ダイエットのアドバイスをください

ダイエットを決意した中学３年生です。実行したいことをまとめたのでアドバイスをお願いします。

(1)朝ご飯は白ごはんに味噌汁にして菓子パンをやめる
(2)お菓子は食べない（どうしても欲しいときは二口まで）
(3)早食い禁止！
(4)ゲッタマン体操を朝昼晩やる（朝と昼はけっこう忘れることあり）
(5)腹八分目（特に夜）
(6)野菜中心に食べる
(7)お風呂の中で脚用コロコロを脚にする
(8)寝る前に寝っころがって足を上げる腹筋を１５回（１週間ずつ回数を５回増やす）
(9)寝る前に寝っころがって片足ずつ斜めに５秒上げるを１０回（１週間ごとに回数を５回増やす。太ももの内側に効果あり）
を毎日続けようと思っています。ちなみに体重は５６キロで身長１５３センチです。
お願いします！

No.7 ベストアンサー 回答者： nadeshikokko1 回答日時： 2012/08/19 15:33

どれもやったらいいと思います。

ただ、有酸素の運動を取り入れないと、ダイエット効果は厳しいかもしれません。
ランニングや、せめてウォーキングが欲しいです。
有酸素は、脂肪が燃焼されますから必須です。

それさえおさえておけば、ダイエットは手段は関係ないです。
続けられるかどうかが、成功の鍵ですし、
リバウンドしない秘訣です。

そのためには、ストレスを感じてはダメです。
どれだけストレスのない、いいダイエットをしていくかが
スリムになり、いつまでもスリムな体を維持していく秘訣です。

ダイエットはメンタルが肝心ですので、
これを機に、ぜひ「心でするダイエット」を
知られてみていただければと思います。

いいダイエット、ストレスのないダイエットが
できるようになれば幸いです。

応援しています

No.6 回答者： noname#159709 回答日時： 2012/08/18 10:22

なぜ運動しようとしない？

食生活と運動の両立によってのみ、健康な体は作られる。

なんちゃら体操だのとってつけたような足上げだの、「やった気」になるだけですよ。
本気で痩せたいなら、食生活とウォーキング(いけるならジョギング)をやって下さい。

No.5 回答者： Mai-777 回答日時： 2012/08/18 02:14

ご飯はしっかり食べて毎日ジョギング。

これだけでダイエットは成功します。

私はご飯もお菓子も我慢せず食べて１日２時間ジョギングしてます。

２時間のジョギングの消費カロリーは1300ほどありますので、暴飲暴食しなければ太りません。

一応カロリー計算はしてます。

ジョギングは体力や心肺昨日もアップしますし、汗をかく事で肌も綺麗になります。

頑張ってください。

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2012/08/18 00:11

よくある「※効果には個人差があります。

」と書かれそうな内容ですね。
本当に痩せたいなら、カロリー計算をしましょう。
まずはおおざっぱでも大丈夫ですから。

今の食生活が太りもせず、痩せもしないという状態なら、1日100kcal摂取量を減らしてください。
もしくは、100kcal分運動で消費してもいいです。
そうすれば、1年間で5kg痩せます。計算上は。

No.3 回答者： jside 回答日時： 2012/08/17 23:11

こんばんは

まずその９つのルール。
本当に実行できるのかしら？

注意点
（２）　むしろ完全に止めるべき
（５）腹八分目というのは人によって違います。
腹5分目（半分）ときつめにやってください

あとウォーキングでもいいから30分でも1時間でもやりたいね、毎日。


ちなみに私、中学時代は
１７４ｃｍで４８ｋｇでした。
痩せすぎですが間食は一切せず、
ご飯は毎晩、２、３杯お代わりしてました。

運動は毎日2時間のウォーキング。あとバスケ部でした。
成長期（毎月０．５ｃｍ伸びてました）のせいもあったと思うけど
とにかく変な物は徹底して食べてませんでした。

高校は部活辞めたので太ったんですが
それでも１７６ｃｍで５５ｋｇぐらいでした。
毎日2時間の自転車通学してました。

No.2 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2012/08/17 21:01

こんばんは

運動少ないですね
最低でも腹筋なら100回とかやらないと効果が何時になっても出ないですよ
ゲッタマン体操は下半身には効かないようですから
30分以上歩くようにしてください

No.1 回答者： Mio9000 回答日時： 2012/08/17 20:18

寝っころがったままの運動なんか時間の無駄。

いくらやったって痩せないよ。
体操もやめちゃえ。無駄無駄。

痩せたいなら足を使った運動をしようよ。
自慢の体重56kgの身体を重力に逆らって支えるのが一番カロリーを消費しますから効果的なんです。
ウォーキング、そしてできればジョギングね。

あとさ、食べる方ももうちょっとキッチリ管理しないと痩せないね。間食はもうやめよう。お菓子をどうしても食べたいときでも食べないこと。
最初から逃げ道を作ってどうする？
二口までなんて言っていると、それがそのうち三口になり、四口になり、そのうちどうでもよくなっちゃうんだよ。

そんなことじゃ痩せられないぞ。