自己肯定感が極端に低いです。

不安、焦燥感、対人恐怖が、小さい頃から、３７の今まで続いています。
対人的なものが大きいです。人＝何かを言われる怖い存在

これは、小学校から高校までの長年のいじめと

親の虐待と、夫婦間の強烈な不仲の影響が大きいと見ています。

親の背中は汚かったです＞＜

どう、反面教師にすればいいとか言いますが自分もそんな親みたいな、人間になっている感じで怖いです。

それを克服する方法を教えてくれないでしょうか？

自分は自己肯定感が低いです。

いじめや親の虐待に遭いましたから。

どうすれば、自己肯定感を取り戻すことができますか？

アドバイスお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： hidechan2004 回答日時： 2011/08/12 16:58

私が実際にやっていた方法です。

頭の中で架空の人物を作って自分で演じます。
完全に架空の人物でも良いし、もう一人の自分でも良いです。

そのもう一人の自分に自分を肯定する言葉を言わせるのです。
繰り返すと、だんだんその気になってきますよ。
端から見ると馬鹿らしいのですが、効果はあります。
もちろん、すぐに結果は出ませんので、時間を掛けてやってください。

私は、何年もやりました。
それで、20年以上の過去の自分を乗り越えることが出来ました。
長いマイナスの歴史があるので、治すのにも時間がかかります。


コツは、自分の大切な人にアドバイスするつもりで言うことです。
例えば、自分の大好きな人がいて、その人が事故肯定できずに悩んでいる。
どう声をかけますか？
それを考えてみれば良いと思います。

この回答へのお礼

早速のお返事ありがとうございます。

私は、長年、マイナスの思考に洗脳されて育ったようなものです。

ですので、回答者さんのアドバイスは、いわば洗脳を脱却するための
ヒントがあると考えました。

カウンセラーに通わなくても、自分一人でできるなんて素晴らしい方法ですね。
参考になります。
そういう関連の本とかあれば買ってみたいです。

お礼日時：2011/08/12 17:21

No.5 回答者： rewon 回答日時： 2011/08/12 20:25

私がネガティブな気持ちになった時にやる方法です。

頭の中で自分に言い聞かせます。

過去には決して戻らない（戻れない）。
未来はまだ来ていない。
今この瞬間、私は安全である。
今この瞬間、私を脅かす者はいない。
今この瞬間、私は誰にも迷惑をかけていない。
今この瞬間、私は～である。（ポジティブなこと）

つまり「今この瞬間」にフォーカスして、
過去を思い出して嫌な記憶をなぞってみたり
未来を想像してまだ来ぬ不安に怯えてみたりをやめて、
自分が過ごしている「この時」以外を切り離すのです。

私はこれで、誰かに怒られた直後も
すぐに気分転換できるようになりましたよ☆
よければお試し下さい。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

過去は、終わった出来事だから、変えられませんね。
くよくよしても始まりませんね。

つまり、今を精一杯生きるってことで、結果は、二の次ですね。

参考になりました。

できるだけ、懸命に生きたいと思えるようになりました。

お礼日時：2011/08/12 21:43

No.4 回答者： taka-aki 回答日時： 2011/08/12 17:12

人は人、俺は俺、と思う。

人 ＝ 俺をバカにする存在 ＝ 怖い

俺 ＝ 俺の味方 ＝ 素敵


俺は俺の味方だ。
俺は俺の味方をバカにしたりしない。

俺が自分の味方をバカにするような奴なら
俺は俺をいじめる奴らと同類だ。

俺はそんなことはしない。


と考える。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

そうですね。よく、人は人、他人は他人といいますね。

他人の芝は青いという諺もあります。
いちいち気にしていては神経が持たないので参考になります。

自分を責めてどうするんや！って受け止めました。

とても参考になりました。

お礼日時：2011/08/12 17:24

No.2 回答者： monotaro3 回答日時： 2011/08/12 16:23

私もそうです。

いろんな本を読んで書いてあったことは、
自分で自分を認める言葉をかける。
具体的には、鏡に向かって「○○さん、（自分の名前）かわいいね」
とか「よく頑張ってるね」とか思いつくまま褒める。
最初は、照れくさいとか馬鹿らしいと思うかもしれないけど、続けていると
自己肯定感を得ているそうです。
お試しください。

この回答へのお礼

早速のご回答ありがとうございます。

自分を褒めて、セルフイメージを高めることができそうですね。

長年、マイナス思考に洗脳されてきたので、なかなか難しいことですが、
コツコツ褒めていこうと思います。
参考になりました。

お礼日時：2011/08/12 17:16

No.1 回答者： yasuto07 回答日時： 2011/08/12 16:21

精神科に通院して、カウセリングをうけるとよいでしょう。