体の鍛え方（高校生）

高校1年の男子です。

パンチする力・キックする力・撃たれ強くなる
これらの鍛え方を詳しく教えてください。

なるべく早く効果がでるものがいいです。
っとは言っても無理だと思うので早くなくてもいいですｗ

ジムに通うなどはなしです。

No.2 ベストアンサー 回答者： epsz30 回答日時： 2011/05/19 04:08

打たれ強くするには筋肉を付けるのが一番効果的です。

パンチ力・キック力に関してはそれに連動する筋肉の強化が必要ですが
詳しく書くと長文になってしまうので省略させてください。

とりあえず、鍛え方のみ簡単にお教えします。

まず、強くなるには筋肉の増強も付き物だと思います。
なので、筋肉の付け方を簡単に書いておきます。

筋肉を増強したいのであれば、筋力トレーニング無しでは語れません。
筋肉をより早く増強させる為には、
現在の力（全力）を１０としたなら、７～１０の力を出す負荷を掛けて
筋トレする事が一番筋肉増強に繋がります。

具体的には、１回～３回上げ下げするのが限界！という様な重さの物が
「あなたにとっての７～１０」に相当します。

なので、仮に２０回出来る腕立て伏せを毎日２０回～４０回と行なったとしても
多少は筋肉増強に繋がりますが、とても時間の掛かるトレーニング法になります。

そういう場合は、背中に重さのある物を置くとか、
誰かに背中を軽く押してもらうなどして
１回～３回が限界となるような腕立て伏せをする方がより効果的となるのです。
（それを軽い休憩を入れながら数セット行なってください）
最後には普通に腕立てする事も出来なくなる、という状態に体を持ち込みましょう。

パンチ力なら腕立て伏せで基本を鍛え、背中の肩甲骨周りの筋肉も鍛える必要が求められます。
腕の筋肉だけでなく、胸と背中の筋肉も鍛えるのです。

キック力は脛を伸ばす力（筋肉）と太ももを上げる筋肉が重要なので
ジムなどで器械を使わないとかなり難しくなります。

あまり詳しく書いていませんが、筋肉をつける方法は理解できたと思います。
もっと細かく言うと食事内容や食事の摂取方法、
プロテイン飲料などの摂取方などありますが
まだ学生ならいろいろな意味で難しいと思うので省略しておきます。

ジムも普通のジムは通うのも費用が掛かりますし
料金も高いので手が出し難いと思いますが
ほとんどの県や市では、運動センター・運動体育館、という物が県や市で作られており
そういう場所には２時間１００円などで利用できるジム（トレーニング器械あり）
がある場合が多いので、そういう物があったら利用してみては如何ですか？
一度調べてみるのも良いでしょう。

この回答へのお礼

以前も回答してくださってありがとうございます。試しにジム調べてみます

お礼日時：2011/05/19 13:20

No.1 回答者： mitiko2001 回答日時： 2011/05/19 01:01

部活に入ってすればいいのではありませんか？

もしそのような部がないなら、体育の先生にお願いして鍛えてもらいましょう。

個人でするなら身体を鍛えるＤＶＤを見て、家で特訓するのがいいでしょう。
（ボディビルの練習方法が以外と役立つのです）

鞄には重いものを仕込んで腕の力を鍛えましょう。

足腰は学校へ行く時にランニングすればいいでしょう。

自分に合った方法で無理なく続けられるようにやってみて下さい。