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女子、陸上長距離選手です。
少し太りめでスピードが遅いので筋トレをして体を引き締めようと思うのですが、具体的にどのようなメニューを組めばいいでしょうか。

A 回答 (1件)

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この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にします。

お礼日時:2017/09/24 23:18

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Q長距離をやっているのに太ももが痩せないです

高校生の女子です。
小学校のころから陸上部に所属していて、長距離をやっているのですが、太ももがどうしても痩せません。
身長は158センチで、体重は46キロと普通で、上半身も大して太っているわけではないのですが、
太ももが55センチもあります…
練習中に両足の太ももが擦れたりして皮がむけたり、とても痛い思いをしています。

普段の総距離は20キロくらいで、2週間に1回くらい休みの日があります。

食事量にも気をつけていて、低炭水化物にして、
1日1500キロカロリーくらいしかとらないようにしています。


何か良いトレーニング方法や、走り方はありますか?
また、何か気をつけた方がいいことなどあったら教えてください。
おねがいします。

Aベストアンサー

答えではありませんが参考程度で!

最近のスポーツ科学では長距離・中距離・短距離のどれ向きなのかを遺伝子つまりDNAレベルで測るのだそうです。実際それまで100メートル走の選手が検査の後、200メートルに転向した後は代表レベルになるなど結果を出していることから注目されています。

質問者さんの場合はよくわかりませんが、ハードな練習をしているのに太ももに筋肉がつく、もしくは落ちないということはひょっとしたら中・短距離向きの人かもしれないと考えます。

そこのところは慎重に考えないとわかりませんので、何ともいえませんがご自身ではどうでしょう?

好きなスポーツと得意なスポーツが違うということは往々にしてあります。このまま長距離が好きということで向かっていくのか、ひょっとしたら別の競技に向いているのか高校生ということで分岐点なのかもしれません。


遺伝子に「持久型」 陸上選手の素質見分けるカギ?
http://www.asyura2.com/0406/bd36/msg/799.html

ACTN3スポーツ遺伝子テストとは?
http://www.sportsstyle.co.jp/ACTN3/actn3.html

もっと知りたい! 五輪選手のDNAは特別か
http://blog.goo.ne.jp/mocha40/e/bd1280e89f1217bc38db50c06d0dcebc

答えではありませんが参考程度で!

最近のスポーツ科学では長距離・中距離・短距離のどれ向きなのかを遺伝子つまりDNAレベルで測るのだそうです。実際それまで100メートル走の選手が検査の後、200メートルに転向した後は代表レベルになるなど結果を出していることから注目されています。

質問者さんの場合はよくわかりませんが、ハードな練習をしているのに太ももに筋肉がつく、もしくは落ちないということはひょっとしたら中・短距離向きの人かもしれないと考えます。

そこのところは慎重に考えない...続きを読む

Qぶくぶく太るのです・・・。

私は陸上長距離をやっている高校3年生の女子です。今、大学が決まり、大学でも陸上の強いところに行きます。しかし、引退して気の緩みからかよくわかりませんが、5キロくらい太ってしまいました(tOt)本当に困っています。練習はきちんとやっています。一日20キロ以上走るのでご飯は結構食べちゃいます。朝練もしています。だから相当ご飯食べてるってことなんですよね(..;)長距離選手だから太りたくないのです。和食が好きで納豆をよく食べます。おかずの食べすぎなのでしょうか?でもそのほうがGI低いかな、なんて考えているのですが。今の時期脂肪細胞増えたらやばいですよね。助けてください!!!

