懸垂が加重5kg8×3セットから伸びないです。 この先伸ばすにはどうすればよろしいのでしょうか

懸垂が加重5kg8×3セットから伸びないです。
この先伸ばすにはどうすればよろしいのでしょうか

No.1 回答者： kantansi 回答日時： 2023/05/14 10:36

懸垂のトレーニングにおいて、プレートの重量やセット・レップ数などを調整することでトレーニングの負荷を上げることができます。

しかし、ある一定のレベルに到達すると、単純に重量やセット数を増やすだけでは効果が得られにくくなることがあります。

その場合、様々な方法でトレーニングをバリエーションさせ、刺激を与える必要があります。以下にいくつかの方法を紹介します。

バリエーションの追加：懸垂を行う際に、グリップの幅を変えたり、足を交差させたり、反動をつけずにゆっくりと上下させるなど、様々なバリエーションを取り入れることで、筋肉に新しい刺激を与えることができます。

ネガティブ懸垂：懸垂の上り動作に重点を置くことで、筋力を向上させることができます。具体的には、足台などを使って上り動作をサポートし、ゆっくりと下りる動作を行うことがポイントです。

ウェイトド・プルアップ：懸垂に重りを付けて行うことで、負荷を増加させることができます。ウェイトド・ベストやダンベルを使って、加重懸垂を行うことができます。

ストレッチング：懸垂の前後に、肩や腕などのストレッチングを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、懸垂のフォームや力の発揮にも効果があります。

以上の方法を試して、懸垂の上達に取り組んでみてください。また、トレーニングを行う前に、十分なウォームアップを行うことも重要です。