ダイエットについて。

Question

ダイエットについてお聞きしたいことがあります。
自分は１７０ｃｍ、７５キロの太めです。
それでダイエットを始めようと思っているのですが、出来れば短期間で痩せたいです。
調べた所、水中ウォーキングが一番いいらしいですが、水中ウォーキングだけで、一ヶ月どれぐらい痩せますか？
後、筋トレもした方がいいですか？
食事はどうすればよろしいでしょうか？
どうかお願い致します。

cozycube1 · Accepted Answer

水中ウォーキングは、あまりにも過体重で、普通のウォーキングですら膝などに負担がかかりすぎる人向けのものです。肥満者でこれをやる人は少なくありませんが、決して効率がいいからやっているのではなく、仕方がないからそれしか選択できないと言うことなのです。泳げる人は競泳的に泳いだほうが手っ取り早いですし。

質問者様のBMIは、25.9でちょっと肥満の領域に入り始めた程度、もし、体脂肪率が高いなら、食事管理と運動は適切でしょう。なお、体脂肪率が低いなら、体重に関わらず減量する必要はありません。

ともかく、どうしても水中ウォーキングを選択しなければならないような肥満とは考えにくいです。もちろん、実際には歩き回ってすら膝などに問題が出る、ということであれば水中ウォーキングは有効かもしれません。

しかし、そうではないのであれば、食事を減らしてガンガン重い負荷の筋トレがんばるほうが、手っ取り早いし、カッコよく痩せることができます。有酸素運動、要らないくらいです（もちろん、健康効果を狙って有酸素、というのはアリですが）。

nicofoto · Answer

水中ウォーキングが一番痩せるなんて事実は無いです。むしろいろいろな運動・トレーニングの中ではだいぶ体重や体型に反映されるのに時間がかかる運動でしょう。つまり効率が悪いってことです。
他の回答者さんもおっしゃるように、太りすぎて陸上で運動すると下半身に負担がかかりすぎる人や、運動に慣れていない体の弱い人、関節の弱い高齢者などが、他に安全な方法がないからやるものです。

人間は体重を支えて立っているだけでエネルギーを消費するのですが、水中なら浮力があるので楽です。その分歩くよりもカロリーを消費せず、なかなか脂肪も落ちません。もちろん前に進むときに水の抵抗があることも考えなければいけませんが、個人的な経験からいえば、微々たるもんです。

いろいろ調べても減量のためのトレーニングや食事方法はいろんな情報が出てきて、そしてそれぞれが矛盾していたりします。どれが正しいのか判断するのはとても難しいことで、むしろ効率を落とす情報のほうが多いので、勉強するほどアホになる場合も多い。運の要素も強いかもしれません。
たとえば運動は、なるべく激しく、かつたくさんの量をこなせばその分だけ脂肪は落ちます。しかし軽い運動のほうが効率が良いとか、いろんな説が乱立しているので、そのように単純なアドバイスされてもにわかに信じられず、結局遠回りなほうを採用する人も多いのが現実。

小難しい理論は他の詳しい方に任せるとして、体の仕組みは小学生でもわかるぐらいシンプルです。強度が高いと感じる運動は、時間当たりのエネルギー消費量が高いです。水中ウォーキングを30分やるとして、その30分でどれほど疲れるのか？ゼエゼエ言うのか？他にもっと体力を消耗しそうな運動があるなら、そちらを選ぶほうが痩せます。

たとえばそれをジムでやるなら、トレーニングルームでバーベルをあげたりすると、休みながらやっても30分で足腰が立たなくなります。で、実はそれが最も脂肪燃焼に効果的だったりします。ロードワークも、ウォーキングを１時間やるぐらいなら、30分、休みながらでも全力で何度も走ったほうが痩せます。でも脂肪が落ちそうにないイメージがあるのでごく少数の人しかやってません。だから運動で痩せられる人もごく少数です。

食事も、野菜中心などにしていると確かにカロリー制限にはなるのですが、それだと効率がよくありません。カロリーを減らしつつ、実は蛋白源である肉や魚の割合を増やし、エネルギー源である脂肪や炭水化物を少し減らすと、それだけでも痩せて行きます。

もし効率だけ考えてやるなら、まず1日の食事から主食だけを３～４割減らし、あとは筋トレ（ジムでウェイトトレーニングが望ましい）をしっかり本などで勉強した強度で、30分ずつ週3回程度。あとは歩いたり走ったり泳いだり好きな事を週１～３回10～30分（できればなるべく激しく）を時間と体力の余裕次第で心がけていれば、あなたのスペックなら２～３か月もあれば65kg以下になりますよ。腹筋も割れて見違えた体になります。

ここで大事なのは食事を減らすことと、ときどきしっかり筋トレすること。この筋トレを強度の軽い運動で代用しようとした場合、体重は落ちても腹はたるんだままだし、あまり見た目のスタイルはよくなりません。また食事制限のほうを疎かにした場合、多少は痩せても短期間で劇的に細くなるのは無理です。
一方もし食べ過ぎながら筋トレすれば、体重は落ちずに少し筋肉質になっていきます。

以上です。

歩いたり走ったり泳いだりという有酸素運動が減量には有効だといわれていますが、特にそんなこともありません。メリットは、心肺機能が鍛えられて、快適に走ったりできるようになることぐらい。それはそれで素晴らしいことですが、痩せるために効果的かと言えば、やってもやらなくてもあまり目に見えた差はなく、特に短期間で痩せたい場合にそれほど効果に貢献することは無いでしょう。
軽い運動はあまりカロリーを消費できないため、3か月以上とか1年とか継続してやっと体重に反映されるぐらいです。

yuyuyunn · Answer

こんにちは

普通の食事でいいですが
よく噛んで食べてください

それと水泳もまず3ヶ月やってみてください
合う合わないがありますのでそれで落ちない場合もありますが
腐らないでやってみてください

inakaeru · Answer

５～８年前は同じくらいの体型でした。
ダイエットという意識はなく
とりあえず参加できるスポーツには全て参加し、
晩ご飯の際の炭水化物はできるだけ食べないように
して、他は普通にしていたら気がついたら５８キロまで
落ちていました。３ヶ月くらいだったと思います。

スポーツはほぼ毎日１日２時間以上だったので
筋肉痛が大変でしたが慣れれば代謝が良くなったのか
太りにくくなったと思います。

ダイエットについて。

水中ウォーキングは、あまりにも過体重で、普通のウォーキングですら膝などに負担がかかりすぎる人向けのものです。

水中ウォーキングが一番痩せるなんて事実は無いです。

こんにちは

５～８年前は同じくらいの体型でした。

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