、本当に体型を変えるための筋トレはした事がなく、知識がありません。
ネットや本で調べても、情報が多すぎてどれを信じていいのか分かりません。

ですので、どの様な筋トレをすればいいか、どの様な有酸素運動を行い、食事制限はどの様に行えばいいのか等、出来れば詳しく教えて頂きたいのです。

また、1週間のトレーニングメニューの様なものも教えて下さい。
例、月(ランニング30分) 火(腹筋&スクワット)・・・等々
因みに、市が運営するトレーニングルームや、プールなどにも本格的に通ってみようかと思います。

トレーニングルームには、
*ランニングマシン
*スミスマシン
*エアロバイク
*各種ダンベル
*アークトレーナー
*ファンクショナルトレーナー
*レッグプレス
*シーテッドレッグカール
etc
などあるようです!

長々と書いてしまい申し訳ありません。
本気で頑張ろうと思います!!

教えて頂ければ幸いです!よろしくお願いします。

目標の写メを載せておきます(*'Д'*)ノシ

筋トレ&ダイエットについて教えて下さい。

可及的速やかに体型を変えたいです。
急に友達に海へ誘われてしまいました。

私を含め3人で行く予定なのですが、2人共めっちゃスタイル抜群で、当然ビキニで行くそうなのです。

しかし私は・・・。

もっと早めに準備しておけば良かったと、後悔先に立たずです。
ですから、明日からにも筋トレ&ダイエットに励んでみたいと思います。(悪あがきにしかならないでしょうが・・・。)

157㎝ 52.8kg 腹囲78㎝ の兎に角下半身デブです。
下っ腹、腰回り、お尻...続きを読む

Aベストアンサー

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
そこだけの筋肉を、30歳と70歳の頃を比較していみると、2分の1に減少しています。つまり2分の1の筋肉が、これも無くなっているんですよ。

でも、これは悪までも全く筋トレ等々の筋肉を活発に動かすスポーツをやっていない人の事です。
ですのでなるべく若い時から、意欲を燃やして筋トレを習慣化づける事が、大切なんですよね(^◇^)

104歳のご老人の人に筋トレを一定期間やってもらった実験をしたみたいですよ。
そうしたら筋肉が増加したみたいです。ですから何歳になっても筋肉は付くという事ですね。
筋肉はそういう強みもあります。

また筋トレ等々の身体を活発に動かすスポーツ類は、痴呆症とかうつの予防にも役立つと科学的に証明されています。
またそれらの活発に動かすスポーツで、生活習慣病(高血圧、糖尿病、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞...)の予防にも役立ちます。
つまり筋肉を動かしならが汗を流す事が、その時は苦しいかも知れませんが、その背景には【得】という言葉が潜んでいるんですよね。一目瞭然です。
すみません。前置きが長くなってしまって...

【筋トレと有酸素運動】
有酸素運動が唯一脂肪を燃焼してくれる強い味方なんですよね。
その有酸素運動は・・・ウォーキング・ジョギング(マラソン)・サイクリング・水泳・ヨガ・ピラティス・フラフープ...
           道具を使いますと、ステッパー・エアロバイク・踏み台昇降...
家でできる筋トレは・・・①スクワット(肩幅より少し広く足を置き、お尻を上下させます)下半身に効果がでる筋トレです。
            ②腹筋(仰向けになって、肩から胸の裏の背中までも少し上げ目線はお腹辺りで肩付近を上下させます)
            ③腕立て伏せ(肩幅より手を広くとって、足を伸ばし床から離します。そして体を上下させます)
            ④背筋(仰向けになって、両足を膝を曲げて、足の裏を床に付けます。そして腰を上げて背筋です。余裕がでたら片方の足を上げた状態で腰を上げて下さい)
            ⑤首あげ(仰向けになって、首だけを上げます。ゆっくり上下させたり、左右に動かしたり、止めたりします)
いちよ体全体の筋トレをやって下さい。①~⑤で1セットを何セットか。と1つの筋トレのそれぞれの回数は自分に合わせて下さい。
もし筋肉を、より付けて締まりたいというなら、ゆっくり(スロー)でやる事で筋肉が付いて締まります。
でも大変ですので、そこは臨機応変に...! 筋トレは継続です。この心を忘れないで下さいね(*^_^*)
 
そしてこの筋トレと有酸素運動を順に活用する事によって、脂肪をより燃焼しやすくしてくれます。

それが【筋トレ】+【有酸素運動】=より体脂肪化させない要因です。
筋トレで生成される成長ホルモンとアドレナリンが分解を助け、そして代謝の2段階を経て、有酸素運動で燃焼してくれるという好循環化サイクルですね。
つまり筋トレが先で、有酸素運動が後です。
でも有酸素運動が先で、筋トレが後だと、これはダメですよ。そこの所は気を付けて下さい。

【食事】
筋トレ等々のスポーツの後に、ゴールデンタイムがあります。
●筋トレ後・・・20分後
●筋トレ後・・・2時間後
●その日の・・・寝ている時
その時に強い味方になってくれる【成長ホルモン】が、そのゴールデンタイムにより分泌してくれます。
成長ホルモンの働きは・・・●例えば筋トレで、筋肉はよい損傷をします。そして休養をすると、その損傷が回復してまた若々しい筋肉が付いてくれます。
             ●脂肪の分解にも大きな手助けをしてくれるんですよ。
そしてその成長ホルモンは、6時間は効果を持続してくれます。
ですから3食は普段からいつも摂ってて下さい。
ある人が午前中にジムでトレーニングをした後に、やせる為に昼飯はカットしたみたいです。
せっかくトレ後で成長ホルモンの分泌の盛んなのに、その基本的な体のエネルギーの3食(昼飯し)を食べないという事は、「脂肪は減らなくてもいいよ」と言っているかのようで、
何とも、もったいない事をしているかという事です。
3食は腹7部でいいと思います。

