ダイエット中の成人女性の摂取カロリーについて教えてください。 まずは私のスペックですが、私は20代後

ダイエット中の成人女性の摂取カロリーについて教えてください。
まずは私のスペックですが、私は20代後半女性で、身長は160センチ、体重は78キロです。
専業主婦のため、主な活動は家事全般や近所に買い物に行くぐらいです。
座ったり寝たりしていることが多く、活動力は少ないと思います。
基礎代謝を計算したところ、1500キロカロリー程度でした。
今後はラジオ体操や30分～1時間のウォーキング、YouTubeで見つけた10分程度の簡単なトレーニング(なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ等、負荷の軽いもの)を毎日継続したいと思います。
その場合、毎日だいたい何キロカロリー程度摂取すれば無理なく健康的に痩せられるでしょうか。
ご教示いただきたいです。

No.4 ベストアンサー 回答者： めくりや 回答日時： 2022/11/11 22:03

１．最強の有酸素運動である踏み台昇降で脂肪を燃焼しよう。

(28) 【20分激痩せ】踏み台昇降を使ってダイエット特化型メニューでダイエット！ - YouTube


２．小麦系・揚げ物系のお菓子は、レーズン・バナナ・ゆで卵・ナッツ類・ハイカカオチョコレート・カッテージチーズ・干し芋に変えよう。

(28) 別名“干しぶどう”意外と知らないレーズンの魅力！ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=a-B9245kEJY

３．白米・小麦は、もち麦に変えよう。

(28) 【ゆっくり解説】もち麦の効果…実は！？40代50代から気になる病気の件について - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=DQ_HxwEJuis

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。トレーニングメニューから食べ物まで、具体的にご説明いただき大変わかりやすいです。踏み台昇降用の踏み台は家にあるので、さっそく実践してみようと思います。

お礼日時：2022/11/12 07:14

No.3 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/11/11 21:13

と、追記…活動量と運動時間に合わせたタンパク質の計算と摂取は必須です(運動をする場合)

この計算はとても難しいので、あすけんなどのアプリで動物性たんぱく質のみを入力し、日あたり25〜30gを目安に活動量に合わせて摂取をする事だとおもいます。

この計算がわからない場合は、適度な有酸素運動のみで筋トレは知識がつくまでせずに、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を1対1で、日あたり総摂取(両方合わせて)45g目安が良いとおもいます。

この回答へのお礼

追記ありがとうございます。たんぱく質が大事なのですね。さっそくあすけんをインストールして管理してみたいと思います。まずは簡単な有酸素運動から始めてみます。

お礼日時：2022/11/11 21:36

No.2 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/11/11 21:08

痩せたいのであれば基礎代謝分の摂取で大丈夫だとおもいますが、このカロリー計算なんですが、5キロ〜10kgマイナス設定をしてから、基礎代謝計算をする方が好ましいです。

10kg以上のマイナスは自己責任の領域なので、知識がついてからの方が良いとおもいます。

また、運動で消費をできるカロリーは微々たるものなので、運動はボディメイクや健康維持を目的とするものと考える方が無難です。

過度な運動は逆に太りますし、食生活改善がいちばんだとおもいます。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。体重マイナス10キロで計算しなおしたところ、基礎代謝は1400キロカロリー程度でした。そのところを意識して、食生活の改善を心がけます。

お礼日時：2022/11/11 21:33

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/11/11 20:43

どれだけ食べるか考えるよりも、今の食生活からどれだけ減らすか考える方が楽ですよ。

ダイエットを開始してから運動を始めたなら、1日あたり100〜200kcal程度減らせば十分だと思います。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。今の食生活では運動量に比べて少し食べすぎているので、少しずつ摂取カロリーを減らしていきたいと思います。

お礼日時：2022/11/11 21:29