陸上で長距離やってます

Question

陸上部で長距離をやっている高校男子です。

前までは僕より遅かった友達が、練習メニューも同じやつをやっているのにだんだんタイムを上げだしてついに３０００ｍでも追いつかれちゃいました。そしてもうすぐ抜かされそうな勢いです！とっても悔しいです！　そこで抜かされないために、いつもの練習(週６日、放課後に３時間程度の練習）に加えて何か個人的にやろうと思うのですが何がいいでしょうか？？

いくつか思いついたものとしては
・筋トレ（部活では週に１～２回しかやらないので）
・朝に２０～３０分のジョグ

とかです。↑は効果あるでしょうか？

genmai59 · Accepted Answer

専門家ではないので、補足していただいてもお役に立てるかどうかはわからないのですが、部活の練習メニューはどんなことをやっていますか？　また、それをやるときはどの程度負担に感じますか。加えるとしたら、部活に不足していたり、あなたにあっていない練習メニューを加える必要があります。

また、あなたの記録は停滞しているだけでしょうか。以前よりも落ちていたりはしませんか？　例えば、疲労がたまっていたり、鉄欠乏性貧血になると、練習すればするほど記録が伸び悩んだりします。

noname#17364 · Answer

こんにちは。長距離経験者です。
　3000のタイムでも15秒違えばそれなりに実力の差があるわけですから、練習の強度も変える必要があるかもしれません。例えば大体の実力を元にAとBの2群ににわけて同じメニューでもタイム設定を変えるとかしてみてはどうでしょう。メニューを実際に決めている人（監督？主将？）と相談してみては？

　あとはやはり他の回答者もおっしゃるように、フォームを見直すこと、ストレッチ、補強。この３つでしょう。どれも大切です。間違った方法でやらず、なるべく指導を受けるようにした方が良いですよ。わたしは夜テレビを見ながら、補強とストレッチ、マッサージを2時間以上やっていました。スポーツマッサージが近くにあれば、行ってみるのもいいでしょう。ちょっと高いですけど、学生向けに安くやっているところもありますから、先輩とか先生に聞いて探してみては？また、市立図書館とかに行くと、けっこう陸上関連の本があったりします。私も「駅伝必勝法」とかいうのを借りて読んだ記憶があります。けっこう参考になりますよ。

mitunai · Answer

＃６です。
　私はたいしたことないです。近畿大会までいけませんでしたからね。
　他に大事なのはモチベーション、メンタルトレーニングですね。
　私が高校に入学したときに同級生で既に近畿大会に出場している奴がいました。当時は実力差がありましたが、いずれ追いついてやるという気持ちで３年間やりました。
　実績は追いつきはしませんでしたが、実力的にはほぼ追いつきましたし、種目によれば私が勝っていました。
　焦ることは全然ありません。頭の中で彼に勝つことを考える。理想のフォームについても頭の中で考えて理想に近いものを目指してください。
　人それぞれ得て不得手はあります。その中の長所を伸ばしていきましょう。頑張ってください。

mitunai · Answer

高校時代に長距離をやっていました。
　私の練習は（もう２０年近く前ですが）、今ごろならメインが１，０００メートル１０本のインターバルでしたね。１本が３分２秒から３秒で繋ぎのジョッグが４００メートルでした。
　走る練習も大事ではありますが、それよりも補強運動の方の強化をお奨めします。
　補強運動なら少々過大になるくらいで十分です。ウェイトトレーニングは詳しい人の指導を受ければ可でしょう。後は朝の軽いジョッグでリフレッシュもいいのでは。
　とにかく焦ってし過ぎるのはやめましょう。
　練習はやり過ぎるよりも過小な方が良いです。
　故障したら元もこもありませんからね。
　記録は伸びるときは急ですよ、じっくりと構えていきましょう。

genmai59 · Answer

No.1です。補足説明ありがとうございました。

やはり、かなりハードな練習をしておられるようですね。具体的な内容にもよりますが、下手にインターバルなどのスピード練習をすれば、負荷が強すぎて、ケガや病気になるかもしれません。

