
初めまして、13歳の女子です。
身長は、153cm 体重は、56kg 体脂肪は、31.7% 基礎代謝は、1236で、体重を48kgくらいに落としたいんですが・・・
どうやったら痩せるのか、よくわかりません。(´Д`|||) ドヨーン
・全体的に細くしたいです。
・食事制限はしたくないです。(昼は給食があるし、家族にも迷惑なので・・・)
・1~2ヶ月で痩せたいです。
・お金はかけたくありません。
・筋肉(腹筋)をつけたいです。
何かいいダイエット法は有りませんか?
近くに、「スイミングスクール」があって、そこには友だちがいっぱいいるので、あまり行きたくないんですが、やっぱりダイエットのためには通った方がいいんでしょうか・・・?
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは
まずは正しい歩き方
http://www.healthy-life21.net/index.html
この中の脊椎ストレッチウォーキング→3つのポイントをよく読んでください
ストレッチですとこちらとか
http://www.walking-style.com/academy/study/009/j …
ピラティスもいいですよ
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/ind …
良く噛んで食べる
甘い飲み物は避ける
おやつは食べないようにする
腹式呼吸を心がける
食べたらすぐ動く
まずは50KG前後に落とせるように
食事制限をしないで、努力してみてください
ただ、1~2ヶ月はきついです
半年と思って努力してみてください
色々とあるんですねーw( ̄Д ̄;)wワオッ!!
歩き方とかも注意した方がいいんですねっ!
それと、ピラティスをやってみようと思います!
回答ありがとうございましたm(_ _)m
No.5
- 回答日時:
僕は男性で、女性とのダイエットの仕組みは若干違うでしょうが、僕の経験からすると、2カ月での大幅なスリムアップは難しいし、逆にリバウンドが起こる可能性があり、こつこつと1年計画を立てるのが良いと思います。
ちなみに、僕は85キロあった体重を2年間で63キロにしました。20キロ減です(笑)。20キロ落とせるだけついていた事に自分でびっくりするほどです。ダイエットや筋トレなどは人それぞれ、違った好みがあるでしょうし、そういう事は専門家(ここにいる沢山の方々ね)にお任せして、僕が自分を律した方法を書きます。僕は毎日の体重と体脂肪率とBMI値の表を作りました。表には、その日食べた物や、運動した内容などと共に、日記のようにダイエットには関係ないものとかも書いていました。毎日、少しづつ減ってゆく体重や体脂肪率の推移を見るのが楽しくて、なんとか、2年間、ずっと続ける事が出来ました。20キロも痩せてしまい、今では着れる服を買わなければならないので、嬉しい悲鳴もありますが、先ずは、自分にあった運動をみきわめつつ、自分を律する方法を見つけるのが良いかと思います。がんばってください。2年で20kgですか!
凄いですね (ノ゜ω゜)ノ*.オオォォォォォォォー
体重とかって、毎日表などに書いた方がいいんですかねぇ・・・(・_・)
んー、やってみようと思います!
回答ありがとうございました!
No.4
- 回答日時:
中学生なのでローレル指数を使いましょう。
ローレル指数156でちょっと太り気味ですね(^^;
まず、どうして肥ったかな?
と考えてみましょう。
間食にスナック菓子、ペットボトル飲料など飲みすぎていませんか?
少し早足でたくさん歩きましょう。
有酸素運動です。
太り気味ですか・・・(笑
間食はやめた方がいいんですかねぇー(´・ω・`)ションボリ
気を付けます。
学校の行き帰りとか早足で歩くことにします!
回答ありがとうございましたm(_ _)m
No.2
- 回答日時:
理想は解りますが、貴方の適切な体重は51.16kgです。
BMI(Body Mass Index) 22~25を健康体と
基準してますから。
48kgだと、BMI=20.50で痩せすぎです。
極度のダイエットは色々弊害があってお奨め出来ません。
私は4ヶ月で89→69kgにしたおっさんですが、BMIで管理してます。
(69kgで23.88)
計算式は
BMI= 体重(kg)/(身長(m)x身長(m))
ダイエット法は2kg/月として、(1)油抜き、(2)寝る前3時間は
食べ物を摂らない、(3)3大栄養素はきちんと摂る(4)朝食は抜かない
抜くなら夕食。
そんなもんで出来ると思いますよ。
なるほどです!
48kgは痩せすぎですか・・・Σ(゜д゜;)
適切な体重目指して頑張ります!
回答ありがとうございましたm(_ _)m
No.1
- 回答日時:
質問者の希望を整理しますと、
60日で、8kg痩せたい。
食事制限は不可。
元気な子供である。
ということですね。
8kgの体脂肪を60日で割ると、1日あたり約133gになります。
この133gの体脂肪量に相当するカロリーは、931kcalとなります。
この、931kcalを運動でこなすには、
ジョギングで約3時間以上
クロールで泳ぎ続けて約1時間以上です。
但し、生きて動いている体なので、計算通りにはいきません。
がんばってください。
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