心のなかで考えてることを すべて上書きさせる手段って思い付きますか？ 急に嬉しい出来事が起きたとか

心のなかで考えてることを
すべて上書きさせる手段って思い付きますか？

急に嬉しい出来事が起きたとか
急に恐ろしい出来事が起きたとかだと
頭の中が一気に切り替わると思いますが

タイミング問わずに
何考えてても
頭の中を一気に違うものに切り替えるはできますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： アボセット 回答日時： 2021/12/14 15:17

初めまして、心理カウンセラーのヨナガ　マサアキと申します。

流石に潜在意識までは無理ですが、
次のことを練習すれば、ある程度は出来ると思います。
まず、アンカーリングです。
今まで経験したことで、ポジティブな気持ち（感動、悦び、勇気など）を
自分の体の特定な部分を触ると、その光景が浮かび上がってくるように訓練します。
例えば、右膝を触ると「～～～という楽しかった」ことが、ありありと目に浮かぶなどです。
それをいくつも（最低3つ）は作っておいて、
次の「瞑想」に応用します。
＠瞑想のやり方
自己流のやり方ですが、
静かな落ち着ける場所で、正座、もしくはあぐらでもいいので背筋を伸ばして座ります。
お腹の前に手のひらが上になるようにして腕をもってきて、
親指を一番上にして、弱めにつけて、残りの指は交互に組んで下さい。
やり始めは、この態勢が重要です。
腹式呼吸で鼻から吸って、口から吐き出します。
雑念をとるために、頭の中で数を唱えます。
まず、「いち、いち・・・・・」と頭の中で唱えながら鼻からゆっくりと吸います。もうこれ以上吸えないというところまで来たら、今度は「いち、いち・・・・・」と口をすぼめて糸のようにゆっくりと空気を吐き出し、もうこれ以上吐けないと言うところまで吐ききったら、自然と勢いよく鼻から空気が入ってきますが、
なるべくゆっくりと「にい、にい、・・・・」と吸い込みます。
これの繰り返しなのですが、最初は5分から始めて15分もやれば、
「頭はスッキリ」「心は晴れやか」になるはずです。
最初はタイマーなどで何回呼吸をしたら、
5分になるのかを覚えておくといいと思います。
10分～15分と5の倍数で時間を伸ばして行って下さい。
そうすれば、いつでも何処でも5分の呼吸数を繰り返して行けばいいことになります。
＊瞑想の方法と時間
瞑想に決まった時間はありません。ただ、もし、一般的にこれくらいやると心が安まる、という時間があるとすると、それは15分くらいが一つの目安でしょう、これは、個人差があるので、あくまで目安とお考え下さい。朝や就寝前はそれぞれ瞑想に最適な時間ですが、もし1日1回しかできないのならば、就寝前をお勧めします。寝る前に頭を空っぽにして、その日にあった出来事をリセットすると、睡眠の質があがります。
やり始めや、時間のないときには5分、10分でもある程度の効果があります。
これを習得したあとに
この瞑想のときに、お腹の前→右膝と変えて、数を数える代わりにポジティな映像を思い出す。
そして、もっと慣れて来たら、正座の姿勢も徐々に変えてみる。
以上の一見面倒な訓練をやりこなせたならば、タイミング問わずに
何考えてても頭の中を一気に違うものに切り替えることはできるはずです。
私のHP
http://sinrigaku.com
の下部には、メンタルヘルスの情報がたくさんありますので、
参考にしてみて下さい。

No.1 回答者： nanaki-tai 回答日時： 2021/12/14 15:13

うーん、くだらない話しをしていても、仕事が始まったり、お客様が来れば切り替える、というのはあるので、その気になれば、自分のタイミングで切り替えるのかもしれないけど。

一応、目の10cm前に一本の指を立て、焦点を合わせて、3,2,1と唱えるというごく個人的な方法があるけど、切り替え出来ないときもある。

最近は切り替えるより、一日中、それを考えて浸って眠ったら、次の日に残さない方が多い。

考えを止めることは難しいので、それなら充分に考えてしまおうと