宿題で水泳のレポートがでました(>_< )

今回、宿題で体育の水泳のレポートがでました！

すごく、困っていて、そして急いでいます！

まず、プールに入っているときとプールから出たときの注意点などルールを4個ずつ書かなければいけません！ぜひ、教えて下さい！

そして、一番困っているのは、
5コースを全てを使って水泳の練習を効率よく行うために15分間の練習メニューを考えるものです！
どの班がどのコースを使うか。
それぞれの班にどんな練習をさせるか。

参考
1班、水泳を習っている上級者。
2班、そこそこ泳げるけど、ついつい楽をしたがる。
3班、25メートル泳げるようになり、より早く泳げるようになりたい。
4班、水泳がとても苦手で25メートル泳げない。
5班、平泳ぎがうまく泳げない。
ビート板などの用具は使ってよい。
１つの班は6人ずつです！

これを、練習内容、その練習内容のポイントとその練習内容の本数とそれぞれの使う時間で教えて下さい！

本当に困っているので、ご協力お願いしますm(__)m

No.17 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/09/12 14:19

どんなレポートを書いて、先生からの評価・コメントはどんなだったの？

No.16 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/09/02 16:41

この前、レッスンでコーチの話、退屈だったので

水鉄砲で遊んでたら、「水鉄砲で遊んでるヤツいるし」
と愚痴 言われました

その前は中学生の男の子がビート板を投げて遊んでて
叱られてました

注意点に加えると良いです

No.15 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/29 07:40

＞　プールに入っているときとプールから出たときの注意点

この前、高１の女の子が 泳いでる時に コーチに止められ、
お互い真正面で向き合い 「まずはコーチの言うことを
しっかり聞くことから始めましょう」 と注意されてました

いつもニコニコ笑い、楽しく、かわいい女の子なのですが、
コーチの言うことをあまり聞かずに、上達が遅く、弟に
追い抜かれた子でした

すごい体力で泳ぎ続けることができ、コーチが心配して
時々 ブレーキをかけ、休ませてる位なのにもったいないです

そこで、

プールに入っているときの注意点

　コーチの言うことをちゃんと聞く

プールから出たときの注意点

　水泳ノートを作り、コーチに言われたこと、できたこと、
　できなかったことをノートする

僕は水泳ノート作ってませんが、卓球スクールで
小中学生はノート書かされてます

水泳スクールで僕は言われたことすぐちゃんとできますが、
おじさん、おばさんはいつまでも言うこと聞かないので
ノートに書いて覚えた方が良いです

No.14 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/29 07:26

背泳ぎのキャッチの練習も忘れてました

選手でもできてない子が多いので大事です

背泳ぎのサイドキックしながら、キャッチの
部分だけをします
目で見ながらすることもあります
クロール同様、肩・腕を進行方向に伸ばし、
体重をかけ、肘を残したままキャッチします

口で言うと簡単だけど、まだちゃんとできて
ないのでこのドリル卒業してません

No.13 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/29 07:21

背泳ぎでローリングしながらのキック

真上を向いて３つ数え、右肩を上げて３つ、
また真上を向いて３つ、左方をあげて３つを
数えるのを繰り返すのが多いです

６ビートの練習で、６ビートのリズムで
背泳ぎのローリングしながらのキックも
最初の１回だけ、練習したことあります
コツは左を向いた時 （ちょうど左手が入水
するであろう時）、反対側の右足を真上に
キックします

慣れると体にしみこみ、なんも考えなくても
正しい方の足をける背泳ぎの６ビート
できるようになります

No.12 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/29 07:07

クロール、背泳ぎ、バタフライのサイドキックも忘れてました

No.11 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/29 07:05

まだ書き忘れていたドリル練習がありました

協調運動
　（１）右手は水面を上下に叩き、左手は前後に動かす
　　　　それができたら
　　　　左手は水面を上下に叩き、右手は前後に動かす
　　　　（何故か後者の方が難しい）

