No.5ベストアンサー
- 回答日時:
骨や筋肉の付き方等でそれぞれ柔らかくなる度合いは違いますが、前屈程度でしたらそれなりに柔らかくなると思います。
●ストレッチをする時は呼吸を止めずにやってみてください。呼吸を止めていたら効果はあまりないようです。
●1つの動作は20秒以上持続して下さい。また急激に伸ばさずに、勢いもつけずに伸ばしてください。「痛気持ちいい」くらいにしておく方がよいです。単に痛いところまでやってもその時伸びている感じがするだけで、実際に柔らかくなっていないと思いますので。
●(これが一番難しいかも)筋肉に力をいれないようにして下さい。出来るだけリラックスさせて、筋肉は柔らかい状態で。
ストレッチの方法は様々ですので、書店などで立ち読みして覚えたものを1つ試してみる感じでもいいと思いますよ。
テレビを見ている合間、CM1~2本くらいで1つの動作くらいでいいのでお試しください。ご参考になれば。
No.7
- 回答日時:
体硬いです。
で、柔軟してます。小学校の頃は前屈-9cmを記録しました。しかし柔らかくなろうと柔軟し、結果手の平がやっとつくところまできました。まだ先はありますが、一応進歩はしてます。現在29歳です。それで実践しているストレッチ方法を紹介します。
本で読んで知ったのですが、ダイナミックストレッチと言うものです。静かに体を伸ばすのではなく、リラックスして体を動かしながらストレッチします。前屈の場合、片足づつ足を振り上げる感じです。現時点での限界くらいまで足が上がったな、と思ったら終了です。決して疲れるまでやってはいけないそうです。マイナス効果になります。
これを朝(朝食前)、昼、に行って、夜に少し普通のストレッチをやってます。
良かったら試してください。
No.6
- 回答日時:
私も身体がめちゃめちゃかたいです。
中学校の時に体操をやっていました。
その時は嘘みたいにやらかくなりました。
どこもかしこもペタンと床につくくらいです。
でも今はまた元に戻ってしまいました。
benioさんと同じようにマイナス何センチです。
やはり毎日やる事が大切だと思います。
強制されないとなかなか続かないですよね!?
お風呂をあがったあとに
ゆっくり息を吐きながら前屈などします。
毎日続けることが一番だと思います。
No.4
- 回答日時:
ストレッチよりヨガをやるといいです、違いは呼吸と持続です。
週一回90分くらいが適当です。
No.3
- 回答日時:
ある人に、柔軟などして筋が痛くなるのは、「(怖がって)力が入ってしまっているからだ」と言われました。
力が入って筋を引っ張るために痛くなるのだ、と。
「完全な脱力」が出来れば、それがなくなるそうです。
ただ、普通の人(の体)は「完全な脱力」を「知らない」ため、それを体に教えてやる必要があるとか。
で、その人が教えてくれたのは、
・まず安定の良い椅子を二つ用意して、椅子と椅子の間に立ちます。
・椅子に手をつき、腕(+椅子)で体を支えながら、
脚をゆっくり前後に開脚していきます。
この時、ひたすら”脱力”を心がけてください。
・・・エラそうに言っていますが、私自身は話を聞いただけで試していません。
ただ、たしかに脱力を心がけると柔軟は上手くいきます。
No.1
- 回答日時:
ストレッチをしていらっしゃるとのことですが、
いつなさってますか?
一番効果があるのは、お風呂からあがったばかりの時だそうです。
どんな人でも、普段より身体が柔らかくなっているので
その時間にストレッチをすると良いそうです。
特に女性の場合は、腰のストレッチをすると、生理痛が
軽くなることが期待できるようですよ。
でも、やりすぎは筋を痛める原因にもなりますので
自己流ではなく、本などを参照にしてされることをお勧めします。
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