150cm30代女です。活動レベルは高いほうです。年内に50キロから43キロに落としたいのですが、1日大体何カロリー摂取すればいいと思いますか?目安や目標程度でいいのでアドバイスお願いいたします。

A 回答 (4件)

貴女が、病気にならずに健康に生きていける適正体重は47kgです。



貴女が目標にされてる43kgだとBMIが19になってしまいます。

19より下がると女性としての器官に障害が出てきますから、

ギリギリ43kgまでにしてください。

摂取Calは、体重1kgに対して、30Calですから、

43kg×30Calですから、1日に摂取するCalは 1290Calになります。
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身長150cmで30代女性より計算される標準体重(kg)は41.6~49.5~56.3の範囲となります。


50kgですと殆ど中央値(0.5kgぐらいは変動するので誤差の範囲内)ですので理想値ですね。
体重を落とす必要性は見受けられません。
1日の摂取カロリーは「タニタ食堂のレシピ」や「病院食のレシピ」を参考にすれば良いですし、標準体重範囲でも上の方から
オーバーして居る人ですとこの食事だけでも体重は落ちます。
しっかりと栄養バランスもカロリーも管理栄養士によって計算されていますからね。
無理してまで落としたいと言うのであれば、体重50kgですと一ヶ月で2.5kgが上限です。
2ヶ月目は2.3kgで3ヶ月目は2kg。
ですので50kgから無理矢理43kgにするには4ヶ月以上時間が必用です。
もっと短期間でも落とせますが、それでは身体に負担が掛かるだけですしリバウンドしやすくするだけ。
間違っても食事を抜くと言う方法や、一つの食品だけを摂る早い話が偏食はしない事ですし、食べる量を極端に減らさない事。
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1日あたり、今までの摂取カロリーから500kcal欠損させると、月に2kg程度体脂肪が減る計算になります。


ただし、その体重なら現在の摂取カロリーがそれほど高いとも思えないので、500kcalも減らしたら必要なカロリー・栄養素が摂れなくなってしまうかもしれません。そうなっては本末転倒です。

摂取カロリーを減らすのは日に200~300kcal程度にしておいて、残りは運動を増やしてはどうでしょう。
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あと2ヶ月ちょっとしか無いので、5500kcal必要です。



もちろん、活動以外に運動しなければいけませんよ、毎朝の10kmのランニングは必須です。
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