いつも回答ありがとうございます。
今現在ランニングしているのですが、プライベートな時間が取れないとの質問を以前したところ、「ケトルベル」なるものをおすすめされました。何でもランニング以上(?)に効果があるとのことでした。
それでネットや某動画サイトで見てみたのですが、利用する重さも様々あるようで、そもそも動きも色々ありすぎて何をやったらさっぱり分かりませんでした。
ムキムキマッチョではなく、ボクサー体型のような締まった感じを目指しているのですが、どれぐらいの重さのものを利用し、どんな動きをしたらいいのでしょうか??
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
男性ならば、16kgをひとつ購入して、スイングと、そして、スナッチをどうぞ。
目安は100回(20レップ×5セット)。スナッチは最初は難しいかも知れぬが、単調なスイングを飽きずにやりこんでいるうちに、そのうち、100回できるようになる。やれば分かるが、走るより、かなりきついし、それだけで走れる体になれる。心肺機能の強化はハンパではない(つまり、最初はとても息が上がる)ので、長距離は勿論、スプリント(40ヤードスプリント)が可能な身体になると思う。
なお、ケトルなんて、筋肥大は絶対しないし、もしも、相当に筋力に自信がなければ、見栄を張っている場合でもなく、とりあえず12kgを求めるべし。
それにね、どっちみち、ケトルというのは筋力強化というより、スタミナ養成とか、身体動作習得の為のもの。ただし、かといって、かなりバリスティックな動きになるので、それが結構面白かったりするのだが、事前のストレッチはとても大切なんだと思う。
それと経験的に言えることだが、ホームトレーニーの場合、最低限の身体を獲得する為には、バーベルなら80~100kg、ダンベルなら30~40kg×2個が必要だとして、それに対して、ケトルベルなら、おそらく16kg(または、12kg)、24kgのふたつで足りる。どうしても下半身強化に不安があるのなら、32kgをそれに加えれば良いだけ。既に、バーベルとかダンベルで、それ相応の重量が用意されている人には、30kg以上のケトルはナンセンスなのだと思う。
つまりね、概算で、バーベルの半分の重量でダンベルは良いとすると、更に、その半分で良いのがケトルベルということ。ウエイト用具としては、トータル的に最軽量でありながら、振り回すというケトル独特の動きの中で、重量ではなく「重力」を使うということなので、軽量でOKになる。ということで、引越しの歳に一番楽であり、保管も一番簡単なのがケトル。そういう利点もある。沖縄空手の鍛錬道具にサーシー(錠石)なるものがあり、これがケトルに似た形状をしているから、特別に、ロシア発祥だからと毛嫌いするには当らない。アメリカでは流行して久しいしね。
因みに、私、いま、右股関節と左肩が痛む。かなり年寄りなのに、つい、年のこと忘れちゃって、で、ケトルにハマッて、ウォームアップも殆どせずに無理しちゃった結果。だが、毎日、痛みを押してケトルをやる。股関節や肩を甘やかすと碌なことにならないということを経験的に知っている。甘やかして動かさないで良いものと勘違いされると、もう、動こうとしなくなる。ここは、バーベルやダンベルでのストリクト動作が無難だが、絶対に、そういう甘えに逃げない。甘えるものは懲らしめることにしている。
回答ありがとうございます。パソコンが壊れて修理に出してたので回答が遅れてしまいました…。誠に申し訳ございません。
丁寧な回答で参考になりました!早速購入し、勉強しながら実践したいと思います!!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
近所のスーパーまで徒歩で買い物
-
53歳男です。 よく運動で1日20...
-
江戸時代の人はランニングのよ...
-
毎日、ウォーキングやエアロバ...
-
脂肪燃焼目的で、家にあるエア...
-
検診まであと三週間です。 暑く...
-
夫が、スポーツジムでよく話す...
-
皮下脂肪の落とし方ってありま...
-
ランニングシューズの靴擦れに...
-
暑くて運動出来ません.。
-
皆さん運動は何をどのくらいし...
-
5000円未満でネックバンド式で...
-
1日20000歩を歩いた場合、消費...
-
2ヶ月ほど前からジョギングを始...
-
20代女です。 体力があまりにも...
-
ウォーキングするだけで痩せる...
-
太陽アレルギが有ります 歩く運...
-
毎日7キロぐらいのジョギングを...
-
6000行のテキストファイルを印...
-
坂道ダッシュを続けてれば心肺...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報