体脂肪率を、下げたいです

体脂肪率を下げるには、どんなことをすればいいですか？
ご存知の方、教えて下さい。

No.2 ベストアンサー 回答者： nori21st 回答日時： 2011/12/04 13:31

先ず、食事の改善です。

必要な栄養は必ず取り、かつ、カロリーは控える。
カロリーだけ減らすような食事は絶対にダメです。

そして、空腹感も厳禁です。
食事の量を減らせば、空腹の時間も増えそうですが、
食事のトータルの量を替えずに、食べる回数を増やす
(1回分の食事量は減ることになります)

満腹感も空腹感もあまりない時間を多く作りましょう。

これだけでも標準体重までは楽に落とせるはずです。

運動ですが、有酸素運動ですが、軽めにしましょう。
口を閉じて鼻だけでぎりぎり呼吸できる程度の負荷の運動を
長時間しましょう。

歩くときも普段よりちょっと膝を高く上げたりとか
腕を大きくふるとか。普段の動きを１０％増しぐらい。
プールでの水中歩行なんか良いですね。

一晩寝れば回復する程度の疲労がベスト
次の日に残るような負荷の運動はダメです。

ただ、運動はオマケみたいなもので、運動したから上記の
食事方法をしなければ良いというわけではないです。

あくまで、食事あっての運動です。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
食事は、きっちりとっています。
普段よりも少し大きめに動けばいいんですね。
やってみます。
回答ありがとうございました

お礼日時：2011/12/04 18:49

No.4 回答者： mindassass 回答日時： 2011/12/04 15:25

トレーニングあるのみ！

ってか市販の体脂肪計は正確ではありませんので目安程度にしてくださいね。

脂肪を燃やすなら太もも使うんだ！→筋肉自体が運動したときの消費エネルギーが大きい。
筋力を付けるなら上腕～肩、胸だ！→負荷を掛けやすい。綺麗なボディラインを作るため。

体脂肪率を下げるって言っても
筋肉を付けて体重中の脂肪比率を減らすか
脂肪を燃焼して減らすかで違うので。

この回答へのお礼

ありがとうございました。
太ももを使うといいんですね！
じゃあやっぱり、走るのが効果的でしょうか？
今度やってみますね。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2011/12/04 19:08

No.3 回答者： 0128t 回答日時： 2011/12/04 13:48

食事の改善と筋肉増強です。

炭水化物や糖分、脂分を控え、生まれる脂肪を防止。

筋トレでついついる脂肪を燃焼。
筋肉が出来る時に、そこにある脂肪を燃焼させます。

特に腹周りは、骨が無いため筋肉が付きにくく、従って脂肪がつきやすいです。

食事制限である程度減らせても、一番脂肪が巻いている腹周りが取れないので『イマイチ』な結果に終わります。

後はウォーキングなどの持続的運動。


私はこれで、４ヵ月で無理なく16キロ落としました。快調です。半年経ちますが維持しています。

中年♂です。

この回答へのお礼

ありがとうございました。
4か月で、16キロも落とせたなんてすごいですね！
わたしも、ウォーキングはじめようかなぁ……！
回答ありがとうございました。

お礼日時：2011/12/04 19:02

No.1 回答者： noname#177703 回答日時： 2011/12/04 13:14

こんにちは。

運動が効果的です。

ジムでサイクリングなんかどうでしょうか。
少しキツイと思うくらいの負荷で、３０分以上漕げばいいです。

週三回、１ヶ月も続けられれば体脂肪なんかあっという間に落ちるでしょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
やっぱり運動なんですね！
今度がんばってみます！
回答ありがとうございました！

お礼日時：2011/12/04 13:19