フルマラソン時の眠気...

フルマラソンに出ます。
今回で5回目のフルマラソン出場です。一応なんとか完走します。

質問は、スタートして30km地点から眠気が襲ってきます。
体がきついのは当たり前なのですが、この眠気との戦いが非常につらいです。

なぜ、眠気が襲ってくるのか教えて下さい。

走る事に関しては初心者レベル（毎日のトレーニングはしません。大会2ヶ月前位からぼちぼちランニング程度5～10km位走ります）です。

よろしくお願いいたします。

No.3 ベストアンサー 回答者： higegie2 回答日時： 2010/12/09 15:10

走るのが苦手な年寄りからです。

フルマラソンですか・・・挑む気力に尊敬です。

スタートから30分ほどは糖質エネルギーが使われ、やがて脂肪エネルギーを使い始めます。
脂肪エネルギーは瞬発力に欠けますが、その分高カロリーなので持続性が保てます。

マラソンで勝つためには、筋肉内に蓄えられた糖を温存して序盤戦を戦う。そして、序盤過ぎから終盤間際までは脂肪エネルギーで走り抜けて、ラストスパートに入るときに温存しておいた糖をエネルギーに切り替えて、糖エネルギーの瞬発力を爆発させながらスピードに乗った走りでゴールします。・・・・これがトップランナーの走りです。

糖は除水分体重（体重60kgの人は24kg）の1％、つまり、糖として240g エネルギーに換算すると960kcal分しか体内保存できません。血中・筋肉・肝臓などに貯蔵されます。
おそらく質問者さんの場合、筋肉内糖分、血中の糖、肝臓内の糖(グルコース)、の消費配分が悪く、血中の糖(血糖値)が低くなり始めるのでしょう。血糖値が下がり始めると睡魔に襲われます。

眠くなるその時点では、脱力感等も現れているのでは？　と想像します。また、血中を流れる中性脂肪値が低過ぎる為に脂肪エネルギー走行の時間が短いとか、色々なことが考えられます。

そのことと、トレーニングで体にエネルギー消費のコツを覚えさせるのも大切かと思います。

練習不足のままフルマラソンに参加するのでしたら、15km地点、30km地点で2度ほど、スポーツドリンクに糖分を加えた補給水も効果があるかもしれません。その補給後30分ほどで血糖値は上がり始めます。

過度の運動は、栄養の消費も激しくなり体を壊しますので、タンパク・ビタミン・ミネラル等、日常の栄養補給も大切です。
お試し下さい。

この回答へのお礼

詳しく教えていただきありがとうございます。

キーワードは血中の糖ですね。
分かりました、先ほど知人に聴いてみたら、higegie2様と同じような答えを頂きました。

あと、確かに眠くなると脱力感はあります。体の痛みより睡魔+脱力感との戦いです。

また、マラソンで勝つランナーのコツも教えていただき合わせて感謝いたします。

解答していただき、今までとは違った「やる気」が出ました。
ありがとうございます。

お礼日時：2010/12/09 16:00

No.2 回答者： albert8 回答日時： 2010/12/09 14:15

眠気がくるのは血流が悪く酸素不足になってるからです。

もっと距離を伸ばして走り込んだり、回数を増やしたり普段のトレーニングで持久力を高めておく以外はないでしょう。

この回答へのお礼

解答ありがとうございます。

毎回マラソン大会でボロボロになりながら完走した後、「ヨシ！毎日走るぞっ..」と決意するも結局大会前のトレーニングになってしまいました．．．．。

普段のトレーニングから少しでも距離を稼ぐように走ります。
そして、持久力を高めるよう頑張ります。

ありがとうございました。

お礼日時：2010/12/09 16:06

No.1 回答者： Yupa3 回答日時： 2010/12/09 11:26

３０ｋｍ地点って、よく「壁」といわれてる距離ですよね。

経験や練習不足だったり、体調が悪いとこの辺から足が上がらなくなってきたり、痛くなってきて走れなくなる距離です。

わたしもフルマラソンは年に１度くらいのペースで走るのですが、眠くなるという経験はまだないですね。（足が上がらなくなってペースが極端に落ちることはありますが。）

もしかしたら、ご質問者様は前日寝不足とか興奮して眠れないとかで、その「壁」の地点でその限界が眠気という形で現れているのではないですか？

この回答へのお礼

解答ありがとうございます。

30kmの壁ですか..本当にきついですよね。

寝不足に関しては、何度かフルマラソンにでている経験もあり、しかも大会会場は地元なので、
これといって寝れないような興奮材料もありません。

......マラソン中の栄養補給が悪いのでしょうかね？


ありがとうございます。

お礼日時：2010/12/09 13:20