Aベストアンサー

こんにちわ
わたしも、経験しました・・・。今の時期が太る時なんですよ。
そのままにしてては、この先痩せないし、もっと・・。

気が緩んでいるので、(ストレス無し)多少、運動しても、食事も減らしても
ダメだと思います.メリハリのある生活をしてみたらいいと思います.
運動してても、朝起きる時間が、遅かったり、夜更かししたり、食事のとる時間がまちまちだっつたり、などなど、いろいろ出てきますよね~!
メリハリのある、生活をして、少し間食を減らしていれば、だいじょうぶ・・
それに、大学に、行きだせば戻れると思うよ・・.
私は、夏前に引退して、3月中頃には・・8kgもふとつてしまい、あわてて、ダイエットをしたけれど、すぐにやめ・・・。
メリハリのあるような、生活をこころがけ
部活をやってた時ほどではないけれど、軽く運動をしていたら・・・
それに、大学の部にはいって、がんばっつているうちに、5月頃には前の体重に、もどってたよ。部に入るまでは、太りもしなかっつたけど、やせもしなかっつた・・。
はいっつてからかな・・・?だんだんやせてきたのは・・。

だから・・気にせず生活環境を整えていればいいんだよ!
新しい環境の中かで、徐々に、もどるから・・!

こんにちわ
わたしも、経験しました・・・。今の時期が太る時なんですよ。
そのままにしてては、この先痩せないし、もっと・・。

気が緩んでいるので、(ストレス無し)多少、運動しても、食事も減らしても
ダメだと思います.メリハリのある生活をしてみたらいいと思います.
運動してても、朝起きる時間が、遅かったり、夜更かししたり、食事のとる時間がまちまちだっつたり、などなど、いろいろ出てきますよね~!
メリハリのある、生活をして、少し間食を減らしていれば、だいじょうぶ・・
それに、...続きを読む

Q中学2年生女子です。 3月までに4kg痩せたいです!! 何故かという陸上部で四種競技をやっていて3月

中学2年生女子です。
3月までに4kg痩せたいです!!
何故かという陸上部で四種競技をやっていて3月から種目練習がはじまります。高跳びの練習があるんですが体が重いと跳べません。去年の夏は43kgで120cmとんでました。でも今は49kgまで太ってしまいました。とても後悔している自分がいます。お菓子を食べすぎてしまった自分が悪いのに…
筋肉を落とさずに痩せる方法ありませんか?
短期間で6kgも太ってしまったのはやばいですよね?

Aベストアンサー

6キログラム増えたのが筋肉だといいですけど短期間で筋肉がそれだけついたら化け物ですね。
ってそんな話は置いておき、僕も中2です。去年の4月はウエストが79cmでしたが今は68cmです。陸上で投擲をしてるので痩せるのは好ましくないのですが痩せました。
今は173cm56kgです。
まぁこんな体型でも砲丸は2年では県で10番目です。

ところで本題 ポイントをいくつか紹介します。

朝食は普通ぐらい
昼食は好きなだけ
夕食は控えめに
夜はあまり動かないので消費カロリーが少ないので夕食は控えめにしましょう

腹筋など、や体幹運動 スクワットなどの筋トレで痩せる+高跳びの記録が上がります。あとはランニングですね。

あとお菓子は食べてもいいですが食べたぶんだけ食事の量を減らす!

あとは、たくさん食事をした後に寝ないことです。
夕食は6時ぐらいに食べてください。
食べた後に寝ると太ります。
力士もちゃんこ鍋を大量に食べてそのあと寝ます。太るためです。
寝ないでください! 分かりました?
寝ないでくださいね! いやもう一度いいますよw 寝ないでください!!
あとはですねw
肉は食べても太りません、 野菜も太りません、米などの炭水化物太りますw
なのでもし カレー ラーメン 炒飯などやステーキ 焼肉などの時は肉はあまり太らないですが、まず最初に野菜を小皿一杯食べておきます。すると太りにくいそうです。詳しく知りませんが、試して置いた方が得ですww

あと他の人も言ってるバナナはただエネルギーの吸収が速いだけで痩せないです。大会前とかにバナナを食べると思ったより好記録は出ますけどね。
まあ色々試してください。上ので痩せますけど
あと筋肉は毎日走ってたら、落ちません。
そ の か わ り
筋トレをして辛い筋トレです次の日筋肉痛などになった時は、タンパク質
鶏肉がオススメですがないようなら
豆腐や卵 で大丈夫です。
もう、話す内容が特にないようです。