後は、野菜とフルーツも適度に摂って下さい。
野菜とフルーツの中に豊富に含まれている【ミネラル】や【ビタミン】がむくみを解消してくれます。
そのむくみが悪玉親分で、結果燃焼を妨げます。つまり体脂肪化してしまいます。
フレッシュミックスジュースが飲みやすいですね。

【全体的に】
筋トレは3日に1度が基本です。
でもやる気がある時は、2日に1度にしてもいいと思います。毎日は止めて下さいね。しっかり休養を取って下さい。毎日は怪我の要因にもつながります。
疲れてきてやる気がでない時は、休んで下さい。筋トレは継続です。
有酸素運動も、やり過ぎると活性酸素がたまってしまい悪影響です。
一番いい事は自然に笑顔でトレができる事なんですよね(^_-)-☆

トレメニューは・・・
3日に1度(やる気が充満している時は2日に1度)に
【筋トレ後】→【有酸素運動】例えば筋トレで疲れているから、マラソンではなく、ウォーキングとかサイクリングとかでいいと思います。
市の管理している所にも、チョッと気晴らしのつもりで、行くという事もいいと思います。
筋トレの後に有酸素運動を忘れずに、それぞれのメニューを当てはめてやってみて下さい。

それから怪我は1番の敵であって壁です。怪我をしてしまったら治るまで休んで下さい。休む事が、その壁を打ち破る最適な武器なんですよ。
その休んでいる時間帯は、筋トレでやりたかったのにできなかった事をやれば、その時間帯がより貴重な時間帯と感じる所が不思議なんですよね。
次のモチベーションアップにつながります。
目標の写メに到達することをイッパイ願ってやみません(^。^)y-.。o○

今は筋トレとダイエットに力を集中したいみたいですね。
その意欲に力になれればと...返信します。

今や筋力トレーニングは、スポーツ面でも健康面でもなくてはならない常識化までもしてきているスポーツです。

筋肉というものは、30歳頃をピークに段々と減少していきます。
ですので、70歳の時の筋肉と30歳の時の筋肉を比較してみると、
70歳の筋肉の方が3分の2に減少しています。つまり3分の1の筋肉が無くなっているんですよね(._.)

特に落ちやすい筋肉は、お尻と背中と太ももの筋肉です。
そこだけの筋肉を...続きを読む

Q陸上選手(女性)の体型が理想です。 私は運動経験が乏しく太めなのでダイエットをしています。 最終的に

陸上選手(女性)の体型が理想です。

私は運動経験が乏しく太めなのでダイエットをしています。
最終的には、あと15kgくらい減らしたいです。

最近、軽いジョギングをして、食事のカロリーも減らしているので体重は順調に減っていってます。

減っているので楽しくなってきて、すぐに家での筋トレも始めたいし、スポーツジムも会員になりました。

環境が整ってるし、せっかくなら理想の体型を意識した身体の絞り方をしたいです。

陸上選手のように、お尻の上がった体型に近付くにはどのようなトレーニングが効果的ですか?
陸上だから、走る、もも上げ、スクワットとかですかね?

Aベストアンサー

こんにちは。

ジムに通われているとのことですので、トレーナーに聴くのが一番ですよ。
ただ、そう出来ずにこの場で回答為さっているという前提でお答えしますね。

私は在宅業で酷い時には何日も座りっぱなしです。
ですが、夏場になりますとかなりの確率で『何か運動を為さっていますか?』という趣旨の質問をされます。

私は子供の頃から自転車が好きで、中年になった今でも乗り続けています。
何かの大会に出るわけでも、ハイスピードで突っ走っているわけでもありませんが、
スポーツ自転車(今でいうところのロードレーサ)で走っていますので、背筋&腹筋とあわせ、
ヒップアップにもつながっているようで、スポーツが大好きな人間と思われているようです。

ジムに通われているのでしたら、名称は分かりませんが、自転車をこぐ器具が置かれているはずです。
音楽を聞きながらでも、自転車をこぐ運動は効果的ですよ。
実社会のように危険もありませんし、自転車は全身運動ですのであなたに向いているはずです。
なにより、辛くないので長続きするということが魅力です。

継続することが、内容よりも大切だと、私は感じますよ。
『自転車はつまらない』とあなたがお感じなら、他の運動にするべきですので(^_^;)

ただし、必ず全身運動を選択為さってくださいね。
部分的な運動を複数為さるのは非常に大変です。
ですから、一種類で全身を絞れる自転車のような、そうした運動を選んでください。

頑張ってくださいね!

こんにちは。

ジムに通われているとのことですので、トレーナーに聴くのが一番ですよ。
ただ、そう出来ずにこの場で回答為さっているという前提でお答えしますね。

私は在宅業で酷い時には何日も座りっぱなしです。
ですが、夏場になりますとかなりの確率で『何か運動を為さっていますか?』という趣旨の質問をされます。

私は子供の頃から自転車が好きで、中年になった今でも乗り続けています。
何かの大会に出るわけでも、ハイスピードで突っ走っているわけでもありませんが、
スポーツ自転車(今でいうところ...続きを読む


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