筋肉をつけたいとおもっており 週3日で区立の体育館のジムにかよっています。 メニューは日によって、背

筋肉をつけたいとおもっており
週3日で区立の体育館のジムにかよっています。
メニューは日によって、背筋の日、胸筋の日、肩の筋肉の日、とわけてやっており
4セット15かい、5のメニューをやっています、またDNSのプロテインもかかさず飲んでいますが、全く効果がなく学校でも太った？とかしか言われなく、筋肉がついてるといった実感がわきません。ジムに通ってもう、4ヶ月立つのですが、どうすれば厚みのあるカッコイイ筋肉がつけられるのですか？

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2015/09/18 09:06

机に座って行う勉強でもなんでも同じです。

机の前に座って教科書を読みさえすれば誰でも偏差値が６０になりますでしょうか？
また、毎日１時間素振りをすれば誰でもホームランが打てるようになるでしょうか？
教科書の読み方、理解の仕方、応用の仕方、あるいは素振りの仕方・・・・
要は「教科書を読む事」「素振りを１時間する事」が重要なのではなく「読んだ教科書をいかにして身に着けるか」「いかに実践に近い素振りをするか」が大切なわけです。

トレーニングも同じ。
「１５回×４セット、５種目」と言うのは「教科書を読んでいます」「素振りをしています」と言っているのと同じであって、
もっと大切なのは「どんな種目を行っているか」「どのようなフォームで行っているか」「本当に最後まで追い込めているか」です。
そこのところはここで文章で説明するのは限界がありますし、この質問文だけではアドバイスのしようもありません。

ただ、一つ言える事は、仮にフォームがしっかりできていると仮定して、
１セット１５回と言うのは明らかに負荷が軽すぎる。
15RMは肥大メニューと言うよりは、持久力アップ、引き締め効果を狙ったメニューになります。
やはり、基本に則った考え方として８RM前後の負荷を探り当てて、その負荷でトレーニングメニューを組むべきかと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
8RMで実践してみます。

お礼日時：2015/09/18 17:23