筋トレの調子がでません

Question

ここ2～3か月、筋トレをしても前の重量をあげれません。

トレーニング歴２年のトレーニーです。（マシンのみで１年。その後フリーウェイトも使い１年）
フリーウェイトを始めてから、サプリメントも使いながらトレーニングを続けていたのですが、
ここ最近、前のように力がでなく悩んでいます。

まるで筋肉のスイッチが切れているような感じで、以前の重量を上げようとしても
体がついていきません。（筋肉に余力があるのは感じます。）

オーバートレーニングも疑い、１週間完全休養もとったり、重量を落として
高回数（１セット１０～１５回）の方法にもかえたりしたのですが、改善せず。

現在の生活やトレーニングは下記の通りです。
どなたか、原因わかる方、お教えください。

・年齢　　２７歳

・性別　　男性

・睡眠　　７～８時間

・食事　　朝：オートミール
　　　　　昼：社食（できるだけ高たんぱくな物）
　　　　　夜：自炊（鶏肉or牛肉　＋　白米　＋　味噌汁　＋　サラダ）

・サプリ　朝：
　　　　　　　プロテイン　30g 
　　　　　　　アルギニン　2.5g
               夜：（トレーニング日は筋トレ後に）
　　　　　　　プロテイン　30g 
　　　　　　　クレアチン　　5g
　　　　　　　マルチビタミン　

・トレーニング
　　　　　６～１０レップ * 4セット　
　　　　　１部位当たり、３～４種目の筋トレ
　　　　　分割法で、週４～５日の筋トレを行っています。

sunchild12 · Accepted Answer

重量が上がらなくなってから現在までの間の体重の推移はどうでしょうか？

食事やサプリの内容にも気をつけられているようですが、体重の推移と扱う重量はほぼ比例すると思って間違いありません。

筋肉をつけるにはタンパク質、とか、サプリの摂取タイミングがどうのとこうのとか、色々と言われていますが、
こと重量に関しては体重の増減が正直に影響します。

その辺りの見直しをされてはいかがでしょうか

maguzamu · Answer

私も自分の部屋にパワーラックを所持するホームトレーニーです。

まず、トレーニング内容や栄養摂取に関しては、
よく言われる理想に近い内容だと思いますし、
特に問題点は見当たりません。

６～１０レップの4セットというのも、
１０回が限界の重量で行っているなら問題ありませんし、
それで４セット出来るというのであれば、
かなり筋肉の方も良い状態を維持している証拠だと思います。

特に疲れを感じていないのであれば、
原因が何なのか、私にも想像がつきません。

初心者的な可能性になってしまいますが、
ウォーミングアップがちゃんと出来ていないという事は無いでしょうか？

まぁ２年もやってる人なら、その可能性は低いかもしれませんが、
ウォーミングアップに適した重量でちゃんとウォーミングアップを行えば、
筋肉の疲労を感じる事無く、やる気やパワーだけがUPしてきて、
今日はやるぞ～！という意欲も生まれてくるものです。

質問者さんは、その辺どうでしょうか？

もし、毎回決められたメニューや目標をこなす事だけに重点を置いていて、
ちゃんとしたウォーミングアップが出来ていなければ、
今質問者さんが悩んでいる様な不調の原因にもなると思うので、
準備運動と自身のテンションUPをもう少し工夫してみては如何でしょうか？

私の場合は、自分の好きなテンションの上がる音楽をかけて、
歌を口ずさんだり、口笛を吹きながらテンションを高めウォーミングアップをしています。

良いウォーミングアップをしたと思う時は、
普段の重量も軽く感じますし、
逆にあまり良くない時は、いつもと同じ重量でも
やたらと重く感じたりするものです。

なので、その辺にヒントがある様な気がしますね。

また、疲れを感じてやる気が起きない時は、
薬局で売っている眠気覚ましのカフェイン錠剤とモンスターを
トレーニング３０分前に飲んでいます。
※　結構良いですよ。

love_na_mie · Answer

筋トレは、、、、、重量ではないよ＾＾。。。。。

筋トレの調子がでません

重量が上がらなくなってから現在までの間の体重の推移はどうでしょうか？

私も自分の部屋にパワーラックを所持するホームトレーニーです。

筋トレは、、、、、重量ではないよ＾＾。

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