
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
有酸素運動というのは、心拍をエアロビックゾーンに入れないとダメです。
ここに、トレーニングの基本的な理論が書かれてますので読んでみて下さい。
http://www.suunto-japan.jp/download/Training_gui …
ウォーキングで有酸素運動になってるかどうかは人によりますし、トレーニングが進めばいずれはウォーキングで持久力向上にはつながらなくなります。(維持は出来ますが)
感覚を掴むまでは心拍計を使うのが最も効果的ですが、ないなら、最初はしゃべると多少息が切れる程度と覚えておくといいでしょう。
No.2
- 回答日時:
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3
ジョギングかウオーキングならジョギングを勧めます。
ジョギングをしている時のおなかを押さえて下さい。
腹筋が使われている事が良く分かります。
意識しなくても腹筋が締まります。
ウオーキングはそれがないです。
有酸素運動ですから最低20分も継続は必要です。
ペースはゆっくりです。早くするとランニングです。
30分から40分が目安です。
ジョギングかウオーキングならジョギングを勧めます。
ジョギングをしている時のおなかを押さえて下さい。
腹筋が使われている事が良く分かります。
意識しなくても腹筋が締まります。
ウオーキングはそれがないです。
有酸素運動ですから最低20分も継続は必要です。
ペースはゆっくりです。早くするとランニングです。
30分から40分が目安です。
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