1ヶ月～2ヶ月くらいで痩せたいです！

初めまして、13歳の女子です。
身長は、153cm　体重は、56kg　体脂肪は、31.7％　基礎代謝は、1236で、体重を48kgくらいに落としたいんですが・・・
どうやったら痩せるのか、よくわかりません。(´Д`|||) ドヨーン
・全体的に細くしたいです。
・食事制限はしたくないです。（昼は給食があるし、家族にも迷惑なので・・・）
・1～2ヶ月で痩せたいです。
・お金はかけたくありません。
・筋肉（腹筋）をつけたいです。
何かいいダイエット法は有りませんか？
近くに、「スイミングスクール」があって、そこには友だちがいっぱいいるので、あまり行きたくないんですが、やっぱりダイエットのためには通った方がいいんでしょうか・・・？

No.3 ベストアンサー 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2006/06/11 18:37

こんばんは

まずは正しい歩き方
http://www.healthy-life21.net/index.html
この中の脊椎ストレッチウォーキング→3つのポイントをよく読んでください

ストレッチですとこちらとか
http://www.walking-style.com/academy/study/009/j …

ピラティスもいいですよ
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/ind …


良く噛んで食べる
甘い飲み物は避ける
おやつは食べないようにする
腹式呼吸を心がける
食べたらすぐ動く

まずは50ＫＧ前後に落とせるように
食事制限をしないで、努力してみてください
ただ、1～2ヶ月はきついです
半年と思って努力してみてください

この回答へのお礼

色々とあるんですねーw(￣Д￣;)wワオッ!!
歩き方とかも注意した方がいいんですねっ！
それと、ピラティスをやってみようと思います！
回答ありがとうございましたm(_ _)m

お礼日時：2006/06/17 00:05

No.5 回答者： dijxxx 回答日時： 2006/06/13 07:39

僕は男性で、女性とのダイエットの仕組みは若干違うでしょうが、僕の経験からすると、２カ月での大幅なスリムアップは難しいし、逆にリバウンドが起こる可能性があり、こつこつと１年計画を立てるのが良いと思います。

ちなみに、僕は８５キロあった体重を２年間で６３キロにしました。２０キロ減です（笑）。２０キロ落とせるだけついていた事に自分でびっくりするほどです。ダイエットや筋トレなどは人それぞれ、違った好みがあるでしょうし、そういう事は専門家（ここにいる沢山の方々ね）にお任せして、僕が自分を律した方法を書きます。僕は毎日の体重と体脂肪率とBMI値の表を作りました。表には、その日食べた物や、運動した内容などと共に、日記のようにダイエットには関係ないものとかも書いていました。毎日、少しづつ減ってゆく体重や体脂肪率の推移を見るのが楽しくて、なんとか、２年間、ずっと続ける事が出来ました。２０キロも痩せてしまい、今では着れる服を買わなければならないので、嬉しい悲鳴もありますが、先ずは、自分にあった運動をみきわめつつ、自分を律する方法を見つけるのが良いかと思います。がんばってください。

この回答へのお礼

２年で２０kgですか！
凄いですね　(ノ゜ω゜)ノ*.オオォォォォォォォー
体重とかって、毎日表などに書いた方がいいんですかねぇ・・・(・_・)
んー、やってみようと思います！
回答ありがとうございました！

お礼日時：2006/06/17 00:13

No.4 回答者： reyna_px07 回答日時： 2006/06/11 23:15

中学生なのでローレル指数を使いましょう。

ローレル指数156でちょっと太り気味ですね(^^;

まず、どうして肥ったかな？
と考えてみましょう。
間食にスナック菓子、ペットボトル飲料など飲みすぎていませんか？

少し早足でたくさん歩きましょう。
有酸素運動です。

この回答へのお礼

太り気味ですか・・・（笑
間食はやめた方がいいんですかねぇー（´・ω・`）ションボリ
気を付けます。
学校の行き帰りとか早足で歩くことにします！
回答ありがとうございましたm(_ _)m

お礼日時：2006/06/17 00:09

No.2 回答者： noname#19298 回答日時： 2006/06/11 18:15

理想は解りますが、貴方の適切な体重は５１．１６ｋｇです。

ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ）　２２～２５を健康体と
基準してますから。
４８ｋｇだと、ＢＭＩ＝２０．５０で痩せすぎです。
極度のダイエットは色々弊害があってお奨め出来ません。

私は４ヶ月で８９→６９ｋｇにしたおっさんですが、ＢＭＩで管理してます。
（６９ｋｇで２３．８８）
計算式は　
ＢＭＩ＝　体重（ｋｇ）／（身長（ｍ）ｘ身長（ｍ））

ダイエット法は２ｋｇ／月として、（１）油抜き、（２）寝る前３時間は
食べ物を摂らない、（３）３大栄養素はきちんと摂る（４）朝食は抜かない
抜くなら夕食。
そんなもんで出来ると思いますよ。

この回答へのお礼

なるほどです！
48kgは痩せすぎですか・・・Σ(゜д゜;)
適切な体重目指して頑張ります！
回答ありがとうございましたm(_ _)m

お礼日時：2006/06/17 00:02

No.1 回答者： inaken11 回答日時： 2006/06/11 17:49

質問者の希望を整理しますと、

６０日で、８ｋｇ痩せたい。
食事制限は不可。
元気な子供である。
ということですね。

８ｋｇの体脂肪を６０日で割ると、１日あたり約１３３ｇになります。
この１３３ｇの体脂肪量に相当するカロリーは、９３１ｋｃａｌとなります。
この、９３１ｋｃａｌを運動でこなすには、
ジョギングで約３時間以上
クロールで泳ぎ続けて約１時間以上です。
但し、生きて動いている体なので、計算通りにはいきません。

がんばってください。

この回答へのお礼

そ、そんなにですか・・・Σ(゜д゜;)
大変ですねー・・・
頑張ってみます！　
回答ありがとうございました。

お礼日時：2006/06/11 17:58