6キログラム増えたのが筋肉だといいですけど短期間で筋肉がそれだけついたら化け物ですね。
ってそんな話は置いておき、僕も中2です。去年の4月はウエストが79cmでしたが今は68cmです。陸上で投擲をしてるので痩せるのは好ましくないのですが痩せました。
今は173cm56kgです。
まぁこんな体型でも砲丸は2年では県で10番目です。

ところで本題 ポイントをいくつか紹介します。

朝食は普通ぐらい
昼食は好きなだけ
夕食は控えめに
夜はあまり動かないので消費カロリーが少ないので夕食は控えめにしましょう

腹筋...続きを読む

Q陸上選手の食事

私は、中学生で陸上部で長距離をやっています。
顧問の先生がよく「食事に気をつけろ」と言っているのですが、何を食べたらいいのでしょうか?
私は、食べることが好きで特にマック大好きです。それから、お菓子も好きです。
朝食は(ご飯、味噌汁、野菜いため)か(パン(食パンまたは、ロールパンに卵やチーズやハム等をはさんだもの)スープ)
昼食は平日は給食(主食、汁物、おかず、牛乳、果物)休日は(スパゲティー(ミートソースが多い))か(チャーハン、お吸い物)
夕食は(ご飯、タンパク質(焼き魚または肉料理)、スープ、野菜(サラダまたは煮物))
というパターンが多いです。ここで、改善したほうが良いものがあったら教えて下さい。

Aベストアンサー

長距離経験者(というより現役)です。
やはり一般論から言うとマックやお菓子は大敵でしょう。
脂肪がつき体重が増えると長距離選手にとっては致命傷です。
長距離のそこそこやってる人のほとんどは体脂肪率は1ケタです。

食事は悪くないと思います。基本的には「何を食べるか」よりも「バランスよく食べる」ことを重視されるとよいでしょう。
また、長距離選手は「鉄欠乏性貧血」になりやすいので、ひじきなどの鉄分を多く含む食品を摂ることをお勧めします。
(詳細→URL参照)
野菜はしっかり取った方がいいですね(長距離に限らず)
体重制限をするなら主食よりもおかずを中心に食べるとよいです。
間食は食べるならマックよりはおにぎりとかのほうがよいかもしれません。
また、中学生では必要ないかもしれませんが、食事の補助(あくまで補助)として、プロテインやサプリメント等をとる人もいます。

いずれにせよ、あなたの体格・体質などにもよるので、先生に直接聞いてみるのが一番だと思います。

最後に、部活をどのような位置づけでやるかにもよります。
楽しんでやるならそこまで考える必要はありません。
今の中学や高校の部活、特に陸上部を考えると高みを求める傾向は強いです。
強くなるためには制約、犠牲は必ず伴います。
まぁ、何年も我慢しているといつの間にかスナック菓子が嫌いになったりしますが(笑)
一方で県のトップレベルでも「マック大好き!」なんて人もいます。才能だろうか、体質だろうか…
ただ、制約したことにより、メンタル面でレースで強くなれることもあります。
頑張ってください。

参考URL:http://www.mental-tr.com/eiyouindex.html

長距離経験者(というより現役)です。
やはり一般論から言うとマックやお菓子は大敵でしょう。
脂肪がつき体重が増えると長距離選手にとっては致命傷です。
長距離のそこそこやってる人のほとんどは体脂肪率は1ケタです。

食事は悪くないと思います。基本的には「何を食べるか」よりも「バランスよく食べる」ことを重視されるとよいでしょう。
また、長距離選手は「鉄欠乏性貧血」になりやすいので、ひじきなどの鉄分を多く含む食品を摂ることをお勧めします。
(詳細→URL参照)
野菜はしっかり取った方...続きを読む

Q私ってデブですか? 陸上部です。 わたしは、デブですか? 家族にデブと言われます。 156cmで5

私ってデブですか?

陸上部です。
わたしは、デブですか?
家族にデブと言われます。
156cmで53kgです。

足が太いです。お尻もでかいです。
痩せるためにはどうすればいいですか?
また、2週間あったらどれくらい痩せられますか?

