ダイエットについて教えてください！

２４歳、男です。

今まで６４キロという体重を維持してきたのに
さっき計ったら７１キロになってました。
一年で７キロ太ったという事になります！でも原因はわかっているので
仕方ない事なんですが本格的にダイエットを始めようかと
思いましたのでいくつか質問させてください！

１：　一日何キロカロリーまで摂取していいのですか？
２：　どういう運動をした方がいいのでしょうか？
　　　(マラソン何キロとか具体的に教えてもらえると助かります。)

３：　運動し終わった後に水分は摂っていいのでしょうか？
４：　顔も太ったのですがダイエットが成功すれば自然と顔も痩せるの　　　でしょうか？

５：　営業で車中で良く間食をしてしまいます！ガムとかなんですが
　　　他にお勧めのお菓子類あれば教えてください。昆布とか！？

６：　その他なんでも結構ですので教えてください！

以上です！宜しくお願いします！

No.3 ベストアンサー 回答者： maotamasa 回答日時： 2007/01/26 08:39

20歳の女性ですが、

1年かけて15キロのダイエットに成功したので、
その方法が参考になればと思い回答させていただきます。

１：私の場合１日1800～2000に設定しました。
それに加えて運動したら痩せていったので、質問者様は男性ですし、
2000～2200くらいでも大丈夫でないでしょうか？
あまり減らしすぎるとリバウンドがくるのでご注意を。

２：私は踏み台昇降運動を週に３～４回１時間を実行しましたが、
３ヶ月も続ければ結果が目に見えてきます。
あとはエアロバイク・ウォーキングもオススメです。
腹筋などの筋トレを取り入れたらなおさら効果的かと思われます。

３：運動し終わったあとだけでなく、最中も前も水分は必要になります。
体脂肪を燃やす時に水分も使われるそうで、水分がないと脂肪が燃えないというのを聞いた事があります。
なので、５分置きくらいにちびちび飲むのがいいです☆

４：顔の肉はどんどん自然に落ちていきます☆少なくとも私はそうでした＾＾

５：スルメなどはオススメですよ♪

６：下記ＵＲＬも参考にしてみてください＾＾とても良いサイトです☆
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/

少しでも参考になれば幸いです。
ダイエットライフを楽しんでください☆

参考URL：http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.htm …

この回答へのお礼

とても分かり易く教えてくれてありがとうございました。
俺は目指せ７キロでいきます！！！
あなたを参考にやっていきたいと思います！
ありがとうございました。

お礼日時：2007/01/27 14:15

No.4 回答者： goold-man 回答日時： 2007/01/27 21:06

>１の少しでも増えたらカロリーオーバーの意味が良く分かりません

TVで（NH*)見たのですが、毎日体重を量り記録していきますと、運動量がほぼ同じ場合でも体重が増えるときは食事の量が多すぎるということです。（つまりカロリーのとり過ぎ）

No.2 回答者： goold-man 回答日時： 2007/01/26 07:34

1

人によりますから。毎日計って少しでも増えたらカロリーオーバー
2
マラソンは人により適当でない場合もありますので、散歩（早歩き）やねじり運動を加えたスクワットダイエット、ダンベルダイエットなどは？
3
運動中も水分の補給をします。（梗塞性疾患予防）
4
少しは。
5
間食はよくないですがガムならよいのでは？（キシリトール系）
6
継続が大切です。
ちなみに私は散歩をやめて近くの低山（350メートル）でほぼ毎日山歩きをしています。（登りは心拍数があがります）

参考URL：http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_62 …

この回答へのお礼

１の少しでも増えたらカロリーオーバーの意味が
良く分かりません。

お礼日時：2007/01/27 14:12

No.1 回答者： holy-wings 回答日時： 2007/01/26 01:21

１についてですがエネルギーの所要量はその人の体格、活動レベルなどによって違います。

（下記のサイトにエネルギー量の計算等載っています）
もし必要以上のエネルギーを摂取しているのであれば、まずは適正なエネルギー量にすることが大事です。そして運動によってエネルギーを消費するほうが健康的で、無理なく続けられると思います。
運動は毎日自分が続けられるものが良いと思います。今の運動の状況がわからないのでなんともいえませんが、歩く距離を増やすだとか、身近なことからやったほうが長続きするとおもいます。

よければ下記のサイトを参考にしてください。
http://beauty.geocities.jp/diet_navi/main.html

http://www2.health.ne.jp/

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。無理なくやってみようと
思います！

お礼日時：2007/01/27 14:11