ダイエット方法を教えてください。

自分でもわからないのですが、綺麗とは程遠い変な体型をしています。画力とか皆無なのですが、参考までに画像があります。
ぎりぎり標準体型です。BMI20当たりをうろちょろしてます。

・前にどんと突き出たお腹
・骨盤より前に出るなどの太もも
・太ももから急に脹脛で後ろに後ずさっているみたい
・大きいお尻
・胸や骨盤が埋め込まれてるというか、歪んでる様に見える
・変に目立つ肩（肩だけ突き出てるような）
が多すぎますが、コンプレックスです。

最近ストレッチやビリーの真似事のような事を始めてみました。
なにか良いストレッチとかダイエット方法はありますか？
またこんな体型の分類（洋梨体型）とかありますか？
回答お願いします。

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/08/11 09:12

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.4 回答者： ayusa02 回答日時： 2016/08/08 13:48

ＢＭＩが２０なのに体が全体的に弛んでいるのは、体重の割に体脂肪率が高い隠れ肥満ですね。

やるべきことは、筋肉を付けるとともに脂肪を減らすことですね。まず、体組成計を購入してＢＭＩではなく体脂肪率で体を管理してください。ややポッチャリでも綺麗な女性の体脂肪率は２５～３０%くらいです。今の貴方は３５％以上はあるでしょう。

筋肉を付けるとともに脂肪を減らすためには、食事療法よりも運動の方が重要です。貴方の場合は有酸素運動と無酸素運動の両方をすると効果的です。良いのは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などですが、ウォーキングとジョギングは、有酸素運動はしても、無酸素運動はしないので、無酸素運動である筋トレなどもする必要があります。サイクリングと水泳は、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えます。飽きないと言う観点からはサイクリングをお勧めします。

No.3 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/08/06 05:23

BMI20しかないのに腹が出ているって、要は姿勢が悪いのか、筋肉がないのか、そのどちらかですね。

体重が増えてもいいから体の組織を支える筋肉を増やす。
背筋をしゃんと伸ばして、歩き方や座り方に気を付ける。

それしか手がないと思うけど？

No.2 回答者： しらしらしら 回答日時： 2016/08/06 00:41

姿勢が悪いのでは？

あと字が小さい&汚くて読めない(._.)

No.1 回答者： わまやらはまやら 回答日時： 2016/08/06 00:20

ポッコリお腹を改善しるには、腹筋背筋運動を。

また、ランニングや水泳やバイクの運動をする。

あなたの場合、食べもの云々でなく、運動不足なだけ