筋トレは部位別で週5日程してます。筋トレ後にランニング週3日。週2日はジムでウエイトトレーニングで週3日は自重トレーニングです。筋トレ時間は1時間〜2時間ほど。ランニングは30分〜40分ほどです。
平日の食事→朝:プロテインとクレアチン
昼と夜:糖質にこだわったメニュー
寝る前:プロテインとクレアチン
筋トレ前:クレアチン
筋トレ中:BCAA。
筋トレ後:プロテイン
平日は殆ど糖質を取っていませんがこの生活で筋肉はつきますか?

質問者からの補足コメント

  • 食事に関してもタンパク質は意識して多く摂取してます。

      補足日時:2017/10/05 01:55
  • まず前提として体脂肪を減らすことが1番の目的です。
    お腹周りに掴める脂肪があるのでその脂肪を落として6パックにしたいです、、ちなみに上腹部は割れ目が見えてます。
    筋肉はつけたいのですが炭水化物を摂取することによってそのお腹周りの脂肪がとれなくなりそうで不安です。

      補足日時:2017/10/05 10:06

A 回答 (3件)

ランニングすると速筋が削り取られてしまうので、体にエッジが無くなります。

また僕の経験上、糖質制限も速筋の維持に悪いと思っています。
最大重量をできるだけ維持した、高負荷で且つコンパクトに追い込めるトレーニングの方が、最終的に綺麗に仕上がると思います。
個人的には夜に炭水化物を適量とると睡眠の質が良くなり、サイクルも改善されるのでオススメです。
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この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます。
ランニングは控えて糖質も摂取することにします。

お礼日時:2017/10/25 02:22

あとは、カロリー管理だけですね。


自分にあったカロリー計算方式は、体重X30で計算します。
私も糖尿病なので毎日、10000歩以上歩いています。カロリー消費は400カロリーグライデス。
朝はレタスとコーヒー、散歩のあとはブロッコリー、アスパラなどを茹でて、夜は、そうめん250gを食べている。
食べ物は、全てぐうぐるで調べています。今月は、4,6kg痩せました。
カロリー消費の内容は3つあります。
1 自分の身体動かず消費
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糖質にこだわったメニューという意味がよくわかりませんが筋肉をつけたいなら炭水化物はちゃんと食べてください。


クレアチンの摂取タイミングがあまり効果のないタイミングが多いです。基本は食後で空腹時にはあまり意味がないです。

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