Aベストアンサー

BMIの計算で行けば理想体重です。
体脂肪率が判りませんので何とも言えませんが、見た目でデブと言われるのであれば脂肪が多く、筋肉量と骨量が必用数値より
少ない為に体重上では問題無い数値となる事も考えられますので、筋肉量と骨量を増やしながら脂肪を減らしましょう。
その為には食事管理と運動です。
陸上部と言う事ですので運動は行われて居ると判断しますので、残るは食事管理ですね。
筋肉量を増やす為には蛋白質を摂りましょう。
炭水化物は食べ過ぎますと糖となって脂肪になりますから注意が必要。
骨量を増やすにはカルシウムですが、カルシウムの吸収率が比較的高い牛乳が良いです。
付け加えるとすれば、部活動以外の運動も取り入れた方が良いでしょう。
例えば朝ラジオ体操第一第二を日課にする。
ラジオ体操も形だけではなく姿勢を意識してしっかり行えば全身に効きますからね。
痩せる為と食事制限や食事を抜く、或いは特定品目だけ摂るだけのダイエットと言うのは厳禁です。
直ぐに結果は求めずに長~い目で無理の無い様に継続させる事です。

Q長距離ランナーの食事

箱根駅伝をTVで見ていたら、東洋の柏原君について、甘い物が大好きなんだけれど食べない、どうしても食べたい時はチョコレートを一切れ食べてその分練習量を増やす、と紹介されていました。

体重が重くなるのがいけないのはわかるのですが、すごい運動量なのに甘い物をふつうに食べることもいけないのでしょうか?

マラソンのQちゃんなど、試合前は身体を絞りますが、普通はかなりの大食漢と聞いたことがあります。

Aベストアンサー

ダメってことはないと思いますし禁止もされてないと思いますが、やはりそういう小さなことからコツコツと努力することがあのような結果を生むのだと思います。

ただでさえ若くて食欲旺盛でしょうし、練習量も多いでしょうからお菓子も食べだしたら止まらないんじゃないでしょうか。
だから、チョコレート1切れ食べたらその分走る、と自分に課しているのかも。
じゃないとついつい「まいっか。」って食べちゃうのかなぁと思います。

現に、東洋の山本選手は「1年の頃は節制もせずせず甘いものをじゃんじゃん食べてしまった。体重も増えてもっと太っていた。でも柏原の姿(己に厳しく、常に上を目指す)を見てこれではダメだと改めた。」と言われていました。

Qちゃんは、試合がないときにしっかり食べて太ってもあとでちゃんと間に合うように調整できるしその自信があるから食べまくっても大丈夫なのでしょう。

あと、お菓子は栄養になりませんから、どうせ食べるなら食事を、とたたきこまれてるのかもしれませんね。お菓子を食べるなとは言わないけど、カロリーを取るだけで体を作る要素はないのだ、という意識があるから「食べた分だけ余分に走る。」という行動になってるのかもしれません。

なんにせよ、それだけ強い心を持ってるということでしょう。すごいですよね。

ダメってことはないと思いますし禁止もされてないと思いますが、やはりそういう小さなことからコツコツと努力することがあのような結果を生むのだと思います。

ただでさえ若くて食欲旺盛でしょうし、練習量も多いでしょうからお菓子も食べだしたら止まらないんじゃないでしょうか。
だから、チョコレート1切れ食べたらその分走る、と自分に課しているのかも。
じゃないとついつい「まいっか。」って食べちゃうのかなぁと思います。

現に、東洋の山本選手は「1年の頃は節制もせずせず甘いものをじゃんじゃん食...続きを読む

Q長距離 カロリー

陸上経験者の方に質問です。
僕は中学3年で長距離をやってるんですが、最近食欲がすごく、
結構食べないと足りません。しかし、体重が増えると
スピードが出なくなってしまうのが心配なので、一日どれくらいの
カロリーをとっても大丈夫なのか知りたいです。
友達に、朝飯を食べない代わりに給食を2人分食べ、帰ってからも
弁当2個食べるという人がいるんですが全く太っておらず、
むしろ筋肉質で短距離が速く、夜バスケのシュート練習をしてるそうです。
彼は僕と同じ身長で体重は5kg重いです。
しかし長距離の選手は体重は軽く、無駄な筋肉がないほうが良いと思うんです。
なので上記の彼のような生活は僕にとっては良くないんでしょうか。
陸上をやっていた皆さんは1日どれくらい食べていましたか。
僕は現在175cm 57~58kgです。
長々とすいません。

