睡眠時間を短くした時の起床の工夫

こんにちは
私は今睡眠時間4時間半で
12時～4時半の睡眠で過ごしています
元々7時間くらい寝ていたのですが
事情があり、今は短くしています
1.5時間の倍数で起きると起き易いと知り、
この4時間半にしたのですが
1日4時間半で起きたら次の日6時間くらい寝ないと駄目で
また次の日4時間半の睡眠です。

となりで子どもが寝ていますので
目覚ましをかけれず
携帯のバイブでアラームにして起きています

睡眠時間が短いとどうもすっきり起きれません
世間には3時間、2時間で生活されている方がいらっしゃいますが
その方は布団で寝ていらっしゃるのでしょうか？
布団だと気持ちよすぎて
起きれなくて、、、
ソファとか机で寝た方が良いのか今こまっています
アドバイスいただけないでしょうか

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2007/10/22 19:35

　睡眠はぐっすり眠り込んでは浅い眠りになり、また深く寝ては浅い眠りになるという繰り返しで、その深さがだんだん浅くなって浅い眠りのときに目覚めるようです。

大事なのは最初のほうのリズムで、ここのところをぐっすりと寝ると、疲れもよく取れ、睡眠不足の感じにはならないようです。私の場合は、このリズムは７０分～７５分の周期になっています。

　まずは体のリズムを整えて、規則正しい就寝・起床をするところからはじめるべきでしょうね。そして朝起きたら、朝日を浴びて体を刺激し、体ごと目覚めることです。昼間はしっかりと働いて夕方までには心身を疲れさせ、昼寝をするのなら２０分までとし、寝るときは早めに目や脳への刺激を少なくして、神経を安めることでしょうね。毎日これを繰り返し、生活習慣になってしまえば、体も付いてきますよ。不規則なのがいちばんいけません。

No.2 回答者： s-macwin 回答日時： 2007/10/22 14:15

睡眠時間のリズムは人によって違います。

長い人もいれば短い人もいます。

私は3.5時間を１単位にして寝ています。
目覚ましを使わなくても3.5時間か7時間後に自然と目が覚めます。

1年のうちほとんど(約350日程度)は3.5時間の睡眠です。
もう20年以上続けています。寝具は普通の和室用布団です。
昼寝・仮眠は滅多にしません。仮眠時間は30分程度です。

眠気が残る時は蛍光灯を近くで3分程度眺めるか、目を閉じて太陽に顔を向けます。
明るい光を見ると脳が活性化され眠気がなくなります。
(太陽を直接見ないように。網膜が焼け失明の原因になります。)

あなたの体に合った睡眠時間を探してみてください。

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2007/10/22 10:53

私も現在睡眠時間が短く4～5時間ですが、タイマーなしで起床できます。

（緊張するのか、アラームをかけても鳴る前に起床可能です）
アラームを隣の部屋でかけると駄目ですか？

ソファとか机で寝るより布団でねるべきです。（身体が休まりません）

＞携帯のバイブでアラームにして起きています

現状維持でよいのでは？