5～10分程度で出来る有酸素運動（エアロビクス）

はじめまして。


室内で出来るエアロビクスのようなもので
有酸素運動となるようなものを教えて頂けないでしょうか？
時間にして５～１０分程度で結構な運動量となるものを
望んでいます。


よろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： 45saori 回答日時： 2004/01/12 14:54

２０ｃｍぐらいの高さを、上り下り（下りる時は後ろ向きのまま）をするのもいいですよ。

階段でもＯＫ。

有酸素運動は一般に、２０～３０分しないと、脂肪が燃焼しないと言われていますが、最近では、細切れに１０分を３回に分けて、運動してもそんなに変わりがない事も証明されています。

No.4 回答者： 45saori 回答日時： 2004/01/12 15:05

再びＮｏ３です。

参考ＵＲＬの有酸素運動を見てください

参考URL：http://www.tanpopostore.jp/seikatsu/exercise/exe …

No.2 回答者： hana-hana3 回答日時： 2004/01/12 12:04

どのような目的で運動を行うのでしょうか？

脂肪燃焼するなら、２０分以上の運動をしないと、脂肪燃焼に入らないと言われています。
また、ハードな運動で心拍数があるレベルを超えると、脂肪燃焼は行われなくなるようです。

ハードではありませんが、簡単に行いたいなら、NHK－BSのエアロビクス（9：50～10：00）を見てやるのも良いと思いますよ。

No.1 回答者： tetu893 回答日時： 2004/01/12 12:04

ダイエットなどを目的とした場合、

5～10分で有酸素運動は無理かと思いますよ。
最低でも30分くらいはやらないと。

低負荷で長時間行う運動ですから
ウォーキング、サイクリング、水泳などになります。

単に運動したいだけであれば、ストレッチなどが
良いかと思いますが。

参考URL：http://www.tateyama.or.jp/~manyo/di2/yusan.html