ダンベルプレス 重量上げるべき？

筋トレ歴もうすぐ1年です

宅トレがメインで現在ダンベルベンチプレス片方23㎏
回数が、1セット目10回　2セット目9回　3セット目8回

胸の筋肉痛が弱い気がします。
3週間前と比べると、重量は変わらずでトータル回数が2回程上がった程度した。

このままの重量で続けるか、1㎏～2㎏重量を追加するか、アドバイスお願いします。

No.2 回答者： kantansi 回答日時： 2023/02/28 14:39

筋トレを続けていると、徐々に筋力や筋肉量が増えていくため、同じ重量・回数でトレーニングを続けていても筋肉痛が軽くなってしまうことがあります。

そのため、トレーニングの効果を維持するためには、定期的に負荷を上げる必要があります。

現在の重量でのトレーニングが継続的に効果的であるかどうかは、個人差がありますが、筋肉痛が弱いと感じる場合は、負荷を上げることでトレーニングの効果を高めることができます。ただし、負荷を急激に上げると、ケガをする可能性があるため、徐々に重量を追加するようにしましょう。

具体的には、現在のトレーニングで完全に10回できるまでの重量に、1kg程度重りを追加してトレーニングを行い、少しずつ負荷を上げていく方法があります。ただし、筋肉を十分に休めることも重要なため、毎回のトレーニングで重量を上げるわけではなく、数回に1回程度の頻度で負荷を上げるようにすると良いでしょう。

また、胸の筋肉痛が弱いと感じる場合は、トレーニング方法を見直す必要があります。ダンベルベンチプレスの他にも、様々な胸のトレーニング方法がありますので、トレーニングのバリエーションを増やすことで筋肉痛が改善されるかもしれません。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/02/28 12:37

フォームの見直しと

トレーニングスピードの見直しをオススメいたします


フォームに関しては鏡を見つつ軽い重量で確認
若しくは何も持たずにゆっくりと動作して
「本当にこれで良いか？」を確認

スピードに関しては今まで１秒で上げて１秒で下ろしていたのを(例え)
３～４秒に直すだけで(スロートレーニング)相当負荷の掛かり方が変わります
10回上げれたのが７～８回　という感じになります

後は…慣れてきたら１ヶ月程度では重量は殆ど変わりませんよ？
お互い地道に努力しましょう

byジム歴４年めの新人より