自重を利用した筋トレを行っています。
自重筋トレは何の器具も必要としないので旅行先でもできるし、
ジムでのウェイトトレーニングと平行してやっています。
筋肥大効果は期待していません。基礎体力づくりとしてやっています。
メニューは、腕立て伏せは限界の回数までを2セット、スクワット200回x1セット(約8分間)、
腹筋200回x1セット(約10分間)です。頻度は週3回(月水金)でやっています。
去年の9月頃から始めたのですが、腕立て伏せは最初70回くらいで限界でしたが今では、
最大230回までできるようになりました。2分間で200回を行う筋肉番付のような
高速腕立て伏せです。今は300回を目指してるのですが、ここで質問があります。
この筋トレの場合、理論的には頻度は週何回くらいが一番効果的なんでしょうか?
最近は、週3回でまわしていますが、それでも腕立て伏せの回数は順調に伸びてますし
経験的には毎日トレーニングしてからといって回数の伸びが2倍速くなる、という
わけでもなさそうです。理論的にはどれくらいが一番いいのかな?と思いまして。
森光子さんなどはあの年齢で毎日スクワット150回してるというし、腹筋は回復が
速いので毎日やってもいいと聞きますがそうなのでしょうか?。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
自重で回数が多く出来る筋トレは持久力に影響されますので、疲労と筋肉痛が無いのでしたら毎日行なっても良いです。
No.1
- 回答日時:
ジムへ通われているのならトレーナーに相談されたほうがいいでしょう。
筋トレは呼吸をうまく使うことでより効果があがります。
腕立てを高速で無酸素状態でやっても筋肉痛が起こりやすいだけです。
もっと効率をあげたいのであれば腕立てでつく手の幅を狭めるといいですよ。
この回答への補足
ジムのトレーナーにも相談してみたいと思います。
でも腕立て伏せでは今まで筋肉痛が起きたことはないです(ベンチプレスは起きます)
中学生のころ、このトレーニングを続けて腕立て伏せと腹筋で器械体操の運動能力が、
スクワットでダッシュ力が向上したので、基礎体力向上には効果はあると思います。
手の幅を狭くしても、効率が上がるというより、大胸筋に効かせるか、上腕三頭筋に
効かせるかの違いが出るだけじゃないでしょうか?
(ベンチプレスのナローグリップに近いものですよね)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者 2 2022/10/15 15:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。腕立て、腹筋など50回程度くらいしかできないレベルです。 身体を大きくしたいのです 6 2022/10/22 16:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度について 現在は3分割で週4回を行っています。来年は仕事の関係で週3回の筋トレが限界です 5 2022/03/25 06:44
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレをする場合、例えば腕立て伏せを1セット10回だとして、朝昼晩と分けて3セットするのと、一度に3 5 2023/01/19 14:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
8時頃に朝パンを食べてそして昼...
-
高校生自重筋トレ
-
マルチミネラルとテストステロン
-
ダンベル運動について 1ヶ月前...
-
いちろーさんの初動負荷のトレ...
-
身長173cm体重100kgすべてを筋...
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
筋トレについて。長期出張でゴ...
-
筋トレの快楽
-
[筋力トレーニング][食事] ...
-
Vibone nezu HYPERという機器
-
上腕二頭筋を軽重量で刺激をす...
-
ムキムキな人って腕だけでも何...
-
中2男子です。 体重35キロで肋...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
新中3です。2月から筋トレ始め...
-
筋肉が全くない女です 筋トレを...
-
身長170体重60が初めてのデット...
-
僧帽筋が痛くて怪我したみたい...
-
ジムに行くと高身長が少ない気...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕立て中に腕が途中で上がらな...
-
腕立て伏せで左右のバランスが...
-
腕立て伏せが苦手な自衛官です...
-
10年近く前に風俗のデリヘルの...
-
腕立て伏せだけでもベンチプレ...
-
腕立て伏せ、連続70回から先が...
-
1分間に出来るだけ多く腕立てす...
-
左右の大胸筋が・・・
-
腕立て伏せを連続30回と、1日...
-
床に手をついて飛んでタッチす...
-
胸板を厚くするトレーニング
-
毎日10km,腕立て伏せ、スクワッ...
-
腕立てかベンチか
-
簡単な腕立て伏せを教えてくだ...
-
腕立て伏せの姿勢の自由度って...
-
腕立て伏せ・・・(残り2ヵ月半)
-
筋トレ スミスマシンで懸垂をし...
-
加重懸垂ってどのタイミングで...
-
18歳男です。写真のようなマッ...
-
ジムのイケメン
おすすめ情報