消費カロリーは？

質問ばかりごめんなさい！

学校までの行き帰りで
片道３キロ 、４０分のペースで歩いています。
行き帰りなので、６キロを８０分で歩いてることになりますよね？

消費カロリーはどのくらいなのでしょうか‥。

私は 身長１４８センチ
体重 ４８キロ。

ダイエット中です！

夜を置き換えしてます。
目標としては、１２００～１３００kcal摂取。
夜は置き換えなので、朝昼は普通に食べます。
で、ウォーキング６キロを８０分で歩く感じです。

これで、来年の７月までに 何キロ痩せれますかね？


無知でごめんなさい‥

ご協力お願いします！

No.4 回答者： body_fat_per_6p 回答日時： 2011/12/27 20:08

あと補足ですが

20～24歳の日本人男子の平均体重（2010年版のデータだけど）は
65.84kgですので、3METsで40分歩くと

1.05 × 3METs × （40/60）h × 65.84 = 138.264kcal です。

だいたい140kcal消費することになりますね。
水泳は○分○kcalとかは、何かの平均体重から計算されるので
そのままの量が消費されると思わないほうがよいですよ。


また、48kgのマラソン選手が
17.5km/hでランニング（18METｓ）を1時間すると

1.05 × 18METｓ × 1h × 48kg = 907.2kcal 費します。

ここまではできなくとも8.4km/h（9METｓ）くらいならできますよね。

この回答へのお礼

なるほど!!

しかし 数字が沢山でちょっとこんがらがりますΣ

御回答、ありがとうございます!

お礼日時：2011/12/28 10:08

No.3 回答者： body_fat_per_6p 回答日時： 2011/12/27 19:45

18歳なら特別に新陳代謝が高い年齢ではないので

METｓでの計算がそのまま使えると思います。

質問者さんが睡眠（0.9METｓ）を7時間とる人だと仮定すると基礎代謝は

（眠） 1.05 × 0.9METｓ × 7h × 48kg = 317.52kcal
（起） 1.05 × 1METｓ × （24 - 7）ｈ × 48kg = 856.8kcal

1174.32 kcalです。

うち起きてる時間にしゃべったり勉強したりトイレに立ったりするだけで
カロリー消費量は増えていきます。

http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

1日に消費するカロリーのうち「平均的な人間」で
60～70%が基礎代謝、20～30%が活動代謝、10%が食事誘導性熱代謝です。
※ 食事誘導性熱代謝は食べ物を消化するためのエネルギー

てことは、質問者さんが1日に消費するカロリー（X）は基礎代謝を70%として、
100% : Xkcal = 70% : 1174.32kcal で X = 1677.6kcal

1日約1250kcal を厳守すれば、1日427kcal分脂肪を燃焼します。
17日で1kg脂肪が燃焼できますね。

ただ、体重が落ちれば代謝量も落ちていくので
実は毎日計算しなおさなくてはなりません。


でも、質問者さんは、体重的にはやせ気味くらいで太ってないです。
もし、スタイルが気になるなら体重が多少増えることを覚悟して
身体を引き締めていく必要があるのかもしれませんよ。

この回答へのお礼

成る程！

たしかに基礎代謝以外にも少し動いたりするだけでカロリーは消費するんですもんね！

細かいご説明ありがとうございます!

また知恵が増えました←

お礼日時：2011/12/28 10:10

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2011/12/27 18:50

　消費カロリーは203kcalと出ました。

大したカロリーではありません。菓子パン１個が350kcal～550kcalありますから、毎日の食事の量がちょっとでも増えると効果はフイになります。
　それに、今後これだけの消費カロリーが増えるわけではありません。いままで学校の往復を歩いていたのでしょうか。それなら消費カロリーの増加はありませんし、電車やバスで通学してりたのなら、その分の消費カロリーがゼロになるので、203kcalから差し引かないといけません。電車やバスで通学していても、それなりのカロリーを消費していたんですよ。
　おそらく電車・バス・自転車通学をやめて歩きに替えても、たぶんほとんど痩せませんよ。貴女の期待に反した答えで残念ですが。

この回答へのお礼

そうですよね‥

やっぱり そう甘くはないですよね‥

食事のカロリーと栄養面も考えて頑張ります！

御回答ありがとうございます!

お礼日時：2011/12/28 10:11

No.1 回答者： body_fat_per_6p 回答日時： 2011/12/27 15:23

質問者さんの他の質問は見ていませんので、

こちらこそすみません。

が、消費カロリーの計算ならMETsで計算するのがいいのでは？
（距離×体重とかで適当に計算している人がいますがどうかと思います）


● 消費カロリー（kcal） = 1.05 × METs数 × 時間（h） × 体重（kg）


6kmを80分ということは6/（80/60） = 4.5km/h ≒ 3METs
ってことは消費カロリーは 1.05 × 3 × （80/60） × 48 = 201.6kcal です。

質問者さんの年齢が分からず基礎代謝の計算ができないので
1ヶ月で何kg痩せるかは概算でもお答えできないです。

けど、こういう計算は【平均的な人】を基準にしていますから
「絶対に○kg痩せるよ」なんて断言することはできませんし
ぴったりその計算どおりにいかないことも多いです。

あと、質問者さんが1300kcal以上食べる日が絶対にないわけでも
1200kcal未満で済む日が絶対にないわけでもないでしょうし、
歩く速度も元気に歩ける日もあれば体調がすぐれない日もありますよね。

先に計算で目標を立てるよりも
自分がどういう体質なのか長い目で見極めて
1年後や5年後の自分が格好良くなれるようにやってみてはどうですか？

この回答へのお礼

なるほどです!!

あ、ごめんなさい‥
今年18になる者です！

なるほど‥
201kcalですね‥

CMでは、40分のウォーキングで140kcal消費といっていたので
300kcalくらいは消費すると思っていました‥。

まだまだ 甘かったですね‥。



ありがとうございます!
将来の自分想像して、頑張ります！

お礼日時：2011/12/27 16:38