ダイエット、目標設定してください♪

ダイエット、目標設定してください♪
現在156cm、54kg、２３歳です。


食事は
朝は、前日の夜ご飯（ハンバーグでもごはんでもカロリー高くても何でもあり）

昼は、おにぎり一個、春雨スープ、サラダ

夜は、オルビスのプチシェイク、

という感じにしていきたいと思います。

プラス週３回ほど、ジムへ１時間通うとすると、

真面目に行なった場合、２ヶ月でどれくらい痩せることが可能なのでしょうか？？

回答して下さった体重を目標にしたいと考えています。

ヨロシクお願いします☆

No.2 ベストアンサー 回答者： diet7 回答日時： 2010/04/19 16:00

身長156cm、54kg、２３歳女性の基礎代謝は1178Kcalです。

仮りに、専業主婦とすると1日の消費カロリーは1531Kcalです。
ジムでトレーニングを1時間すると、98Kcalを消費しますが、
毎日でないので、1日あたりでは42Kcalです。
したがって、消費カロリーの合計は1573Kcalになります。

摂取カロリーの方は、
> 朝は、前日の夜ご飯（ハンバーグでもごはんでもカロリー高くても何でもあり）
582Kcal

> 昼は、おにぎり一個、春雨スープ、サラダ
297Kcal

> 夜は、オルビスのプチシェイク、
150Kcal

以上で、摂取カロリーの合計は1029Kcalです。
このときのエネルギー収支はマイナス544Kcalで、
これは、1日あたり75g 、2ヶ月では4.5Kgの減量になります。

2ヶ月後の目標体重を50Kgに設定すると、
そのときのBMIは20.3ですから、健康な範囲のダイエットだと
思います。

なお、ダイエット中は朝の体脂肪率をチェックし、
20%を切るようだったら生理不順になる可能性が高くなりますから、
そのときはダイエットを緩める必要があります。

この回答へのお礼

親身になって頂き、ほんとに感謝です！！
おかげ様でとってもやる気がわきました！

目標は４キロ減にしたいと思います。
今一週間ちょいこの生活をしていて、夜寝る前は5.28kg～23kgをキープしています。
これからも挫折せずに頑張りたいと思います♪


ありがとうございました！

お礼日時：2010/04/20 09:14

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/04/18 23:57

こんばんは

2ヶ月ですと落ちるのは難しいと思います
1キロ前後で3食普通に取るとなると戻ると思いますよ

ジムの先生にいいメニュ－を考えてもらって
ジムに行かない日も運動すればもう少し効果がでると思います

この回答へのお礼

そうですか～。
ジムの先生とご相談の上、一番いい方法をとっていきたいと思います。

お礼日時：2010/04/20 09:15