　（２） プールの中で立って、飛び跳ねながら、
　　　　足でグーチョキパーを出す（３拍子）
　　　　（グーは足を閉じ、チョキは前後、パーは左右に開く）
　　　　手は上に上げ、横に開くを繰り返す（２拍子）
　　　　足と手を同時にすると、３拍子と２拍子で頭が混乱です
　　　　両手の動きをずらしたり、さらにいろいろ難しいパターン
　　　　がある

前の回答で、クロール ３かきと 背泳ぎ ３かきを交互に
繰り返す練習を紹介しましたが、

平泳ぎ と バタフライを １つずつ繰り返す練習もあります
（平泳ぎの １蹴り１かき をして 次はバタフライの
ドルフィン１回と 手のかき１回 をするのを繰り返す

両手の平を使って水鉄砲で水を飛ばす
（これができないとコーチになれないそうです）

No.10 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/29 06:50

＞　どの班がどのコースを使うか。

水泳スクールで初心者は１番 端のコースが多いです
よく鼻から水が入ったり、水を飲んでむせたりして、
鼻をチーンしたり、水をペッペッする必要があるからです

そこで、
１コース： 4班、水泳がとても苦手で25メートル泳げない。
（逆の端の５コースでも良いけど）

上級コースはバタフライも泳ぎ、波がすごいので、
初心者には迷惑なので、離れたコースにします
マスターズのクラスで３コース使う時、初級・中級、上級の
順に並べる時と、真ん中を上級にする時とがありますが、
通常は初級・中級・上級の順にします
その方がわかりやすいし、バタフライの波の影響を受ける
隣のコースが片側の１コースだけで済みます

そこで
１コース： 4班、水泳がとても苦手で25メートル泳げない。
５コース： 1班、水泳を習っている上級者。

が決まりました

平泳ぎは壁を蹴ったり、隣のコースの人を蹴ったりするので
蹴られてもびくともしない上級者の隣におきます

そこで

１コース： 4班、水泳がとても苦手で25メートル泳げない。
４コース： 5班、平泳ぎがうまく泳げない。
５コース： 1班、水泳を習っている上級者。

残るは ２、３コースですが、平泳ぎに蹴られても大丈夫な
ようにより上手な方を置くと、

答えは以下のようになります

１コース： 4班、水泳がとても苦手で25メートル泳げない。
２コース： 3班、25メートル泳げるようになり、より早く泳げるようになりたい。
３コース： 2班、そこそこ泳げるけど、ついつい楽をしたがる。
４コース： 5班、平泳ぎがうまく泳げない。
５コース： 1班、水泳を習っている上級者。

（１～５コース 逆の順番でも OK です）

No.9 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/28 05:43

１流の選手クラス（県で１番になるのが目標

　トロフィー、表彰状がたくさん飾られてる）

２流の選手クラス（地区で３位に入ると褒められる）

があり、

１流の選手クラスの子は
　練習の前後にきちんとストレッチをして、
　コーチに厳しく指導され、気を抜く暇がなく、
　朝練があり、休みの日も自己練習し、
　食事にも気を付け、
　子供によっては持久力を付けるため、
　マラソンをしたりしています

２流の選手クラスの子は
　練習の前に早めに来てストレッチする子は
　いてもせいぜい１人
　練習後はすぐジャグジーに入ります
　（メニューの最後にダウンはあるんですけど）
　練習も厳しくないので （２時間弱で 3km位）
　練習中、じゃれあってます


ですので、

＞　プールに入っているときとプールから出た
＞　ときの注意点などルールを4個ずつ
＞　書かなければいけません！

の入ってる時の注意点に

　練習中、じゃれあわない

出た時の注意点に

　ダウンで泳いだ後、ストレッチもする

も加えてください

No.8 回答者： shuu_01 回答日時： 2013/08/27 11:04

プールの底にへばりついて、鼻を指でつまんで、バブルリングを作る

体が固くならないよう、ニコニコして泳ぐ

片足を膝から上に上げて、片足でビート板キック

平泳ぎでも使えるフィンで、平泳ぎ

プールの横で ゴムのチューブで筋トレ