足を速くしたり、筋力をつけたいのですが、どのようなトレーニング方法がオススメですか？

やる時間は早朝の6:30分～8:20分の間。
やる場所は学校のグラウンド。
主に足を速くしたい…というか、脚力をつけたいです。
あと、瞬発力などもつけたいし、腕の力や肩力もつけたいです。
ちなみに高校生でソフトボールに所属しています。

今のところ、8:00～8:20分の間に外周３ｋｍをいれようと思っています。

どういうトレーニングをいれればいいでしょうか？

No.1 回答者： nitto3 回答日時： 2009/03/23 07:01

短距離走です、外周を回るランニングじゃなく、１００Ｍくらいを繰り返すといいです。