不眠症を克服するにはどうすれば？？？

２週間ほどまともに眠れていません。心療内科に行って睡眠薬（マイスリー）をもらいましたがダメでした。
不眠の症状なのですが
・なかなか寝付けない
・何度も目が覚める（自分ではずっと起きている感覚、現実的な夢を見る）
・目を覚ますときはびっくりするような感じで起きて、心臓がバクバクいっている
・すごい寝汗をかく
ここ一年ほど、規則正しい生活をしていたのですが、一か月ほど前に、禁煙したことと関係あったりするんでしょうか。
一応、運動（コアリズム）、半身浴１時間ほど、と体を疲れさせて寝ようとしているのですが、ダメみたいです。
なにかいい方法はありませんか？
もう薬には頼りたくありません。というか、これって病気ですか？

No.4 回答者： van_san632 回答日時： 2009/04/26 01:17

私も以前不眠症で睡眠薬を服用していました。

やはり、錠剤の数が徐々に増えていき恐くなってやめました。
快眠には睡眠の環境を整えてあげるのがまず第一です。

No.3 回答者： marinn5 回答日時： 2009/03/15 09:58

一年ほど不眠でつらい思いをした40代有職主婦です。

不眠に関するサイトはいっぱいあります。
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%C9%D4%CC%B2& …

不眠の度合いをチェックできるとこも。
http://www.astellas.com/jp/health/healthcare/ins …

マクラの高さ、材質、寝具の状況なども関係してる場合も。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q1/2008 …

また、お薬も
「早い時間に床についても眠れない→寝つきを良くする」
「眠りが浅くひんぱんに目覚める→深く眠れる」
「とんでもない時間に目覚めてあと眠れない→明け方早く目覚めるのを防ぐ」
「薬をつかうと朝ぼーっとして仕事に差し障る→効く時間帯の調整」
「身体的な原因か心因性か→原因に合わせたもの」
など色々あります。今のが合わなかったら他の効用のを試してみても良いのでは？
不眠は一過性であればだれにでも起こり得ることです。
が、ずっと続く、とてもつらい、のであれば他の人や物の手助けが必要です。
また、状況改善のために「手助け」を拝借するのは当たり前で、はやくラクになるためのひとつの手段だと、気楽に考えられればいいですね。

私は寝つきも悪く、浅くて毎日土気色の肌をしてましたが、今は眠れるようになりました。

No.2 回答者： ryusei319 回答日時： 2009/03/14 23:11

こんばんわ。

眠れないのはとても辛いですよね。
でも、病院に行ったり運動したり・・・努力をとてもされていて、
感心しました。

ところで、不眠と禁煙は関係するようです。

このサイトの下のほう、【禁煙と不眠】という欄をご覧下さい。
時には一ヶ月も続くとありますので、そうかもしれませんね。

http://sleep-not.com/humin8.html

お辛いと思いますがもうしばらく様子をみて、変わらないようでしたら
再度受診されるといいかもしれません。

早く良くなるといいですね。

参考URL：http://sleep-not.com/humin8.html

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。大変参考になりました。
本当に禁煙したことが原因なら、そのうち寝れるようになれますよね。
しばらく様子をみてみます。ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/15 00:49

No.1 回答者： nemoax006 回答日時： 2009/03/14 20:33

２週間、症状が続くと病気です

自分の飲んでる薬はデパス1ｍｇ、エバミール1.0、サイレース1ｍｇ×2
です。よく寝れますよ