体脂肪２４％から２３％に確実に落とす。

はじめまして◎２３歳、１６０センチ、５２キロ、体脂肪率２４．６％、筋肉量３６．９キロ（スコア０）の女子です。
現在の運動は、Ａ有酸素運動とＢ筋トレを１日おきにやっています。
Ａジョギング３０分。Ｂ腹筋２種・スクワット・背筋・腕立て伏せ・後ろ二の腕筋トレ。です。
体と心が「今日はだめだ・・」という時は無理せず、続けている感じです。
仕事は８時～１７時まで（休憩１時間）の立ち仕事です。
２２～２３％に体脂肪を落とすには、食事制限ですかね？
それと、２３歳の女性で筋肉量３６．９キロって、平均的に
どうなんでしょう？タニタのはかりではスコア０ですが、もう少し
ついていたほうがいいでしょうか？
実は、１年ほど、この運動ＡＢを続けていたのですが、ある事情により
２週間まるまるまったくといっていいほど運動しなかったんです。
すると、スルスルと３７．４キロ（スコア０）から３６．９キロ（スコア０）まで筋肉量が減ってしまったんです。プラス、過食することもあり、体脂肪が初の２４．６％までふくれあがって。。自業自得。
筋肉量についても、アドバイスいただきたいです。お願いします。

No.1 回答者： X4-LD 回答日時： 2007/08/10 19:14

1日置きに筋トレをやるのはマズイと思いますよ。

筋肉が付いてしまいます。ジョギングよりもウォーキングをお勧めします。1日1時間あるけば、脂肪はみるみる落ちるでしょう。歩いた後は、ストレッチとマッサージをしたほうが良いです。筋肉量をつけるためなら、やり方は間違っていないと思います。
質問者さんの筋肉量は平均かわかりません。

No.2 回答者： dobamin 回答日時： 2007/08/10 22:59

ビリーに入隊だ

No.3 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/08/12 00:09

23歳の身長160cmの女性の標準体重が55～56kgとしますよね

この方たちの体脂肪率が24～25％ぐらいでしょう
（除脂肪体重42kg）
標準より痩せているのに体脂肪率がこの範囲ということは
筋肉量は標準より少ないです。
（除脂肪体重39kg）
標準より体重が軽いと言うことは体脂肪率も標準の下でないと
締まった体ではないです