ランニング後の食事

ダイエットのためにランニングしてます。

運動した後に食事をすると太ると聞きます。
本当でしょうか？
もし本当ならどのような物を食べるのがよいでしょうか？
そばのような軽めの食事でしょうか？

ランニングは朝と夜にしております。

No.6 回答者： noname#148198 回答日時： 2011/10/15 00:32

行きがかり上、他の方の参考にもなると思いますので話して置きます。

「血中脂肪酸の濃度が高くなっている朝一番で、しかも食事抜きで有酸素運動するのが、脂肪燃焼にベストと唱える人達がいますが、脂肪分解とインスリン作用を考えると、論理的根拠としては一理あります。しかし、そういったやり方は、トップビルダーやアスリートが、極限を狙って体を絞り込む際に行うスペシフィックなやり方です。

痩せるか太るかは、基礎熱力学に基づくエネルギーバランスです。
一日のトータルで摂取量＞消費量なら太り、摂取量＜消費量なら痩せます。
一般の人がダイエット目的で低強度の有酸素運動を行う上では、食事前か後か、朝か夜かは大きな意味を持ちません。ホルモン反応やその他の視点からの小さな利点よりも、自分に合う方法で長く続けられ、トータルの運動消費量を大きくすることがもっと大事です。

因みに、米国の研究で、脂肪酸化のピークであるVO2Maxの～６３％で2時間運動した結果、運動前と運動中の炭水化物の摂取はパフォーマンスを高め、摂取でも絶食でもトータルで脂肪酸化に影響しないことが判っています。

No.5 回答者： shiriustar 回答日時： 2011/10/14 19:55

運動後に食事をすると太ると聞いたので、食事をしてから運動する方が良いのか？って質問なのでしょうか？

ダイエットを考えた場合、ある程度空腹時（食間や食前）にトレーニングを行った方が効率的と言えます。

食事の関係ですが、ダイエットを考えてるのですから過食しては意味がありません、量を減らして摂る必要があります、運動をした後に食べたからと言って太る事はありません、食事と運動の関係ですが、例えば午後に運動してその後夕飯って感じに自然に摂れば結構です、三度の食事以外に食事を摂れば当然ダイエットには繋がりませんし、又、運動をしたからと言って無理に三度の食事以外に食事を摂る必要はありません。

朝と夜に運動をしてるようなので朝に運動をする場合は朝食前に運動をして運動後に食事を摂ります、夜も同様です。

No.4 回答者： noname#148198 回答日時： 2011/10/14 07:26

＜食前食後に拘らず、自分の快適に継続できるペースを優先したらいいと思います＞に一票です。

ただ、インスリンはアナボリックホルモンではなく、アンチカタボリックホルモンです。ついでに、炭水化物もタンパク質も基本的に脂肪に有意に変換されません。オーバーカロリーの状態では、食べた脂質がそのまま体脂肪として蓄積されます・・・と言っても必須脂肪酸はその名の通り必要です。

No.3 回答者： nicofoto 回答日時： 2011/10/14 00:58

あ、補足ですが、食後にどんなにインスリンの分泌が抑えられて＝脂肪の合成を抑制したとしても、食べた量、つまり余るエネルギーの量は全く変わりませんよね。

脂肪が合成されやすいタイミングを避けたところで、使わなかったエネルギーが排泄されたりはせず、後で脂肪になります。逆に、脂肪がどんなに合成されようと後からでも使えばすぐ消費されます。

その一時点で脂肪が合成されやすいかされにくいかという話は、痩せる・太るという数日～数週間に渡る結果には無関係です。（寝る前に食べるとNGってのも同じ。余る量が同じなら、いつ食べたところで過剰分は脂肪として身につくし、足りなければ、"太りやすい"と言われるタイミングで食べたところで、痩せていきます。）


むしろ、ある程度詳しいトレーナーがいるジムに行けば、食後には少し炭水化物を摂るようにとアドバイスされるはずです。減量目的に運動している人でも。まあ本当にシビアに体型管理している人でない限り、重箱のスミをつつくような話なんですが・・・。

運動後は体から糖質が失われているため、そのままだと筋肉が分解され失っていきます。落としたいのは贅肉ですからね。だから、痩せたくて運動する場合でも、運動後は軽く何か食べるんです。

インスリンは脂肪を合成するホルモンではありません。脂肪や"筋肉など"を合成するホルモンです。

余ったエネルギーはたとえインスリンの分泌量を抑えて脂肪の合成を阻害しても、余っている以上は必ず脂肪になっちゃう、とは上の段落に書きました。しかし筋肉はというと、いつでも筋肉が合成されるわけではなく、インスリンの分泌量が低いときには筋肉が付きにくいです。つまり運動後なら筋肉の合成に役立てられるはずの食事が、そうでないタイミングでは贅肉の合成に使われる可能性が高くなる、ということです。同じカロリーを摂るなら、贅肉よりは筋肉の修復に使われるほうがいいですよね・・・。

ただ、ランニングよりもっと強度の高いトレーニングじゃないとどうでもいい話なんですけれども。

ともかく、タイミングは先でも後でもいいので自分の快適に継続できるペースを優先したらいいと思います。

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2011/10/13 21:31

　摂取したカロリーを脂肪に変える働きのあるインスリンは、食後にすぐ運動することによって分泌が抑えられます。

ですから運動は食後にしたほうがダイエットには効果的です。

No.1 回答者： nicofoto 回答日時： 2011/10/13 01:14

＞運動した後に食事をすると太ると聞きます。

＞本当でしょうか？

迷信です。
食べてから消費しても、消費してから食べても、差し引きは同じです。

そういうのを信じる人は、運動した後は栄養の吸収率が上がるだとか、脂肪の合成が高まるだとか思っているのだと思いますが、そもそもそういうこと自体がありません。

この回答へのお礼

迷信なんですか！
ありがとうございます。

お礼日時：2011/10/13 01:18