 

Aベストアンサー

特に食べる量は気にせず食べていました。

中3男子なら、1600キロ以上は取りましょう。
食事を抜いたりするのは逆に太ります。
食事を抜いておちるのは脂肪ではなく筋肉です。

筋肉が落ちると、カロリーを消費してくれなくなるので脂肪がどんどんつきます。
さらに栄養がいつ来るかわからなくなって脂肪を蓄えやすくなり、太りやすくなります。

そのお友達が太らないのは、おそらく新陳代謝がよほど高いんでしょうね。
運動して筋肉をつけると新陳代謝が高くなり、カロリーを消費してくれます。

それと、ひとつ注意しておきたいことがあります。
カロリーゼロの商品ありますよね?
実は、5キロカロリー未満のものはすべてカロリーゼロと表すことができてしまうんです。
なので、カロリーゼロと表示してあっても安心できません。

Qデブで長距離めっちゃ速い人はいますか?

デブで長距離めっちゃ速い人はいますか?

例えば身長170cm体重100kgで1500mを4分代で走るひととか存在するものでしょうか?
事例があったら教えてください。

Aベストアンサー

推測で話させてもらいます


えっとまず二人、例にあげます

1、体重100kgで主に脂肪で体重が重い方

2、体重100kgで筋肉質の方

このように2種類のタイプがあると思います

1だとやはり4分台は厳しいと思います
ラグビー選手などが2に含まれると思います
なので2のタイプだと4分台は可能かと思います


あくまで個人の推測なので..

Q陸上 長距離 合宿 体重

 こんにちは。自分は高校生なのですが、先日陸上の長距離の合宿で走り込みをしました。合宿前よりは足が細くなり、体重は減ったかなと思い今朝はかってみたところ、合宿前より体重も体脂率も筋肉も増えてしまっていました。合宿中はいつもより量は食べてましたが、太ってしまうほどだとは思えないですないです。推測でもかまわないので、考えられる原因を教えてください。回答お願いします。

Aベストアンサー

“太った”と言うより“増量した”のでは?
筋肉は重いですからね。

体脂肪は・・どうでしょうね・・・・・
“疲労で吸収率が上がった”、とかしょうか・・?
>いつもより量は食べてました
とありますから、もしかしたらソレかもしれません。

Q陸上中距離走のタイムが落ちてきました。体重のせいでしょうか?

陸上クラブで中距離走をしていますが、タイムが落ちてきました。現在16歳の女子です。ダイエットで、一時体重が40キロ(身長160センチ)になり、そのころは、タイムがどんどん良くなっていました。
でも、月経不順になったために、医者に言われ今は、体重を増やしている最中で、今44.5キロくらいまで戻りました。でも、タイムがどんどん落ちてきて、悲しいです。体重が増えてくると筋肉がついてくるので、タイムも良くなると教えられたのですが、どうしてなのでしょうか?なにが起こっているのでしょうか?もともとは、50キロくらいの体重でした。

Aベストアンサー

BMIを知っていますか?
陸上中距離選手はBMI=17前後が多いみたいですね。
あなたの身長だと、44キロぐらいになります。

体重が軽ければ、短期的にタイムは伸びますが、
長い目で見ると、健康維持が難しく、結果選手として終わります。

体重が落ちれば体はへばりますので、その後体重が増えればタイムは落ちますよ。
しかし、筋力や心肺機能が向上しますので、一気にタイムが縮んできます。
今はそのジレンマに耐えて練習する時期なのです。

タイムが落ちても、決して諦めず、地道に努力をしてください。
必ず花が咲きます。


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