いちばんいいのは、専門家の意見を聞くことだと思います。部活の指導者の方に、相談してみてはいかがでしょうか。それがどうしてもうまく行かない場合には、ネットでトップクラスの指導者に相談できるサイトがあります(有料)。
http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm

こちらは、同じスタッフのサイトで、トレーニング方法の説明を読んだり、全国のランニング教室の案内などがあります。
http://www.runner.ne.jp/

また、フォーム改善のためには、以下の書籍を参考にしてみてはどうでしょう。

『カラダ革命ランニング―マッスル補強運動と正しい走り方』金哲彦著、講談社
金コーチが指導する確実に速くなる走り方
http://www.rselection.jp/shop/item.php?argGENRE=RUNR&argSCD=922005

実際に指導をうけないとわかりにくいかもしれませんが、上記書籍に記載してある筋トレ（筋肉刺激）は、効果があるかもしれません。

komaya57 · Answer

高校生で１日３時間の練習量はかなり多い気がします。（（内容、メニューが不明ですが）
　従って、連日の疲れがたまっているものと推察します。＃２の方が言っていますが、ストレッチを中心とする疲労回復に気持ちを振り向けることをお勧めします。風呂上がりに、テレビを観ながらでも可能です。筋肉と気持ちをリラックスさせ、翌日のライバルとの競争をワクワクしながら眠る。
　要はメンタルの切り替えと疲労除去です。付け加えれば、日々の３時間の練習内で、テーマを自ら定め集中してやることです。

eria77 · Answer

インターバルしかないと思います。
５００で何秒、１０００で何秒、１５００で何秒と走るタイムを決め、
３０００の記録を伸ばして行きます。

３０００のタイムが良ければ良い訳ではありません。
区域全部が良く無ければ意味がありません。

失速する区域が分かれば自分が見えてきます。
また、適した訓練法が分かります。

タイムが下がれば、休む事も大事だとも考えています。

１区域１秒タイムを縮めれば、３０００で６秒もタイムがアップします。（簡単でしょう。＾＾）

＞筋トレ
ラストスパートが弱い場合有効です。
＞朝に２０～３０分のジョグ。
筋肉より心肺能力が先にまいるなら有効です。

結局、努力すれば効果は上がりますが、
より高い効果を狙うべきです。

食事（プロティン）から、睡眠、遊び、足がつるダッシュまで、方法なら色々ありますし。

noname#15537 · Answer

筋トレとジョギングの他にもおすすめがありますよ。
水泳とストレッチです。

水泳は５０ｍ×１０、１００ｍ×５とか、１本泳いだごとに１０～２０秒程度の休憩を入れ、もう１本。これを繰り返します。
続けていくうちに肺活量が増しますよ。
室内市民プールに回数券で通うなどすれば安くトレーニングできます。

ストレッチは柔らかい筋肉（使う時はちゃんと固くなりますが）を作るためには不可欠です。
今も練習前後には軽いストレッチをやっていると思いますが、家に帰ってから３０分程度、静止型のストレッチをしておくとだいぶ違いますよ。
静止型というのは、同じポーズで３０秒位×２セットをやると効果があります。
というか、私は違うスポーツをやっているのですが効果がありました。
でもストレッチもやりすぎは逆効果らしいので、体が伸びて気持ち良いと思うところまででやめておいて下さいね。

あとは、これだけやってきたんだから絶対勝つ！（『負けない』ではなく『勝つ』）と自分に言い聞かせ、自分を信じることも大事ですよ。
ライバルに勝つことだけを信じて、楽しんで頑張って下さいね。

陸上で長距離やってます

専門家ではないので、補足していただいてもお役に立てるかどうかはわからないのですが、部活の練習メニューはどんなことをやっていますか？ また、それをやるときはどの程度負担に感じますか。

こんにちは。

＃６です。

高校時代に長距離をやっていました。

No.1です。

高校生で１日３時間の練習量はかなり多い気がします。

インターバルしかないと思います。

筋トレとジョギングの他にもおすすめがありますよ。

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　高校時代に長距離をやっていました。

　高校生で１日３時間の練習量はかなり多い気がします。