A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
こんばんは、ともやさん。
>のこりはすべてたんぱく質からエネルギーをとるようにすれば
>体はかわってきますか?
:いえ、摂取と消費のバランスが取れてゐれば変わることはないでせう。
痩せたいのであれば、摂取<消費にするのみです。
こうすると、脂肪と同時に、あるひは脂肪より先に筋肉が落ちます。
筋肉を増やしたいのであれば、摂取>消費にするのみです。
繰り返しますが、筋肉のみが増え、脂肪だけが落ちる、
ということは決してありません。
小学校の算数の計算ができれば普通にお分かりになるはずです。
なお、蛋白質が1回に30gしか吸収されないというのも、
完全に前世紀の迷信です。
摂取したはモノエネルギーとして当たり前に吸収されますし、
吸収された蛋白質は普通に成長や回復に、優先的に使われます。
そもそも焼肉ランチやマクドナルドのセットものを頼めば、
たいてい摂取する蛋白質の総量は30gを超えています。
本当に筋肥大を目指す人は、
ブロンコ○リーやびっくりドンキーで1日3食摂り、順調に筋肉を育てます。
その間は、筋肉と同時に体脂肪も増えるというのは、前述の通りです。
体を変えたいのであれば、
いったん、体脂肪も筋肉もすべて歓迎した上で体を大きくし、
その後、体脂肪のみを狙い撃ちして減らすしか方法はありません。
なお、バルグアップした上で、体脂肪を分解し燃焼するにしても、
体温を上げるための炭水化物が必要不可欠です。
No.3
- 回答日時:
朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。
【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。
昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。
【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。
間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。
夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。
【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。
最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。
【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
No.2
- 回答日時:
タンパク質は1食30g程度しか吸収されません。
過剰摂取は肝臓や腎臓の負担になりますし、脂肪になります。
肝臓がきちんと機能しなければ脂質代謝もされず太りやすくなる。
それから、筋肉や脳のエネルギー源は糖質です。
タンパク質ではエネルギー源になりません。
糖質が少なければ筋肉がエネルギー源として消費される=太りやすい体になります。
No.1
- 回答日時:
当然変わってくるだろうが、悪い方に変わるかも。
最近は糖質(炭水化物)を極端に制限する人が増えたが、炭水化物は人間にとって重要なエネルギー源でもある。
そのエネルギー源が制限される。
そんな状態で筋トレをすると・・・・。
予期せぬ問題が出てくると思うがね。
参考までに。
運動をする選手たちは、練習や試合前は炭水化物を中心にした食費をするんだがね。
たんぱく質を取るのは、練習や試合後なんだよ。
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